Profesora: Felisa Molinero CUALIDAD FÍSICA BASICA FLEXIBILIDAD Anotaciones para completar el...

Profesora: Felisa MolineroProfesora: Felisa Molinero

CUALIDAD FÍSICA BASICACUALIDAD FÍSICA BASICAFLEXIBILIDADFLEXIBILIDAD

Anotaciones para completar el Anotaciones para completar el trabajo de flexibilidadtrabajo de flexibilidad

Ciclo Formativo TSAAFDCiclo Formativo TSAAFD


ConceptoConcepto TiposTipos Importancia de la flexibilidadImportancia de la flexibilidad DesventajasDesventajas Factores que la condicionanFactores que la condicionan La neurofisiología de la flexibilidadLa neurofisiología de la flexibilidad Métodos y medios para un entrenamiento adecuadoMétodos y medios para un entrenamiento adecuado ObjetivosObjetivos Métodos: Activos / Pasivos / FNPMétodos: Activos / Pasivos / FNP Bases para el desarrollo de la FlexibilidadBases para el desarrollo de la Flexibilidad


DeformacionesDeformaciones:: En un cuerpo sometido a En un cuerpo sometido a

una o más fuerzas se una o más fuerzas se puede producir una puede producir una modificación en la forma o modificación en la forma o tamañotamaño

D = D = Cambio de longitudCambio de longitud

Longitud inicialLongitud inicial TensiónTensión::

Resistencia interna Resistencia interna contra contra unauna fuerza fuerza externaexterna

T= T= FuerzaFuerza Area superficie Area superficie

sobre la sobre la que actúa la que actúa la fuerzafuerza


OElasticidadElasticidad: : Propiedad que tiene un Propiedad que tiene un cuerpo para volver a su cuerpo para volver a su longitud primitiva, después longitud primitiva, después de haberse deformado. de haberse deformado. Distinto a elongaciónDistinto a elongación

ElongaciónElongación:: Capacidad de un Capacidad de un

tejido para estirarse en tejido para estirarse en respuesta a una respuesta a una fuerza aplicada fuerza aplicada exteriormenteexteriormente

Cantidad de deformación Cantidad de deformación permanentepermanente:: (esguince). Tejido (esguince). Tejido

poco elástico, que una poco elástico, que una vez pasado un límite vez pasado un límite no puede recuperar su no puede recuperar su longitud originallongitud original


LA FLEXIBILIDADLA FLEXIBILIDAD

Es la capacidad física Es la capacidad física que permite realizar que permite realizar movimientos de gran movimientos de gran amplitud (depende de la amplitud (depende de la articulación).articulación).

Es la capacidad neuro-mio-Es la capacidad neuro-mio-articular y del tejido conectivo articular y del tejido conectivo de disminuir su resistencia y de disminuir su resistencia y permitir una mayor amplitud permitir una mayor amplitud del ángulo articular.del ángulo articular.

Movilidad articular Movilidad articular

+ + Elasticidad muscular Elasticidad muscular


MovilizaciónMovilización

Libertad de movimientoLibertad de movimiento

Amplitud de movimientoAmplitud de movimiento

Cuando trabajamos la flexibilidad, lo que Cuando trabajamos la flexibilidad, lo que perseguimos es una mayor movilidad articular.perseguimos es una mayor movilidad articular.

ADMADM


TIPOS DE FLEXIBILIDADTIPOS DE FLEXIBILIDADEstáticaEstática: : Amplitud de movimiento respecto a Amplitud de movimiento respecto a

una articulación sin poner énfasis una articulación sin poner énfasis en la velocidad. en la velocidad.

Cuando la elongación muscular es Cuando la elongación muscular es mantenida durante cierto tiempo. mantenida durante cierto tiempo.

DinámicaDinámica: : Capacidad de utilizar una amplitud de Capacidad de utilizar una amplitud de

movimiento de la articulación en la movimiento de la articulación en la ejecución de una actividad física, tanto en ejecución de una actividad física, tanto en velocidad normal como acelerada. velocidad normal como acelerada.

Cuando la elongación muscular es de Cuando la elongación muscular es de breve duración, alternándose fases de breve duración, alternándose fases de estiramiento y acortamiento del músculoestiramiento y acortamiento del músculo..


