Control del Nivel del Fitness.. FITNESS: Conjunto de atributos que la gente posee o consigue...
-
Upload
efrain-villacorta -
Category
Documents
-
view
228 -
download
0
Transcript of Control del Nivel del Fitness.. FITNESS: Conjunto de atributos que la gente posee o consigue...
![Page 1: Control del Nivel del Fitness.. FITNESS: Conjunto de atributos que la gente posee o consigue relacionado con la capacidad para realizar una actividad.](https://reader035.fdocuments.net/reader035/viewer/2022062315/5665b4281a28abb57c8fa2cb/html5/thumbnails/1.jpg)
Control del Nivel del Fitness.
![Page 2: Control del Nivel del Fitness.. FITNESS: Conjunto de atributos que la gente posee o consigue relacionado con la capacidad para realizar una actividad.](https://reader035.fdocuments.net/reader035/viewer/2022062315/5665b4281a28abb57c8fa2cb/html5/thumbnails/2.jpg)
FITNESS: Conjunto de atributos que la gente posee o
consigue relacionado con la
capacidad para realizar una
actividad física.
![Page 3: Control del Nivel del Fitness.. FITNESS: Conjunto de atributos que la gente posee o consigue relacionado con la capacidad para realizar una actividad.](https://reader035.fdocuments.net/reader035/viewer/2022062315/5665b4281a28abb57c8fa2cb/html5/thumbnails/3.jpg)
Relacionado con la salud, comprende:La Composición corporal.La Capacidad aeróbica.La Fuerza y Resistencia muscular.La Flexibilidad.
Fitness
![Page 4: Control del Nivel del Fitness.. FITNESS: Conjunto de atributos que la gente posee o consigue relacionado con la capacidad para realizar una actividad.](https://reader035.fdocuments.net/reader035/viewer/2022062315/5665b4281a28abb57c8fa2cb/html5/thumbnails/4.jpg)
![Page 5: Control del Nivel del Fitness.. FITNESS: Conjunto de atributos que la gente posee o consigue relacionado con la capacidad para realizar una actividad.](https://reader035.fdocuments.net/reader035/viewer/2022062315/5665b4281a28abb57c8fa2cb/html5/thumbnails/5.jpg)
Propósitos del control del nivel de Fitness
Proporcionar datos útiles para el diseño de las prescripciones de ejercicio.
Recolección de datos normativos y de seguimiento que permiten evaluar el progreso que hacen los participantes en el programa de ejercicio.
Motivar a los participantes estableciendo objetivos razonables y asequibles.
Educar a los participantes sobre los conceptos del fitness y el nivel individual de fitness.
Estratificar el riesgo.
![Page 6: Control del Nivel del Fitness.. FITNESS: Conjunto de atributos que la gente posee o consigue relacionado con la capacidad para realizar una actividad.](https://reader035.fdocuments.net/reader035/viewer/2022062315/5665b4281a28abb57c8fa2cb/html5/thumbnails/6.jpg)
![Page 7: Control del Nivel del Fitness.. FITNESS: Conjunto de atributos que la gente posee o consigue relacionado con la capacidad para realizar una actividad.](https://reader035.fdocuments.net/reader035/viewer/2022062315/5665b4281a28abb57c8fa2cb/html5/thumbnails/7.jpg)
![Page 8: Control del Nivel del Fitness.. FITNESS: Conjunto de atributos que la gente posee o consigue relacionado con la capacidad para realizar una actividad.](https://reader035.fdocuments.net/reader035/viewer/2022062315/5665b4281a28abb57c8fa2cb/html5/thumbnails/8.jpg)
SE ACUERDA
N DEL PAR-Q o C-AEF y de el significado
de estos síntomas?
![Page 9: Control del Nivel del Fitness.. FITNESS: Conjunto de atributos que la gente posee o consigue relacionado con la capacidad para realizar una actividad.](https://reader035.fdocuments.net/reader035/viewer/2022062315/5665b4281a28abb57c8fa2cb/html5/thumbnails/9.jpg)
QUE HAGO AL FINAL Hago el test o NO?
![Page 10: Control del Nivel del Fitness.. FITNESS: Conjunto de atributos que la gente posee o consigue relacionado con la capacidad para realizar una actividad.](https://reader035.fdocuments.net/reader035/viewer/2022062315/5665b4281a28abb57c8fa2cb/html5/thumbnails/10.jpg)
Los
mayores
beneficios
se ven al
salir de la
categoria
de
sedentario.
40% menos de morbilidad
![Page 11: Control del Nivel del Fitness.. FITNESS: Conjunto de atributos que la gente posee o consigue relacionado con la capacidad para realizar una actividad.](https://reader035.fdocuments.net/reader035/viewer/2022062315/5665b4281a28abb57c8fa2cb/html5/thumbnails/11.jpg)
Es la realización de pruebas de esfuerzo, con el
objetivo de someter al organismo a un estrés
físico-psíquico, que faciliten cuantificarlo
mediante la determinación de una serie de variables
biológicas
Dr. Gil Rodas-Dr Eduardo Garrido, Centro de estudios del alto rendimiento deportivo, Barcelona, 1996
Evaluación o valoración funcional del organismo
![Page 12: Control del Nivel del Fitness.. FITNESS: Conjunto de atributos que la gente posee o consigue relacionado con la capacidad para realizar una actividad.](https://reader035.fdocuments.net/reader035/viewer/2022062315/5665b4281a28abb57c8fa2cb/html5/thumbnails/12.jpg)
Principios Básicos en la Toma de Prueba de Esfuerzos.
