Харків «Видавнича група “Основа”»...

Харків«Видавнича група “Основа”»

2012

1

Зміст

Переднє слово . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4

Розділ 1. Особливості планування навчальної роботи з фізичної культури . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5

Річний план . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6Календарний план на семестр . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6План-конспект уроку . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6

Розділ 2. Теоретико-методичні знання з фізичної культури для учнів 1-го класу . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9

Фізична культура як сукупність різноманітних фізичних вправ, спрямованих на зміцнення здоров’я . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10Життєво важливі способи пересування людини . . . . . . . . . . . . . . . . . 11Постава як основа здоров’я . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13Режим дня . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 14Особиста гігієна . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 17Спортивний одяг і взуття . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 18Правила безпеки на уроках фізичної культури . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 20Міфи та легенди Давньої Греції про виникнення Олімпійських ігор . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 21

Розділ 3. Річне та календарне планування з фізичної культури для учнів 1-го класу . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 23

Орієнтовний графік розподілу та проходження навчального матеріалу на рік . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 24Календарний план на 1-й семестр . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 25Календарний план на 2-й семестр . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 31

Розділ 4. Плани-конспекти уроків фізичної культури для учнів 1-го класу . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 39

Додатки . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 204Додаток № 1 . Рухливі ігри . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 204Додаток № 2 . Комплекси загальнорозвивальних вправ . . . . . . . . . . 214Додаток № 3 . Дотримання правил техніки безпеки на уроках фізичної культури . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 219

Література . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 222

© Лущик І . В ., 2012© ТОВ «Видавнича група “Основа”», 2012ISBN 978-617-00-1382-8

УДК 37 .016ББК 74 .267 .5 Л87

Л87Лущик І. В.

Усі уроки фізичної культури . 1 клас : навч .-метод . по- сіб . — Х . : Вид . група «Основа», 2012 . — 221, [3] с . : іл ., табл . — (Серія «Усі уроки») .

ISBN 978-617-00-1382-8.У виданні значну увагу приділено плануванню та організації робо-

ти з фізичної культури для учнів 1-го класу загальноосвітньої школи за новою програмою (2011) . Наведено графік розподілу та проходження навчального матеріалу на рік, календарні плани на 1-й і 2-й семестри та конспекти уроків основних навчальних модулів . У додатках наведено рухливі ігри, комплекси загальнорозвивальних вправ і вимоги техніки безпеки .

Для вчителів загальноосвітніх шкіл .УДК 37 .016

ББК 74 .267 .5

Серія «Усі уроки»Заснована 2011 року

Переднє слово

Процес фізичного виховання під час навчання в сучасній школі має специфічні особливості, що полягають у тому, що учень не лише засвоює знання та набуває навички виконання фізичних вправ, але й повинен опанувати способи діяльності (оперувати ними) .

На відміну від попередніх, навчальний матеріал нової програми для 1-го класу розподілений не за видами спорту, а за «школами», які містять вправи, що об’єднані за способами рухової діяльності . Ураховуючи психологічні особливості молодших школярів, програма дає змогу планувати комплексні уроки, що уможливлює наявність у складі уроку різнопланових фізичних вправ, що підвищать зацікав-леність учнів предметом та їх емоційний стан .

Перший розділ посібника висвітлює особливості планування на-вчальної роботи з фізичної культури .

Другий розділ містить теоретико-методичні знання, що є необхід-ними під час викладання матеріалу з фізичної культури для учнів 1-го класу .

Третій розділ складається з орієнтовного річного та календарно-го планування навчального матеріалу за семестрами з відповідних «шкіл» .

Четвертий розділ містить орієнтовні плани-конспекти уроків із фізичної культури за основними навчальними розділами й темами (теоретико-методична підготовка, школи культури рухів, пересувань, м’яча, стрибків, активного відпочинку, розвитку рухових здібностей і постави) . Конспекти уроків розташовано згідно з послідовністю уро-ків упродовж року .

У додатках наведено рухливі ігри, комплекси загальнорозвиваль-них вправ і правила техніки безпеки на уроках фізичної культури .

Зважаючи на регіональні особливості й умови навчання на міс-цях, під час реалізації змісту базової програми можуть бути внесені зміни та доповнення обсягом не більше ніж 20–30 % від загальної кількості годин .

Наведені матеріали допоможуть учителям організувати навчаль-ну діяльність із фізичного виховання на високому рівні за умови їх творчого застосування .

роЗділ і

особливості Планування навчальної роботи З фіЗичної культури

6 Усі уроки фізичної культури. 1 клас 7Розділ 1. Особливості планування...

Конспект уроку складають на підставі тематичного плану та під-сумків попереднього уроку . Він повинен мати порядковий номер, що відповідає номеру уроку за річним навчальним планом .

Завдання на урок визначають відповідно до річного плану, тобто переносять завдання з одного документа до іншого, що забезпечує плановість вивчення програмового матеріалу . Це перенесення може бути суто механічним або творчим, коли вчитель змінює, уточнює або вдосконалює формулювання і зміст планових завдань, а за потреби — замінює їх .

Завдання уроку формулюють у наказовий спосіб, стисло, але до-статньо повно за змістом .

Така конкретна постановка завдань сприяє глибшій розробці змі-сту уроку, тому необхідно планувати не просто стрибки або метання, а саме ті вправи і методи, що сприятимуть виконанню поставлених завдань, наприклад:

навчати зберігати правильну поставу під час бігу; •повторити положення низького старту; •закріплювати відштовхування у стрибках у довжину з розбігу; •прийняти контрольний норматив із бігу 60 м; •провести навчальну гру в баскетбол з особистим захистом; •розвивати витривалість у бігу в постійному темпі . •

У першій частині конспекту, крім номера і завдань уроку, необ-хідно зазначити місце проведення, обладнання, методичні посібники та інші допоміжні засоби, що використано на уроці .

Наступною частиною плану-конспекту уроку є таблиця, що містить такі розділи: частина уроку; зміст, де зазначені фізичні вправи, розподілені за частинами уроку; дозування фізичних вправ і організаційно-методичні вказівки .

У графі «Частина уроку» позначають структурні складові кожної частини уроку . Для цього застосовують загальноприйняті терміно-логічні назви частин уроку — підготовча, основна та заключна . Їх доповнюють приблизною тривалістю кожної з них .

У графі «Зміст» фіксують засоби фізичного виховання, що засто-совують для роз’язання завдань уроку . Вправи записують докладно та термінологічно правильно, зазначаючи за потреби вихідне поло-ження . Вправи слід записувати послідовно — так, як учні їх викону-ватимуть на уроці .

Усі вправи дозують у графі «Дозування» за допомогою зазначення часу, кількості повторень або дистанції в метрах, яку слід подолати . Важливим моментом у розробленні уроку є визначення найефектив-нішого рухового режиму учнів, що сприяв би розвитку їх організму та збільшенню працездатності .

річний План

План на рік складають для раціонального та послідовного розпо-ділення навчальних модулів упродовж навчального року . Орієнтиром у розподіленні часу між розділами програми є сітка годин і трива-лість кожного семестру .

Складаючи річний план, слід дотримувати такі умови:розподіляти навчальний матеріал з урахуванням сезонності окре- •мих видів фізичних вправ і більшість уроків проводити на свіжо-му повітрі;ураховувати наявність матеріально-спортивної бази та обладнання •і рівень фізичної підготовленості учнів;передбачати можливість вивчення теоретичного матеріалу . •

Розподіляти проходження розділів програми слід компактно, зва-жаючи на закономірності формування рухових навичок, що вимагає досить тривалого часу і великої кількості повторень протягом періоду навчання .

календарний План на семестр

На підставі навчальної програми і річного плану вчитель складає календарний план на півріччя (семестри навчального року), у якому конкретизує навчально-виховні завдання і деталізує засоби фізич-ного виховання, визначає дозування фізичних навантажень і форми організації уроків .

Постановка навчальних завдань у календарному плані визначена вимогами до учнів і навчальними нормативами з розділів програми, що вивчають у цьому семестрі .

Завдання сформульовані у різних формах: ознайомлювати, на-вчати, закріплювати, розвивати тощо .

У календарному плані вчитель визначає завдання та засоби основ-ної частини уроку . Після визначення змісту основної частини обирає засоби підготовчої та заключної частин .

План-консПект уроку

План-конспект уроку найповніше розкриває зміст, методику та організацію кожного заняття . Він містить завдання уроку, відомості про тривалість кожної з його частин, чергування вправ та їх дозуван-ня, а також указівки щодо особливостей їх проведення .

8 Усі уроки фізичної культури. 1 клас

Відомо, що дозування вправ у режимі 6–8 повторень майже не позначається на організмі, а має лише гігієнічний ефект . Розви-ток морфо-функціональних систем починається тільки тоді, коли вправи різної інтенсивності повторюють 15–20 разів . Навантаження має бути таким, щоб упродовж 15–20 хв серце працювало в режимі 135–180 уд/хв .

В останній графі до окремих частин уроку наводять чіткі орга-нізаційно-методичні вказівки . Вони мають розкривати шляхи розв’язання завдань уроку, зауваження щодо основних частин впра-ви, темпу і характеристики їх виконання, особливостей організації уроку, а також методики навчання і виховання . Також сюди можна записувати можливі помилки під час виконання фізичних вправ і за-соби їх усування, характер, напрямок, інтенсивність, траєкторію, ритм і швидкість рухів, положення тіла, ступінь зусиль під час ви-конання рухових дій, форми й методи контролю, додаткові завдання, указівки щодо самостійної роботи учнів тощо .

Крім того, у цій графі висвітлюють питання, пов’язані з органі-зацією, а саме: методи організації діяльності учнів (фронтальний, груповий або індивідуальний з варіантами) і їх розміщення; способи управління класом і подання команд, шикувань і перешикувань; спо-соби пересувань і проведення вправ, роздавання та збирання облад-нання; шляхи забезпечення техніки безпеки тощо .

За потреби вправи основної частини уроку записують окремо для хлопчиків і дівчат .

Не потрібно детально розписувати зміст і правила рухливої гри, доцільніше записати її назву, дозування й організаційно-методичні вказівки щодо її проведення, а описання додавати на окремій картці .

Також у плані-конспекті уроку можна зазначити зміст і методику перевірки домашніх завдань, що запропоновані для всього класу або групи учнів, і записати у заключній частині уроку .

роЗділ 2

теоретико-методичні Знання З фіЗичної культури для учнів 1-го класу

10 Усі уроки фізичної культури. 1 клас 11Розділ 2. Теоретико-методичні знання...

фіЗична культура як сукуПність ріЗноманітних фіЗичних вПрав, сПрямованих на Зміцнення Здоров’я

Фізична культура — складова загальної культури суспільства, що спрямована на зміцнення здоров’я, розвиток фізичних, інтелектуаль-них і морально-вольових якостей людини з метою всебічного гармоній-ного розвитку її особистості; це сукупність матеріальних і духовних цінностей, що накопичені суспільством з цією метою .

Фізична культура — це єдність практичної та психічної діяльно-сті, під час якої людина взаємопов’язана з суспільним і природним се-редовищем . Чим різноманітнішими будуть ці зв’язки, тим різнобічні-шим буде розвиток людини, вищим її культурний рівень, і, як резуль-тат, універсальніші її зв’язки із середовищем .

У своїй основі фізична культура, як і кожна з видів культури, має духовну і матеріальну форми вираження .

Її духовна форма прояву виявляється у зростанні загального інте-лекту людини, у зміні її психоемоційного стану, розумових здібностей, у надбанні науково-теоретичних знань у галузі фізичної культури та спорту, інших гуманітарних та біологічних наук (психології, педаго-гіки, соціальної психології, анатомії, фізіології, гігієни, біомеханіки) та в їх раціональному використанні у повсякденному житті .

Матеріальна форма прояву фізичної культури — це розвиток фі-зичних якостей людини, зміни структурно-функціональних параме-трів людського організму в цілому та його окремих систем і органів, а також функціональний зв’язок між ними .

Ступінь розвитку як духовної, так і матеріальної форм прояву фі-зичної культури залежить від рівня розвитку суспільства (соціально-го, політичного, економічного, наукового, духовного), а також наяв-ності та стану матеріальної бази (стадіонів, басейнів, спортивних кор-тів і майданчиків, зал, палаців, спортивних приладів та інвентарю, спортивної форми тощо) .

Поняття «фізична вправа» пов’язане з уявленням про рух, рухові дії, рухову діяльність .

Рух — це моторна функція організму, що виражається в зміні по-ложень тіла або його частини .

Рухова дія — це цілеспрямована низка рухів для розв’язання кон-кретного завдання . Поєднання певних рухових дій дає можливість здій-снювати цілісну рухову діяльність .

Фізичні вправи — це основний засіб фізичного виховання, тобто ру-хові дії, що дібрано для розв’язання завдань фізичного виховання . На-приклад, ходьба лише тоді набуває значення адекватного засобу фізич-

ного виховання, коли вона має раціональні форми та коли її вплив на організм забезпечуватиме виховання фізичних якостей . За допомогою фізичних вправ формують рухові вміння, розвивають фізичні якості та функціональні можливості організму .