Según tengamos en cuenta el agente que provoca el movimiento o

la velocidad de ejecución tendremos otros tipos de flexibilidad

Según el agente que produce el movimiento

Según la velocidad de ejecución

ACTIVA PASIVA RÁPIDA LENTA

Cuando el movimiento es realizado por la propia

acción muscular y la fuerza adicional

de un agente externo. Es producida por la

acción de la gravedad o la actuación de algún compañero o aparato.

Ejecutado sin velocidad a lo largo de todo

el arco articular

Flex. EstáticaFlex. Controlada

Cuando el movimiento es realizado por los grupos musculares agonistas.

Está producida por la misma actividad

muscular voluntaria del individuo

Ejecutado con una alta aceleración inicial

Flex. BalísticaFlex. Dinámica


¿¿NECESIDAD DE FLEXIBILIDAD?NECESIDAD DE FLEXIBILIDAD?

¿ ?¿ ?


Aportan un beneficio físico y mentalAportan un beneficio físico y mental Ayuda a disminuir el estrésAyuda a disminuir el estrés Mejora el esquema corporalMejora el esquema corporal Aumentan la amplitud del movimiento articularAumentan la amplitud del movimiento articular Favorece la relajación del músculoFavorece la relajación del músculo Mejora la coordinación intramuscularMejora la coordinación intramuscular Nos sirve como ejercicio de recuperación Nos sirve como ejercicio de recuperación ¿¿ ¿¿ ¿¿ ¿¿


FACTORES QUE CONDICIONAN FACTORES QUE CONDICIONAN LA FLEXIBILIDADLA FLEXIBILIDAD

Tejido muscular (fibra muscular y tejido Tejido muscular (fibra muscular y tejido circundante)circundante)

Tejido conectivo (tendones, ligamentos y Tejido conectivo (tendones, ligamentos y cápsulas articulares)cápsulas articulares)

Elementos óseos Elementos óseos Factores endógenos (edad, sexo, genética, Factores endógenos (edad, sexo, genética,

acondicionamiento físico y el estado emocional)acondicionamiento físico y el estado emocional) Factores exógenos (la hora del día, el clima, la Factores exógenos (la hora del día, el clima, la

temperatura ambiente, el calentamiento)temperatura ambiente, el calentamiento)


NEUROFISIOLOGÍA DE LA NEUROFISIOLOGÍA DE LA FLEXIBILIDADFLEXIBILIDAD

Las complejas cualidades Las complejas cualidades de la propiacepción y de de la propiacepción y de la sensibilidad cinestésica la sensibilidad cinestésica muscular y articular, muscular y articular, dependen de tres dependen de tres distintos receptores distintos receptores

1.1. articulares (receptores articulares (receptores de Ruffini)de Ruffini)

2.2. fibras musculares fibras musculares (husos musculares (husos musculares

3.3. tendinosos (órganos tendinosos (órganos tendinosos de Golgi tendinosos de Golgi

Objetivo: Objetivo: Reducir las descargas exitatorias de reflejos muscularesReducir las descargas exitatorias de reflejos muscularesy potenciar las descargas inhibitorias, obteniendo la y potenciar las descargas inhibitorias, obteniendo la relajación muscularrelajación muscular


Nociones interesantes a recordar…..Nociones interesantes a recordar…..

Reflejo Miotático o de EstiramientoReflejo Miotático o de Estiramiento Reflejo Miotático Inverso o Inhibición AutógenaReflejo Miotático Inverso o Inhibición Autógena Funciones de los MúsculosFunciones de los Músculos Inervación RecíprocaInervación Recíproca Tipos de MovimientosTipos de Movimientos Articulaciones más importantes y sus movimientosArticulaciones más importantes y sus movimientos


Reflejo Miotático o de EstiramientoReflejo Miotático o de Estiramiento

Al estirar un músculo se produce un alargamiento de sus Al estirar un músculo se produce un alargamiento de sus fibras y la deformación de los husos musculares que son fibras y la deformación de los husos musculares que son los encargados de activar el reflejo de estiramiento, que los encargados de activar el reflejo de estiramiento, que va a contraer el músculo.va a contraer el músculo.


Reflejo Miotático Inverso o Reflejo Miotático Inverso o Inhibición AutógenaInhibición Autógena

Responsable de este reflejo es el órgano Responsable de este reflejo es el órgano tendinoso de Golgi, cuya función es la de tendinoso de Golgi, cuya función es la de controlar el grado de tensión.controlar el grado de tensión.