Rellenar el PAR-Q o C-AEF.
Instrucciones previas al control.
Lleven ropa confortable.
No ingieran comida, OH y cafeína en las 3
horas anteriores al control.
Eviten todo ejercicio o actividad física
enérgica el día del control.
![Page 13: Control del Nivel del Fitness.. FITNESS: Conjunto de atributos que la gente posee o consigue relacionado con la capacidad para realizar una actividad.](https://reader035.fdocuments.net/reader035/viewer/2022062315/5665b4281a28abb57c8fa2cb/html5/thumbnails/13.jpg)
Principios básicosLa ropa debe permitir la libertad del
movimiento y hay que llevar calzado
deportivo.
En pacientes ambulatorios que alguien los
lleve a casa.
Duerman suficientemente la noche antes del
control, estar descansados. Haber evitado
cualquier esfuerzo el dia anterior.
![Page 14: Control del Nivel del Fitness.. FITNESS: Conjunto de atributos que la gente posee o consigue relacionado con la capacidad para realizar una actividad.](https://reader035.fdocuments.net/reader035/viewer/2022062315/5665b4281a28abb57c8fa2cb/html5/thumbnails/14.jpg)
ORDEN DE LAS PRUEBAS.
1.Valoración de mediciones en reposo.(FC,PA)
2.Composición Corporal.3.Capacidad aeróbica.4.Fitness muscular.5.Flexibilidad.
![Page 15: Control del Nivel del Fitness.. FITNESS: Conjunto de atributos que la gente posee o consigue relacionado con la capacidad para realizar una actividad.](https://reader035.fdocuments.net/reader035/viewer/2022062315/5665b4281a28abb57c8fa2cb/html5/thumbnails/15.jpg)
Condiciones ambientales. Temperatura 20 a 23º C, Humedad relativa,
ruido ambiental, altitud máxima de 1.500 mts sobre nivel del mar, aireación y refrigeración
Factores estructurales: Especialistas, Espacio necesario para realizar
maniobras de reanimación, equipo de resucitación cardiopulmonar
Weisman, M. Zeballos,J. J.Clinical exercise testing. 1994, Clinics in chest medicine. Pp 196-198
![Page 16: Control del Nivel del Fitness.. FITNESS: Conjunto de atributos que la gente posee o consigue relacionado con la capacidad para realizar una actividad.](https://reader035.fdocuments.net/reader035/viewer/2022062315/5665b4281a28abb57c8fa2cb/html5/thumbnails/16.jpg)
![Page 17: Control del Nivel del Fitness.. FITNESS: Conjunto de atributos que la gente posee o consigue relacionado con la capacidad para realizar una actividad.](https://reader035.fdocuments.net/reader035/viewer/2022062315/5665b4281a28abb57c8fa2cb/html5/thumbnails/17.jpg)
1.Del paciente o deportista
Agotamiento, disnea, mareo, dolor torácico, claudicación
periférica, falta de motivación.
![Page 18: Control del Nivel del Fitness.. FITNESS: Conjunto de atributos que la gente posee o consigue relacionado con la capacidad para realizar una actividad.](https://reader035.fdocuments.net/reader035/viewer/2022062315/5665b4281a28abb57c8fa2cb/html5/thumbnails/18.jpg)
2. Del evaluador Anomalías en ECG, signos de
isquemia, alteración del ritmo, bloqueos de conducción, Caída de pº sistólica, palidez, frío o cianosis. Pº sist =o+230 mm, Pº diast =o-120 mm Hg.
![Page 19: Control del Nivel del Fitness.. FITNESS: Conjunto de atributos que la gente posee o consigue relacionado con la capacidad para realizar una actividad.](https://reader035.fdocuments.net/reader035/viewer/2022062315/5665b4281a28abb57c8fa2cb/html5/thumbnails/19.jpg)
![Page 20: Control del Nivel del Fitness.. FITNESS: Conjunto de atributos que la gente posee o consigue relacionado con la capacidad para realizar una actividad.](https://reader035.fdocuments.net/reader035/viewer/2022062315/5665b4281a28abb57c8fa2cb/html5/thumbnails/20.jpg)
Cicloergómetros: Fricción mecánica, electrica, por aire o fluido hidráulico. Ventajas: Fácil control del evaluado (pº art,
muestras de sangre), se elimina el factor peso corporal.
Desventajas: Mayor posibilidad de fatiga periferica, menor utilización de masa muscular
Cinta ergométrica: Reproduce actividades naturales del ser humano (marcha, carrera).
Desventajas:Tamaño y costo de instrumento, dificultad en toma de Pº .y muestras sanguíneas.
![Page 21: Control del Nivel del Fitness.. FITNESS: Conjunto de atributos que la gente posee o consigue relacionado con la capacidad para realizar una actividad.](https://reader035.fdocuments.net/reader035/viewer/2022062315/5665b4281a28abb57c8fa2cb/html5/thumbnails/21.jpg)
Electrocardiógrafos y osciloscopios: Evaluación de actividad eléctrica del corazónDeterminación de volúmenes y
flujos aéreos, análisis de intercambio gaseoso pulmonar.
