ISBN 978-616-7868-22-6

ออกแบบปก แดนชย วรรณศร�มงคล

ภาพปก พนธสร� สร�เวชชะพนธ

ป ไกรฤษ, ฤทนกร วงเบญจศลป

หมวดจ�ตว�ทยา/ธรรมะประยกต

259 บาท

ISBN 978-616-7868-22-6

ออกแบบปก แดนชย วรรณศร�มงคล

ภาพปก พนธสร� สร�เวชชะพนธ

ป ไกรฤษ, ฤทนกร วงเบญจศลป

หมวดจ�ตว�ทยา/ธรรมะประยกต

259 บาท

โยคะ ภาวนา

57-09-217_Cover yoga new3-10_Y Kim-cs4 mac 08

san 13 mm. 18.5 x 20 cm.

57-09-217_Cover yoga new3-10_Y Kim.indd 1 10/3/14 9:19 PM

ตวอยาง

นทานธรรมะรบอรณ  2

อาหารใจ      26

โยคะภาวนา   38

บทท  1  เตรยมก�รฝกโยคะ  62

บทท  2  ลมห�ยใจแหงชวต  71

บทท  3  ก�รฝกสม�ธทเกยวเนองกบโยคะธรรมะ  87

บทท  4  ท�อ�สนะโยคะ  95

  •  ท�วอรมอพคอ  98

  •  ท�วอรมอพหวไหล  100

  •  ท�วอรมอพขอมอ  101

  •  ท�เดกหมอบ  102

  •  ท�ภเข�  104

C O N T E N T S

57-09-217_(001-016) yoga New3-10_Y Pond.indd 16 10/3/14 8:40 PM

ตวอยาง

• ทาบดเอว 105

• ทากวาดแขนขนลง 108

• ทายนกมตวไปขางหนา 110

• ทายนแอนหลง 112

• ทาชนเขา 114

• ทาตนไม 116

• ทาอนทร 118

• ทาสนขกมหนา 119

• ทาสนขเงยหนา 124

• ทากระดาน 126

• ทาเรอ 128

• ทายกขาเกรงหนาทอง 129

• ทาผเสอ 130

• ทานงบดลำาตวขาเหยยด 132

• ทาปจฉมกมจบขา 134

• ทาศพ 136

• ทาไหวพระอาทตย 140

• การฝกอาสนะโยคะเมอมเวลาจำากด 142

บทท  5  ปจฉา - วสชนา 147

ประวตและผลงานผเขยน

ว.วชรเมธ  170

นทรา  กตตยากร  ณ  อยธยา  173

57-09-217_001-093 YogaNew3-10_Y Pond.indd 1 10/3/14 8:43 PM

ตวอยาง

ระหวาง  พรงน  กบ  ชาตหนา

ไมรวาอะไรจะมาถงกอน

นทานธรรมะ

รบอรณ

57-09-217_001-093 YogaNew3-10_Y Pond.indd 2 10/3/14 8:43 PM

ตวอยาง

57-09-217_001-093 YogaNew3-10_Y Pond.indd 3 10/3/14 8:43 PM

ตวอยาง

4 โยค ะภาวนา

มชายหนมคนหนงไดมโอกาสรบทนไปศกษาดงาน เจาหนมคนนกเลอกไปดงานทนรกกอนเขาเดนทางไปถงนรกกพบกบพญายม พญายมกมอบหมายใหเจาหนาทของนรก ซงกคอ

ยมทต ยมทตนำาเขาศกษาดงาน ตงแตประวตความเปนมาของนรก นรกมกภม มคนทมา

ตกนรกเทาไหร ตกดวยเหตผลกลใด กคน แลวกดนรกภมไปทกจดๆ ดจนอมใจไดความร

มากมาย

สดทายเหลออกจดหนงกคอหองครวของนรก ชายหนมกเดนตามยมบาลไป แตพอถง

เวลารบประทานอาหารเทานน กมสญญาณระฆงดงขน ทนใดนนเอง สตวนรกทกตว บางก

ขนตนงวอย บางกรองโอดโอยอยในกระทะทองแดง บางกถกยมบาลเอาคมดงลนออกมาแลวก

ตดฉบๆๆ แตพอเสยงระฆงดงขน สตวนรกทกตวกหายวบจากจดทถกทำาทรมาน ปรากฏตว

ในโรงอาหาร สตวนรกทกตวนงอยบนเกาอ ตรงกลางมโตะเปนแถวยาว

นรก  - สวรรคอยทไหน

“หากถามวากรรมลบลางไดหรอไม

ตอบไดเลยวา  ‘ลบลางไมได’

