Editorial

• El mundo no se detiene….los deportes tampoco”. Aquellas actividades que generalmente nos apasionan, nos hacen reír, sufrir, llorar, apasionarnos, tienen una noticia nueva cada día. Y es que hasta la minucia escondida en el rincón mas recóndito del mundo se vuelve un hecho noticioso cuando se trata de una proeza o de un hecho que sin duda marcara la historia del deporte mundial.

• Los deportes mueven masas, debido a que es tanta la empatía que tenemos con un deporte en especial nos hace convertirlo en parte de nuestro diario vivir. Como no hacerlo….si es que se trata de actividades que cumplen con la función de llenar vacíos en el alma, de complementar nuestra felicidad, de alejarnos de los problemas sociales y ver que mas allá hay un faro de esperanza que requiere de superación, y que solo es para personas emprendedoras y gran valentía.

• Por estas y muchas razones que se quedan en el aire el futbol, el tenis, el basquetbol, los deportes extremos, entre otros, requieren de un análisis que va mas allá de lo que ve el ojo humano, ese que solo el ojo critico del cuarto poder es capaz de darle a los acontecimientos que a diario ocurren en el mundo. Y es que al hacerlo se genera opinión social, reflexión y soluciones a los problemas que convergen en nuestra sociedad a cualquier nivel.

• Juego Limpio Cumple con esa función haciendo uso de noticias, crónicas, columnas de opinión, historias de vida, todo reunido para darle al deporte la óptica que se merece: Profunda, reflexiva, acertada, y sobre todo Veraz, que es la máxima del periodismo pero que poco a poco a causa de la mediocridad se ha ido perdiendo.

• Lo auténtico y de calidad se reconoce pocas veces, pero con juego limpio aseguro a los lectores una visión crítica del mundo distinta, objetiva, seria y profesional. Personas serias, ambiciosas, y sobre todo conocedoras del medio han trabajado para que esta revista cumpla con su fin inmediato: Generar una agradable y positiva sensación en el lector.

• Para lograrlo se deben tomar en cuenta las evaluaciones para la práctica deportiva.

• Marisol Pozzolini • Directora

Pruebas para la valoración física

• Como punto de partida hemos de saber que según lo que queramos evaluar estableceremos unas pruebas u otras, por lo que tendremos dos grandes grupos:

• Pruebas de Aptitud. Nos indican las condiciones generales que posee un individuo para realizar cualquier actividad física. La velocidad, fuerza, resistencia, flexibilidad y agilidad, es decir, las cualidades físicas básicas del individuo.

• Pruebas de Rendimiento Deportivo. Nos indican el nivel del individuo deporte determinado.

Existen diferentes formas de evaluar.

Evaluación subjetiva: el profesor-entrenador sólo tiene en cuenta su opinión sobre el individuo.

Evaluación objetiva: la obtención de los resultados se utilizan instrumentos de medida.

Valorar nuestro estado de forma. Conocer nuestros puntos débiles y fuertes, contrastar nuestros resultados con los de otro de la misma edad. Suele oscilar entre dos y tres veces anuales

Para ordenar tu rutina de ejercicios ocuparemos las

fases del plan de entrenamiento:

Fase inicial: CALENTAMIENTO: consta de movilidad articular, movimientos de baja intensidad y estiramientos,

duración 5-10 min. Fase principal:

Trabajo dirigido al desarrollo de mis cualidades fisicas. Duración 25-30 minutos. Fase de vuelta a la calma:

Relajación y estiramiento muscular. Duración 5-10 min. A continuación se presentarán ejercicios primordiales variados, convenientes y adecuados para cada

fase del entrenamiento con el fin de que los selecciones y crees tu propio plan de entrenamiento, para que desarrolles tus cualidades físicas (resistencia, fuerza, flexibilidad y velocidad), si tienes algunas dudas

pregúntales a tus profesoras de educación física.

FASE I CALENTAMIENTO (5 a 10 minutos)

Prepara el organismo para posteriores esfuerzos más exigentes, favoreciendo el rendimiento y evitando posibles lesiones.