Analizadores de lactato sanguíneo: Sangre de lóbulo de oreja o
pulpejo del dedo.¿Representa el lactato
sanguíneo el lactato intramuscular?
![Page 22: Control del Nivel del Fitness.. FITNESS: Conjunto de atributos que la gente posee o consigue relacionado con la capacidad para realizar una actividad.](https://reader035.fdocuments.net/reader035/viewer/2022062315/5665b4281a28abb57c8fa2cb/html5/thumbnails/22.jpg)
Parámetros mas utilizados en la valoración funcional
Parámetros mecánicos o de trabajo físico: Se determina la cantidad de trabajo físico
realizado y se expresa en unidades de medida (Ej: km./h, rpm).
Se realiza una estimación indirecta de las cualidades metabólicas y contráctiles musculares en relación a la potencia mecánica desarrollada.
Frecuencia cardiaca, pº art, ECG.
![Page 23: Control del Nivel del Fitness.. FITNESS: Conjunto de atributos que la gente posee o consigue relacionado con la capacidad para realizar una actividad.](https://reader035.fdocuments.net/reader035/viewer/2022062315/5665b4281a28abb57c8fa2cb/html5/thumbnails/23.jpg)
Parámetros ergoespirométricos:
Consumo máximo de oxígeno, Ventilación pulmonar, frec. Respiratoria, producción de
CO2, Pulso de oxígeno (VO2 / FC , ml/lat), Cociente respiratorio (CO2/O2).
Parámetros sanguíneos: Lactacidemia, umbral
anaeróbico (OBLA, Onset of blood lactate).
![Page 24: Control del Nivel del Fitness.. FITNESS: Conjunto de atributos que la gente posee o consigue relacionado con la capacidad para realizar una actividad.](https://reader035.fdocuments.net/reader035/viewer/2022062315/5665b4281a28abb57c8fa2cb/html5/thumbnails/24.jpg)
1.Valoración de mediciones en reposo.(FC,PA)
Frecuencia cardiaca reposo 5-10 minutos en supino o sentado1. Auscultación: En tercer espacio intercostal a la
izquierda del esternón, en 10-15-20 o 30 seg, luego se multiplica
2. Palpación: Usar dedo medio e índice Arteria braquial: detrás del bíceps y debajo de
axila Arteria carótida: al lado de laringe Arteria radial: En la muñeca, sobre la línea de
la base del pulgar3. Registro de electrocardiograma
![Page 25: Control del Nivel del Fitness.. FITNESS: Conjunto de atributos que la gente posee o consigue relacionado con la capacidad para realizar una actividad.](https://reader035.fdocuments.net/reader035/viewer/2022062315/5665b4281a28abb57c8fa2cb/html5/thumbnails/25.jpg)
![Page 26: Control del Nivel del Fitness.. FITNESS: Conjunto de atributos que la gente posee o consigue relacionado con la capacidad para realizar una actividad.](https://reader035.fdocuments.net/reader035/viewer/2022062315/5665b4281a28abb57c8fa2cb/html5/thumbnails/26.jpg)
Pedio
![Page 27: Control del Nivel del Fitness.. FITNESS: Conjunto de atributos que la gente posee o consigue relacionado con la capacidad para realizar una actividad.](https://reader035.fdocuments.net/reader035/viewer/2022062315/5665b4281a28abb57c8fa2cb/html5/thumbnails/27.jpg)
![Page 28: Control del Nivel del Fitness.. FITNESS: Conjunto de atributos que la gente posee o consigue relacionado con la capacidad para realizar una actividad.](https://reader035.fdocuments.net/reader035/viewer/2022062315/5665b4281a28abb57c8fa2cb/html5/thumbnails/28.jpg)
![Page 29: Control del Nivel del Fitness.. FITNESS: Conjunto de atributos que la gente posee o consigue relacionado con la capacidad para realizar una actividad.](https://reader035.fdocuments.net/reader035/viewer/2022062315/5665b4281a28abb57c8fa2cb/html5/thumbnails/29.jpg)
Estimación de la FCDirecta:
Para determinar la frecuencia cardiaca máxima
se puede realizar una prueba progresiva en la
que se someta al sujeto a un esfuerzo máximo. A
partir de ahí puede ser calculada la FC de
entrenamiento.
![Page 30: Control del Nivel del Fitness.. FITNESS: Conjunto de atributos que la gente posee o consigue relacionado con la capacidad para realizar una actividad.](https://reader035.fdocuments.net/reader035/viewer/2022062315/5665b4281a28abb57c8fa2cb/html5/thumbnails/30.jpg)
Estimación de la FCIndirecta:
FC máxima :220 –edad (en años)
Esta formula tiene una desviación estándar cercana a los 10 latidos por minuto, lo que da un error amplio cuando a partir de esta se calculan los porcentajes de frecuencia cardiaca máxima y la frecuencia cardiaca de reserva.