Funciones de los MúsculosFunciones de los Músculos

AgonistasAgonistas

AntagonistasAntagonistas

FijadoresFijadores

SinergistasSinergistas


Inervación RecíprocaInervación Recíproca

Cuando un agonista se contrae Cuando un agonista se contrae su su antagonista se relaja.antagonista se relaja.

Cuando los dos músculos se contraen o Cuando los dos músculos se contraen o relajan a la vez relajan a la vez no hay movimiento no hay movimiento


Tipos de MovimientosTipos de Movimientossegún ejes y planossegún ejes y planos


Planos y Ejes de MovimientoPlanos y Ejes de Movimiento

Plano sagital Plano frontal Plano transversal

Eje transversal Eje antero-posterior Eje longitudinal

flexión extensión abducción aducción rotación Pronación/supinación


Evolución de la FlexibilidadEvolución de la Flexibilidad

En el nacimiento tenemos el máximo grado de En el nacimiento tenemos el máximo grado de flexibilidad, que vamos perdiendo según se cumplen flexibilidad, que vamos perdiendo según se cumplen años.años.

Es una capacidad involutiva. Por ello los ejercicios Es una capacidad involutiva. Por ello los ejercicios deben ser sobre todo para mantenerla.deben ser sobre todo para mantenerla.

El trabajo debe ser de forma continuada.El trabajo debe ser de forma continuada. Cualquier abandono en el trabajo de la flexibilidad nos Cualquier abandono en el trabajo de la flexibilidad nos

conduce a una pérdida rápida.conduce a una pérdida rápida.


MÉTODOS Y MEDIOS DE MÉTODOS Y MEDIOS DE ENTRENAMIENTO DE LA ENTRENAMIENTO DE LA

FLEXIBILIDADFLEXIBILIDAD


El objetivo del entrenamiento de la flexibilidad El objetivo del entrenamiento de la flexibilidad

Aumentar la amplitud del movimientoAumentar la amplitud del movimiento.. Para ello se debe conseguir:Para ello se debe conseguir:

Aumentar la extensibilidad de los tejidos Aumentar la extensibilidad de los tejidos conectivos en músculos y articulaciones.conectivos en músculos y articulaciones.

Reducir la tensión muscular y como Reducir la tensión muscular y como consecuencia producir relajación.consecuencia producir relajación.

Aumentar la coordinación de los Aumentar la coordinación de los segmentos corporales y la fuerza, en caso segmentos corporales y la fuerza, en caso de que fuese necesario, de la musculatura de que fuese necesario, de la musculatura agonista.agonista.


PRINCIPIOS DEL PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO DE LA ENTRENAMIENTO DE LA

FLEXIBILIDADFLEXIBILIDAD

ObjetivosObjetivosSeguridadSeguridadProgresiónProgresiónCalentamientoCalentamiento


MÉTODOS DE ENTRENAMIENTOMÉTODOS DE ENTRENAMIENTO

La posibilidad de La posibilidad de estiramiento depende de:estiramiento depende de: La cantidad o intensidad La cantidad o intensidad

del entrenamientodel entrenamiento La duración del La duración del

entrenamientoentrenamiento El número de movimientosEl número de movimientos La velocidad empleadaLa velocidad empleada

Los movimientos Los movimientos empleados para el empleados para el trabajo de flexibilidad trabajo de flexibilidad son:son:

ExtensiónExtensiónFlexiónFlexiónAbducciónAbducciónAducciónAducciónRotaciónRotaciónCircunducciónCircunducción


MÉTODOS DE

ENTRENAMIENTO

MÉTODOS ACTIVOS MÉTODOS PASIVOSF.N.P.

Método Activo libre Balístico

Método Activo Libre Estático

Método Activo – Asistido

Método Pasivo Forzado

Método Pasivo Activo

Scientifc Streching for Sport

Hold – Relax

Proceso de Contracción-relajación

del antagonista

Proceso de reversión lenta


1.1.- BALÍSTICO LIBRE ACTIVO1.1.- BALÍSTICO LIBRE ACTIVO

En el se buscan estiramientos de máxima amplitud, es realizado por En el se buscan estiramientos de máxima amplitud, es realizado por medio de la contracción de la musculatura del ejecutante sin ninguna medio de la contracción de la musculatura del ejecutante sin ninguna ayuda exteriorayuda exterior