แตลดทอนความเขมขนได  เหมอนเกลอในแกวนา”

57-09-217_001-093 YogaNew3-10_Y Pond.indd 4 10/3/14 8:43 PM

ตวอยาง

5โยค ะภาวนา

ทนใดนนระฆงกดงขนอกครงหนง แลวอาหารทพยกปรากฏขนมาบนโตะ อาหารทพย

นนกลนหอมฉยชวนรบประทานมาก แตสตวนรกทกตวยงไมมสทธรบประทาน แตละตวกนงรอ

อยตรงหนาอาหารนน ปลอยใหกลนอาหารหอมฉยรบกวน เยายวนใหนำาลายสอ

ผานไปสกครงชวโมงกมปรากฏการณพเศษเกดขน นนคอ มอของสตวนรกทกตว

กลายเปนชอน พรบเดยวมอของสตวนรกทกตวมทงชอนและมทงสอม มอขางหนงเปนชอน

มอขางหนงเปนสอมงอกออกมาจากมอเดมของเขา แตวาความพเศษกคอ มอนนยาวถง

3 เมตร ยกขนมา ยกขนมา พอยกขนมาจะเอาอาหารกลบเขามา อาหารกหกใสหว หกใสหนา

เพราะมอตวเองกลายเปนชอนไป เอามอรองไมได

แตละตวตกอาหารไดทงนน แตไมมสตวนรกตวไหนกนได เพราะวาตกอาหารมา

กหกรดหว หกรดหนา เปยกมะลอกมะแลก เดอดเนอรอนใจไปตามๆกน

ตอมาเพยง 5 นาท ระฆงกดงขนอก หมดเวลา สตวนรกทกตวเตมทกไดแตเลย

ทรมฝปาก และกเลยขางๆ เพอนของตวเองซงอาหารหกรดตกใส

นนกคอวธทสตวนรกไดกนอาหารแบบอดๆอยากๆ ดงนนเวลาทเราไปวด เราจงได

เหนรปของสตวนรกผอมกรอง เพราะอาหารมอยแตเขากนไมได ชายหนมดงานอยแลวกยม

อม ทสตวนรกผอมมนคงเปนเพราะอยางนนเอง แลวเขากบนทกไว

จากนนเขากไดวซาไปดงานสวรรคตอ ไปดงานสวรรคเขากไดเหนแตสงสวยงาม

หมดเลย แลวกไปจบทโรงอาหารเหมอนเดม พอถงเวลารบประทานระฆงกดงขนเหมอนเดม

เทพบตร เทพธดา มานงบนโตะเหมอนเดม และระฆงดงขนอกครงหนง พอระฆงดงขน

อกครง อาหารทพยกมาปรากฏ แขนของเทพบตร เทพธดา กงอกออกมาเปนชอนและเปน

57-09-217_001-093 YogaNew3-10_Y Pond.indd 5 10/3/14 8:43 PM

ตวอยาง

6 โยค ะภาวนา

สอมยาว 3 เมตรเหมอนกน แตเทพบตร เทพธดา นนไมตนเตน ไมตกใจ นงหนหนาเขาหากน

เทพบตรกยมใหเทพธดา เทพธดากยมใหเทพบตร จากนนพอระฆงดงอกครงหนง ตางฝาย

ตางกตกอาหาร แตคราวนเทพบตร เทพธดาไดกนอาหาร เพราะวาเทพบตร เทพธดา ตกแลว

ไมพยายามเอาเขาปากตวเอง แตเมอตกแลวปอนใหเทพธดาทนงอยฝงตรงขาม เทพธดา

กยมรอ เทพบตรตกปอนใสปาก เคยวตยๆๆ ยม กนกนไปมความสขกนไป

จากนนเทพธดากตก เทพบตรกอาปากรอ ปอนไปเทพบตรเคยวตยๆๆ มความสข