ACTIVIDADES: - Trotes suave (1 ó 2 vueltas a la pista, trote de 3 min., etc) - Caminata ligera

- Movilidad articular, movimientos circulares, hacia izquierda –derecha, arriba –abajo, dependiendo de la articulación. (pies, rodillas, caderas, hombros)

- Elongaciones musculares

Beneficia ejercitarse

• La realización de cantidades suficientes de ejercicio permite el mejoramiento notable del aspecto corporal de las personas de ambos sexos.

• Se dividen en: Carreras de intervalos de 60mts, Circuitos a tiempo fijo y Circuito a repeticiones fijas.

• Carreras de intervalos a 60 mts: consiste en realizar alguna actividad física previa (ejercicios de flexibilidad y carreras a ritmo variado), de manera que el pulso alcance un valor aproximado de 120 p.p.m, luego se procede a correr 60mts a MAXIMA VELOCIDAD y cuando se finalice se tomará inmediatamente el pulso, el cual deberá ser superior a 120 p.p.m. Se debe descansar entre 2 y 3 minutos y realizar una carrera de 60mts, descansar y así sucesivamente hasta completar el número de carreras previstas. (Figura 4)

• • Circuito a tiempo fijo:

• Consisten en realizar ejercicios diferentes para brazos, piernas, abdomen y espalda, realizados en forma simultánea. Cada ejercicio se realiza en un sitio llamado Estación. Se deben realizar la mayor cantidad posibles de repeticiones en x cantidad de segundos de trabajo, luego cambiar a la próxima estación y descansar 10 segundos. Se pueden dar 1,2 y hasta 3 vueltas a un circuito, con un descanso de 1 a 2 minutos entre cada una.

• • Circuito de repeticiones fijas:

• Es igual al circuito de tiempo fijo, la única diferencia es que cada participante debe realizar un cantidad de repeticiones según lo establezca el profesor. Esta depende del resultado de un test previamente realizado, al finalizar cada estación se descansa de 5 a 10 segundos. Se debe realizar una tabla con cada uno de los ejercicios realizados a lo largo de las semanas de entrenamiento.

• Resistencia muscular

• Es la capacidad física que permite la realización repetida de esfuerzos físicos intensos, durante un tiempo que puede alcanzar los tres minutos. Ejemplo: cincuenta ejercicios abdominales seguidos.

• Potencia muscular

• Es la capacidad física que permite la realización de esfuerzos físicos muy intensos, durante un tiempo que oscila entre 0 y 10 segundos aproximadamente.

La potencia anaeróbica es la capacidad que tiene el organismo humano para realizar actividades físicas de corta duración, hasta

tres minutos, y de alta intensidad, entre 170 y 220 pulsaciones por minuto aproximadamente. Esta abarca varias capacidades físicas ellas son: la resistencia muscular, potencia muscular y velocidad.

Un ejemplo más notable de las actividades anaeróbicas es la Gimnasia Artística, tanto masculina como femenina. En él se ven

gimnastas muy resistentes, potentes, fuertes y veloces, realizando ejercicio en diferentes aparatos.

Cuando se realizan actividades anaeróbicas no se quema la grasa del cuerpo, pero si se fortalece los diferentes músculos que intervienen en los movimientos.

Velocidad, resistencia

Métodos de entrenamiento físico que conjugan velocidad y resistencia

FARLEK

Método destinado a obtener resistencia aeróbica que consiste en cubrir una distancia relativamente larga variando de velocidad, al aire libre y en lugares con terreno elástico y de preferencia atractivos. Se puede realizar bajo un plan preestablecido o de acuerdo al estado de ánimo de los entrenados. No se acostumbra el uso del cronómetro.

TROTE Consiste simplemente en trotar de acuerdo a la condición de cada individuo, es de fácil progresión y no precisa de instalaciones ni equipo, en poco tiempo se logran grandes beneficios cardiólogos enfrentando dificultades respiratorios.

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