Produce mejoras en las acciones de tipo balístico, en las que se Produce mejoras en las acciones de tipo balístico, en las que se requiere flexibilidad, propias de la mayoría de los deportes, y de requiere flexibilidad, propias de la mayoría de los deportes, y de mejorar la coordinación sinérgica de los grupos musculares agonistas-mejorar la coordinación sinérgica de los grupos musculares agonistas-antagonistas participantes en el movimiento, ya que por un lado antagonistas participantes en el movimiento, ya que por un lado desarrollan la fuerza del grupo muscular productor del movimiento desarrollan la fuerza del grupo muscular productor del movimiento (agonistas) y por otro provocan el estiramiento del grupo antagonista (agonistas) y por otro provocan el estiramiento del grupo antagonista que con su cesión permitirá la amplitud del movimiento.que con su cesión permitirá la amplitud del movimiento.

Este tipo de entrenamiento es aconsejable utilizarlo en el Este tipo de entrenamiento es aconsejable utilizarlo en el trabajo trabajo escolarescolar y y deporte recreacióndeporte recreación (son más atractivos) (son más atractivos)

En este método habrá que tener varias cosas en cuenta:En este método habrá que tener varias cosas en cuenta: Calentamiento previo adecuadoCalentamiento previo adecuado Los movimientos sin brusquedadesLos movimientos sin brusquedades El tope de la amplitud es señalado por un ligero dolor, ésta amplitud será El tope de la amplitud es señalado por un ligero dolor, ésta amplitud será

progresivamente mayor.progresivamente mayor. El nº de repeticiones oscila entre 10 / 15 aunque un deportista de alta nivel El nº de repeticiones oscila entre 10 / 15 aunque un deportista de alta nivel

puede llegar a 40. Se repetirán entre 2 / 4 series con recuperaciones puede llegar a 40. Se repetirán entre 2 / 4 series con recuperaciones


MÉTODO ACTIVO LIBRE ESTÁTICOMÉTODO ACTIVO LIBRE ESTÁTICO

Con él alcanzamos lentamente una posición, la máxima posible, que Con él alcanzamos lentamente una posición, la máxima posible, que es mantenida durante un tiempo determinado.es mantenida durante un tiempo determinado.

No hay sucesión de movimiento. La posición se alcanza por la No hay sucesión de movimiento. La posición se alcanza por la participación activa de la propia fuerza muscularparticipación activa de la propia fuerza muscular

(Hatha Yoga)(Hatha Yoga) Tiene un efecto más rápido que el método anterior y mejora la Tiene un efecto más rápido que el método anterior y mejora la

flexibilidad en mayores porcentajes, pero reduce el dinamismo flexibilidad en mayores porcentajes, pero reduce el dinamismo muscularmuscular

Cómo ejecutarlo:Cómo ejecutarlo: Calentamiento previo adecuadoCalentamiento previo adecuado Las posiciones se ganarán y abandonarán lentamenteLas posiciones se ganarán y abandonarán lentamente La respiración será lenta y acompasadaLa respiración será lenta y acompasada El movimiento se llevará a una posición máxima, pero sin que El movimiento se llevará a una posición máxima, pero sin que

aparezca doloraparezca dolor La posición se mantendrá entre 10 y 30 segundos, dejando una La posición se mantendrá entre 10 y 30 segundos, dejando una

recuperación intermedia entre 15 y 30 segundos. El proceso se recuperación intermedia entre 15 y 30 segundos. El proceso se repite entre 5 a 20 veces, dependiendo del individuo y del tipo de repite entre 5 a 20 veces, dependiendo del individuo y del tipo de actividadactividad


.- MÉTODO ACTIVO ASISTIDO.- MÉTODO ACTIVO ASISTIDO El estiramiento es realizado por la contracción inicial El estiramiento es realizado por la contracción inicial

activa de los grupos musculares opuestos (antagonistas) activa de los grupos musculares opuestos (antagonistas) a los que se pretende elongar. Una vez conseguido el a los que se pretende elongar. Una vez conseguido el límite de la capacidad, a través del movimiento activo, la límite de la capacidad, a través del movimiento activo, la amplitud del movimiento es completa con la amplitud del movimiento es completa con la colaboración del compañero.colaboración del compañero.