สกพกหนงระฆงกดงขนมา อาหารหายพรบ แตเทพบตรเทพธดายมใหกนและกน อม

นงดวยกนคยกน แลวกกลบอยางมความสข โอ ชายหนมศกษาดงานแลวยม เขาไดคำาตอบ

บางอยาง เพราะรจกแบงปนนนเอง

ฉะนนทไหนกตามทมความเหนแกตว  ทนนกคอ  นรก  ทไหนกตามทมการให  ทนน

กคอ  สวรรค  ขอใหจำาไวงายๆ ทใดกตามทมการเหนแกตว ทนนกคอ นรก ทใดกตาม

ทมการรจกแบงปน ทนนกคอ สวรรค จำาไวอยางหนงวา ยงหวงกยงหาย ยงใหกยงหอม

ถาใครอยากขนสวรรคกเปนผให แตถาใครอยากตกนรก กจงเหนแกตว ทใดกตามทมความ

เหนแกตว ทนนนรกอยตรงนน ทใดกตามทมการแบงปน สวรรคกปรากฏตวอยตรงนน 

57-09-217_001-093 YogaNew3-10_Y Pond.indd 6 10/3/14 8:43 PM

ตวอยาง

7โยค ะภาวนา

ทไหนกตาม

ทม  ‘ความเหนแกตว’

ทนนกคอ  ‘นรก’

ทไหนกตามทม  ‘การให’

ทนนกคอ  ‘สวรรค’

57-09-217_001-093 YogaNew3-10_Y Pond.indd 7 10/3/14 8:43 PM

ตวอยาง

8 โยค ะภาวนา

มชายหนมคนหนง เปนคนทมศรทธามนคงในพระศาสนาทตนเคารพนบถอมาก ทกวนเขาจะพรำาพรรณนาสวดมนต ตอนเชากสวด ตอนกลางวนกสวด ตอนคำากสวด

วนหนงสามรอบ รอบหนงนบพนจบ สวดแลวสวดเลาสวดแลวสวดอก เขาทำาอยอยางนน

จนเกดความมนอกมนใจวา เขาเปนคนดทหนงไมเปนสองรองใครในใตหลาน

อยมาวนหนงเกดนำาทวมครงยงใหญในประวตศาสตร นำาคอยๆลนทะลกเพมขนๆ

ชาวบานอพยพหนนำาแตกแยกกระจายเหมอนดงมดนำาวงหนนำานบหมนนบแสนนบลานตว ตาง

คนตางหนเอาตวรอด ตางคนตางขนสมภาระของใครของมน ทามกลางผคนทสบสนหนกน

อลหมาน ชายผมศรทธาตอศาสนามนคงคนนเขาไมหน เขายงคงสวดมนต

พอตอนสายๆ เมอตอนชาวบานยายกนไปจวนจะหมดหมบาน กมรถของกรม

ประชาสงเคราะหมาจอดทหนาบานของเขา เจาหนาทวงมาบนเรอนแลวบอกวา “คณ  คณ

ขนรถเดยวนนะ  เราตองยายแลว  ถาคณไมยาย  ภายในคนนนาทวมบานคณแน  แตถาคณ

ยายตอนน  ยงหนทน”

ชายผมศรทธาคนนเดนออกมา มองหนาเจาหนาทกรมประชาสงเคราะห ชหนาแลว

กรองบอกออกไป  “พวกคณไมตองยงกบผม  คนอยางผม  หรอบานผม  ไมมทางทจะถก

นาทวม”

เจาหนาทถามวา “ทาไมคณเชอมนอยางนนเลา”

ตนเปนทพงแหงตน

57-09-217_001-093 YogaNew3-10_Y Pond.indd 8 10/3/14 8:43 PM

ตวอยาง