Найбільша питома вага у розв’язанні завдань фізичного виховання припадає на фізичні вправи . Це зумовлено тим, що фізичні вправи:

як системи рухів виражають думки та емоції людини, її ставлен- •ня до навколишнього середовища;є одним зі способів передавання суспільно-історичного досвіду •в галузі фізичного виховання;впливають не лише на морфо-функціональний стан організму, •але й на особистість, яка їх виконує;можуть задовольнити природну потребу людини в рухах . •

У психологічному аспекті фізичні вправи — це довільні рухи, що виконують свідомо, вони спрямовані на досягнення конкретного ре-зультату (ефекту) відповідно до конкретних завдань фізичного вихо-вання . Виконання фізичних вправ тісно пов’язане з активною розу-мовою діяльністю, визначенням способу дії, оцінюванням умов дії та керуванням рухами, вольовими зусиллями, емоціями та іншими пси-хологічними процесами .

У фізіологічному сенсі фізичні вправи характеризують перехід ор-ганізму на підвищений рівень функціональної активності порівняно зі станом спокою . Діапазон цього переходу залежить від особливостей вправи і може бути значним . Легенева вентиляція може зростати біль-ше ніж у 30 разів, споживання кисню — більше ніж у 20 разів, хвилин-ний об’єм крові — більше ніж у 10 разів .

Життєво ваЖливі сПособи Пересування людини

Життєво важливими способами пересування людини є рухи, що вона використовує у своїй різноманітній діяльності (ходьба, бiг, стрибки, лазіння, плавання, пересування на лижах, катання на ков-занах, їзда на велосипеді) .

Систематичне виконання цих рухів позитивно впливає на гар-монійний фізичний розвиток дитини, сприяє вдосконаленню робо-ти серцево-судинної, дихальної, нервової систем, зміцнює м’язи та опорно-руховий апарат, розвиває фізичні якості (швидкість, сприт-ність, силу, гнучкість та витривалість) .

Усі ці рухи мають динамiчний характер . Вони змушують працю-вати велику кiлькiсть м’язiв і суглобів, поліпшують життєдіяльність усього органiзму, активiзуючи всi фiзiологiчнi процеси . Цi способи


пересування є складними умовними рефлексами, що поступово вини-кають пiд час виховання та навчання . Багаторазове повторення рухiв у певнiй послiдовностi утворює мiж окремими елементами кожного з них тимчасовi зв’язки . Утворені динамiчні стереотипи у дiтей є дуже стiйкими .

Під час навчання та розвитку основних способiв пересувань у дiтей на особливу увагу заслуговує поступове формування гнучкого динамiчного стереотипу, здатностi швидкої перебудови, пристосуван-ня до мiнливих обставин навколишнього середовища . Це здiйснюють шляхом виконання рiзноманiтних варiантiв вправ, змiни завдань, темпу руху, умов, у яких їх виконують .

Ходьба — найдоступніший і найпоширеніший вид фізичних вправ . Вона сприяє оздоровленню, стимулює процеси кровообігу, дихання, обміну речовин, зміцнює переважно м’язи ніг і тазу, залу-чаючи до роботи м’язи всього тіла . Ритмічні чергування напруження та розслаблення м’язів під час ходьби створюють сприятливі умови для заспокоєння організму, водночас ходьба у швидкому темпі дає значне фізичне навантаження, тренуючи і розвиваючи адаптаційні механізми . Фізичне навантаження під час ходьби легко дозувати (за відстанню та рельєфом маршруту, тривалістю та темпом подолання дистанції, кількістю інтервалів для відпочинку та їх тривалості) .

Біг — один із основних засобів усебічного фізичного розвитку та активного відпочинку, оздоровлення та збереження працездатності . Під час бігу організм працює інтенсивніше, ніж під час ходьби . Біг є найпоширенішим видом фізичних вправ, що є складовою багатьох видів спорту (наприклад, спортивних ігор) .

Стрибки є природним і швидким способом долання перешкод, для якого є характерними короткочасні, але максимальні нервово-м’язові зусилля . Стрибки зміцнюють м’язи ніг і тулуба, розвивають силу, швидкість, спритність і сміливість, навчають орієнтуватися в просторі, концентрувати зусилля . Стрибки можна виконувати з місця і з розбігу . Легкоатлетичні стрибки з розбігу поділяються на стрибки через вертикальні перешкоди (у висоту та з жердиною) і че-рез горизонтальні (у довжину та потрійні) .

Лазіння можна виконувати по горизонтальному, вертикальному чи похилому канату, жердині, сходах і гімнастичній стінці за допо-могою рук і ніг . Його використовують для збільшення рухливості в суглобах кінцівок, розвитку сили м’язів та з метою коригування викривлень хребта . Повзання застосовують із лікувальною метою у положенні «на чотирьох кінцівках» і по-пластунськи . Вихідне по-ложення «на чотирьох кінцівках» характеризується розвантаженням хребта від дії сили ваги і максимальною мобілізацією його рухливо-сті . Його використовують для коригування викривлень хребта при

компресійних переломах хребта, аномаліях у розміщенні внутрішніх органів, для розтягування .

Плавання — це сполучений вплив рухів і середовища, у якому їх виконують . Перебування у воді значно підвищує тепловіддачу та обмін речовин, висуває підвищені вимоги до системи зовнішнього дихання та гемодинаміки . Створюються умови для полегшення ру-хів, виправлення деформацій хребта, адаптації до навантажень різної інтенсивності, відновлення й підвищення загальної витривалості та загартованості організму .

Пересування на лижах усебічно розвиває та зміцнює організм, підвищує працездатність і витривалість, сприяє загартовуванню і слугує чудовим відпочинком для нервової системи . Усі способи пе-ресування на лижах складаються з окремих елементів . До основних елементів пересувань на лижах належать: відштовхування лижами, ковзання, перекат, підсідання, відштовхування палицями, махові рухи під час винесення ноги з лижею або руки з палицею .

Катання на ковзанах призводить до поліпшення діяльності ор-ганів дихання в умовах підвищеного навантаження на суглоби та зв’язки дитини, тому його використовують обмежено, переважно для тренування здатності підтримувати рівновагу та координації рухів .

Постава як основа Здоров’я

Постава — це звичне положення тіла людини під час стояння, сидіння, ходіння та інших видів рухової діяльності . Відхилення від правильної постави називають порушенням, або дефектом постави .

Постава має бути правильною, тому що вона: утримує кістки і суглоби в правильному положенні, оптимізуючи •роботу м’язів;дає змогу знизити надмірне стирання суглобних поверхонь; •зменшує навантаження на зв’язки, що підтримують хребет; •запобігає фіксації хребта в неправильному положенні; •запобігає розвитку втоми, оскільки м’язи працюють ефективні- •ше, даючи змогу організму витрачати менше енергії;є профілактикою болю в спині та м’язах; •сприяє поліпшенню зовнішнього вигляду . •

Запорукою нормального функціонування спини та красивої по-стави є:

гарна пластичність м’язів; •збалансованість м’язів з обох боків хребта; •нормальна рухливість суглобів; •правильне дихання . •


Для того щоб не допустити викривлення хребта, необхідно щоден-но працювати над собою, контролювати себе у положеннях стоячи, сидячи, лежачи та під час виконання різноманітних дій .

Контроль за правильністю постави:тримайте голову прямо, підборіддя вперед, не нахиляючи голову •вперед, назад або в сторони;мочки вух повинні знаходитися на одній лінії з серединою пле- •чей;маківка повинна тягнутися вгору; •плечі мають бути розпрямленими, коліна та спина — прямими; •втягнути живіт і не давати тазу випинатися . •

реЖим дня

Режим дня — це встановлення оптимальних норм тривалості різ-них видів діяльності й відпочинку, а також засіб вироблення в дити-ни звички розпоряджатися собою та своїм часом, уміння обирати для себе найприйнятніший ритм життя та праці, потреби заповнювати свій час корисною діяльністю .

Режим дня школяра повинен будуватися відповідно до періодів підвищення й спаду працездатності, що залежить від інтенсивності фізіологічних процесів .

Раціонально організований режим дня передбачає:навчання в школі, точно регламентований час і тривалість підго- •товки домашніх завдань, а також творчої діяльності дитини (у пе-ріод підвищення працездатності); обов’язковий відпочинок на свіжому повітрі; •достатній за тривалістю сон із суворо встановленим часом підйому •й відходу до сну; регулярне та повноцінне харчування; •відповідна до віку рухова активність . •

Правильно організований режим дня сприяє встановленню фізіо-логічної рівноваги організму із середовищем, у якому здійснюються виховання й навчання, тому що він заснований на всебічному вра-хуванні особливостей зростання, розвитку та умов життя дитини . Оскільки всі процеси в організмі відбуваються ритмічно, регуляр-ність окремих елементів режиму дня та їх чергування сприяють нор-мальному функціонуванню й чіткій взаємодії всіх органів і систем .

Режим дня — основа нормальної життєдіяльності дитини, що за-безпечує високу працездатність протягом навчального дня, тижня, року, охороняє нервову систему від перевтоми, підвищує загальну

опірність організму, створює сприятливі умови для фізичного й пси-хічного розвитку .

Для молодших школярів дотримання режиму дня має особливе значення . З одного боку, їх нервова система ще незріла й межа ви-снаження нервових клітин є досить низькою, з іншого — нові умови життя, необхідність адаптації до нелегких для організму дитини фізичних і психічних навантажень, що пов’язані із систематичним навчанням, ламання старих стереотипів поведінки та діяльності й утворення нових висувають підвищені вимоги до всіх фізіологіч-них систем . Упорядкованість чергування праці й відпочинку сприяє оптимізації функцій організму, кращій адаптації до умов школи з мі-німальними фізіологічними витратами .

Усі елементи режиму дня необхідно здійснювати у суворій послі-довності й у той саме час . Коли попередній етап денного ритму є умов-ним сигналом для здійснення наступного, то це сприяє закріпленню системи стійких умовних рефлексів .

основні компоненти режиму дня молодших школярів 1 . Найсприятливіший час підйому дитини після нічного сну —

7:00–7:30 год ранку . Загальна тривалість нічного сну першоклас-ника — 10–10,5 год .

2 . Гігієнічні процедури, ранкова гімнастика (7:30–7:45) . Ранкова гімнастика дає змогу організму остаточно прокинутися, вона по-ліпшує кровопостачання головного мозку, зміцнює нер вову си-стему, створює бадьорий, гарний настрій . Після зарядки бажано прийняти душ .

3 . Сніданок (7:45–8:00) . Для правильного розвитку організму та збе-реження високої працездатності дітям необхідно дотримувати ре-жим харчування . Зміни інтервалів між їжею часто спричиняють порушення апетиту в дітей . Приймання їжі без апетиту викликає розлад роботи органів травлення, як наслідок — розвиваються хронічні захворювання шлунково-кишкового тракту .

5 . Дорога до школи (8:00–8:30) . Дуже корисно перед початком занять прогулятися протягом 20–30 хв, адже це підвищує розумову пра-цездатність і забезпечує краще засвоєння навчального матеріалу .

4 . Перебування у школі (8:30–12:30) . 5 . Передобіднє перебування на повітрі (прогулянка, ігри, розваги)

(12:30–13:00) . Воно відновлює організм після занять, сприяє за-гартовуванню організму та профілактиці ультрафіолетової недо-статності й гіподинамії, підвищує працездатність учня до рівня, необхідного для повноцінного виконання домашніх завдань . Три-валість прогулянки — до 30 хв .


6 . Обід (13:00–14:00) .7 . Сон або пасивний відпочинок (14:00–15:00) . Для дітей із послаб-

леним здоров’ям, які швидко стомлюються, із підвищеною збуд-ливістю нервової системи денний сон тривалістю до 1 год є обо-в’язковим . Денний сон узагалі показаний усім першокласникам . Під час зростання розумових і фізичних навантажень (у період гострої адаптації до умов шкільного навчання) тривалість сну до-цільно збільшувати .

8 . Рухливі ігри, розваги на повітрі (15:00–15:45) . Рухова активність на повітрі перед початком самопідготовки (прогулянка, рухливі та спортивні ігри, танці, хор у добре провітрюваному приміщен-ні, суспільно корисна праця), а після самопідготовки — участь у заходах емоційного характеру (заняття в гуртках, ігри, відвіду-вання видовищних заходів, підготовка й участь у виступах само-діяльності, вікторини та ін .) . Загальна тривалість перебування першокласників на повітрі протягом дня — 3–3,5 год .

9 . Полуденок (15:45–16:00) . 10 . Самостійні навчальні заняття, що проводять із другої половини

навчального року (16:00–17:30) . У жодному разі не слід переви-щувати рекомендований час підготовки домашніх завдань, а, на-впаки, доречно його скорочувати . Загальне денне навантаження дитини не повинно бути надмірним . Найпродуктивнішій праці допомагають створення робочої обстановки, раціональна організа-ція робочої зони (письмовий стіл з певним порядком розташуван-ня необхідного приладдя; зручний, дібраний за зростом стілець; достатня яскравість освітлення та ін .) . Самопідготовку учням рекомендують починати із завдань середньої трудності, потім ви-конувати складний матеріал, а завершувати роботу виконанням найлегших завдань . Спочатку слід виконувати письмові зав-дання, потім — усні . Через кожні 15–20 хв виконання домашніх завдань необхідно робити короткі перерви з виконанням фізичних вправ для тіла та очей (фізкультхвилинки) .

