ปท 4 ฉบบท 3 ประจ ำเดอน มนำคม

จดท ำโดยฝำยทรพยำกรมนษย และทมกจกรรมสมพนธ

วสยทศนและพนธกจของกลมบรษท นทลน 3

ปรชญาของกลมบรษท นทลน 4

ขาวสารธรกจขนสงสนคา 5-6

@Nathalin 7-15

สขภาพ...ดวนนกบ Varich Fitness 16-

17

วถ Office

18-20

เคลดลบพลงชวต ...กบใบเฟรน NTL 21-

22

หนาตางโลก 23

ตารางกจกรรมประจ าเดอน 24

รวมสนกตอบค าถามประจ าเดอน 25

เนอหำ หนำ

วสยทศน : “องคกรชนน าของ AEC ดานกาขนสงทางทะเลและการจดหาพลงงานบนมาตรฐานระดบ

นานาชาต”

พนธกจ : Coming soon

กลมบรษท นทลน

3

กลมบรษท นทลน

ปรชญำขององคกำร: COMING SOON

4

ขำวสำรธรกจขนสง…

“บรษท ไทยปโตรเลยมแทงคเกอร จ ำกด” เตรยมเจำหนำทกเรอบรรทกน ำมน “อรพน

4”

5

วนน (20 ก.พ. 57) น.ท.สำธต ชนวรณ ผอ ำนวยกำรส ำนกงำนเจำทำภมภำค สำขำ

สงขลำ เปดเผยวำ ในขณะนทำงบรษท ไทยปโตรเลยมแทงคเกอร จ ำกด เจำของเรอ อรพน 4 ไดน ำ

เรอพรอมก ำลงคนมำท ำกำรกเรอตำมแผนงำนแลว ประกอบดวย เรอขดหวสวำน 1 ล ำ เรอทกลำกจง

3 ล ำ เรอบำสแบกโฮ 2 ล ำ ขณะนเรอทงหมดจอดรอท ำงำนอยบรเวณดำนหลงเกำะหน เนองจำก

ในชวงนมคลนลมแรงในอำวไทยตงแตวนนไปจนถงวนท 22 กมภำพนธ 2557 คดวำคงจะเรมก

เรอไดทนทหลงคลนลมสงบ

ส ำหรบแผนกำรกเรอ อรพน 4 ตำมแผนงำนทวำงไว โดยจะใชเรอดดทรำยท ำกำรดดทรำยทบรเวณน ำ

ลกทประมำณ 4 เมตร ท ำรองน ำเขำไปหำตวเรอทเกยตนชำยหำด ใหมควำมลกตลอดรองน ำท 4

เมตร มควำมยำว 500 เมตร และมควำมกวำงรองน ำ 18 เมตร เพอเปนรองส ำหรบน ำเรอออก

หลงจำกนนใชรถแบกโฮ 2 คน พรอมทงเรอบำสแบกโฮ 2 ล ำ ท ำกำรขดรอบเรอทเกยชำยหำด จนกระทงใหมน ำเลยงโดยรอบเรอ และใหเรอลอยขนดวยตวเอง

6

เมอเรอลอยแลว กน ำเชอกมำผกกบหวเรออรพน 4 ใหเรอทง 2 ล ำ ท ำกำรลำก เพอหมนหวเรอออก

สทะเล ในขณะเดยวกน กยงคงใชเรอบำสแบกฮ 2 ล ำ ชวยท ำกำรขดรอบๆ ตวเรอ จนกระทงหวเรอ

หมนออกสทะเล และเขำไปในรองน ำทท ำกำรขดไวดวยเรอขดหวสวำน แลวใหเรอทง 2 ล ำ ลำกเรอ

ออกสน ำลก และทงสมอในจดทปลอดภยตอไป หลงจำกนนจะมนกประดำน ำลงไปตรวจสอบเชค

สภำพใตทองเรอวำมควำมเสยหำยใดๆ เกดขนบำงหรอไม ส ำหรบรองน ำทขดน ำเรอออกกจะท ำกำร

ปรบพนทรำยใหกลบเขำสสภำพเดมทนท โดยใชเวลำตำมแผนงำนทก ำหนดไวประมำณ 10 วน อน

นขนอยกบสภำพคลนลมในทะเลดวย

@ Nathalin

7

ควำมเคลอนไหวใน นทลน

สวสดครบ พๆเพอนๆนองๆชำวนทลนทกทำน ในเดอนมนำคมน ทกคนอำจจะ

ไดเหนควำมเปลยนแปลง ของ NEWSLETTER ในหนำของ วสยทศน และ ปรชญำ

เปลยนแปลงไป รวมไปถง พนธกจ และ ปรชญำ ทก ำลงเปลยนใหมเรวๆ น โดย วสยทศน

พนธกจ และ ปรชญำ มกำรเปลยนแปลงใหมเพอ ใหทนกบ กำรเตบโตของกลมบรษท นท

ลน โดย วสยทศนใหม มดงน ครบ

วสยทศน : “องคกรชนน ำของ AEC ดำนกำขนสงทำงทะเล และกำรจดหำพลงงำน

บน มำตรฐำนระดบนำนำชำต”

