FAKULTI PENDIDIKAN DAN BAHASA

SEMESTER SEPT 2014

HBPE1203KECERGASAN FIZIKAL

NAMA : ZARINA BINTI AHMAD NO. MATRIK : 680212086216001 NO. KAD PENGENALAN : 680212-08-6216 NO.TELEFON : 011-29300771 EMAIL : zayzalicious1968@gmail.com NAMA PENSYARAH : ENCIK AZHAR BIN PUSAT PEMBELAJARAN : MENTAKAB LEARNING CENTRE

Isi Kandungan

1.0 PENGENALANDi Malaysia, peratus peningkatan masalah obesiti dikalangan pelajar yang berusia antara 7 hingga 10 tahun berada di tahap yang membimbangkan. Menurut YBhg. Dato Haji Sufaat bin Tumin, Timbalan Ketua Pengarah Pelajaran Malaysia (Operasi Pendidikan), Kajian Keutamaan Nutrisi di Malaysia dalam Rancangan Malaysia ke-10 mendapati kadar kegemukan kanak-kanak meningkat daripada 6.6 peratus kepada 13.6 peratus. Kajian juga menunjukkan 25 daripada 100 pelajar di negara ini dikhuatiri akan mengalami masalah kegemukan pada tahun 2020.Masalah ini perlu ditangani segera memandangkan kanak-kanak yang obes mempunyai kecenderungan yang tinggi untuk membesar sebagai dewasa yang obes. Selain daripada berhadapan dengan risiko masalah kesihatan, mereka juga berisiko tinggi terhadap stigmatisme sosial yang boleh membawa kepada perkembangan sosial dan akademik yang lemah. Kanak-kanak harus dibantu bagi mendapatkan berat badan yang ideal bagi mengelakkan masalah-masalah yang timbul akibat obesiti serta dapat meningkatkan kecergasan fizikal mereka. Badan Sihat, Otak Cerdas merupakan ungkapan yang sering disebut apabila mengaitkan kecergasan fizikal kanak-kanak dalam konteks pendidikan. Ungkapan tersebut secara jelasnya menggambarkan bahawa terdapat sumbangan yang signifikan antara kecergasan fizikal dengan daya pemikiran murid-murid.Salah satu cara bagi menangani masalah obesiti di kalangan pelajar di negara kita ialah dengan melakukan Uijan Indeks Jisim Badan(IJB) atau Body Mass Index(BMI) serta komposisi tubuh badan. IJB merupakan satu ukuran yang memberi gambaran kepada komposisi badan seseorang. Pengukuran IJB membolehkan data asas tahap kegemukan dan obesiti sesorang diketahui. Komposisi tubuh badan pula merupakan peratus berat badan yang mengandungi lemak berbanding dengan tisu badan yang lain seperti tulang. Pengukuran komposisi tubuh badan membolehkan jumlah peratus lemah badan diketahui. Kedua-dua ujian ini amat berguna sebagai panduan dalam merangka program yang sesuai bagi pelajar untuk mendapatkan berat badan yang unggul.

2.0 Ujian Indeks Jisim badan (IJB) Bagi menyempurnakan tugasan ini, seramai 10 orang murid telah dipilih bagi menjalani ujian IJB tersebut.

Rajah 1: Murid yang telah dipilih bagi menjalani ujian IJB.

Jantina : Lelaki dan perempuanUmur : 9 tahunAlatan yang diperlukan : Pengukur tinggi, penimbang berat dan borang skor. Prosedur Ujian :1. Kesemua murid dikehendaki menimbang berat badan dalam ukuran kilogram dan mengukur ketinggian dalam meter. Rekod ukuran berat badan dan ketinggian murid di dalam borang skor seperti berikut.

Bil.Nama MuridUmurBerat badan (kg)Tinggi (m)

1.Nur Saodah Ameera Bt. Ahmad 9 thn481.38

2.Ameerah Qistina Bt. Abdul Hakim9 thn441.33

3.Sharifah Sofea Bt. Syed Alwi9 thn451.34

4.Muhammad Nurhazim b. Roslan9 thn451.36

5.Vinodhan A/L Janardhanan9 thn461.33

6.Adam Hakimi B. Mohamad Noor9 thn441.30

7.Muhamad Ikhwan B. Muhd.Iskandar9 thn431.26

8.Aidil Zubaidi B. Khairul Azhar9 thn451.30

9.Syamil Ilham B. Mohamed Fadli9 thn431.25

10.Fadlin Haiqal B. Khairuddin9 thn491.35

2. Kira Indeks Jisim Badan berdasarkan formula berikut.

Berat

Tinggi x Tinggi (m)Indeks Jisim Badan = ________________________

i) Nur Saodah Ameera Bt. Ahmad

4848

1.9041.38 x 1.38 Indeks Jisim Badan = ___________ = ____________ = 25.21 = 25.2

ii) Ameerah Qistina Bt. Abdul Hakim

4444

1.7691.33 x 1.33 Indeks Jisim Badan = ___________ = ____________ = 24.87 = 24.9iii) Sharifah Sofea Bt. Syed Alwi

