NY JETS ANTRENMAN TES°S° - Yingli .T ° R ° L BAARI H°KAYES° NY JETS ANTRENMAN TES°S° FLORHAM
Antrenmanı.pdf
1
GÜÇ Pazartesi Çarşamba Cuma Halter Önde Çömelme 1 belirt 6-8 6-8 6-8 2 belirt 6-8 6-8 6-8 3 belirt 6-8 6-8 6-8 Çapraz ve Ters Tutuş Barfiks 1 belirt 6-8 6-8 6-8 2 belirt 6-8 6-8 6-8 3 belirt 6-8 6-8 6-8 SÜPER SET Pazartesi Çarşamba Cuma Dambıl Destekli Ters Bacak Açma 1 belirt 8-10@ 8-10@ 8-10@ 2 belirt 8-10@ 8-10@ 8-10@ 3 belirt 8-10@ 8-10@ 8-10@ Halterle Yuvarlama 1 belirt 8-10 8-10 8-10 2 belirt 8-10 8-10 8-10 3 belirt 8-10 8-10 8-10 GÜÇ Pazartesi Çarşamba Cuma Sehpada Tek Kol Dambıl Göğüs İtiş 1 belirt 6-8 6-8 6-8 2 belirt 6-8 6-8 6-8 3 belirt 6-8 6-8 6-8 SÜPER SET Pazartesi Çarşamba Cuma Kabloyla Yana Eğilme 1 belirt 8-10 8-10 8-10 2 belirt 8-10 8-10 8-10 3 belirt 8-10 8-10 8-10 Pilates Topunda Çakı Hareketi 1 belirt 10-12 10-12 10-12 2 belirt 10-12 10-12 10-12 3 belirt 10-12 10-12 10-12 DİNLENME - 120 s DİNLENME - 120 s DİNLENME - 45 s DİNLENME - 45 s DİNLENME - 45 s DİNLENME - 45 s DİNLENME - 45 s GÜÇ Pazartesi Çarşamba Cuma Geniş Duruşlu Plank ile Ters Kol ve Bacak Kaldırma 1 belirt 15-30 s 15-30 s 15-30 s 2 belirt 15-30 s 15-30 s 15-30 s 3 belirt 15-30 s 15-30 s 15-30 s DİNLENME - 60 s Muhteşem Seks Antrenmanı http://www.msn.com/tr-tr/saglik/guc/antrenman/ST-WO-0048/muhteş... 1 / 1 07.04.2015 12:02
-
Upload
megan-jones -
Category
Documents
-
view
229 -
download
6
Transcript of Antrenmanı.pdf
-
G Pazartesi aramba Cuma
Halter nde melme1 belirt 6-8 6-8 6-8
2 belirt 6-8 6-8 6-8
3 belirt 6-8 6-8 6-8
apraz ve Ters Tutu Barfiks1 belirt 6-8 6-8 6-8
2 belirt 6-8 6-8 6-8
3 belirt 6-8 6-8 6-8
SPER SET Pazartesi aramba Cuma
Dambl Destekli Ters Bacak
Ama
1 belirt 8-10@ 8-10@ 8-10@
2 belirt 8-10@ 8-10@ 8-10@
3 belirt 8-10@ 8-10@ 8-10@
Halterle Yuvarlama1 belirt 8-10 8-10 8-10
2 belirt 8-10 8-10 8-10
3 belirt 8-10 8-10 8-10
G Pazartesi aramba Cuma
Sehpada Tek Kol Dambl Gs
ti
1 belirt 6-8 6-8 6-8
2 belirt 6-8 6-8 6-8
3 belirt 6-8 6-8 6-8
SPER SET Pazartesi aramba Cuma
Kabloyla Yana Eilme1 belirt 8-10 8-10 8-10
2 belirt 8-10 8-10 8-10
3 belirt 8-10 8-10 8-10
Pilates Topunda ak Hareketi1 belirt 10-12 10-12 10-12
2 belirt 10-12 10-12 10-12
3 belirt 10-12 10-12 10-12
DNLENME - 120 s
DNLENME - 120 s
DNLENME - 45 s
DNLENME - 45 s
DNLENME - 45 s
DNLENME - 45 s
DNLENME - 45 s
G Pazartesi aramba Cuma
Geni Durulu Plank ile Ters Kol
ve Bacak Kaldrma
1 belirt 15-30 s 15-30 s 15-30 s
2 belirt 15-30 s 15-30 s 15-30 s
3 belirt 15-30 s 15-30 s 15-30 s
DNLENME - 60 s
Muhteem Seks Antrenman http://www.msn.com/tr-tr/saglik/guc/antrenman/ST-WO-0048/muhte...
1 / 1 07.04.2015 12:02