Towards as A Leader Organization of AEC by

Maritime Transportation and Energy Resources

based-on international Standard

@ Nathalin

8

กลบมำอกครง.... เตรยมลกหลานของชาวนทลนทกทานใหพรอม!!!!!กบการมอบทนการศกษาบตรพนกงาน ทมผลการเรยนด โดย แบงออกเปน

ทนการศกษาระดบประถมศกษา จ านวน 15 ทนทนการศกษาระดบมธยมศกษา จ านวน 15 ทนทนการศกษาระดบอดมศกษา จ านวน 15 ทน

โดยพนกงำนทสนใจจะสงบตรหลำนเขำ รบพจำรณำ ทนกำรเรยนด สำมำรถ

ขอแบบฟอรมและรำยละเอยด คณสมบตตำงๆ ได ท หอง HR ชน 5 ตงแต

1 มนำคม 2557 เปนตนไป และจะประกำศผลชวง เดอน เมษำยน ครบ

@ Nathalin

9

Book Corner กลมบรษท นทลน

พๆเพอนๆนองๆชำวนทลนทกทำน ในเดอนนเรำขอน ำเสนอหนงสอ ทเกยวกบ

ควำมรในกำรท ำงำน และ ภำษำองกฤษ เพอใหสอดรบ กบวสยทศนใหมของ กลมบรษทนท

ลน ครบ ไปดกนเลย วำมหนงสออะไรกนบำง

หนงสอแนะน ำ

10

หนงสอแนะน ำ

@ Nathalin

11

กจกรรมกำรสอบ Pre TOIEC ครงท 3 และ 4

กจกรรม กำรสอบ Pre TOIEC ททำง HR จดขนเพอเตรยมควำม

พรอมกอน ส ำหรบพนกงำนทตองกำรไปสอบ TOICE จรง โดยมกำรจ ำลอง

สถำนกำรณเสมอนจรงบรรยำกำศกำรสอบ Pre TOIEC ครงท 3 บรรยำกำศกำรสอบ Pre TOIEC ครงท 4

@ Nathalin

12

กจกรรม อบรม เทคนคกำรสอบ TOIEC

ส ำหรบในเดอนนกจกรรม นอกจำกำรทดสอบ Pre TOIEC แลวนนเรำยงม

กจกรรม กำรตวเทคนค และ เฉลยตวอยำงขอสอบ โดย เลขำนกำร สดสวย คณณฐกำนต ม

นสำคร มำใหควำมรในครงน ไดรบควำมสนใจจำกชำวนทลน เปนอยำงมำก และในโอกำส

ตอไป กจะมกจกรรมแบบกำรตวควำมรภำษำองกฤษในรปแบบตำง ๆ ตอไป แนนอนครบ

13

ภำพบรรยำกำศ กำรตว ทกคนตงใจมำกครบ

@ Nathalin

14

กจกรรมกำรบรจำคเลอด ครงท 7

กจกรรมท ชำวนทลน คนเคย กจกรรมกำรบรจำคเลอด ซงในรอบน กมทง

ผบรจำครำยเดมทบรจำคกนเปนประจ ำ และผบรจำครำยใหม ๆ ทเขำมำรวมครงนครบ

ส ำหรบครงน ใครทมำบรจำคแลวไมสำมำรถใหเลอดได ไมเปนไรครบ ครงหนำฟต

รำงกำยใหพรอม และมำรวมบรจำคเลอดใหกบสภำกำชำดไทย ไดอก ในครงตอๆ ไป

ครบ

บรรยากาศการบรจาคเลอด ของชาวนทลน15

สขภาพ...ดวนน

โดย Varich fitness 16

ยกน ำหนก ชวยให คณผหญง ลดควำมเสยงของ

“โรคเบำหวำน” ไดผลกำรวจยจำกทมวจยของโรงเรยนกำรแพทยฮำรวำรต สหรฐอเมรกำ ตพมพใน

วำรสำร “พแอลโอเอส เมดซน” พบวำกำรออกก ำลงกำยฝนแรงตำนทำน หรอ เวท

เทรนนง จะชวยใหผหญงลดควำมเสยงจำกกำรเปนโรค เบำหวำน ลงไดมำกยงขน

ทมวจยตดตำมพฤตกรรมและวธกำรดแลสขภำพของนำงพยำบำลใน