4545

1.7961.34 x 1.34 Indeks Jisim Badan = ___________ = ____________ = 25.05 = 25.1

iv) Muhammad Nurhazim b. Roslan

4545

1.8491.36 x 1.36Indeks Jisim Badan = ___________ = ____________ = 24.33 = 24.3

v) Vinodhan A/L Janardhanan

4646

1.7691.33 x 1.33Indeks Jisim Badan = ___________ = ____________ = 26.00 = 26.0

vi) Adam Hakimi B. Mohamad Noor

4444

1.691.30 x 1.30Indeks Jisim Badan = ___________ = ____________ = 26.03 = 26.0

vii) Muhamad Ikhwan B. Muhd.Iskandar

4343 1.5881.26 x 1.26Indeks Jisim Badan = ___________ = ____________ = 27.07 = 27.1

viii) Aidil Zubaidi B. Khairul Azhar

4545 1.691.30 x 1.30Indeks Jisim Badan = ___________ = ____________ = 26.63 = 26.6

ix) Syamil Ilham B. Mohamed Fadli

4343 1.5631.25 x 1.25Indeks Jisim Badan = ___________ = ____________ = 27.51 = 27.5

x) Fadlin Haiqal B. Khairuddin

4949 1.8231.35 x 1.35Indeks Jisim Badan = ___________ = ____________ = 26.88 = 26.9

3. Rujuk carta norma di bawah bagi mengenal pasti komposisi berat badan.Carta Norma IJB untuk murid lelaki.

Carta Norma IJB untuk murid perempuan

Dapatan Ujian IJB dan Tahap Komposisi Tubuh berdasarkan carta norma komposisi tubuh.

Bil.

Nama Murid

UmurIndeks Jisim Tubuh (IJB)Tahap Komposisi Tubuh

1.Nur Saodah Ameera Bt. Ahmad9 thn25.2Berat berlebihan

2.Ameerah Qistina Bt. Abdul Hakim9 thn24.9Berat berlebihan

3.Sharifah Sofea Bt. Syed Alwi9 thn25.1Berat berlebihan

4.Muhammad Nurhazim b. Roslan9 thn24.3Berat berlebihan

5.Vinodhan A/L Janardhanan9 thn26.0Berat berlebihan

6.Adam Hakimi B. Mohamad Noor9 thn26.0Berat berlebihan

7.Muhamad Ikhwan B. Muhd.Iskandar9 thn27.1Berat berlebihan

8.Aidil Zubaidi B. Khairul Azhar9 thn26.6Berat berlebihan

9.Syamil Ilham B. Mohamed Fadli9 thn27.5Berat berlebihan

10.Fadlin Haiqal B. Khairuddin9 thn26.9Berat berlebihan

2.3 Pengukuran Komposisi Tubuh (peratus lemak tubuh)

Setelah murid menjalani Ujian IJB dan bacaan IJB mereka telah di dapati, adalah perlu untuk mengetahui berapakah kadar lemak di dalam tubuh mereka. Pengukuran komposisi tubuh ini boleh dibuat menggunakan beberapa kaedah seperti kaedah menimbang tubuh di dalam air, ujian lipatan kulit skin-folder caliper dan juga pengiraan menggunakan formula.

2.3.1 Pengiraan peratus lemak badan Setelah bacaan IJB di dapati, jumlah peratus lemak murid-murid boleh dikira dengan menggunakan formula berikut :

Formula untuk kanak-kanak : Lemak Badan(%) = (1.51 x IJB) (0.70 x Umur) (3.6 x Jantina ) + 1.4 * Ruangan Jantina, Lelaki = 1, Perempuan = 0

Setelah pengiraan dikira, carta pengkelasan peratus lemak badan kanak-kanak akan dirujuk untuk mengetahui tahap lemak badan murid-murid.Carta Pengkelasan Peratus Lemak untuk Kanak-kanak Lelaki dan Perempuan