11 . Хатня робота (17:30–18:00) . Діти повинні надавати посильну до-помогу родині, виконуючи певну хатню роботу . Першокласників залучають до прибирання кімнати, миття посуду, догляду за кім-натними рослинами й тваринами та ін .

12 . Вечеря (18:00–18:30) .13 . Вільний час (18:30–20:00) . Дитина може використовувати віль-

ний час на свій розсуд .12 . Вечірня прогулянка (20:00–20:30) . Особливо корисна прогулянка

перед сном, що триває приблизно 30 хв . 13 . Гігієнічні процедури, підготовка до сну (20:30–21:00) .14 . Нічний сон (21:00–7:00) .

особиста гігієна

Особиста гігієна — це догляд за своїм тілом та підтримування його в чистоті .

Шкіра захищає тіло людини від хвороб . На ній є тонкий шар жи-ру, шкірного сала . Якщо шкіру тривалий час не мити, то на ній на-копичуються жир і піт, на яких затримуються частки пилу . Від цього шкіра стає брудною і вже не захищає тіло . Тому шкіру необхідно ми-ти й доглядати за нею належним чином .

Щоранку діти повинні вмивати обличчя, руки, шию, вуха . Уми-ватися найкраще роздягненим до пояса або в трусиках і майці після прогулянок і ввечері . Після цього слід витертися насухо чистим, су-хим рушником . Кожна дитина повинна мати свій рушник .

Перед сном необхідно мити ноги, тому що на них особливо сильно потіє шкіра й накопичується бруд . Рідке миття ніг, носіння брудних шкарпеток сприяє появі попрілостей і потертостей, а також призводить до грибкових захворювань . У лазні, басейні, на пляжі необхідно взува-ти спеціальні капці . Панчохи й шкарпетки слід змінювати щодня .

Водні процедури вранці та ввечері перед сном мають не лише гігієнічне, але й гартувальне значення, добре впливають на нервову систему, сприяють швидкому засинанню . Усе тіло необхідно мити не рідше одного разу на тиждень у ванні, під душем або в лазні . Для того щоб зняти зі шкіри накопичений жир і бруд, митися слід обов’язково теплою водою, натирати тіло мочалкою з милом . Необхідно ретельно промивати волосся, тому що на ньому накопичується багато шкірного жиру, бруду й пилу . Бажано, щоб хлопчики стриглися коротко, особ-ливо влітку . Дів чатам, які мають довге волосся, потрібно мити голову не рідше одного разу на тиждень, після миття ретельно розчісувати його своїм чистим гребінцем . Дівчатам, які мають коротке волосся, слід мити його частіше .

Вимагають також догляду нігті на пальцях рук і ніг . Один раз на 2 тижні їх необхідно акуратно підстригати — тому, що під довгими нігтями зазвичай накопичується бруд, ними можна подряпати шкіру собі й оточуючим .

Кожна дитина повинна стежити за чистотою зубів і доглядати за ними, тому що зуби впливають на здоров’я, настрій, міміку й пове-дінку людину . Отже, зуби потрібно чистити двічі на день — уранці та ввечері .

Від раннього дитинства необхідно привчати дитину обов’язково користуватися носовою хусточкою або одноразовими серветками . Во-на повинна знати, що під час кашляння або чхання з носоглотки виді-ляється велика кількість мікробів, якщо не використувати хусточку, то оточуючі заражаються .


Особиста гігієна містить також гігієну побуту, передусім — під-тримування чистоти повітря в житлі, доглядання за одягом і постіль-ною білизною, створення нормальних умов для сну й відпочинку .

Дитина повинна мати окрему постіль, чисту й не занадто м’яку . Довжина ліжка має бути на 15–25 см більше довжини тіла дитини . Спати вона повинна у нічній сорочці або піжамі з м’якої бавовняної тканини . Постільну білизну слід змінювати не рідше 1 разу на ти-ждень, а ковдру витрушувати на свіжому повітрі .

Лише за умов повсякденного гігієнічного виховання й контролю можна сформувати у дитини корисні навички, що згодом перетво-ряться на стійкі звички .

сПортивний одяг і вЗуття

Спортивний одяг і взуття — це одяг і взуття, спеціально призна-чені для занять різними видами спорту . Вони є складовою індивіду-ального спорядження .

Спортивний одяг і взуття повинні забезпечувати сприятливі умо-ви функціонування організму під час інтенсивних занять фізичними вправами й спортом у різних метеорологічних умовах, ураховуючи специфічні особливості видів спорту й правила змагань .

Гігієнічні вимоги до спортивного одягу

Спортивний одяг повинен підтримувати оптимальну теплову рів-новагу організму під час занять фізичними вправами й спортом, за-безпечувати ефективну спортивну діяльність, захист від травм і меха-нічних ушкоджень . Він має бути легким, зручним, не стискати рухів, відповідати зросту й повноті .

Важливе значення мають теплозахисні та гігієнічні властивості одягу (повітропроникність, випаровуваність, водомісткість та ін .) .

Повітропроникність забезпечує підтримання теплового балансу з навколишнім середовищем і видалення з підодежного простору вуг-лекислоти, вологи й шкірних виділень .

Випаровуваність — здатність віддавати вологу шляхом випаро-вування . Швидше висихають тонкі та гладкі тканини . Шерсть втра-чає воду повільніше, ніж бавовна, тому менше охолоджує тіло . Цю властивість важливо враховувати під час спортивних навантажень в умовах високої температури повітря .

Водомісткість — здатність матеріалу затримувати вологу . У разі намокання одягу збільшується його теплопровідність (шерстяних тканин зростає в 1,6–2,2 рази; бавовняних — у 3–4 рази), тому одяг

після дощу більше охолоджує тіло . Мокра тканина стає менш повіт-ропроникною . Щільна білизна майже зовсім не пропускає повітря, а повітропроникність трикотажу зменшується на 30 % .

Гігроскопічність — властивість тканин поглинати піт і вологу, що важливо для забезпечення нормального теплообміну . Найвищу гігроскопічність мають шерстяні тканини . Гарну гігроскопічність мають і трикотажні вироби з натуральних волокон . Більшість синте-тичних тканин (капрон, нейлон та ін .) є негігроскопічними .

М’якість або жорсткість тканини мають важливе гігієнічне значення . Ступінь жорсткості на вигин оцінюють зворотною величи-ною — гнучкістю, що залежить від переплетення й щільності ткани-ни . Трикотаж має найбільшу гнучкість, тому що нитки полотна не зафіксовані й рухливі одна щодо одної .

До основних факторів зношування спортивних текстильних ма-теріалів належать: фізико-хімічна дія поту, сонячних променів, ми-ючих рідин, пральних порошків, хімчистки, нагрівання та ін .; меха-нічне стирання, стомлення від багаторазових деформацій (розтягань, зминань, вигинів та ін .) . Найчастіше ці фактори діють у комплексі .

Одяг спортсмена, зазвичай,— це майка, труси, а також спортив-ний костюм . Під час занять зимовими видами спорту застосовують спортивний одяг із високими теплозахисними та вітрозахисними властивостями, (зазвичай, бавовняна білизна, шерстяний костюм або светр зі штанами, шапочка) . Під час сильного вітру зверху одягають вітрозахисну куртку . Різні види спортивного одягу із синтетичних тканин рекомендують застосовувати лише для захисту від вітру, до-щу, снігу . Негігієнічно користуватися спортивним одягом у повсяк-денному житті .

Гігієнічні вимоги до спортивного взуття

Гігієнічні вимоги до спортивного взуття багато в чому збігаються з вимогами до спортивного одягу . Спортивне взуття має бути зруч-ним, легким, міцним, м’яким і еластичним . Воно має бути водо-стійким, достатньо вентильованим, після зволоження не втрачати гнучкості та не змінювати форми та розміра . Спортивне взуття має відповідати погодним умовам і особливостям занять різними видами фізичних вправ і спорту .

Матеріал взуття повинен бути міцним, мати погану теплопровід-ність (для зимового взуття), гарну повітропроникність, захищати від вологи, охолодження, обмороження й механічних впливів .

Конструкція взуття має забезпечувати своєчасне видалення про-дуктів розпаду із внутрішньовзуттєвого простору, тобто мати достат-ню вентиляцію, що запобігає перегріванню стоп і пітливості .


Якщо гігієнічні властивості взуття є незадовільними, то волога, яку виділяє стопа, не виводиться назовні, а накопичується на поверх-ні стопи й усередині взуття, що спричиняє намокання внутрішньої ча стини взуття, прилипання її до поверхні стопи та розлад функцій потових залоз .

Важливе значення має форма спортивного взуття . Воно повинне рівномірно облягати стопу; фіксувати її форму; не здавлювати м’які тканини стопи; не завдавати болю під час рухів; не обмежувати рухи в суглобах; забезпечувати максимальну свободу рухів .

Спортивне взуття повинне мати мінімальну вагу, а його підошва виявляти амортизаційні властивості (послабляти силу ударів під час рухів, поглинаючи та розосереджуючи їх по площі опори) .

Правила беЗПеки на уроках фіЗичної культури

Загальні вимоги

1 . До занять допускають учнів, які пройшли медичний огляд та ін-структаж із техніки безпеки .

2 . Учні на заняттях повинні бути одягнені в спортивний одяг і мати спортивне взуття з неслизькою підошвою .

3 . У місцях проведення занять має бути аптечка, укомплектована необхідними медикаментами й перев’язними матеріалами для на-дання першої допомоги .

4 . Керівник занять і учні повинні дотримувати правила пожежної безпеки, знати місця розташування первинних засобів пожежога-сіння .

5 . Про кожний нещасний випадок з учнями вчитель повинен негай-но повідомляти адміністрацію установи й надавати першу допомо-гу потерпілому .

6 . Учителів, які не виконали або порушили інструкцію з техніки безпеки, притягають до дисциплінарної відповідальності згідно з правилами внутрішнього розпорядку .

Перед початком занять

1 . Учні мають одягти спортивну форму й мати спортивне взуття з не-слизькою пі дошвою .

2 . Учитель повинен перевірити надійність установки, кріплення сті-йок і поперечин спортивного інвентаря .

3 . Учитель зобов’язаний перевірити стан і відсутність сторонніх предметів на підлозі або спортивному майданчику .

Під час занять

1 . Учні мають виконувати фізичні вправи, робити зупинки та завер-шувати виконання вправ лише за командою (сигналом) учителя .

2 . Учні повинні суворо дотримувати правила виконання фізичних вправ та проведення рухливих ігор .

3 . Учням слід уникати зіткнень з іншими учнями, поштовхів і уда-рів по руках і ногах .

4 . У разі падінь учням необхідно групуватися, для того щоб уникну-ти травмування .

5 . Учні мають уважно слухати й виконувати всі команди (сигнали) керівника занять .

В аварійних ситуаціях

1 . Виявивши несправність спортивного інвентаря, учителеві слід не-гайно припинити заняття й сповістити про це адміністрацію уста-нови . Заняття поновлювати тільки після усунення несправності .

2 . У разі травмування учня вчителеві слід негайно надати першу допомогу потерпілому, повідомивши про це адміністрацію устано-ви, за потреби відправити потерпілого до найближчої лікувальної установи .

3 . Під час виникнення пожежі в спортивній залі вчитель має негай-но евакуювати учнів через усі наявні евакуаційні виходи, повідо-мити про пожежу адміністрацію установи й найближчу пожежну частину, гасити пожежу за допомогою наявних первинних засобів пожежогасіння .

Після завершення занять

1 . Учитель разом із учнями повинні скласти у відведене місце спор-тивний інвентар, технічний персонал має провести вологе приби-рання спортивної зали .

2 . Учитель зобов’язаний ретельно провітрити спортивну залу .3 . Учні повинні зняти спортивний одяг і взуття, прийняти душ або

вимити обличчя та руки з милом .

міфи та легенди давньої греції Про виникнення олімПійських ігор

Зародження Олімпійських ігор у Давній Греції пов’язане з іме-нами грецького героя Геракла, легендарного царя Пелопса, спартан-ського законодавця Лікурга та еллінського царя Іфіта .


В одній з од давньогрецького поета Піндара йдеться про те, що за-родження Олімпійських ігор пов’язане з іменем Геракла . 1253 року до н . е . цар Еллади Авгій, який володів великими стадами, доручив Гераклу очистити його стайні за один день . Геракл погодився, але за умови, що Авгій віддасть йому десяту частину своїх стад . Цар був упевнений, що цю роботу за один день зробити неможливо .