สหรฐอเมรกำ จ ำนวน 100,000 คน เปนระยะเวลำ 8 ป พบวำกำรออกก ำลงกำยทฝน

แรงตำนทำน เชน กำรยกน ำหนก วดพน หรอ อนๆ เพมไปกบกำรออกก ำลงกำยตำมปกต

จะชวยลดควำมเสยงจำกกำรเปนโรค “เบำหวำน” ลงได

โดยกำรศกษำพบวำผหญงทออกก ำลงกำยอยำงนอยสปดำหละ 150 นำทได

ตำมเกณฑทแนะน ำแลว หำกมกำรออกก ำลงกำยแบบฝนแรงตำนทำนเพอสรำงควำม

แขงแรงของกลำมเนอ เพมเขำไปดวยจะสำมำรถชวยลดควำมเสยงทจะเปนโรค เบำหวำน

ชนดท 2 ไดถง 1 ใน 3

17

อยำงไรกตำม ทมวจยระบวำงำนวจยดงกลำวยงไมสมบรณ เนองจำกเปนกำรศกษำ

นำงพยำบำลซงสวนใหญเปนชำวคอเคเซยน และยดขอมลจำกกำรรำยงำนปรมำณกำรออก

ก ำลงกำยของแตละคนแทนทจะวดปรมำณกำรออกก ำลงกำยโดยตรง อยำงไรกตำม

ผลกำรวจยดงกลำวเปนไปในทำงเดยวกนกบกำรศกษำในผชำยกอนหนำน และอำจน ำมำ

อธบำยไดวำกำรสรำงกลำมเนอใหแขงแรงจะชวยเปนเกรำะปองกน โรคเบำหวำนได

โรคเบำหวำนชนดท 2 จะเกดขนเมอเซลลทมหนำทในกำรผลตอนซลนไมสำมำรถ

ผลตอนซลนไดมำกเพยงพอ หรออนซลนทผลตนนไมสำมำรถท ำงำนไดอยำงมประสทธภำพ

โดยอำจเกดขนไดจำกกำรใชชวตทสมเสยง และอำจเกดขนไดจำกพนธกรรม ขณะทน ำหนก

ตวทมำกขนกจะสงผลใหมควำมเสยงทจะเปนโรคเบำหวำนชนดท 2 มำกขน และสมำคม

โรคเบำหวำนแหงประเทศองกฤษกไดแนะน ำไววำ กำรลดน ำหนกลงทกๆ 1 กโลกรม จะ

สำมำรถลดควำมเสยงโรคเบำหวำนไดถง 15 เปอรเซนต

วถ Office10 วธเปลยนชวตคนออฟฟศใหหำยเซง

โดย HR

1. เรมตนแตละวนดวยงำนงำยๆ (Work Smart not Harder) ท

สำมำรถท ำเสรจไดในระยะเวลำสนๆ โดยไมจ ำเปนตองคดมำก เพอเปนกำรกระตน

สมอง และกระตนจตใจใหมพลง ในกำรใชเวลำกบงำน ทเหลอตอไป

2. หำเวลำใหตวเองอยำงนอย 20 นำทใน 1 วน เพอท ำในสงทคณชอบและผอน

คลำย เชน ฟงเพลงโปรด เลนอนเตอรเนท เชคขำวบนเทง สงอเมลหำเพอน ทส ำคญคอ

หำเวลำออกก ำลงกำย งำยๆ เชน เดนขนลงบนไดแทนกำรใชลพท

3. ท ำเรองงำยๆ ดวยตวเอง เชน เดนออกไปสงเอกสำร ชงกำแฟ อยำมวแตนงรอง

เรยกแมบำน หรอเลขำฯ (ในกรณทคณม) แลวนงแชตวเองอยกบโตะ วธนจะท ำใหคณ

ไดพบปะคนใหมๆ หลำกหลำยหนำท อำจไดพดคย แลกเปลยนทศนคตกบคนอนมำก

ขน ไมแนวำคณอำจไดไอเดยใหมๆ ไปใชในงำนกได

18

800 × 600 - matichon.co.th

4. เรมตนทกทำยคนทคณไมเคยคยดวยในทท ำงำน ไมวำจะเปนพนกงำนรกษำควำม

ปลอดภย แมบำน คนสงเอกสำร หรอกระทงเพอนรวมงำนแผนกอน โดยเรมจำกบท

สนทนำงำยๆ เชน 'วนนอำกำศดจงนะคะ' 'ทำนขำวหรอยง' 'ผำพนคอสวยจงเลย ซอ

มำจำกทไหนคะ' เปนตน