Petunjuk: Kurang lemak Ideal Lemak berlebihan Obes

Petunjuk: Kurang lemak Ideal Lemak berlebihan Obes i) Nur Saodah Ameera Bt. Ahmad Lemak Badan % = (1.51 x 25.2 ) (0.70 x 9) (3.6 x 0) + 1.4 = 38.052 6.3 0 + 1.4 = 33.152 = 33 ii) Ameerah Qistina Bt. Abdul Hakim Lemak Badan % = (1.51 x 24.9 ) (0.70 x 9) (3.6 x 0) + 1.4 = 37.599 6.3 0 + 1.4 = 32.699 = 33iii) Sharifah Sofea Bt. Syed AlwiLemak Badan % = (1.51 x 25.1 ) (0.70 x 9) (3.6 x 0) + 1.4 = 37.901 6.3 0 + 1.4 = 33.001 = 33iv) Muhammad Nurhazim b. RoslanLemak Badan % = (1.51 x 24.3 ) (0.70 x 9) (3.6 x 1) + 1.4 = 36.699 6.3 3.6 + 1.4 = = 28.193 = 28v) Vinodhan A/L JanardhananLemak Badan % = (1.51 x 26.0 ) (0.70 x 9) (3.6 x 1) + 1.4 = 39.26 6.3 3.6 + 1.4 = = 30.76 = 31vi) Adam Hakimi B. Mohamad NoorLemak Badan % = (1.51 x 26.0 ) (0.70 x 9) (3.6 x 1) + 1.4 = 39.26 6.3 3.6 + 1.4 = = 30.76 = 31vii) Muhamad Ikhwan B. Muhd.IskandarLemak Badan % = (1.51 x 27.1 ) (0.70 x 9) (3.6 x 1) + 1.4 = 40.921 6.3 3.6 + 1.4 = = 32.421 = 32viii) Aidil Zubaidi B. Khairul AzharLemak Badan % = (1.51 x 26.6 ) (0.70 x 9) (3.6 x 1) + 1.4 = 40.161 6.3 3.6 + 1.4 = = 31.666 = 32ix) Syamil Ilham B. Mohamed FadliLemak Badan % = (1.51 x 27.5 ) (0.70 x 9) (3.6 x 1) + 1.4 = 41.525 6.3 3.6 + 1.4 = = 33.025 = 33x) Fadlin Haiqal B. KhairuddinLemak Badan % = (1.51 x 26.9 ) (0.70 x 9) (3.6 x 1) + 1.4 = 40.619 6.3 3.6 + 1.4 = = 32.119 = 32

Peratus Lemak Badan MuridBilNama Murid% Lemak BadanPengkelasan

1Nur Saodah Ameera Bt.Ahmad33Obes

2Ameerah Qistina Bt. Abdul Hakim33Obes

3Sharifah Sofea Bt. Syed Alwi33Obes

4Muhammad Nurhazim b. Roslan28Obes

5Vinodhan A/L Janardhanan31Obes

6Adam Hakimi B. Mohamad Noor31Obes

7Muhamad Ikhwan Muhd.Iskandar32Obes

8Aidil Zubaidi B. Khairul Azhar32Obes

9Syamil Ilham B. Mohamed Fadli33Obes

10Fadlin Haiqal B. Khairuddin32Obes

2.3.1 Ujian Lipatan Kulit Skin-fold CaliperUjian dilakukan menggunakan alat skin-fold caliper atau juga dikenali sebagai Fat Caliper. Alat ini murah, praktikal dan mudah digunakan di mana-mana sahaja. Rajah 2 menunjukkan bagaimana rupa alat tersebut.

Rajah 2 : Alat untuk mengukur lipatan kulit (Skin-fold caliper) Kawasan pengukuran adalah berbeza antara lelaki dan wanita. Rajah 3 menunjukkan kawasan badan yang terlibat dalam pengukuran pengukuran. Bagi wanita, bahagian tersebut adalah trisep, suprailium, abdomen dan paha. Bagi lelaki pula, bahagian dada, bawah tulang bahu(subskapula), abdomen dan paha.

AbdomenSuprailiumTrisep

PahaBahagian DadaSubskapula

Rajah 3 : Kawasan ukuran lipatan kulit 2.3.2 Prosedur bagi pengukuran ujian lipatan kulit :i) Ambil semua ukuran daripada bahagian sisi badan. Bagi wanita, kawasan yang terlibat ialah trisep, suprailium dan paha. Manakala bagi lelaki pula, kawasan yang perlu diukur adalah dada, abdomen dan paha.

ii) Letakkan kaliper 1 sm dari jari dan dipegang dalam posisi bersudut tepat dengan bahagian kulit yang hendak diukur.iii) Kekalkan cubitan semasa mengambil bacaan kaliper.iv) Sebelum bacaan kaliper diambil, tunggu antara 1 hingga 2 minit.v) Ambil dua bacaan pada setiap bahagian, dan lakukan sekali lagi jika ukuran tidak dalam skala 1 hingga 2 mm.vi) Berikan masa untuk kulit kembali ke tekstur asal sebelum melakukan ukuran ulangan.