Геракл повалив з двох протилежних боків стіну, що оточувала стайні, і підвів до них воду двох річок — Алфея та Пенея . Вода цих рі-чок за один день винесла весь гній зі стаєнь, а Геракл знову склав сті-ни, і прийшов за винагородою . Але Авгій не дотримав угоди, і Геракл повернувся у Тіринф . Через кілька років Геракл, коли звільнився від служби в Еврисфея, повернувся до Еллади, переміг у бою Авгія і вбив його смертоносною стрілою . Після перемоги Геракл зібрав військо, приніс жертви олімпійським богам і запровадив Олімпійські ігри, що відбувалися відтоді кожні чотири роки на священній рівнині, обса-дженій оливами самим Гераклом .

Існує інша легенда зародження Олімпійських ігор . Міста у Дав-ній Греції постійно ворогували одне з одним . Цар Еллади Іфіт після епідемії чуми звернувся до дельфійського оракула за віщуванням . Оракул відповів, що Іфіт повинен утриматися від війн, зміцнити зв’язки з еллінськими містами і запровадити свята й змагання на знак перемир’я . Так виникла ідея проведення Олімпійських ігор .

Згідно з іншою легендою, засновником Ігор уважають Пелопса . У царя Еллади Еномая була дуже вродлива дочка Гіпподамія . Цареві пророкували, що він загине від руки свого зятя . Кожному, хто сва-тався до його дочки, Еномай пропонував позмагатися в перегонах на колісницях, обіцяючи, у разі перемоги нареченого, віддати за нього дочку . Якщо наречений програвав, то на нього чекала смерть від ру-ки Еномая . Претендентом на серце Гіпподамії був Пелопс, син мало-азійського царя Тантала . Пелопс згодився на умови Еномая, який дав йому можливість першим почати перегони . Пелопс увесь час лідиру-вав . Але відстань скорочувалася, адже Еномай мав найпрудкіших ко-ней у Греції — подарунок бога війни Ареса . Еномай майже наздогнав Пелопса, який, повернувшись, побачив занесений для удару спис, однак, тієї ж миті колісниця царя розсипалася . Еномай загинув . Пе-лопс після весілля, пам’ятаючи про свою перемогу, вирішив улашто-вувати кожні чотири роки Олімпійське свято і проводити змагання .

роЗділ 3

річне та календарне Планування З фіЗичної культури для учнів 1-го класу

24 Усі уроки фізичної культури. 1 клас 25Розділ 3. Річне та календарне планування...

орі

єн

товн

ий

гра

фік

ро

ЗПо

діл

у та

Про

ход

Жен

ня

на

вча

льн

ого

ма

тері

ал

у н

а р

ік

Роз

діл

и й

тем

и/г

одУ

рок

и

Тео

рет

ик

о-м

етод

ич

на

під

-го

товк

а (3

)1

82

95

Заг

альн

офіз

ич

на

під

го-

товк

аУ

пр

оцес

і у

рок

ів

Шк

ола

кул

ьтур

и р

ухів

із

ел

емен

там

и г

імн

асти

-к

и (1

7)

25

–4

1

Шк

ола

пер

есув

ань

(26

)9

–1

65

2–

61

83

–9

0

Шк

ола

м’я

ча

(12

)6

2–

73

Шк

ола

стр

ибк

ів (8

)1

7–

20

91

–9

4

Шк

ола

акти

вног

о ві

дпо-

чи

нк

у (р

екр

еац

ії) (

17

)2–

74

6–

51

74

–7

8

Шк

ола

спр

ия

нн

я р

оз-

витк

у ф

ізи

чн

их

як

осте

йУ

зм

істі

від

пов

ідн

их

роз

діл

ів п

рог

рам

и

Шк

ола

пос

тави

На

всіх

ур

оках

Ви

знач

енн

я д

ин

амік

и

змін

пок

азн

ик

ів р

озви

тку

ф

ізи

чн

их

як

осте

й (2

)

89

6

Рез

ервн

ий

час

(20

)2

1–

24

42

–4

57

9–

81

97

–1

05 календарний План на 1-й семестр

45 уроків:

1 — теоретико-методична підготовка; •6 — школа активного відпочинку (рекреації); •1 — визначення динаміки змін показників розвитку фізичних •якостей;8 — школа пересувань; •4 — школа стрибків; •17 — школа культури рухів із елементами гімнастики; •8 — резервний час . •

Завдання на 1-й семестр1 . Ознайомлювати з теоретико-методичними знан нями .2 . Навчати брати участь у рухливих іграх і використовувати їх під

час активного відпочинку .3 . Навчати різновидів ходьби та бігу .4 . Навчати стрибків на місці, із просуванням і з місця, а також

стрибків зі скакалкою .5 . Навчати організаційних і загальнорозвивальних вправ; ком-

плексів вправ для формування правильної постави, профілактики плоскостопості, ранкової гігієнічної гімнастики, фізкультурної паузи; положень тіла у просторі (сіди, виси та упори); елементів акробатики .

6 . Готувати до складання контрольних навчальних нормативів .

контрольні навчальні нормативи

РозділЗміст навчального

матеріалу

Рівні навчальних досягнень

початко-вий

серед-ній

достат-ній

високий

Школа культу-ри рухів із еле-ментами гімна-стики

Комплекси: ранкової гігієнічної • гімнастики; для формування пра-• вильної постави; для запобігання пло-• скостопості; фізкультурної паузи•

Не виконує жодного

1 2 3


РозділЗміст навчального

матеріалу

Рівні навчальних досягненьпочатко-

вийсеред-

нійдостат-

нійвисокий

Школа культу-ри рухів із еле-ментами гімна-стики

Стройові команди та прийоми: а) команди «Рівняйсь!», «Струнко!», «Вільно!»; б) повороти «Право-руч!», «Ліворуч!»; в) поворот «Кругом!»

а) а), б) а), б), в) із

незнач-ними

помил-ками

а), б), в)

Акробатичні елементи на вибір:

групування сидячи; • перекати в групу ванні; • перекид боком •

Не виконує жодного

1 2 3

Згинання та розгинан-ня рук в упорі лежачи; к-ть разів:

хлопці• дівчата•

32

64

106

Результат, вищий за достатній

рівень

Нахил тулуба із поло-ження сидячи; см:


01

12

24


рівень

Підтягування у висі ле-жачи; к-ть разів:


32

65

97


рівень

Школа стриб-ків

Стрибок у довжину з місця; см:


8575

9585

10090


рівень

Стрибки зі скакалкою на обох ногах; к-ть разів:


Менше 5Менше 8

58

710

915

Школа пересу-вань

«Човниковий» біг 4 × 9 м; с:


14,815,4

14,214,4

13,614,1


рівень

Чергування ходьби та бігу; м:


800600

900700

1000800


рівень

План проведення уроків

№ уроку Зміст Дата При-

мітки

Теоретико-методична підготовка

1 Завдання на рік і семестр . Фізична культура як су-купність різноманітних фізичних вправ, спрямо-ваних на зміцнення здоров’я . Постава як основа здоров’я . Правила рухливих ігор і техніки безпеки на уроках фізичної культури

Школа активного відпочинку (рекреації)

2 Організаційні вправи . Різновиди ходьби та бігу . Комплекс ЗРВ . Рухливі ігри «Совонька», «Колоб-ки та їжачки», «Збирання листя» . Ходьба з впра-вами для відновлення дихання

3 Організаційні вправи . Різновиди ходьби та бі-гу . Комплекс ЗРВ . Рухливі ігри «Слухай сигнал», «Театр звірів», «Життя лісу» . Вправи для роз-витку еластичності м’язів

4 Організаційні вправи . Різновиди ходьби та бігу . Комплекс ЗРВ . Рухливі ігри «Літа — не літає», «Клас, струнко!», «На свої місця» . Вправи для про-філактики плоскостопості

5 Організаційні вправи . Різновиди ходьби та бі-гу . Комплекс ЗРВ . Рухливі ігри «Вершники-спортсмени», «Переліт птахів», «Тихо-гучно» . Ди-хальні вправи

6 Організаційні вправи . Різновиди ходьби та бігу . Комплекс ЗРВ . Рухливі ігри «Швидко стати в ше-ренгу», «Хто більше?», «Стрибунці-горобчики» . Чергування ходьби та бігу

7 Організаційні вправи . Різновиди ходьби та бігу . Комплекс ЗРВ . Рухливі ігри «Секретне завдання», «Стрибки по “купинах”», «Через зони» . Вправи для формування правильної постави

Визначення динаміки показників розвитку фізичних якостей

8 Організаційні вправи . Різновиди ходьби та бігу . Комплекс ЗРВ . Тестування швидкості, витрива-лості, гнучкості, сили, спритності та швидкісно-силових якостей . Рухлива гра на увагу

Школа пересувань

9 Організаційні вправи . Різновиди ходьби та бігу . Комплекс ЗРВ . Ходьба у напівприсіді, присіді, із різним положенням рук . Біг із різних вихідних по-ложень . Чергування ходьби та бігу до 600 м . Впра-ви для розвитку еластичності м’язів



мітки

10 Організаційні вправи . Різновиди ходьби та бігу . Комплекс ЗРВ . Ходьба у напівприсіді, присіді, із різним положенням рук . Біг зі зміною напрямку . Стрибки на місці . Ходьба з вправами для віднов-лення дихання

11 Організаційні вправи . Різновиди ходьби та бігу . Комплекс ЗРВ . Ходьба «змійкою» . «Човниковий» біг 4 × 9 м . Стрибки на місці . Вправи для розвитку еластичності м’язів

12 Організаційні вправи . Різновиди ходьби та бігу . Комплекс ЗРВ . Ходьба по підвищеній опорі . Біг із високого старту . Стрибки з поворотами . Вправи для профілактики плоскостопості

13 Організаційні вправи . Різновиди ходьби та бі-гу . Комплекс ЗРВ . Ходьба по підвищеній опорі . Стрибки з поворотами . Чергування ходьби та бігу до 800 м . Дихальні вправи

14 Організаційні вправи . Різновиди ходьби та бігу . Комплекс ЗРВ . Стрибки з просуванням уперед . «Човниковий» біг 4 × 9 м . Біг до 400 м . Вправи для формування правильної постави

15 Організаційні вправи . Різновиди ходьби та бігу . Комплекс ЗРВ . Ходьба по підвищеній опорі . Контр-ольний норматив із «човникового» бігу 4 × 9 м . Стрибки у присіді . Чергування бігу та ходьби

16 Організаційні вправи . Різновиди ходьби та бі-гу . Комплекс ЗРВ . Ходьба по підвищеній опорі . Стрибки у довжину з місця . Контрольний норма-тив із чергування ходьби та бігу . Рухлива гра на увагу

Школа стрибків

17 Організаційні вправи . Різновиди ходьби та бігу . Комплекс ЗРВ . Біг із різних вихідних положень . Стрибки у довжину з місця . Стрибки зі скакалкою . Повільний біг

18 Організаційні вправи . Різновиди ходьби та бігу . Комплекс ЗРВ . Контрольний норматив зі стрибків у довжину з місця . Стрибки зі скакалкою . Біг до 400 м . Ходьба з вправами для відновлення дихання

19 Організаційні вправи . Різновиди ходьби та бігу . Комплекс ЗРВ . Ходьба у напівприсіді та присіді . Стрибки зі скакалкою . «Човниковий» біг 4 × 9 м . Вправи для розвитку еластичності м’язів


мітки

20 Організаційні вправи . Різновиди ходьби та бігу . Комплекс ЗРВ . Біг із різних вихідних положень . Контрольний норматив зі стрибків зі скакалкою . Рухлива гра «Секретне завдання» . Вправи для про-філактики плоскостопості

21–24 Резервний час

Школа культури рухів із елементами гімнастики

25 Організаційні вправи . Різновиди ходьби та бігу . Комплекс ЗРВ . Розмикання та змикання . Поло-ження тіла у просторі (сіди) . Комплекс вправ для формування правильної постави . Дихальні вправи

26 Організаційні вправи . Різновиди ходьби та бігу . Комплекс ЗРВ . Положення тіла у просторі (сіди) .Групування . Згинання та розгинання рук в упорі лежачи . Чергування ходьби та бігу

27 Організаційні вправи . Різновиди ходьби та бігу . Комплекс ЗРВ . Положення тіла у просторі (сіди) . Групування . Нахили тулуба з положення сидячи . Вправи для формування правильної постави

28 Організаційні вправи . Різновиди ходьби та бігу . Комплекс ЗРВ . Положення тіла у просторі (упори) . Групування . Підтягування у положенні лежачи . Рухлива гра на увагу

29 Організаційні вправи . Різновиди ходьби та бігу . Комплекс ЗРВ . Положення тіла у просторі (упори) . Групування . Комплекс вправ для формування пра-вильної постави . Рухлива гра «Колобки та їжач-ки» . Повільний біг

30 Організаційні вправи . Різновиди ходьби та бігу . Комплекс ЗРВ . Перекати у групуванні . Положен-ня тіла у просторі (упори) . Нахили тулуба з поло-ження сидячи . Ходьба з вправами для відновлен-ня дихання

31 Організаційні вправи . Різновиди ходьби та бігу . Комплекс ЗРВ . Положення тіла у просторі (виси) . Перекати у групуванні . Комплекс вправ ранкової гігієнічної гімнастики . Вправи для розвитку ела-стичності м’язів

