Prirunik za mravljenje www.emrsavljenje.com

Atkinsonova dijeta i Dukanova dijeta

1

Prirunik za mravljenje www.emrsavljenje.com

Atkinsonova dijeta i Dukanova dijetaObje dijete (Dukanova dijeta i Atkinsova dijeta) imaju iste ciljeve. Iznad svega je pomo i smanjenju teine i drugi je da se smanji konzumacija ugljikohidrata iz hrane. Vana slinost izmeu obje dijete je broj faza koje dijele jednako.

Obje nude etiri faze, meutim, da se zadovolje isti cilj, one slijede dvije razliite rute. Dukanova dijeta naglaava zamjenu ugljikohidrata sa proteinima kako bi se smanjio unos ugljikohidrata i drastino smanjenje masti, Atkinsonova ne. Aktinsonova naglaava da treba smanjivati ugljikohidrate kako bi do kraja dijete gotovo iseznuli iz prehrane.

Faza 1: U dukanovoj dijeti ovo je "faza napada" u Atkinsonovoj je to "faza indukcije". Iako u prvoj fazi imaju isti cilj, a to je naglo smanjenje teine, tome pristupaju na drugaije naine. Dukanova se okree iskljuivo proteinima i kae da treba smanjti i ugljkohidrate i masti, dok Atkinsovnova smanjuje samo ugljkihidrate. Aktinsonova pokuava natjerati organizam da promijeni svoje mehanizme djelovanja, sa sagorijevanja eera na sagorijevanje masnoa. Za razliku od Dukana, u Atkins dijeti je dozvoljeno do 20 grama ugljikohidrata dnevno.

Faza 2: Ciljevi su i dalje isti, a to je smanjenje teine i kako lake dosegnuti je. Dukanova dijeta u ovoj fazi (faza krstarenja) uvodi povre. Atkinsonovoa za to vrijeme, u prvom tjednu druge faze doputa lagano poveanje unosa ugljikohidrata i tako ide sve dok mravljenje ne stane, nakon ega kree odravanje teine. Kako bi se olakalo odravanje, osobe koje se dre dijete trebaju samo ukloniti 5 grama od doze ugljikohidrata koje bi inae konzumirali. (Primjer ako ste alicu kave ili aja inae pili sa 2 lice eera, od sada ih pijete sa jednom licom).

2

Prirunik za mravljenje www.emrsavljenje.com

Faza 3: Dukan ovu fazu zove "konsolidacijaska faza" a Atkins "pred-odravajua faza". Kod Duklanove dijete ovo je faza gdje za osobu kree odravanje postignute teine iz faze 2, dok kod Atkinsonove se u ovom periodu priprema za odravanje i ponovno uklanjaju ugljikohidrati kako bi se jo smanjila teina ako je mogue. Tek nakon postignutog cilja se kree na slijedeu fazu.

Faza 4: U ovoj zadnjoj fazi, "stabilizacije" za Dukanovu i "doivotnog odravanja" za Atkinsonovu, poanta je da vi koji ste se drali dijete moete svima rei "Da uspjela sam!" Obje dijete su u ovoj fazi skoro identine i stvar je promjene navika jedenja i ivotnog stila. Ukoliko se drite naela iz ove faze ne bi smjeli dobivati na kilai nikada vie.

Jedenje je nuni dio ivota i ne treba ga niti drastino reducirati niti uklanjati cijele obroke. Ove dvije dijete su sline, ali nisu iste. Ako pazite koje namirnice jedete u kojoj fazi, u odreenim periodima ak nema ogranienja u koliini i moete ih jesti koliko elite. No disciplina je uvijek potrebna. Postoje brojne studije na obje ove dijete i dokazano djeluju, obje. Mnoge osobe odustaju jer nemaju volje ii s dijetama do kraja, a najgore je to to govore svim svojim susjedima i prijateljima kako te dijete ne valjaju, a vjerojatno nisu dosegnuli niti drugu fazu jer nisu mogli popiti gorku kavu ili odustati od okoladice na poslu.

U stvari najei razlog zato ljudi odustaju od ovih dijeta je kako se hrane na poslu. Nemaju svi luksuz da na poslu imaju kantinu ili restoran, pa su osueni na kupovanje sendvia, peciva i naruivanje nekog fast fooda. Sve to nabrojeno vas deblja. A ljudima se ne da kod kue pripremiti dobar i zdrav obrok koji bi si ponijeli na posao i pojeli ga u pauzi. Komad teletine spremljene na leo i fino zasoljene i zainjene sigurno je zdravije nego neki sendvi ili hamburger.

Kliknite ovdje za vie informacija o Dukanovoj dijeti i o Atkinsonovoj dijeti.

3