Capacidades físicas : Capacidades físicas : Fuerza Fuerza

Cristina quispe allendeCristina quispe allende

¿Que es ?¿Que es ?

capacidad neuromuscular de superar una capacidad neuromuscular de superar una resistencia externa o interna gracias a la resistencia externa o interna gracias a la contracción muscular, de forma estática (fuerza contracción muscular, de forma estática (fuerza isométrica) o dinámica (fuerza isotónica). isométrica) o dinámica (fuerza isotónica).

La fuerza nunca aparece como forma pura si no La fuerza nunca aparece como forma pura si no que siempre aparece en una combinación que siempre aparece en una combinación matizada de los factores de rendimiento de la matizada de los factores de rendimiento de la condición física (entr.total)condición física (entr.total)

Tipos de contracciones Tipos de contracciones

contracción concéntricacontracción concéntrica cuando un músculo desarrolla una tensión cuando un músculo desarrolla una tensión

suficiente para superar una resistencia, de forma suficiente para superar una resistencia, de forma tal que este se acorta y moviliza una parte del tal que este se acorta y moviliza una parte del cuerpo venciendo dicha resistencia cuerpo venciendo dicha resistencia

Ejem: cuando llevamos un vaso de agua a la Ejem: cuando llevamos un vaso de agua a la boca para beber, existe acortamiento muscular boca para beber, existe acortamiento muscular concéntrico ya que los puntos de inserción de concéntrico ya que los puntos de inserción de los músculos de juntan, se acortan o se contraen. los músculos de juntan, se acortan o se contraen.

contracción excéntricacontracción excéntrica

cuando una resistencia dada es mayor cuando una resistencia dada es mayor que la tensión ejercida por un músculo que la tensión ejercida por un músculo determinado, de forma que éste se alarga. determinado, de forma que éste se alarga.

Un ejemplo claro es cuando llevamos el Un ejemplo claro es cuando llevamos el vaso desde la boca hasta apoyarlo en la vaso desde la boca hasta apoyarlo en la mesa, en este caso el bíceps braquial se mesa, en este caso el bíceps braquial se contrae excéntricamente. contrae excéntricamente.

contracción isométricacontracción isométrica

el músculo permanece estático sin acortarse el músculo permanece estático sin acortarse ni alargarse, pero aunque permanece ni alargarse, pero aunque permanece estático genera tensiónestático genera tensión

un ejemplo de la vida cotidiana sería cuando un ejemplo de la vida cotidiana sería cuando llevamos a un chico en brazos, los brazos no se llevamos a un chico en brazos, los brazos no se mueven, mantienen al niño en la misma posición mueven, mantienen al niño en la misma posición y generan tensión para que el niño no se caiga al y generan tensión para que el niño no se caiga al piso, piso,

Cómo trabajar y desarrollar la Cómo trabajar y desarrollar la fuerza muscular fuerza muscular

Resistencia:Resistencia:Los músculos deben trabajar contra una Los músculos deben trabajar contra una resistencia superior a la que se enfrentan en sus resistencia superior a la que se enfrentan en sus actividades diarias. Pueden ser pesos libres actividades diarias. Pueden ser pesos libres más o menos pesados, máquinas u otros más o menos pesados, máquinas u otros aparatos para trabajar grupos musculares aparatos para trabajar grupos musculares específicos. También se puede mejorar la fuerza específicos. También se puede mejorar la fuerza mediante ejercicios que utilicen el propio peso mediante ejercicios que utilicen el propio peso corporal y la acción de la gravedad: corporal y la acción de la gravedad: abdominales, fondos, dominadas, elevaciones abdominales, fondos, dominadas, elevaciones de piernas de piernas

Resistencia Resistencia

la la resistencia fisiológicaresistencia fisiológica es la cualidad es la cualidad que permite aplazar o soportar la fatiga y que permite aplazar o soportar la fatiga y prolongar un trabajo del organismo sin prolongar un trabajo del organismo sin disminución importante del rendimiento disminución importante del rendimiento tanto físico como psíquico tanto físico como psíquico

Intensidad Intensidad

La intensidad se define como La intensidad se define como el el porcentaje de esfuerzo muscular porcentaje de esfuerzo muscular momentáneamente posiblemomentáneamente posible

es definida como una medida de es definida como una medida de esfuerzoesfuerzo

IntensidadIntensidad

Una intensidad próxima a la máxima es la que Una intensidad próxima a la máxima es la que desarrolla la fuerza con mayor rapidez. Se desarrolla la fuerza con mayor rapidez. Se puede modificar la intensidad variando el peso, puede modificar la intensidad variando el peso, el número de repeticiones, y/o el tiempo de el número de repeticiones, y/o el tiempo de descanso entre las series. La fuerza se descanso entre las series. La fuerza se desarrolla aumentando el peso, y la resistencia desarrolla aumentando el peso, y la resistencia con el número de repeticiones. Se debe con el número de repeticiones. Se debe procurar evitar realizar un exceso de trabajo procurar evitar realizar un exceso de trabajo para prevenir el dolor muscular o la lesión. para prevenir el dolor muscular o la lesión.

RepeticionesRepeticiones

La acción debe repetirse el número suficiente de La acción debe repetirse el número suficiente de veces para producir fatiga muscular.veces para producir fatiga muscular.