32 Організаційні вправи . Різновиди ходьби та бі-гу . Комплекс ЗРВ . Положення тіла у просторі (ви-си) . Перекати у групуванні . Згинання та розгинан-ня рук в упорі лежачи . Вправи для профілактики плоскостопості



мітки

33 Організаційні вправи . Різновиди ходьби та бігу . Комплекс ЗРВ . Положення тіла у просторі (виси) . Перекати у групуванні . Комплекс вправ для профі-лактики плоскостопості . Дихальні вправи

34 Організаційні вправи . Різновиди ходьби та бігу . Комплекс ЗРВ . Перекид боком . Підтягування у по-ложенні лежачи . Рухлива гра «Слухай сигнал» .Чергування ходьби та бігу

35 Організаційні вправи . Різновиди ходьби та бігу . Комплекс ЗРВ . Комплекс вправ ранкової гігієніч-ної гімнастики . Перекид боком . Згинання та розги-нання рук в упорі лежачи . Вправи для формування правильної постави

36 Організаційні вправи . Різновиди ходьби та бігу . Комплекс ЗРВ . Перекид боком . Нахили тулуба з положення сидячи . Комплекс вправ для фізкуль-турної паузи . Контрольний норматив із виконання стройових команд і прийомів . Рухлива гра на увагу

37 Організаційні вправи . Різновиди ходьби та бігу . Комплекс ЗРВ . Перекид боком . Комплекс вправ для фізкультурної паузи . Контрольний норматив із підтягування у висі лежачи . Повільний біг

38 Організаційні вправи . Різновиди ходьби та бігу . Комплекс ЗРВ . Перекид боком . Контрольний нор-матив із виконання комплексів вправ . Рухлива гра «Переліт птахів» Ходьба з вправами для віднов-лення дихання

39 Організаційні вправи . Різновиди ходьби та бігу . Комплекс ЗРВ . Перекид боком . Контрольний нор-матив зі згинання та розгинання рук в упорі лежа-чи . Рухлива гра «На свої місця» . Вправи для роз-витку еластичності м’язів

40 Організаційні вправи . Різновиди ходьби та бігу . Комплекс ЗРВ . Перекид боком . Контрольний нор-матив із нахилів тулуба з положення сидячи . Рух-лива гра «Збирання листя» . Вправи для профілак-тики плоскостопості

41 Організаційні вправи . Різновиди ходьби та бігу . Комплекс ЗРВ . Контрольний норматив із акроба-тичних елементів . Рухлива гра «Совонька» . Ди-хальні вправи . Підбиття підсумків за семестр

42–45 Резервний час

календарний План на 2-й семестр

60 уроків: 11 — школа активного відпочинку (рекреації); •18 — школа пересувань; •12 — школа м’яча; •4 — школа стрибків; •2 — теоретико-методична підготовка; •1 — визначення динаміки змін показників розвитку фізичних •якостей;12 — резервний час . •

Завдання на 2-й семестр1 . Ознайомлювати з теоретико-методичними знан нями .2 . Навчати брати участь у рухливих іграх і використовувати їх під

час активного відпочинку .3 . Навчати пересування на лижах .4 . Навчати ковзання на грудях і спині у плаванні .6 . Навчати танцювальних кроків .7 . Навчати лазіння та перелізання .8 . Навчати передач, ловіння та ведення м’яча у баскетболі; ведення,

ударів і зупинок м’яча у футболі; метання малого м’яча у верти-кальну ціль .

9 . Навчати стрибків у глибину та висоту з розбігу .10 . Готувати до складання контрольних навчальних нормативів .

контрольні навчальні нормативи

Розділ Зміст навчального матеріалу

Рівень навчальних досягнень учнів

початковий серед-ній

достат-ній

висо-кий


Танцювальні кроки на вибір:

приставний крок; • крок галопу; • крок польки; • танцювальна комбі-• нація на 32 такти

1 2 3 Тан-цю-

вальна комбі-нація





достат-ній

висо-кий


Лазіння та перелізан-ня, на вибір:

по горизонтальній ла-• ві в упорі стоячи на-вколішки; по похилій лаві в упо-• рі, стоячи навколіш-ки; по гімнастичній стін-• ці; через перешкоду зав-• вишки до 80 см

1 2 3 4

Пересування на лижах, на вибір: а) ступаючим кроком; б) ковзним кроком; в) повороти пересту-панням навколо носків лиж; г) повороти переступан-ням навколо п’ят лиж

а) а), г) а), г), в) а), б), г), в)

Плавання: а) ходьба по дну; б) «медуза» або «зірочка»; в) ковзання на грудях; г) ковзання на спині

а) а), б) в) або г) б), в), г)

Шко-ла ак-тивного відпо-чинку

Уміння грати у народ-ні та рухливі ігри; к-ть ігор

1 2 3 4

Школа м’яча

Метання малого м’яча з-за голови у ціль (1 × 1 м) з відстані 6 м із 5 спроб; к-ть влучень:


1жодного

21

32

43




достат-ній

висо-кий


Ведення м’яча на мі сці правою або лівою ру-кою; к-ть ударів:


4 і менше3 і менше

54

86

108

Зупинка м’яча, що ко-титься, підошвою із 5 спроб; к-ть удалих спроб:


1 або жодноїЖодної

21

32

43

Школа стриб-ків

Стрибок у висоту з пря-мого розбігу; см:

хлопці•

дівчата•

Менше ніж 55Менше ніж 50

55

50

65

60

Ре-зуль-тат,

вищий за до-стат-

ній рі-вень

План проведення уроків


мітки

Школа активного відпочинку (рекреації)1 (46) Завдання на семестр . Організаційні вправи . Різно-

види ходьби та бігу . Комплекс ЗРВ . Рухливі ігри «На свої місця», «Прокладання залізниці», «По-тяг» . Ходьба з вправами для відновлення дихання

2 Організаційні вправи . Різновиди ходьби та бігу . Комплекс ЗРВ . Рухливі ігри «Совонька», «Лип-кі кущики», «Хто влучніше?», «Гравець у колі» . Вправи для розвитку еластичності м’язів

3 Організаційні вправи . Різновиди ходьби та бігу . Комплекс ЗРВ . Рухливі ігри «Слухай сигнал», «Влучно в ціль», «Світлофор», «Хвостики» . Впра-ви для профілактики плоскостопості

4 Організаційні вправи . Різновиди ходьби та бігу . Комплекс ЗРВ . Рухливі ігри «Літає — не літає», «Жонглер», «Передав — сідай!», «Стрибунці-горобчики» . Дихальні вправи



мітки

5 Організаційні вправи . Різновиди ходьби та бігу . Комплекс ЗРВ . Рухливі ігри «Клас, струнко!», «За-йми вільне місце», «Приборкувач м’яча», «Стриб-ки по “купинах”» . Чергування ходьби та бігу

6 Організаційні вправи . Різновиди ходьби та бігу . Комплекс ЗРВ . Рухливі ігри «Бігом по воді», «Ри-балки та рибки», «Квач на воді» . Вправи для фор-мування правильної постави


7 (52) Організаційні вправи . Різновиди ходьби та бігу . Комплекс ЗРВ . Підготовчі вправи для звикання до води . Вправи для ознайомлення з диханням у воді . Рухлива гра «Квач на воді» . Рухлива гра на увагу

8 Організаційні вправи . Різновиди ходьби та бігу . Комплекс ЗРВ . Підготовчі вправи для звикання до води . Вправи для ознайомлення з диханням у воді .Рухи руками та ногами, стоячи на дні . Вправи для пересування по дну . Рухлива гра «Бігом по воді»

9 Організаційні вправи . Різновиди ходьби та бігу . Комплекс ЗРВ . Вправи для навчання дихання . Вправи на занурення та розплющування очей у во-ді . Вправи на спливання . Рухлива гра «Рибалки та рибки»

10 Організаційні вправи . Різновиди ходьби та бігу . Комплекс ЗРВ . Вправи на занурення та розплю-щування очей у воді . Вправи на спливання . Ков-зання на грудях і спині . Вправи для розвитку еластичності м’язів

11 Організаційні вправи . Різновиди ходьби та бі-гу . Комплекс ЗРВ . Ковзання на грудях і спині . Кон трольний норматив із плавання . Рухлива гра «Квач на воді»

12 Різновиди ходьби та бігу . Комплекс ЗРВ . Органі-заційні вправи та прийоми з лижами . Пересуван-ня ступаючим кроком . Рухлива гра «Прокладан-ня залізниці» . Ходьба з вправами для відновлен-ня дихання

13 Організаційні вправи . Різновиди ходьби та бігу . Комплекс ЗРВ . Пересування ступаючим кроком . Пересування ковзним кроком . Чергування ходь-би та бігу

14 Організаційні вправи . Різновиди ходьби та бі-гу . Комплекс ЗРВ . Повороти на місці . Пересуван-ня ковзним кроком . Рухлива гра «Потяг» . Ходьба з вправами для відновлення дихання


мітки

15 Організаційні вправи . Різновиди ходьби та бігу . Комплекс ЗРВ . Пересування ступаючим і ковзним кроком . Повороти на місці . Рухлива гра «Потяг» . Повільний біг

16 Організаційні вправи . Різновиди ходьби та бігу . Комплекс ЗРВ . Повороти на місці . Контрольний норматив із пересування на лижах . Ходьба з впра-вами для відновлення дихання


17 (62) Організаційні вправи . Різновиди ходьби та бі-гу . Комплекс ЗРВ . Тримання м’яча . Підкидання і ловіння м’яча після відскоку від підлоги . Удари м’яча об підлогу . Рухлива гра «Передав — сідай!» . Ходьба з вправами для відновлення дихання

18 Організаційні вправи . Різновиди ходьби та бігу . Комплекс ЗРВ . Підкидання і ловіння м’яча піс-ля відскоку від підлоги . Передавання м’яча з рук у руки . Ведення м’яча на місці . Вправи для роз-витку еластичності м’язів

19 Організаційні вправи . Різновиди ходьби та бігу . Комплекс ЗРВ . Передачі м’яча у парах . Ведення м’яча на місці . Рухлива гра «Приборкувач м’яча» .Вправи для профілактики плоскостопості

20 Організаційні вправи . Різновиди ходьби та бігу . Комплекс ЗРВ . Передавання м’яча з рук у руки . Передачі м’яча у парах . Контрольний норматив із ведення м’яча на місці . Дихальні вправи

21 Організаційні вправи . Різновиди ходьби та бі-гу . Комплекс ЗРВ . Ведення м’яча носком у кроці . Удари внутрішньою стороною стопи по нерухомо-му м’ячу . Рухлива гра «Влучно в ціль» . Чергуван-ня ходьби та бігу

22 Організаційні вправи . Різновиди ходьби та бігу . Комплекс ЗРВ . Зупинка м’яча, що котиться, підо-швою . Удари внутрішньою стороною стопи по не-рухомому м’ячу . Рухлива гра «Гравець у колі» . Вправи для формування правильної постави

23 Організаційні вправи . Різновиди ходьби та бігу . Комплекс ЗРВ . Ведення м’яча носком . Удари вну-трішньою стороною стопи по нерухомому м’ячу . Зупинка м’яча, що котиться, підошвою . Рухлива гра на увагу



мітки

24 Організаційні вправи . Різновиди ходьби та бігу . Комплекс ЗРВ . Удари внутрішньою стороною сто-пи по нерухомому м’ячу . Контрольний норматив із зупинки м’яча, що котиться, підошвою . Рухли-ва гра «Хто влучніше?» . Повільний біг

25 Організаційні вправи . Різновиди ходьби та бігу . Комплекс ЗРВ . Тримання малого м’яча . Підки-дання та ловіння малого м’яча . Метання малого м’яча з-за голови . Ходьба з вправами для віднов-лення дихання

26 Організаційні вправи . Різновиди ходьби та бігу . Комплекс ЗРВ . Підкидання та ловіння м’яча . Ме-тання малого м’яча з-за голови . Стрибки зі ска-калкою . Вправи для розвитку еластичності м’язів

27 Організаційні вправи . Різновиди ходьби та бігу . Комплекс ЗРВ . Біг 30 м . Підкидання та ловіння м’яча . Метання малого м’яча у вертикальну ціль . Вправи для профілактики плоскостопості

28 Організаційні вправи . Різновиди ходьби та бі-гу . Комплекс ЗРВ . Підкидання та ловіння мало-го м’яча . Контрольний норматив із метання м’яча з-за голови у ціль . Рухлива гра «Хто влучніше?» . Дихальні вправи

Школа активного відпочинку (рекреації)

29 (74) Організаційні вправи . Різновиди ходьби та бігу . Комплекс ЗРВ . Рухливі ігри «Колобки та їжач-ки», «Театр звірів», «Ой, у полі жито», «По гри-би» . Чергування ходьби та бігу

30 Організаційні вправи . Різновиди ходьби та бігу . Комплекс ЗРВ . Рухливі ігри «Життя лісу», «До своїх прапорців», «Ми весела дітвора», «Хто біль-ше?» . Вправи для формування правильної постави