5. เสยงหวเรำะ นอกจำกจะสรำงควำมสขใหตวเองแลว เสยงหวเรำะยงสรำงควำมสขให

คนอนไดดวย ถำคณไมถนดครเอทมกสกเทำไหร แนะน ำวำเวลำเพอนเลนมกมำใหรบมก

เขำหนอย แคน กสรำง บรรยำกำศสนกสนำนไดแลว ไมใชวำใครลอเลนอะไรมำกท ำหนำ

จรงจงตอบ หรอหนำบงทงวน ระวงแกเรวไมรนะ

6. เตมสสนใหโลกสวนตว อยำมองขำมอทธพลของสทมผลทำงจตวทยำ ถำรอบตวๆ

คณมสเขยว สฟำ ฯลฯ มำเตมแตง อำจเปนบรเวณโตะท ำงำนหรอผนงหองจะชวยสรำง

ควำมรสกสงบเยอกเยน หรอถำอยำกมไฟกระตอรอรน แนะน ำสสม หรอสเหลอง

7. สปำเทำ หลงจำกประชม หรอเมอรสก 'ไมไหวแลวกบสงรมเรำ' ใหถอดรองเทำออก

แลวใชมอกดรอบๆ เทำ หรอเขำหองน ำไปใชน ำเยนรำดเทำของคณ จำกนนเชดจนแหง

แลวคอยนวด รบรองวำ คณจะรสก ผอนคลำยหำยเครยดเปนปลดทง

19

20

8. หำตนไมมำไวทโตะท ำงำน หลกฮวงจยยงวำไว นอกจำกตนไม จะชวยใหคณภำพ

อำกำศภำยใน อำคำรดขน ยงเปนสญลกษณของพลงงำนทด น ำสงดๆ เขำมำหำคณดวย

9. อยำเกบปญหำไวคนเดยว บำงครงเมอเกดปญหำจำกกำรท ำงำน ถำปรกษำกบ คน

ระดบเดยวกน อำจเขำขำยนนทำ แนะน ำวำปรกษำเจำนำยอยำงตรงประเดนเปนทำงออก

ทดทสด

10. ยนมอใหควำมชวยเหลอผอน เมอคณเหนคนอนประสบปญหำ อยำรรอหรออำยท

จะท ำควำมด แมจะเปนเรองงำยๆ เชน เปดประตใหคนแปลกหนำ ชวยเพอนรวมงำนถอ

ของ เปนตน หรอเมอเหน เพอนรวมงำนมปญหำ ลองดจงหวะดๆ แลวเขำไปถำมไถให

ก ำลงใจเขำบำงกจะด

500 × 353 - variety.thaiza.com

เคลดลบ...พลงชวตมาลดน าหนกแบบธรรมชาตกนเถอะ

โดย ใบเฟรน

21

นายแพทยบรรจบ ชณหสวสดกล แหง ศนยธรรมชาตบ าบดบลว กลาวไวขอ

หนงวา วธลดความอวนดวยธรรมชาตบ าบด ทส าคญคอ ตองออกก าลงกาย และ ควบคมอาหาร ซงเรากมแนวทางปฏบตทไดไป

สรรหามาฝากเพอนๆ กนคะ1. ไมกน(ขาว) มอเยน วธนเหมาะจะเปนบนไดขนแรกสสตรตอๆ ไป โดยในมอเชาและกลางวนสามารถกนไดตามปกต เฉพาะมอเยนเทานนทกนอะไรกไดทไมใชขาว อาจจะหาจานเปลามา 1 ใบ ใสผกสดใหเตมจาน แลวกนกบกบขาวไทยๆ อาท น าพรกปลาท แกงสม แกงเลยง ย า ลาบ งดกบขาวมนๆ เชนผดผกมนๆ ของทอด และแกงกะท2. อดอาทตยละวน เลอก 1 วนในสปดาหส าหรบงดเนอสตว ไขมน ขาว แลวกนแตผลไมอยางเดยวทงวน เชน มะละกอสก

22

3. อดดวยน าผลไม 3 วน วธการคลายกบสตรท 2 เพยงแตเปลยนจากการกนเนอผลไมมาเปนการดมน าผลไมวนละชนด ตดตอกน 3 วน 4. อดเพอสขภาพ 10 วน เรมจาก 2 วนแรกกนแตผลไม ตอจากนนกนผกและผลไมสดชนดตางๆ จนครบ 10 วน ซงใน 10 วนนถาท าอยางเขมงวด น าหนกจะหายไปประมาณ 3-4 กโลกรม