Una vez alcanzada la máxima amplitud, ésta se Una vez alcanzada la máxima amplitud, ésta se mantiene entre 10 y 30 seg., dejando unas mantiene entre 10 y 30 seg., dejando unas recuperaciones intermedias de 15 a 30 seg. Se realizan recuperaciones intermedias de 15 a 30 seg. Se realizan repeticiones entre 5 a 15 veces.repeticiones entre 5 a 15 veces.


MÉTODO PASIVO ESTÁTICOMÉTODO PASIVO ESTÁTICO En este entrenamiento el atleta no participa activamente en el En este entrenamiento el atleta no participa activamente en el

movimiento, el cual es realizado por una fuerza externa que es la movimiento, el cual es realizado por una fuerza externa que es la responsable directa de la acción. Esa ayuda puede ser un responsable directa de la acción. Esa ayuda puede ser un compañero, o un implemento.compañero, o un implemento.

Esta forma de trabajo alarga de forma pasiva la parte elástica del Esta forma de trabajo alarga de forma pasiva la parte elástica del músculo. Esta mayor longitud permitirá una mayor amplitud de músculo. Esta mayor longitud permitirá una mayor amplitud de movimiento. El estiramiento pasivo es indicado cuando el músculo movimiento. El estiramiento pasivo es indicado cuando el músculo agonista es demasiado débil para ejecutar el movimiento, o bien agonista es demasiado débil para ejecutar el movimiento, o bien hay grandes impedimentos a la elongación por parte de la hay grandes impedimentos a la elongación por parte de la musculatura antagonistamusculatura antagonista

A mayor diferencia entre la amplitud de movimiento activo y pasivo A mayor diferencia entre la amplitud de movimiento activo y pasivo en una articulación mayor será la probabilidad de lesión. Para evitar en una articulación mayor será la probabilidad de lesión. Para evitar que esto suceda, se aconsejan ejercicios de fortalecimiento en la que esto suceda, se aconsejan ejercicios de fortalecimiento en la zona de falta de adecuación activazona de falta de adecuación activa

Se trabajará de forma gradual, lenta y relajadaSe trabajará de forma gradual, lenta y relajada


MÉTODO PASIVO ACTIVOMÉTODO PASIVO ACTIVO

El estiramiento inicial es realizado por una El estiramiento inicial es realizado por una fuerza externa, posteriormente el individuo fuerza externa, posteriormente el individuo intenta mantener esa posición, mediante intenta mantener esa posición, mediante una contracción isométrica, durante 10’’ – una contracción isométrica, durante 10’’ – 30’’ 30’’


FACILITACIÓN NEUROMUSCULAR PROPIOCEPTIVA: FACILITACIÓN NEUROMUSCULAR PROPIOCEPTIVA: (F.N.P.)(F.N.P.)

En este método utilizamos los estímulos proporcionados por los En este método utilizamos los estímulos proporcionados por los husos musculares y órganos tendinosos de Golgihusos musculares y órganos tendinosos de Golgi

Empezó como técnica de rehabilitación de lesionados, minusvalías Empezó como técnica de rehabilitación de lesionados, minusvalías y otro tipo de enfermos físicos, y es muy utilizado en fisioterapia. Es y otro tipo de enfermos físicos, y es muy utilizado en fisioterapia. Es en los años 70 cuando se introduce en el campo deportivoen los años 70 cuando se introduce en el campo deportivo

Su trabajo se basa en alternar contracciones del músculo que se Su trabajo se basa en alternar contracciones del músculo que se estira (agonista) y del contrario (antagonista) en una posición de estira (agonista) y del contrario (antagonista) en una posición de estiramiento (contra una resistencia y con la ayuda de otra persona)estiramiento (contra una resistencia y con la ayuda de otra persona)

Elongación pasiva asistido de la musculatura. Esta elongación se Elongación pasiva asistido de la musculatura. Esta elongación se realiza de forma lenta y relajada. (para evitar la excitación de los realiza de forma lenta y relajada. (para evitar la excitación de los husos musculares que provocan el reflejo de estiramiento)husos musculares que provocan el reflejo de estiramiento)

Contracción isométrica máxima de la musculatura que está siendo Contracción isométrica máxima de la musculatura que está siendo elongada. 10 segundoselongada. 10 segundos

Relajación de dicha musculaturaRelajación de dicha musculatura Elongación pasiva, de forma lenta y relajada, hasta el nuevo límite Elongación pasiva, de forma lenta y relajada, hasta el nuevo límite