31 Організаційні вправи . Різновиди ходьби та бі-гу . Комплекс ЗРВ . Рухливі ігри «Вершники-спортсмени», «Виклик номерів», «Вовк у канаві», «Через зони» . Рухлива гра на увагу

32 Організаційні вправи . Різновиди ходьби та бігу . Комплекс ЗРВ . Рухливі ігри «Переліт птахів», «Будиночки», «Іподром», «Гравець у колі» . По-вільний біг

33 Організаційні вправи . Різновиди ходьби та бігу . Комплекс ЗРВ . Рухливі ігри «Горобці й горлиці», «Ловіння мавп» . Контрольний навчальний нор-матив із уміння грати у народні та рухливі ігри . Ходьба з вправами для відновлення дихання


мітки

34–36 (79–81)

Резервний час


37 (82) Життєво важливі способи пересування людини . Режим дня . Особиста гігієна . Спортивний одяг і взуття


38 (83) Організаційні вправи . Різновиди ходьби та бігу . Комплекс ЗРВ . Приставний крок . Лазіння по го-ризонтальній гімнастичній лаві . Пересування із зупинками за зоровим і слуховим сигналами . Вправи для розвитку еластичності м’язів

39 Організаційні вправи . Різновиди ходьби та бігу . Комплекс ЗРВ . Приставний крок . Лазіння по по-хилій гімнастичній лаві . «Човниковий» біг 4 × 9 м . Вправи для профілактики плоскостопості

40 Організаційні вправи . Різновиди ходьби та бігу . Комплекс ЗРВ . Крок галопу . Лазіння по гімна-стичній стінці . Вистрибування вгору з присіду . Дихальні вправи

41 Організаційні вправи . Різновиди ходьби та бігу . Комплекс ЗРВ . Крок галопу . Елементи україн-ських народних танців . Перелізання через пере-шкоду . Чергування ходьби та бігу

42 Організаційні вправи . Різновиди ходьби та бігу . Комплекс ЗРВ . Крок польки . Елементи україн-ських народних танців . Підлізання під перешко-дою . Вправи для формування правильної постави

43 Організаційні вправи . Різновиди ходьби та бі-гу . Комплекс ЗРВ . Танцювальна комбінація на 32 такти . Контрольний норматив із лазіння та пе-релізання . Рухлива гра на увагу

44 Організаційні вправи . Різновиди ходьби та бігу . Комплекс ЗРВ . «Човниковий» біг 4 × 9 м . Танцю-вальна комбінація на 32 такти . Рухлива гра «Ви-клик номерів» Повільний біг

45 Організаційні вправи . Різновиди ходьби та бі-гу . Комплекс ЗРВ . Контрольний норматив із тан-цювальних кроків . Рухлива гра «Вовк у канаві» . Ходьба з вправами для відновлення дихання



мітки

Школа стрибків

46 (91) Організаційні вправи . Різновиди ходьби та бігу . Комплекс ЗРВ . Біг із різних вихідних положень . Стрибки в глибину . Застрибування на підвищену опору . Вправи для розвитку еластичності м’язів

47 Організаційні вправи . Різновиди ходьби та бігу . Комплекс ЗРВ . «Човниковий» біг 4 × 9 м . Стрибки в глибину . Стрибки у висоту з місця . Вправи для профілактики плоскостопості

48 Організаційні вправи . Різновиди ходьби та бігу . Комплекс ЗРВ . Стрибки у висоту з місця та прямо-го розбігу . Біг до 500 м . Дихальні вправи

49 Організаційні вправи . Різновиди ходьби та бігу . Комплекс ЗРВ . Біг з високого старту . Контроль-ний норматив зі стрибків у висоту з прямого роз-бігу . Рухлива гра «Через зони» . Чергування ходь-би та бігу


50 (95) Міфи та легенди Давньої Греції про виникнення Олімпійських ігор

Визначення динаміки змін показників розвитку фізичних якостей

51 (96) Організаційні вправи . Різновиди ходьби та бігу . Комплекс ЗРВ . Тестування швидкості, витрива-лості, гнучкості, сили, спритності та швидкісно-силових якостей . Рухлива гра на увагу . Підбиття підсумків за семестр і рік

52–60 (97–105)

Резервний час

роЗділ 4

Плани-консПекти уроків фіЗичної культури для учнів 1-го класу

40 Усі уроки фізичної культури. 1 клас 41Розділ 4. Плани-конспекти уроків фізичної культури...

теоретико-методична Підготовка (1 год)

урок № 1 (1)Фізична культура як сукупність різноманітних фізичних вправ, •спрямованих на зміцнення здоров’я . Постава як основа здоров’я • . Правила рухливих ігор і техніки безпеки на уроках фізичної •культури (див. розділ 2) .

школа активного відПочинку (6 год)

урок № 2 (1)

Завдання уроку: 1) навчати стройових стійок і команд; 2) навча-ти комплексу загальнорозвивальних вправ на місці без предметів; 3) навчати рухливих ігор «Совонька», «Колобки та їжачки», «Зби-рання листя» .

Інвентар: секундомір; свисток; паперове листя .

Частина уроку Зміст Дозування Організаційно-методичні вказівки

Підготовча (12–14 хв)

Шикування в одну шеренгу, привітання До 1 хв Перевірити наявність учнів та їх самопочуття

Повідомлення завдань уроку . Інструктаж із техніки безпеки . Вимірювання ЧСС

До 1 хв Мобілізувати на виконання завдань в основній частині уроку . У нормі ЧСС складає 70–80 уд/хв

Організаційні вправи (основна стійка, стійка ноги нарізно, широка стійка; команди «Рівняйсь!», «Струнко!», «Вільно!»)

До 30 с Зберігати поставу . Звернути увагу на узгодженість виконання

Різновиди ходьби (звичайним кроком; у напівприсіді; із різним положенням рук)

До 1 хв По колу в колону по одному, дистанція — 2 кроки

Повільний біг 1–2 хв Зберігати стрій, не обганяти одне одного

Перешикування До 30 с У дві шеренги, розімкнутися на відстань витягнутих рук

Комплекс ЗРВ 6–7 хв Див. додаток № 2

Перешикування До 30 с Об’єднати учнів у команди, розподілити ролі, визначити ведучих

Основна (16–18 хв)

Рухлива гра «Совонька» 6–7 хв Див. додаток № 1

Рухлива гра «Колобки та їжачки» 6–7 хв Див. додаток № 1

Рухлива гра «Збирання листя» 6–7 хв Див. додаток № 1

Заключна (3–5 хв)

Ходьба з вправами для відновлення дихання 1–2 хв У колону по одному, дистанція — 2 кроки

Шикування в одну шеренгу . Вимірювання ЧСС До 1 хв За зростом біля лінії . У нормі ЧСС складає до 100 уд/хв

Підбиття підсумків 1–2 хв Оцінити діяльність учнів . Відзначити найкращих

Організоване залишення місця занять До 30 с У колону по одному


урок № 3 (2)

Завдання уроку: 1) повторити стройові стійки та команди; 2) по-вторити комплекс загальнорозвивальних вправ на місці без пред-метів; 3) навчати рухливих ігор «Слухай сигнал», «Театр звірів», «Життя лісу» .

Інвентар: свисток; секундомір .






Організаційні вправи (основна стійка, стійка ноги нарізно, широка стійка; команди «Рівняйсь!», «Струнко!», «Вільно!»)

До 30 с Зберігати поставу . Звернути увагу на чіткість і узгодженість виконання

Різновиди ходьби (звичайним кроком; на зовнішній стороні стопи; перекатом із п’ятки на носок)


Різновиди бігу 1–2 хв Зберігати стрій, не обганяти одне одного





Рухлива гра «Слухай сигнал» 6–7 хв Див. додаток № 1

Рухлива гра «Театр звірів» 6–7 хв Див. додаток № 1

Рухлива гра «Життя лісу» 6–7 хв Див. додаток № 1


Вправи для розвитку еластичності м’язів (стійка ноги наріз-но; відвести руки назад, опираючись долонями в сідниці; про-гнутися, ковзаючи долонями вниз по задній поверхні стегон до зручного стану прогинання)

До 2 хв Урозтіч, не заважаючи одне одному . Дихати спокійно та рівномірно, максимально розслаблятися





урок № 4 (3)

Завдання уроку: 1) навчати виконання стройових команд; 2) по-вторити комплекс загальнорозвивальних вправ на місці без предме-тів; 3) навчати рухливих ігор «Літає — не літає», «Клас, струнко!», «На свої місця» .

Інвентар: свисток; прапорці; секундомір .






Організаційні вправи (команди «Кроком руш!», «Клас, стій!», «У колону по одному — ставай!», «В одну шеренгу — ставай!», «У коло — ставай!», «Відставити!»)


Різновиди ходьби (звичайним кроком; на носках; із високим підніманням колін)







Рухлива гра «Літає — не літає» 6–7 хв Див. додаток № 1

Рухлива гра «Клас, струнко!» 6–7 хв Див. додаток № 1

Рухлива гра «На свої місця» 6–7 хв Див. додаток № 1


Вправи для запобігання плоскостопості (ходьба перекатом із п’ятки на носок)

До 2 хв У колону по одному, дистанція — 2 кроки . Відновити дихання





урок № 5 (4)

Завдання уроку: 1) повторити виконання стройових команд; 2) повторити комплекс загальнорозвивальних вправ на місці без предметів; 3) навчати рухливих ігор «Вершники-спортсмени», «Пе-реліт птахів», «Тихо-гучно» .

Інвентар: обручі; гі мнастична лава або колода; аудіозаписи із за-собами їх відтворення .




Повідомлення завдань уроку . Інструктаж із техніки безпеки Вимірювання ЧСС


Організаційні вправи (команди «Кроком руш!», «Клас, стій!», «У колону по одному — ставай!», «В одну шеренгу — ставай!», «У коло — ставай!», «Відставити!»)


Різновиди ходьби (звичайним кроком; малим кроком; широ-ким кроком)







Рухлива гра «Вершники-спортсмени» 6–7 хв Див. додаток № 1

Рухлива гра «Переліт птахів» 6–7 хв Див. додаток № 1

Рухлива гра «Тихо-гучно» 6–7 хв Див. додаток № 1


Дихальні вправи (підняти руки через сторони вгору та прогну-тися . Зімкнути руки на потилиці, випнути груди, відхилити голову дещо назад . Розслабити м’язи . Зробити енергійний ви-дих, щоб якомога більше звільнити легені від повітря . Потім вдихнути вільно та глибоко)

2–3 хв Вправи учні виконують у супроводі спокійної музики, сидячи на підлозі у колі . Тривалість вдиху — 5–7 с





урок № 6 (5)

Завдання уроку: 1) навчати поворотів на місці; 2) повторити комплекс загальнорозвивальних вправ на місці без предметів; 3) на-вчати рухливих ігор «Швидко стати в шеренгу», «Хто більше?», «Стрибунці-горобчики» .

Інвентар: свисток; секундомір; крейда .






Організаційні вправи (повороти на місці «Праворуч!», «Ліво-руч!», «Кругом!»)


Різновиди ходьби (звичайним кроком; у напівприсіді; із різ-ним положенням рук)







Рухлива гра «Швидко стати в шеренгу» 6–7 хв Див. додаток № 1

Рухлива гра «Хто більше?» 6–7 хв Див. додаток № 1

Рухлива гра «Стрибунці-горобчики» 6–7 хв Див. додаток № 1


Чергування ходьби та бігу До 2 хв У колону по одному, не обганяючи одне одного . Змінювати характер рухів за сигналом учителя





урок № 7 (6)

Завдання уроку: 1) повторити повороти на місці; 2) повторити комплекс загальнорозвивальних вправ на місці без предметів; 3) на-вчати рухливих ігор «Секретне завдання», «Стрибки по “купинах”», «Через зони» .

Інвентар: крейда; свисток; секундомір; кольорові кеглі .






Організаційні вправи (повороти на місці «Праворуч!», «Ліво-руч!», «Кругом!»)









Рухлива гра «Секретне завдання» 6–7 хв Див. додаток № 1

Рухлива гра «Стрибки по “купинах”» 6–7 хв Див. додаток № 1

Рухлива гра «Через зони» 6–7 хв Див. додаток № 1


Вправи для формування та корекції постави (В . П . — стійка ноги разом . 1 — підняти праве плече якнайвище, водночас переносячи центр ваги на праву ногу й піднімаючи ліве стегно; 2 — В . П .; 3—4 — те саме ліворуч)

До 2 хв В одну шеренгу, не заважаючи одне одному





виЗначення динаміки Змін ПокаЗників роЗвитку фіЗичних якостей (1 год)

урок № 8 (1)

Завдання уроку: 1) тестувати швидкість; 2) тестувати силу; 3) тестувати швидкісно-силові якості; 4) тестувати гнучкість; 5) те-стувати спритність; 6) тестувати витривалість .

Інвентар: кубики; секундомір; свисток; рулетка .