2.3.3 Dapatan Ujian Lipatan Kulit Ukuran lipatan kulit yang telah diambil tersebut telah direkodkan. Dengan menggunakan aplikasi kalkulator lemak badan yang didapati secara atas talian di alamat http://fitness.bizcalcs.com/Calculator.asp?Calc=Body-Fat-3-Fold , jumlah peratus lemak murid-murid telah dapat diketahui dengan mudah. Rajah 4 menunjukkan aplikasi tersebut.

Rajah 4 : Aplikasi kalkulator Lemak Badan di atas talian

LelakiBil.Nama MuridUkuran Lipatan Kulit (mm)% LemakCatatan

DadaAbdomenPaha

1Muhammad Nurhazim b. Roslan

2Vinodhan A/L Janardhanan

3Adam Hakimi B. Mohamad Noor

4Muhamad Ikhwan B. Muhd.Iskandar

5Aidil Zubaidi B. Khairul Azhar

6Syamil Ilham B. Mohamed Fadli

7Fadlin Haiqal B. Khairuddin

PerempuanBil.Nama MuridUkuran Lipatan Kulit (mm)% LemakCatatan

TrisepSupraliacPaha

1Nur Saodah Ameera Bt. Ahmad

2Ameerah Qistina Bt. Abdul Hakim

3Sharifah Sofea Bt. Syed Alwi

2.4 Berat Badan Unggul Mengetahui berat badan unggul murid-murid adalah penting bagi menentukan target sesuatu program yang dilaksanakan berkaitan berat badan murid-murid tercapai. Berat badan unggul bagi kesemua murid yang dipilih telah dikira menggunakan formula berikut: Berat Badan Unggul(kg) = 23 x Tinggi(m) x Tinggi(m).

i) Nur Saodah Ameera Bt. AhmadBerat Badan Unggul(kg) = 23 x 1.38(m) x 1.38(m) = 43.8012 = 44 ii) Ameerah Qistina Bt. Abdul HakimBerat Badan Unggul(kg) = 23 x 1.33(m) x 1.33(m) = 40.6847 = 41iii) Sharifah Sofea Bt. Syed AlwiBerat Badan Unggul(kg) = 23 x 1.34(m) x 1.34(m) = 41.2988 = 41iv) Muhammad Nurhazim b. RoslanBerat Badan Unggul(kg) = 23 x 1.36(m) x 1.36(m) = 42.5408 = 43v) Vinodhan A/L JanardhananBerat Badan Unggul(kg) = 23 x 1.33(m) x 1.33(m) = 40.6847 = 41vi) Adam Hakimi B. Mohamad NoorBerat Badan Unggul(kg) = 23 x 1.30(m) x 1.30(m) = 38.87 = 39vii) Muhamad Ikhwan B. Muhd.IskandarBerat Badan Unggul(kg) = 23 x 1.26(m) x 1.26(m) = 36.5148 = 37viii) Aidil Zubaidi B. Khairul AzharBerat Badan Unggul(kg) = 23 x 1.30(m) x 1.30(m) = 38.87 = 39ix) Syamil Ilham B. Mohamed FadliBerat Badan Unggul(kg) = 23 x 1.25(m) x 1.25(m) = 35.9375 = 36x) Fadlin Haiqal B. KhairuddinBerat Badan Unggul(kg) = 23 x 1.35(m) x 1.35(m) = 41.9175 = 42

Data perbandingan berat badan murid dengan berat badan unggul.

Bil.Nama MuridBerat badan (kg)Berat badan Unggul (kg) Catatan

1.Nur Saodah Ameera Bt. Ahmad4844Kurangkan 4 kg

2.Ameerah Qistina Bt. Abdul Hakim4441Kurangkan 3 kg

3.Sharifah Sofea Bt. Syed Alwi4541Kurangkan 4 kg

4.Muhammad Nurhazim b. Roslan4543Kurangkan 2 kg

5.Vinodhan A/L Janardhanan4641Kurangkan 5 kg

6.Adam Hakimi B. Mohamad Noor4439Kurangkan 5 kg

7.Muhamad Ikhwan B. Muhd.Iskandar4337Kurangkan 6 kg

8.Aidil Zubaidi B. Khairul Azhar4539Kurangkan 4 kg

9.Syamil Ilham B. Mohamed Fadli4336Kurangkan 7 kg

10.Fadlin Haiqal B. Khairuddin4942Kurangkan 7 kg

http://www.health-calc.com/body-composition/ideal-body-weight