![Page 31: Control del Nivel del Fitness.. FITNESS: Conjunto de atributos que la gente posee o consigue relacionado con la capacidad para realizar una actividad.](https://reader035.fdocuments.net/reader035/viewer/2022062315/5665b4281a28abb57c8fa2cb/html5/thumbnails/31.jpg)
![Page 32: Control del Nivel del Fitness.. FITNESS: Conjunto de atributos que la gente posee o consigue relacionado con la capacidad para realizar una actividad.](https://reader035.fdocuments.net/reader035/viewer/2022062315/5665b4281a28abb57c8fa2cb/html5/thumbnails/32.jpg)
![Page 33: Control del Nivel del Fitness.. FITNESS: Conjunto de atributos que la gente posee o consigue relacionado con la capacidad para realizar una actividad.](https://reader035.fdocuments.net/reader035/viewer/2022062315/5665b4281a28abb57c8fa2cb/html5/thumbnails/33.jpg)
![Page 34: Control del Nivel del Fitness.. FITNESS: Conjunto de atributos que la gente posee o consigue relacionado con la capacidad para realizar una actividad.](https://reader035.fdocuments.net/reader035/viewer/2022062315/5665b4281a28abb57c8fa2cb/html5/thumbnails/34.jpg)
ActividadUtilizando la Formula anterior calcule la Fc
máx de una persona de 65 años de edad y de 40 años de edad
Si ellos deben trabajar al 60% de su Fc max ¿en que Fc deberían trabajar?
93 y 108 respectivamente.Lat
/min
![Page 35: Control del Nivel del Fitness.. FITNESS: Conjunto de atributos que la gente posee o consigue relacionado con la capacidad para realizar una actividad.](https://reader035.fdocuments.net/reader035/viewer/2022062315/5665b4281a28abb57c8fa2cb/html5/thumbnails/35.jpg)
Formula de Karvonen o Frecuencia cardiaca máxima de reserva.
Ejemplo: Sujeto de 20 años de edad, con frecuencia cardiaca basal de 54.El porcentaje de intensidad de trabajo será el 70%Frec. Cardiaca óptima = 54 + { ((220-edad)-54) x
70%}54 + { ( 200 – 54 ) x 0.7}
54 + { 146 x 0.7 }
54 + 102
FCO = 156Por sistema (220-edad) x 0.7 = 140
FCMR= FCB+{(FCMx-FCB) X % INTENSIDAD}
![Page 36: Control del Nivel del Fitness.. FITNESS: Conjunto de atributos que la gente posee o consigue relacionado con la capacidad para realizar una actividad.](https://reader035.fdocuments.net/reader035/viewer/2022062315/5665b4281a28abb57c8fa2cb/html5/thumbnails/36.jpg)
Para determinar los diferentes porcentajes de Ritmo Cardiaco se propone el siguiente protocolo modificado de Karvonen:
Ritmo Cardiaco Máximo Teórico (RCMT)
RCMT Mujeres = 214 - (0.8 x Edad) RCMT Hombres = 209 - (0.7 x Edad)
![Page 37: Control del Nivel del Fitness.. FITNESS: Conjunto de atributos que la gente posee o consigue relacionado con la capacidad para realizar una actividad.](https://reader035.fdocuments.net/reader035/viewer/2022062315/5665b4281a28abb57c8fa2cb/html5/thumbnails/37.jpg)
![Page 38: Control del Nivel del Fitness.. FITNESS: Conjunto de atributos que la gente posee o consigue relacionado con la capacidad para realizar una actividad.](https://reader035.fdocuments.net/reader035/viewer/2022062315/5665b4281a28abb57c8fa2cb/html5/thumbnails/38.jpg)
Capacidad aeróbicaCapacidad para realizar un ejercicio dinámico que involucre principales grupos musculares, de intensidad moderada o alta durante períodos prolongados de tiempo.
Su realización depende del estado funcional de los sistemas respiratorio, cardiovascular y locomotor.
![Page 39: Control del Nivel del Fitness.. FITNESS: Conjunto de atributos que la gente posee o consigue relacionado con la capacidad para realizar una actividad.](https://reader035.fdocuments.net/reader035/viewer/2022062315/5665b4281a28abb57c8fa2cb/html5/thumbnails/39.jpg)
Capacidad aeróbica
Prueba de esfuerzo máxima V/s prueba de esfuerzo submáxima.
![Page 40: Control del Nivel del Fitness.. FITNESS: Conjunto de atributos que la gente posee o consigue relacionado con la capacidad para realizar una actividad.](https://reader035.fdocuments.net/reader035/viewer/2022062315/5665b4281a28abb57c8fa2cb/html5/thumbnails/40.jpg)
Prueba de esfuerzo máxima V/s prueba de esfuerzo submáxima.
La decisión de escoger una prueba de esfuerzo máxima o submáxima depende en gran medida de:
Las razones para hacer la prueba.Tipo de persona que la realiza.Disponibilidad del equipo adecuado.Personal.
![Page 41: Control del Nivel del Fitness.. FITNESS: Conjunto de atributos que la gente posee o consigue relacionado con la capacidad para realizar una actividad.](https://reader035.fdocuments.net/reader035/viewer/2022062315/5665b4281a28abb57c8fa2cb/html5/thumbnails/41.jpg)
PRUEBAS SUBMAXIMAS. Una prueba de esfuerzo submaxima
supone varias cosas:Que existe una relacion lineal entre FC y
VO2max.Que dada una edad, FCmax es uniforme.
Que la eficacia mecanica (por ej:el Vo2 max con una intensidad de trabajo dada) es la misma para todas las personas.