Шикування в одну шеренгу, привітання До 30 с Перевірити наявність учнів та їх самопочуття



Організаційні вправи До 30 с Зберігати поставу . Звернути увагу на узгодженість виконання



Різновиди бігу До 1 хв Зберігати стрій, не обганяти одне одного



Об’єднання у два відділення До 30 с Послідовність виконання тестів (5 і 6 водночас):хлопці — 1, 2, 3, 4;• дівчата — 3, 4, 1, 2 .•


Біг 30 м До 4 хв Почергово забігами по 2–3 учнів

Підтягування у висі (хлопці) та у висі лежачи (дівчата) До 4 хв Максимальна кількість разів

Стрибки у довжину з місця До 4 хв Кращий результат із трьох спроб

Нахил тулуба вперед із положення сидячи До 4 хв Виконувати у парах . Кращий результат із двох спроб

«Човниковий» біг 4 × 9 м До 4 хв Із перенесенням кубиків

Чергування ходьби та бігу До 4 хв Загальний старт . Довжина — до 1000 м


Гра на зосередження уваги «Їстівний — неїстівний» До 1 хв Під час ходьби учні мають піднімати руки вгору після слів учителя «Їстівний!» і розводити руки в сторони після слів учи-теля «Неїстівний!»


Підбиття підсумків До 1 хв Оцінити діяльність учнів . Відзначити найкращих



школа Пересувань (8 год)

урок № 9 (1)

Завдання уроку: 1) навчати ходьби у напівприсіді, присіді та з різним положенням рук; 2) навчати бігу з різних вихідних поло-жень; 3) розвивати витривалість у чергуванні бігу та ходьби .

Інвентар: прапорці; секундомір .






Організаційні вправи До 30 с Зберігати поставу . Звернути увагу на чіткість і узгодженість виконання






Перешикування До 30 с У колону по одному, дистанція — 2 кроки


Ходьба: у напівприсіді; • у присіді; • із різним положенням рук•

5–6 хв Утримувати рівновагу . У повільному темпі

Біг із різних вихідних положень:стоячи;• сидячи•

5–6 хв Почергово забігами по 4–5 учнів на відстань до 20 м . Швид-кість — максимальна

Чергування бігу та ходьби до 600 м Загальний старт . Переходити з бігу на ходьбу індивідуально за самопочуттям


Вправи для збільшення еластичності м’язів (стійка ноги нарізно; підняти руки вгору, нахил уперед з рівною спиною . Кінцеве положення — спина зігнута, руки вільно висять уни-зу . Потім повільно випрямитися, допомагаючи руками)






урок № 10 (2)

Завдання уроку: 1) повторити ходьбу у напівприсіді, присіді та з різним положенням рук; 2) навчати бігу зі зміною напрямку; 3) на-вчати стрибків на місці .

Інвентар: прапорці; свисток .














Ходьба: у напівприсіді; • у присіді; • із різним положенням рук•

5–6 хв Утримувати рівновагу . У повільному темпі

Біг зі зміною напрямку 5–6 хв Зміна напрямку — за сигналом учителя

Стрибки на місці:на обох ногах;• на правій (лівій) нозі;• із ноги на ногу•

7–8 хв М’яко приземлюватися на носки . Після завершення серії стрибків — ходьба на місці


Ходьба з вправами на відновлення дихання До 2 хв У колону по одному, дистанція — 2 кроки





урок № 11 (3)

Завдання уроку: 1) навчати ходьби «змійкою»; 2) навчати «чов-никового» бігу; 3) повторити стрибки на місці .

Інвентар: кубики; свисток; крейда .






Організаційні вправи До 30 с Зберігати поставу . Звернути увагу на чіткість виконання








Ходьба «змійкою» 2–3 хв Спочатку ходити по коридору, що накреслений крейдою, по-тім — без зорових орієнтирів

«Човниковий» біг 4 × 9 м 5–6 хв Почергово забігами по 3–4 учнів . Правила «човникового» бігу (біг, зупинка, поворот, узяти кубик, зворотний біг)

Стрибки на місці 5–6 хв М’яко приземлюватися на носки . Після завершення серії стрибків — ходьба на місці


Повільний біг До 2 хв У колону по одному, дистанція — 2 кроки . Відновити дихання





урок № 12 (4)

Завдання уроку: 1) навчати ходьби по підвищеній опорі з різ-ним положенням рук; 2) навчати бігу з високого старту; 3) навчати стрибків із поворотами .

Інвентар: гімнастична лава або низька колода; свисток; секундо-мір; прапорці .














Ходьба по підвищеній опорі з різним положенням рук (руки вперед, у сторони, вгору, за голову)

5–6 хв Утримувати рівновагу . Виконувати почергово

Біг із високого старту 7–8 хв Із вихідного положення стоячи, виставивши сильнішу ногу вперед . Перенести вагу тіла на ногу, що стоїть попереду . Вико-нати команди «На старт!», «Увага!», «Марш!»

Стрибки з поворотами:послідовно в один і другий бік;• праворуч-ліворуч•



Вправи для запобігання плоскостопості (стійка ноги разом, згинання та розгинання пальців ніг)






урок № 13 (5)

Завдання уроку: 1) повторити ходьбу по підвищеній опорі з різ-ним положенням рук; 2) повторити стрибки з поворотами; 3) розви-вати витривалість у чергуванні ходьби та бігу .

Інвентар: гімнастична лава або низька колода; прапорці; свисток .














Ходьба по підвищеній опорі з різним положенням рук (руки вперед, у сторони, вгору, за голову)

5–6 хв Утримувати рівновагу . Виконувати почергово

Стрибки з поворотами:послідовно в один і другий бік;• праворуч-ліворуч•


Чергування ходьби та бігу до 800 м Загальний старт . Переходити з бігу на ходьбу індивідуально за самопочуттям


Дихальні вправи (після енергійного видиху зробити вільний вдих через ніс за участю тільки грудної клітки, живіт і ключи-ці залишаються нерухомими)

До 2 хв Для контролю руку розміщено на грудях





урок № 14 (6)

Завдання уроку: 1) навчати стрибків із просуванням уперед; 2) повторити «човниковий» біг; 3) розвивати витривалість у рівно-мірному бігу .

Інвентар: прапорці; свисток; кубики .














Стрибки з просуванням уперед 5–6 хв Фронтально водночас серіями по 3–5 стрибків, після яких — заспокійлива ходьба

«Човниковий» біг 4 × 9 м 5–6 хв Почергово забігами по 3–4 учнів із максимальною швидкістю

Біг До 400 м Загальний старт . У повільному рівномірному темпі без при-скорень


Вправи для формування правильної постави (В . П . — стійка ноги разом . 1 — підняти праве плече якнайвище, водночас переносячи центр ваги на праву ногу й піднімаючи ліве стегно; 2 — В . П .; 3—4 — те саме ліворуч)






урок № 15 (7)

Завдання уроку: 1) навчати ходьби по підвищеній опорі у чергу-ванні з різними рухами; 2) прийняти контрольний норматив із «чов-никового» бігу 4 × 9 м; 3) навчати стрибків у присіді .

Інвентар: гімнастична лава або низька колода; кубики; секундо-мір .














Ходьба по підвищеній опорі у чергуванні з нахилами та присі-даннями

5–6 хв Утримувати рівновагу . Намагатися йти, не дивлячись собі під ноги

Контрольний норматив із «човникового» бігу 4 × 9 м 7–8 хв Почергово забігами по двоє . Хлопці (с): 14,8 — 14,2 — 13,6 — менше ніж 13,6 . Дівчата (с): менше ніж 15,4 — 14,7 — 14,1 — менше ніж 14,1

Стрибки у присіді 5–6 хв Серіями по 4–6 стрибків на місці, після завершення — ходьба на місці


Чергування ходьби та бігу До 2 хв У колону по одному, дистанція — 2 кроки . Зміна характеру рухів за сигналом учителя





урок № 16 (8)

Завдання уроку: 1) повторити ходьбу по підвищеній опорі; 2) на-вчати стрибків у довжину з місця; 3) прийняти контрольний норма-тив із чергування ходьби та бігу .

Інвентар: гімнастична лава або низька колода; секундомір .














Ходьба по підвищеній опорі 4–5 хв Утримувати рівновагу . Намагатися йти, не дивлячись собі під ноги

Стрибки у довжину з місця 6–7 хв Стопи паралельно одна одній на відстані 15–20 см . Підніма-ючи руки вгору, водночас стати на носки . Потім, опускаючи руки вперед-униз, стати на всю стопу, присідаючи та підніма-ючи руки назад, стати на носки . Перенести вагу тіла вперед, із різким махом рук уперед-угору, розгинаючи ноги, відштовх-нутися вперед-угору

Контрольний норматив із чергування ходьби та бігу 7–8 хв Загальний старт . Без урахування часу . Хлопці (м): 800 — 900 — 1000 — більше ніж 1000 м . Дівчата (м): 600 — 700 — 800 — більше ніж 800


Гра на зосередження уваги «Заборонений рух» До 2 хв Учні, рухаючись по колу, повторюють усі рухи за вчителем, крім одного . Той, хто виконує «заборонений» рух, стає в кінець колони





школа стрибків (4 год)

урок № 17 (1)

Завдання уроку: 1) повторити біг із різних вихідних положень; 2) повторити стрибки у довжину з місця; 3) навчати стрибків зі ска-калкою .

Інвентар: прапорці; секундомір; скакалки .







Різновиди ходьби (звичайним кроком; малим кроком; широким кроком)





Перешикування До 30 с У колону по четверо, дистанція — 2 кроки


Біг із вихідних положень:стоячи обличчям до лінії;• стоячи спиною до лінії;• сидячи•

5–6 хв Почергово четвірками . Учитель знаходиться за 4–5 м біля доріжки на відстані 1/3 від початку відрізка . Пересуватися до місця старту ходьбою

Стрибки у довжину з місця 5–6 хв Фронтально водночас . Узгоджувати роботу рук і ніг . М’яко приземлюватися, зберігаючи рівновагу

Стрибки зі скакалкою 7–8 хв На обох ногах, обертаючи скакалку вперед . М’яко приземлю-ватися, ноги в колінах згинати щонайменше


Повільний біг До 2 хв У колону по одному, дистанція — 2 кроки . Не обганяти одне одного


Підбиття підсумків за семестр і рік 1–2 хв Оцінити діяльність учнів . Відзначити найкращих



урок № 18 (2)

Завдання уроку: 1) навчати комплексу ЗРВ із прапорцями; 2) прийняти контрольний навчальний норматив зі стрибків у довжи-ну з місця; 3) повторити стрибки зі скакалкою; 4) розвивати витри-валість у рівномірному бігу .

Інвентар: прапорці; рулетка; скакалки; секундомір .








1–1,5 хв По колу в колону по одному, дистанція — 2 кроки



Комплекс ЗРВ із прапорцями 4–5 хв Див. додаток № 2

Перешикування До 30 с У колону по четверо, розімкнутися на відстань витягнутих рук


Контрольний норматив зі стрибків у довжину з місця 6–7 хв Почергово по двоє . Із трьох спроб .Хлопці (см): 85 — 95 — 100 — більше ніж 100 .Дівчата (см): 75 — 85 — 90 — більше ніж 90

Стрибки зі скакалкою 5–6 хв На обох ногах, обертаючи скакалку вперед . М’яко приземлю-ватися, ноги в колінах згинати щонайменше

Біг До 400 м Загальний старт . У повільному рівномірному темпі без при-скорень


Ходьба з вправами для відновлення дихання 1–2 хв У колону по одному, дистанція — 2 кроки



Домашнє завдання До 30 с Біг із різних вихідних положень, жонглювання м’ячем



урок № 19 (3)

Завдання уроку: 1) повторити комплекс ЗРВ із прапорцями; 2) повторити ходьбу у напівприсіді та присіді; 3) повторити «човни-ковий» біг; 4) навчати стрибків зі скакалкою .

Інвентар: прапорці; скакалки; кубики .














Ходьба у напівприсіді та присіді 5–6 хв За сигналом учителя змінювати швидкість пересування, чер-гуючи різновиди ходьби

«Човниковий» біг 4 × 9 м 5–6 хв Почергово забігами по 3–4 учнів із максимальною швидкістю

Стрибки зі скакалкою 8–9 хв Із ноги на ногу, обертаючи скакалку вперед . М’яко приземлю-ватися, ноги в колінах згинати щонайменше


Вправи для розвитку еластичності м’язів (стійка ноги наріз-но; підняти руки вгору, нахил уперед з рівною спиною . У край-ньому положенні можна згинати спину . Кінцеве положення — спина зігнута, руки вільно висять унизу . Потім повільно ви-прямитися, допомагаючи руками)






урок № 20 (4)

Завдання уроку: 1) повторити біг із різних вихідних положень; 2) прийняти контрольний навчальний норматив зі стрибків зі ска-калкою; 3) розвивати спритність у рухливій грі «Секретне зав-дання» .

Інвентар: свисток; секундомір; прапорці .












Перешикування 2–3 хв У колону по четверо, розімкнутися на відстань витягнутих рук


Біг із вихідних положень:сидячи обличчям до лінії;• сидячи спиною до лінії;• лежачи на животі•

5–6 хв Почергово четвірками . Учитель перебуває за 4–5 м біля доріж-ки на відстані 1/3 від початку відрізка . Пересуватися до місця старту ходьбою

Контрольний норматив зі стрибків зі скакалкою 6–7 хв На обох ногах . Хлопці (кількість разів): менше ніж 5 — 5 — 7 — 9 .Дівчата (кількість разів): менше ніж 8 — 8 — 10 — 15

Рухлива гра «Секретне завдання» 7–8 хв Див. додаток № 1







реЗервний час (4 год)

уроки № 21–24Учитель використовує резервний час на власний розсуд .