(con mayor intensidad)(con mayor intensidad) Contracción isométrica del antagonista y ayuda del compañero a Contracción isométrica del antagonista y ayuda del compañero a

forzar esta posición durante 10’’forzar esta posición durante 10’’ Descanso y repetición (3veces)Descanso y repetición (3veces)


STRECHINGSTRECHING

Estiramiento lento del músculo agonista hasta lograr una posición donde se note Estiramiento lento del músculo agonista hasta lograr una posición donde se note un ligero dolor o molestia. A partir de ese punto se mantiene la posición durante un ligero dolor o molestia. A partir de ese punto se mantiene la posición durante un tiempo (10’’ – 30’’)un tiempo (10’’ – 30’’)

Se debe trabajar deforma relajada, cambiando de angulación 3 – 4 veces por Se debe trabajar deforma relajada, cambiando de angulación 3 – 4 veces por músculo y llevar la respiración cont5rolada, tranquila y o bloqueadamúsculo y llevar la respiración cont5rolada, tranquila y o bloqueada

La base del método es estirar el músculo progresivamente para que sea más La base del método es estirar el músculo progresivamente para que sea más elásticoelástico

La duración de una sesión será de 10’ a 30’La duración de una sesión será de 10’ a 30’ Variedad de ejercicios. Incidir en todos los grupos muscularesVariedad de ejercicios. Incidir en todos los grupos musculares Localización de los ejercicios. Colocación posturalLocalización de los ejercicios. Colocación postural El resto de la musculatura relajadaEl resto de la musculatura relajada La sesión de estiramientos puede ser un complemento de las sesiones de La sesión de estiramientos puede ser un complemento de las sesiones de

aeróbic, calisténicos, step,etc. y de cualquier deporte.aeróbic, calisténicos, step,etc. y de cualquier deporte. El objetivo principal de esta sesión es el aumento de la flexibilidad, la mejora de El objetivo principal de esta sesión es el aumento de la flexibilidad, la mejora de

la capacidad de elongación y relajación de la musculatura y el aumento de la la capacidad de elongación y relajación de la musculatura y el aumento de la movilidad de las articulaciones.movilidad de las articulaciones.

BeneficiosBeneficios: : - Mejora la elasticidad muscular- Mejora la elasticidad muscular - Incrementa la capacidad de elongación del músculo- Incrementa la capacidad de elongación del músculo - Equilibrio muscular entre la musculatura tónica y la fásica- Equilibrio muscular entre la musculatura tónica y la fásica - Reducción del estrés- Reducción del estrés


FASES DE LA SESIÓN DE ESTIRAMIENTOSFASES DE LA SESIÓN DE ESTIRAMIENTOS

I.- CALENTAMIENTO: Debe tener una duración mayor que el de una sesión de aeróbic (15-18

minutos): Fase de movimientos globales Fase de movimientos localizados Fase de estiramientos

II.-PRINCIPAL: En esta fase se realizan series de ejercicios específicos para mejorar el grado de

flexibilidad: la capacidad de elongación de los principales grupos musculares y el grado de movilidad de las articulaciones.

La intensidad de los ejercicios aumentará gradualmente hasta conseguir realizar el estiramiento con una amplitud máxima.

III.- RELAJACIÓN: Fase final de la sesión, cuya duración oscila entre los 5' y 10'. En ella podemos

incluir diversas técnicas de relajación para conseguir disminuir, aún más, el grado de tensión muscular y el nivel de estrés.


DIFFERENTES GRUPOS MUSCULARES RELACIONADOSDIFFERENTES GRUPOS MUSCULARES RELACIONADOS

1.1. PARTE POSTERIOR MUSLOPARTE POSTERIOR MUSLO

2.2. PARTE BAJA DE LA ESPALDAPARTE BAJA DE LA ESPALDA

3.3. GEMELOS GEMELOS

1.1. GLÚTEOSGLÚTEOS

2.2. ZONA BAJA DE LA ESPALDAZONA BAJA DE LA ESPALDA

3.3. CARA EXTERNA DEL CARA EXTERNA DEL MUSLOMUSLO

1.1. PECHOPECHO

2.2. HOMBROHOMBRO

1.1. CARA ANTERIOR DEL CARA ANTERIOR DEL MUSLOMUSLO

2.2. MUSCULATURA MUSCULATURA ABDOMINALABDOMINAL

1.1. ESPALDA Y CADERAESPALDA Y CADERA


Valoración de la FlexibilidadValoración de la Flexibilidad

Podemos utilizar la medida de grados o la Podemos utilizar la medida de grados o la medida de centímetros dependiendo de si medida de centímetros dependiendo de si estamos midiendo la ADM o la estamos midiendo la ADM o la extensibilidad.extensibilidad.