![Page 42: Control del Nivel del Fitness.. FITNESS: Conjunto de atributos que la gente posee o consigue relacionado con la capacidad para realizar una actividad.](https://reader035.fdocuments.net/reader035/viewer/2022062315/5665b4281a28abb57c8fa2cb/html5/thumbnails/42.jpg)
Capacidad aeróbica
Prueba de esfuerzo máxima V/s prueba de esfuerzo submáxima.Submáxima:
El fin es determinar la relación entre la FC y el VO2 de un a persona durante la realización de un ejercicio progresivo, y hacer uso de esta relación para
predecir el VO2 Máx.
![Page 43: Control del Nivel del Fitness.. FITNESS: Conjunto de atributos que la gente posee o consigue relacionado con la capacidad para realizar una actividad.](https://reader035.fdocuments.net/reader035/viewer/2022062315/5665b4281a28abb57c8fa2cb/html5/thumbnails/43.jpg)
Capacidad aeróbica Protocolos discontinuos (interválicos), V/S protocolos
continuos.Protocolos continuos: Consisten en estadios
progresivos con incremento de la intensidad de trabajo sin intervalos de descanso.
Protocolos discontinuos: Alternan intervalos de trabajo y descanso.
Presentan ventajas en algunas personas, pero toman más tiempo.
![Page 44: Control del Nivel del Fitness.. FITNESS: Conjunto de atributos que la gente posee o consigue relacionado con la capacidad para realizar una actividad.](https://reader035.fdocuments.net/reader035/viewer/2022062315/5665b4281a28abb57c8fa2cb/html5/thumbnails/44.jpg)
Capacidad aeróbica
Utilización de escalas subjetivas de valoración.
Indicador valioso y fiable para monitorizar la tolerancia al ejercicio de un individuo.
Se creo para medir subjetivamente las impresiones durante el ejercicio, teniendo
en cuenta su nivel de fitness, las condiciones ambientales y los niveles de
fatiga.
![Page 45: Control del Nivel del Fitness.. FITNESS: Conjunto de atributos que la gente posee o consigue relacionado con la capacidad para realizar una actividad.](https://reader035.fdocuments.net/reader035/viewer/2022062315/5665b4281a28abb57c8fa2cb/html5/thumbnails/45.jpg)
Escala de Borg.
![Page 46: Control del Nivel del Fitness.. FITNESS: Conjunto de atributos que la gente posee o consigue relacionado con la capacidad para realizar una actividad.](https://reader035.fdocuments.net/reader035/viewer/2022062315/5665b4281a28abb57c8fa2cb/html5/thumbnails/46.jpg)
Escala de
Borg.
![Page 47: Control del Nivel del Fitness.. FITNESS: Conjunto de atributos que la gente posee o consigue relacionado con la capacidad para realizar una actividad.](https://reader035.fdocuments.net/reader035/viewer/2022062315/5665b4281a28abb57c8fa2cb/html5/thumbnails/47.jpg)
Recomendable para ejercicio moderado
![Page 48: Control del Nivel del Fitness.. FITNESS: Conjunto de atributos que la gente posee o consigue relacionado con la capacidad para realizar una actividad.](https://reader035.fdocuments.net/reader035/viewer/2022062315/5665b4281a28abb57c8fa2cb/html5/thumbnails/48.jpg)
CAPACIDAD AERÓBICA
Tipos de prueba.Submáximas sobre cicloergometro.
Submáximas sobre cinta ergométrica.
Sobre escalón.De campo.
![Page 49: Control del Nivel del Fitness.. FITNESS: Conjunto de atributos que la gente posee o consigue relacionado con la capacidad para realizar una actividad.](https://reader035.fdocuments.net/reader035/viewer/2022062315/5665b4281a28abb57c8fa2cb/html5/thumbnails/49.jpg)
Pruebas de caminarRockport Walking Institute (1986) Evalúa fitness cardio-respiratorio de hombres y mujeres de
20 a 69 años de edad. Caminar 1,5 km lo mas rápido que pueda. Tomar Fc en 15
seg inmediatamente al finalizar.
Estimación del VO2 a partir de la prueba de Rockport(Kline y col, 1987)VO2 max = 132.853 – (0.0769 x Peso corp) - (0.3877x edad
(años) + (6.3150 x sexo) – (3.2649 x tiempo) – (0.1565 x fc)Sexo 0 = mujer 1= hombreTiempo: Hasta la centésimaFc= Latidos/min al final de prueba
R=0,88 ; SEE = 5,0 ml/kg/min
![Page 50: Control del Nivel del Fitness.. FITNESS: Conjunto de atributos que la gente posee o consigue relacionado con la capacidad para realizar una actividad.](https://reader035.fdocuments.net/reader035/viewer/2022062315/5665b4281a28abb57c8fa2cb/html5/thumbnails/50.jpg)
TEST DE ROCKPORT o MILLA.MATERIALES: Pista de 400 mt, cronometro, conos, asistentes.
PROTOCOLO: Escoger un dia sin viento, Registrar el peso , caminar 1609 metros lo más rapido posible, registre el tiempo realizado, inmediatamente despues de realizado el test registrar FC.
![Page 51: Control del Nivel del Fitness.. FITNESS: Conjunto de atributos que la gente posee o consigue relacionado con la capacidad para realizar una actividad.](https://reader035.fdocuments.net/reader035/viewer/2022062315/5665b4281a28abb57c8fa2cb/html5/thumbnails/51.jpg)
TEST DE ROCKPORT o MILLA.