5. กนเนอกบผก สตรนเขาขายการกนแบบ "พรองแปง" หรอ "โลว-คารบ(Low-Carb)" คอกนไดทกอยาง โดยแตะคารโบไฮเดรตซงรวมทงแปง ขาวและผลไมใหนอยทสด โดยกนผกปรมาณ 2 เทาของเนอ

ไมยากเลยใชไหมคะ ลองไปปฏบตกนนะคะเพอนๆ อยาลมวานอกจากการควบคมอาหารแลว การออกก าลงกายกเปนหนงทางเลอกทดทนอกจากจะท าใหรปรางดแลว ยงดตอสขภาพของคณดวยคะ ส าหรบวนน ผ เขยนขออนญาตไปออกก าลงกายใหรางกายแขงแรงกอนนะคะ แลวพบกนใหมในฉบบหนาคะ บายบาย

หนำตำงโลก

23

องคกรนกขำวไรพรมแดนเปดเผยดชน เวรล เพรส ฟรดอม ประจ ำป 2014 ระบวำ พมำม

อนดบกำรใหเสรภำพสอดขนอยอนดบท 145 จำก 180 ประเทศ ซงขนมำ 6 อนดบจำก

ปกอนหนำ ซงแซงหนำประเทศเพอนบำนในอำเซยนดวยกนเชน มำเลเซย ฟลปปนสท และ

สงคโปรท งน พมำเคยเปนประเทศทขนชอเรองกำรปดกนสอภำยใตกำรปกครองของรฐบำล

ทหำร แตหลงจำกพมำไดเรมนโยบำยปฏรปประเทศรวมถงกำรปฏรปกำรใหเสรภำพชอมำก

ขน เชน กำรอนญำตใหเผยแพรหนงสอพมพ.

ท ำใหอนดบใน เวรล เพรส ฟรดอม ขยบขน ควำมเคลอนไหวดงกลำวกลบสวนทำงกบ

ประเทศในอำเซยนทกำวหนำกวำพมำ ทอนดบกำรใหเสรภำพสอตกลง เชน สงคโปร ตกลง

มำอยท 150 และมำเลเซยตกลงมำอยทอนดบท147 ดำนประเทศไทยไดอนดบดขน

จำกปกอนหนำ โดยอยอนดบท 130 ขนมำ 5 อนดบจำกปกอนหนำ และอนโดนเซยอย

อนดบท 132 ขนมำ 7 อนดบ ขณะทฟนแลนดไดอนดบกำรใหเสรภำพสอดทสดในโลก

พมำปลม!ถกจดอนดบใหเสรภำพสอน ำหนำมำเลย-สงคโปร ขยบจำกป

กอนถง 6 อนดบ ผลจำกกำรปฏรป

ปฏทนกำรฝกอบรมภำยใน/กจกรรมสมพนธ

ประจ ำเดอน มนำคม 2557

No วนท หลกสตร/กจกรรม

1 18-19/03/2014 ทดสอบความร บญช

2 10-14/03/2014 ลงทะเบยนสอบ Pre TOIEC

Training/กจกรรม

24*หมำยเหต ตำรำงอำจมกำรเปลยนแปลงตำมควำมเหมำะสม

3 27/03/2014 สอบ Pre TOIEC

เกมสประจ ำเดอนมนำคม

เรามค าถามชงรางวล มาใหทกทานไดรวมสนก

1. ยกตวอยางวธแกเซงของชาวออฟฟศ ทโดนใจคณ มา 2 ตวอยาง ?2. การลดน าหนกลงทก 1 กโลกรมลด อตราความเสยง ในการเปนเบาหวาน ก %?3. วสยทศนใหมของกลมบรษท นทลน คอ ?

สงค าตอบมาท Email : suparuek@nathalin.com

**รบไปเลยของรางวล limited edition ของนทลน**ภายในวนท 31 มนาคม 2557 นครบ

25

ส าหรบ รายชอผโชคด ในเกมสประจ าเดอน กมภาพนธ ไดแกคณ ภทรวน จามพนธ , คณโชคลดดา พสมาตร ,

คณพมลพมพ ยาวฒขอแสดงความยนดดวยครบ

กรณาสงขอเสนอแนะและความคดเหนเพอการปรบปรงไดท

คณศภฤกษ - HRD

โทร 02-3987885-6 ตอ 542

suparuek@nathalin.comE-mail :

HR Facebook : www.facebook.com/nathalin.hr

26