Movilidad articular Movilidad articular Elasticidad muscularElasticidad muscular


Propuesta de testPropuesta de test

Top-flexTop-flex Flexión de tronco adelanteFlexión de tronco adelante Flexión profunda de troncoFlexión profunda de tronco Hombros con picaHombros con pica .. .. Busca otros……Busca otros……


Trabajito para realizar chavalas y chavales: Trabajito para realizar chavalas y chavales:

Diferentes pruebas conocidas que miden la Diferentes pruebas conocidas que miden la flexibilidadflexibilidad

Aplícalas a un/a compañero/aAplícalas a un/a compañero/a


Documentación consultadaDocumentación consultada ALTER, M. J., Enciclopedia general del ejercicio . Los estiramientos, Paidotribo, Barcelona,1995 ANDERSON, B., Estirándose, Integral, Barcelona, 1994 P. SOUCHARD, Stretching Global Activo, Tomo 1 y 2. Ed Paidotribo (1999). M. DI SANTO, Flexibilidad. Ed.Sport Life (1997). M ESNAULT, Stretching – Estiramientos miotendinosos. Ed. Masson (2001). GODELIVE DENYS STRUYF, El manual del mezierista, Tomo 1 y 2. Ed. Paidotribo (2000). LÉOPOLD BUSQUET. Las cadenas musculares. Tomo I y II Ed. Paidotribo ÁLVAREZ DEL VILLAR,C (1985). La Preparación física del futbol basada en el atletismo. Gynos , Madrid GARCÍA MANSO, J.M..; NAVARRO VALDIVIESO. M: RUIZ CABALLERO, J.A. (1996). Bases teóricas del entrenamiento deportivo. Gymnos, Madrid GROSSER, M.; STARISCHKA, S; ZIMMERMANN, E. (1988). Principios del Entrenamiento Deportivo, Martínez Roca, Barcelona HARRE, D. Y COLS (1987): teoría del entrenamiento deportivo, Ed. Stadium. Buenos Aires MANNO, R (1991). Fundamentos del entrenamiento deportivo, Paidotrivo, Barcelona PLATANOV, V.N. (1991) la adaptación del deporte. Paidotribo, Barcelona VARIOS. Cualidades Físicas. Tomo I y II Ed. Gymnos SOBOTTA.- Atlas de Anatomía SOBOTTA.- Esquemas de Anatomía ROGER GALOPIN.- Gimnasia correctiva. Ed. Hispano Europea S. BERALDO-C. POLLETTI. Preparación Física Total. Ed.Hispano Europea SERGIO FUCCI- MARIO BENIGUI. Biomecánica del aparato locomotor aplicada al acondicionamiento muscular. Ed. Doyma RAMÓN CANTÓ y JAVIER JIMÉNEZ.- Educación de la Actitud. Documento sobre trabajos realizados en cursos académicos. Patologías de la columna en la edad

escolar. “Actividad Física en el agua y salud” RAUVIERE.- Anatomía Humana, tomos I,IIy III JÜRGEN WEINECK .La Anatomía deportiva. Ed. Paidotribo K.FIDELUS- J. KOCJASZ.Atlas de ejercicios físicos para el entrenamiento. Ed. Gymnos KAPANJI, I.A., Cuadernos de fisiología articular I, II y III, Toray-Masson, Barcelona, 1977 L. TESTUT. Tratado de Anatomía humana. Tomo I LAPIERRE, A.- La Reeducación Física M. VINUESA Y J. COLL.Teoria básica del entrenamiento. Ed. Esteban Sanz NATI GARCÍA VILANOVA Y OTROS. La tonificación muscular. Teoría y práctica. Editorial Paidotribo DR. M. SANTOJA ALONSO.El cuerpo humano. Anatomía, fisiología y Kinesiología para deportistas. Ed. Muscle edición CLEM W. THOMPSON PH.7R.T. FLOYD M.A.T.Manual de Kinesiología estructural. Editorial Paidotribo

Web: www.sobreentrenamiento.com www.sportlife.es www.runners.es www.portalfitness.com www.Efdeportes.com

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