VO2 máximo = 132,853 – (0,0769 x PC) –
(0,39 x Edad) + (6,31 x S) – (3,27 x T) –
(0,156 x FC) Donde PC: Peso corporal; S:
Sexo (0: mujeres, 1: hombres); T: Tiempo en
minutos; FC: Frecuencia cardiaca.
![Page 52: Control del Nivel del Fitness.. FITNESS: Conjunto de atributos que la gente posee o consigue relacionado con la capacidad para realizar una actividad.](https://reader035.fdocuments.net/reader035/viewer/2022062315/5665b4281a28abb57c8fa2cb/html5/thumbnails/52.jpg)
Contraindicaciones de TM6’
IAM reciente (< 30 días).Angina inestable.Angina estable (*) hacer TM6 post medicación.Hipertensión arterial descompensada no
controlada.Frecuencia cardiaca reposo >120 x’ (*)Oximetria reposo <85% Fio2 0,21P.A.S. > 180 mmHg PA.D. > 100 mmHg (*)
En caso de dudas Consultar al Medico.(*) Contraindicaciones Relativas
![Page 53: Control del Nivel del Fitness.. FITNESS: Conjunto de atributos que la gente posee o consigue relacionado con la capacidad para realizar una actividad.](https://reader035.fdocuments.net/reader035/viewer/2022062315/5665b4281a28abb57c8fa2cb/html5/thumbnails/53.jpg)
Criterios para detener el TestDolor al pecho.Disnea intolerable (Borg).Calambres en extremidades.Diaforesis.Malestar general.
![Page 54: Control del Nivel del Fitness.. FITNESS: Conjunto de atributos que la gente posee o consigue relacionado con la capacidad para realizar una actividad.](https://reader035.fdocuments.net/reader035/viewer/2022062315/5665b4281a28abb57c8fa2cb/html5/thumbnails/54.jpg)
En los sujetos en los que se manifiestan estas contraindicaciones aumenta el riesgo de arritmias o problemas cardiovasculares durante el test.
![Page 55: Control del Nivel del Fitness.. FITNESS: Conjunto de atributos que la gente posee o consigue relacionado con la capacidad para realizar una actividad.](https://reader035.fdocuments.net/reader035/viewer/2022062315/5665b4281a28abb57c8fa2cb/html5/thumbnails/55.jpg)
Ejecución del TM6’Realizar idealmente a la misma hora del día.Paciente debe estar 10 min. en reposo sentado
para control de signos vitales.No caminar al lado del paciente con el oximetro.
No requiere oximetria constante durante el test.Paciente debe “caminar lo mas rápido posible”.Si el paciente se detiene no detener el
cronometro.Tratar de usar frases “standard”.Notas: El 2do TM6’ tiende a ser levemente mejor.
![Page 56: Control del Nivel del Fitness.. FITNESS: Conjunto de atributos que la gente posee o consigue relacionado con la capacidad para realizar una actividad.](https://reader035.fdocuments.net/reader035/viewer/2022062315/5665b4281a28abb57c8fa2cb/html5/thumbnails/56.jpg)
![Page 57: Control del Nivel del Fitness.. FITNESS: Conjunto de atributos que la gente posee o consigue relacionado con la capacidad para realizar una actividad.](https://reader035.fdocuments.net/reader035/viewer/2022062315/5665b4281a28abb57c8fa2cb/html5/thumbnails/57.jpg)
![Page 58: Control del Nivel del Fitness.. FITNESS: Conjunto de atributos que la gente posee o consigue relacionado con la capacidad para realizar una actividad.](https://reader035.fdocuments.net/reader035/viewer/2022062315/5665b4281a28abb57c8fa2cb/html5/thumbnails/58.jpg)
![Page 59: Control del Nivel del Fitness.. FITNESS: Conjunto de atributos que la gente posee o consigue relacionado con la capacidad para realizar una actividad.](https://reader035.fdocuments.net/reader035/viewer/2022062315/5665b4281a28abb57c8fa2cb/html5/thumbnails/59.jpg)
![Page 60: Control del Nivel del Fitness.. FITNESS: Conjunto de atributos que la gente posee o consigue relacionado con la capacidad para realizar una actividad.](https://reader035.fdocuments.net/reader035/viewer/2022062315/5665b4281a28abb57c8fa2cb/html5/thumbnails/60.jpg)
![Page 61: Control del Nivel del Fitness.. FITNESS: Conjunto de atributos que la gente posee o consigue relacionado con la capacidad para realizar una actividad.](https://reader035.fdocuments.net/reader035/viewer/2022062315/5665b4281a28abb57c8fa2cb/html5/thumbnails/61.jpg)
![Page 62: Control del Nivel del Fitness.. FITNESS: Conjunto de atributos que la gente posee o consigue relacionado con la capacidad para realizar una actividad.](https://reader035.fdocuments.net/reader035/viewer/2022062315/5665b4281a28abb57c8fa2cb/html5/thumbnails/62.jpg)
![Page 63: Control del Nivel del Fitness.. FITNESS: Conjunto de atributos que la gente posee o consigue relacionado con la capacidad para realizar una actividad.](https://reader035.fdocuments.net/reader035/viewer/2022062315/5665b4281a28abb57c8fa2cb/html5/thumbnails/63.jpg)
Valoración de la FuerzaLa fuerza muscular puede medirse de
manera estática o dinámica.
La fuerza muscular es específica al grupo muscular trabajado
la evaluación de un solo grupo muscular no provee información exacta acerca de otros grupos musculares.
![Page 64: Control del Nivel del Fitness.. FITNESS: Conjunto de atributos que la gente posee o consigue relacionado con la capacidad para realizar una actividad.](https://reader035.fdocuments.net/reader035/viewer/2022062315/5665b4281a28abb57c8fa2cb/html5/thumbnails/64.jpg)
FUERZA MÁXIMA magnitud en
kilogramos que una persona puede levantar, movilizar o soportar, solamente una vez a lo largo de todo el rango de movimiento realizando una ejecución técnica adecuada
![Page 65: Control del Nivel del Fitness.. FITNESS: Conjunto de atributos que la gente posee o consigue relacionado con la capacidad para realizar una actividad.](https://reader035.fdocuments.net/reader035/viewer/2022062315/5665b4281a28abb57c8fa2cb/html5/thumbnails/65.jpg)
1. Dinamometría:
Método directo
Exacto Poco
accesible
![Page 66: Control del Nivel del Fitness.. FITNESS: Conjunto de atributos que la gente posee o consigue relacionado con la capacidad para realizar una actividad.](https://reader035.fdocuments.net/reader035/viewer/2022062315/5665b4281a28abb57c8fa2cb/html5/thumbnails/66.jpg)
2. Determinar pesos máximos Método directo Ensayo y error hasta lograr 1 RM ¿1 RM mide la fuerza máxima En un 100%? r = 0.92 – 0.97
![Page 67: Control del Nivel del Fitness.. FITNESS: Conjunto de atributos que la gente posee o consigue relacionado con la capacidad para realizar una actividad.](https://reader035.fdocuments.net/reader035/viewer/2022062315/5665b4281a28abb57c8fa2cb/html5/thumbnails/67.jpg)
“American College of Sports Medicine” (ACSM) recomienda: Población sana.
Extremidad superior: una prueba de Press de Pecho o Press Militar.
Extremidad inferior: test de Press de Pierna o Extensión de Pierna.
![Page 68: Control del Nivel del Fitness.. FITNESS: Conjunto de atributos que la gente posee o consigue relacionado con la capacidad para realizar una actividad.](https://reader035.fdocuments.net/reader035/viewer/2022062315/5665b4281a28abb57c8fa2cb/html5/thumbnails/68.jpg)
Asignación de % según FM de press Banca
EJERCICIO % PRESS BANCA
tríceps 20 - 35
bíceps 30 - 40
deltoides abducción 30 - 40
deltoides antepulsión 25 - 40
press militar 25 - 40
remo inclinado 40 - 55
pull down 60 - 70
jerk 30 - 50
![Page 69: Control del Nivel del Fitness.. FITNESS: Conjunto de atributos que la gente posee o consigue relacionado con la capacidad para realizar una actividad.](https://reader035.fdocuments.net/reader035/viewer/2022062315/5665b4281a28abb57c8fa2cb/html5/thumbnails/69.jpg)
Asignación de % según FM de sentadilla
EJERCICIO % SENTADILLA
Flexor rodilla 15 - 20
Extensor rodilla 30 - 45
estocadas 50 - 70
extensor cadera 15 - 25
abductor pierna 10 - 20
adductor pierna 10 - 20
sentadilla por delante 70 - 80
1/2 sentadilla 90 - 110
peso muerto 140 - 160
![Page 70: Control del Nivel del Fitness.. FITNESS: Conjunto de atributos que la gente posee o consigue relacionado con la capacidad para realizar una actividad.](https://reader035.fdocuments.net/reader035/viewer/2022062315/5665b4281a28abb57c8fa2cb/html5/thumbnails/70.jpg)
O ‘Connor et al (1989)
% 1 RM: 0,025(peso
levantado x repeticiones hasta
fallo) + peso levantado.
![Page 71: Control del Nivel del Fitness.. FITNESS: Conjunto de atributos que la gente posee o consigue relacionado con la capacidad para realizar una actividad.](https://reader035.fdocuments.net/reader035/viewer/2022062315/5665b4281a28abb57c8fa2cb/html5/thumbnails/71.jpg)
% carga repeticiones/serie
100 1
95 1 a 3 (2)
90 2 a 4 (3)
85 3 a 5 (4)
80 4 a 6 (5)
75 5 a 8 (6)
70 7 a 10 (8)
60 10 a 15 (12)
50 15 a 20 (17)
40 20 a 25 (22)
30 27 a 30 (28)
![Page 72: Control del Nivel del Fitness.. FITNESS: Conjunto de atributos que la gente posee o consigue relacionado con la capacidad para realizar una actividad.](https://reader035.fdocuments.net/reader035/viewer/2022062315/5665b4281a28abb57c8fa2cb/html5/thumbnails/72.jpg)
•Test de abdominales
- se evalúan en 1 minuto- máximo de repeticiones que puedan realizar en ese tiempo - Subir hasta 45º
![Page 73: Control del Nivel del Fitness.. FITNESS: Conjunto de atributos que la gente posee o consigue relacionado con la capacidad para realizar una actividad.](https://reader035.fdocuments.net/reader035/viewer/2022062315/5665b4281a28abb57c8fa2cb/html5/thumbnails/73.jpg)
FUERZA ABDOMINALES
hasta 19
años 20 a 35 años 36 a 50
años 51 a 65
años
BUENO > 76 >= 60 > 50 >= 40
REGULAR 60 - 50 45 -59 35 - 49 25 -39
BAJA < 45 < 45 < 35 < 25
![Page 74: Control del Nivel del Fitness.. FITNESS: Conjunto de atributos que la gente posee o consigue relacionado con la capacidad para realizar una actividad.](https://reader035.fdocuments.net/reader035/viewer/2022062315/5665b4281a28abb57c8fa2cb/html5/thumbnails/74.jpg)
•Test de extensores de codo (tríceps)
- Se realiza el máximo de repeticiones posibles- Codos pegados al cuerpo
![Page 75: Control del Nivel del Fitness.. FITNESS: Conjunto de atributos que la gente posee o consigue relacionado con la capacidad para realizar una actividad.](https://reader035.fdocuments.net/reader035/viewer/2022062315/5665b4281a28abb57c8fa2cb/html5/thumbnails/75.jpg)
FUERZA TRÍCEPSClasificación Hombres Mujeres
Baja < 17 < 11
Regular 18 - 22 12 - 17
Aceptable 23 - 28 18 - 24
Bueno 29 - 38 25 - 32
Excelente > 39 > 33
![Page 76: Control del Nivel del Fitness.. FITNESS: Conjunto de atributos que la gente posee o consigue relacionado con la capacidad para realizar una actividad.](https://reader035.fdocuments.net/reader035/viewer/2022062315/5665b4281a28abb57c8fa2cb/html5/thumbnails/76.jpg)
![Page 77: Control del Nivel del Fitness.. FITNESS: Conjunto de atributos que la gente posee o consigue relacionado con la capacidad para realizar una actividad.](https://reader035.fdocuments.net/reader035/viewer/2022062315/5665b4281a28abb57c8fa2cb/html5/thumbnails/77.jpg)
ECUACIONES DE PREDICCIÓN.
O´Connor
EpleyBrzycki
Lander
![Page 78: Control del Nivel del Fitness.. FITNESS: Conjunto de atributos que la gente posee o consigue relacionado con la capacidad para realizar una actividad.](https://reader035.fdocuments.net/reader035/viewer/2022062315/5665b4281a28abb57c8fa2cb/html5/thumbnails/78.jpg)
![Page 79: Control del Nivel del Fitness.. FITNESS: Conjunto de atributos que la gente posee o consigue relacionado con la capacidad para realizar una actividad.](https://reader035.fdocuments.net/reader035/viewer/2022062315/5665b4281a28abb57c8fa2cb/html5/thumbnails/79.jpg)
![Page 80: Control del Nivel del Fitness.. FITNESS: Conjunto de atributos que la gente posee o consigue relacionado con la capacidad para realizar una actividad.](https://reader035.fdocuments.net/reader035/viewer/2022062315/5665b4281a28abb57c8fa2cb/html5/thumbnails/80.jpg)
Calentamiento para evaluar 1 RM en press-banco plano Hombres.
10 repeticiones sólo con la barra. 4 repeticiones con el 60% (PC), 3 repeticiones con el 70% 2 repeticiones con el 80%
La indicación a seguir fue pausa recuperativa completa, por lo cual el tiempo de descanso entre series era determinado por el evaluado, excepto cuando el tiempo de recuperación fue menor a 90 segundos.
![Page 81: Control del Nivel del Fitness.. FITNESS: Conjunto de atributos que la gente posee o consigue relacionado con la capacidad para realizar una actividad.](https://reader035.fdocuments.net/reader035/viewer/2022062315/5665b4281a28abb57c8fa2cb/html5/thumbnails/81.jpg)
Calentamiento para evaluar 1 RM en press-banco plano Mujeres.
10 repeticiones sólo con una barra de 8 Kg. 4 repeticiones con el 40% (PC) 3 repeticiones con el 50% 2 repeticiones con el 60%
La indicación a seguir fue pausa recuperativa completa, por lo cual el tiempo de descanso entre series era determinado por el evaluado, excepto cuando el tiempo de recuperación fue menor a 90 segundos.
![Page 82: Control del Nivel del Fitness.. FITNESS: Conjunto de atributos que la gente posee o consigue relacionado con la capacidad para realizar una actividad.](https://reader035.fdocuments.net/reader035/viewer/2022062315/5665b4281a28abb57c8fa2cb/html5/thumbnails/82.jpg)
Calentamiento para evaluar 1 RM en sentadilla.10 repeticiones con la barra de 20 kg.5 repeticiones con 60% PC 4 repeticiones con 70% PC3 repeticiones con 80% PC2 repeticiones con el 90% PC. Este protocolo era usado tanto para hombres
como para mujeres. La indicación a seguir fue pausa recuperativa completa (3 minutos).
![Page 83: Control del Nivel del Fitness.. FITNESS: Conjunto de atributos que la gente posee o consigue relacionado con la capacidad para realizar una actividad.](https://reader035.fdocuments.net/reader035/viewer/2022062315/5665b4281a28abb57c8fa2cb/html5/thumbnails/83.jpg)
Calentamiento para evaluar el máximo de repeticionesCalentamiento press-banca: Iniciar
el calentamiento realizando 10 repeticiones con el 40% de la RM (evaluada el día 1).
Calentamiento media sentadilla: 10 repeticiones solo con la barra. Después de un breve descanso (mínimo 90 seg.), realizaba una serie de 10 repeticiones con el 40% de la RM.