школа культури рухів іЗ елементами гімнастики (17 год)

урок № 25 (1)

Завдання уроку: 1) навчати розмикання та змикання; 2) навча-ти комплексу вправ для формування правильної постави; 3) навчати сідів .

Інвентар: гімнастичні мати; свисток .














Розмикання та змикання 5–6 хв Під час розмикання та змикання вказувати напрямок, дистан-цію (інтервал) і спосіб пересування

Комплекс вправ для формування правильної постави 6–7 хв Контроль за поставою . Стати біля стінки, притуляючись до неї потилицею, лопатками, сідницями, ліктями та п’ятами . Зро-бити крок уперед і назад, зберігаючи таке положення

Положення тіла у просторі (сіди):ноги нарізно; • на п’ятах; • зігнувши ноги•

6–7 хв Фронтально водночас, не заважаючи одне одному


Дихальні вправи (повне дихання) До 2 хв Під час вдиху розширювати грудну клітку та живіт . Для кон-тролю одну руку розміщено на грудях, другу — на животі





урок № 26 (2)

Завдання уроку: 1) повторити сіди; 2) навчати групування; 3) роз-вивати силу м’язів рук .

Інвентар: гімнастичні мати .












Перешикування До 30 с Хлопців і дівчат об’єднують окремо у 3 відділення . Відділення займають місця занять



6–7 хв Водночас, не заважаючи одне одному

Групування 6–7 хв Групування — це положення тіла, що максимально зігнуте в усіх суглобах . Коліна розведені на ширину долоні, підбо-ріддя міцно притиснуте до грудей . Руки зігнуті й утримують гомілки за середину, лікті — біля бічної поверхні стегна

Згинання та розгинання рук в упорі лежачи 6–7 хв Фронтально водночас, не заважаючи одне одному . Максималь-на кількість разів


Чергування ходьби та бігу До 2 хв У колону по одному, дистанція — 2 кроки . Змінювати харак-тер рухів за сигналом учителя





урок № 27 (3)

Завдання уроку: 1) навчати комплексу ЗРВ із гімнастичною па-лицею; 2) повторити сіди; 3) повторити групування; 4) розвивати гнучкість тулуба .

Інвентар: гімнастичні палиці та мати .











Комплекс ЗРВ із гімнастичними палицями 4–5 хв Див. додаток № 2





Групування:у присіді;• сидячи;• лежачи•

6–7 хв Набувати замість одного положення групування інше

Нахили тулуба з положення сидячи 6–7 хв У парах, партнер допомагає, натискаючи на плечі до появи больових відчуттів . Ноги в колінах не згинати


Вправи для формування правильної постави (В . П .— сидячи, спираючись руками позаду . 1 — повернутися праворуч із опо-рою на праву руку та ногу, водночас відриваючи від опори ліву руку та ногу; 2 — В . П .; 3—4 — те саме ліворуч)

До 2 хв Урозтіч, не заважаючи одне одному . У повільному темпі





урок № 28 (4)

Завдання уроку: 1) навчати упорів; 2) повторити групування; 3) розвивати силу м’язів верхнього плечового поясу .

Інвентар: гімнастичні палиці та мати; перекладина .














Положення тіла у просторі (упори):присівши; • лежачи; • лежачи ззаду; • стоячи; • стоячи навколішки•




Підтягування у положенні лежачи 6–7 хв Почергово в індивідуальному темпі


Гра на зосередження уваги «Їстівний — неїстівний» До 2 хв Під час ходьби учні повинні піднімати руки вверх після слів учителя «Їстівний!», розводити в сторони після слів учителя «Неїстівний!»





урок № 29 (5)

Завдання уроку: 1) повторити упори; 2) повторити групування; 3) повторити комплекс вправ для формування правильної постави; 4) розвивати спритність у рухливій грі «Колобки та їжачки» .



















Комплекс вправ для формування правильної постави 4–5 хв Фронтально водночас, не заважаючи одне одному








урок № 30 (6)

Завдання уроку: 1) навчати перекатів у групуванні; 2) повторити упори; 3) розвивати силу м’язів тулуба .















Перекати у групуванні вперед і назад 6–7 хв Притискати підборіддя до грудей, не розчіпляти руки



Піднімання тулуба з положенні лежачи на похилій лаві 6–7 хв Почергово . Партнер міцно утримує ноги за гомілки


Ходьба з вправами для відновлення дихання До 2 хв У колону по одному, дистанція — 2 кроки





урок № 31 (7)

Завдання уроку: 1) навчати висів; 2) повторити перекати у групу-ванні; 3) навчати комплексу вправ ранкової гігієнічної гімнастики .

Інвентар: гімнастичні палиці та мати; перекладина .














Положення тіла у просторі (виси):стоячи;• лежачи•



Комплекс вправ ранкової гігієнічної гімнастики 7–8 хв Фронтально водночас . Поступове зростання навантаження


Вправи для розвитку еластичності м’язів (стійка ноги наріз-но; підняти руки вгору, нахил уперед з рівною спиною . У край-ньому положенні можна згинати спину . Кінцеве положення — спина зігнута, руки вільно висять унизу . Потім повільно ви-прямитися, допомагаючи руками)






урок № 32 (8)

Завдання уроку: 1) навчати комплексу ЗРВ зі скакалкою; 2) по-вторити виси; 3) повторити перекати у групуванні; 4) розвивати си-лу м’язів верхнього плечового пояса .

Інвентар: гімнастичні мати; скакалки; перекладина .











Комплекс ЗРВ зі скакалкою 4–5 хв Див. додаток № 2






Згинання та розгинання рук в упорі лежачи 6–7 хв Водночас . Утримувати тулуб прямо








урок № 33 (9)

Завдання уроку: 1) повторити виси; 2) повторити перекати у гру-пуванні; 3) навчати комплексу вправ для профілактики плоскосто-пості .


















Комплекс вправ для профілактики плоскостопості 5–6 хв Фронтально водночас


Дихальні вправи (сісти якнайзручніше, випростатися, видих-нути . Відчувши, що видихнули все повітря, вдихнути)

До 2 хв Виконувати ритмічно у вільному шикуванні





урок № 34 (10)

Завдання уроку: 1) навчати перекиду боком; 2) розвивати силу м’язів верхнього плечового поясу; 3) розвивати спритність у рухли-вій грі «Слухай сигнал» .















Перекид боком:із положення лежачи на животі прогнувшись;• у групуванні;• із положення сидячи ноги нарізно («зірочка»)•

6–7 хв Через лівий бік до вертикального положення тулуба . Потім пе-рекотитися з лівого плеча на праве й перекатом через правий бік набути В . П . Те саме в другий бік

Підтягування у положенні лежачи 6–7 хв Почергово в індивідуальному темпі . Тулуб тримати прямо



Чергування ходьби та бігу До 2 хв У колону по одному, дистанція — 2 кроки





урок № 35 (11)

Завдання уроку: 1) повторити комплекс вправ ранкової гігі-єнічної гімнастики; 2) повторити перекид боком; 3) розвивати силу м’язів верхнього плечового пояса .

Інвентар: гімнастичні мати; скакалки .













Комплекс вправ ранкової гігієнічної гімнастики 5–6 хв Фронтально водночас




Згинання та розгинання рук в упорі лежачи 6–7 хв Водночас . Утримувати тулуб прямо


Вправи для формування та корекції постави (В . П . — стійка ноги разом . 1 — підняти праве плече якнайвище, водночас переносячи центр ваги на праву ногу й піднімаючи ліве стегно; 2 — В . П .; 3—4 — те саме ліворуч)






урок № 36 (12)

Завдання уроку: 1) повторити перекид боком; 2) розвивати гнуч-кість тулуба; 3) навчати комплексу вправ для фізкультурної паузи; 4) прийняти контрольний норматив із виконання стройових команд і прийомів .

Інвентар: гімнастичні мати; скакалки .















Нахили тулуба з положення сидячи 4–5 хв У парах, партнер допомагає, натискаючи на плечі до появи больових відчуттів . Ноги в колінах не згинати

Комплекс вправ для фізкультурної паузи 4–5 хв Фронтально водночас . Для відновлення працездатності протя-гом навчальних занять

Контрольний норматив із виконання стройових команд і при-йомів

4–5 хв Стройові команди «Рівняйсь!», «Струнко!»,«Вільно!» — крім попереднього повороти «Ліворуч!»,«Праворуч!» — крім попе-реднього поворот «Кругом!» із незначними помилками — усе попереднє без помилок


Гра на зосередження уваги «Їстівний — неїстівний» До 2 хв Під час ходьби учні повинні піднімати руки вверх після слів учителя «Їстівний!», розводити в сторони після слів учителя «Неїстівний!»





урок № 37 (13)

Завдання уроку: 1) повторити перекид боком; 2) повторити комп-лекс вправ для фізкультурної паузи; 3) прийняти контрольний нор-матив із підтягування у висі лежачи .
















Комплекс вправ для фізкультурної паузи 6–7 хв Фронтально водночас . Для відновлення працездатності протя-гом навчальних занять

Контрольний норматив із підтягування у висі лежачи 6–7 хв Почергово по одному .Хлопці (кількість разів): 3 — 6 — 9 — більше ніж 9 .Дівчата (кількість разів): 2 — 5 — 7 — більше ніж 7







урок № 38 (14)

Завдання уроку: 1) повторити перекид боком; 2) прийняти кон-трольний норматив із виконання комплексів вправ; 3) розвивати спритність у рухливій грі «Переліт птахів» .

















Контрольний норматив із виконання комплексів вправ 7–8 хв Комплекси ранкової гігієнічної гімнастики, для формування правильної постави, запобігання плоскостопості та фізкуль-турної паузи .Не виконує жодного — 1 — 2 — 3








урок № 39 (15)

Завдання уроку: 1) повторити перекид боком; 2) прийняти кон-трольний навчальний норматив зі згинання та розгинання рук в упо-рі лежачи; 3) розвивати спритність у рухливій грі «На свої місця» .

















Контрольний норматив зі згинання та розгинання рук в упо-рі лежачи

6–7 хв Почергово по одному .Хлопці (кількість разів): 3 — 6 — 10 — більше ніж 10 .Дівчата (кількість разів): 2 — 4 — 6 — більше ніж 6



Вправи для розвитку еластичності м’язів (стійка ноги наріз-но; підняти руки вгору, нахил уперед з рівною спиною . Кінце-ве положення — спина зігнута, руки вільно висять унизу . По-тім повільно випрямитися, допомагаючи руками)






урок № 40 (16)

Завдання уроку: 1) повторити перекид боком; 2) прийняти кон-трольний навчальний норматив із нахилів тулуба з положення сидя-чи; 3) розвивати спритність у рухливій грі «Збирання листя» .

Інвентар: гімнастичні мати; рулетка .
















Контрольний норматив із нахилів тулуба з положення сидячи 6–7 хв Почергово по одному .Хлопці (см): 0 — 1 — 2 — більше ніж 2 .Дівчата (см): 1 — 2 — 4 — більше ніж 4

Рухлива гра «Збирання листя» 5–6 хв Див. додаток № 1


Вправи для профілактики плоскостопості (не відриваючи ноги від підлоги, зведення та розведення стоп до торкання пальця-ми та п’ятками)






урок № 41 (17)

Завдання уроку: 1) прийняти контрольний навчальний норматив із акробатичних елементів; 2) розвивати спритність у рухливій грі «Совонька» .







Організаційні вправи До 30 с Звернути увагу на чіткість і узгодженість виконання







Контрольний норматив із акробатичних елементів 8–9 хв Групування сидячи, перекати в групуванні, перекид боком . Не виконує жодного — 1 — 2 — 3



Дихальні вправи (підняти руки через сторони вгору та прогну-тися . Зімкнути руки на потилиці, випнути груди, відхилити голову дещо назад . Розслабити м’язи . Зробити енергійний ви-дих, щоб якомога більше звільнити легені від повітря . Потім вдихнути вільно та глибоко)

До 2 хв Сидячи на підлозі у колі . Тривалість вдиху — 5–7 с


Підбиття підсумків уроку та за семестр 1–2 хв Оцінити діяльність учнів . Відзначити найкращих






урок № 46 (7)

Завдання уроку: 1) навчати рухливих ігор «Потяг», «Прокла-дання залізниці»; 2) розвивати спритність у рухливій грі «На свої місця» .

Інвентар: лижі; лижні палиці .














Рухлива гра «Потяг» 6–7 хв Див. додаток № 1

Рухлива гра «Прокладання залізниці» 6–7 хв Див. додаток № 1








урок № 47 (8)

Завдання уроку: 1) навчати рухливих ігор «Липкі кущики», «Хто влучніше?», «Гравець у колі»; 2) розвивати спритність у рух-ливій грі «Совонька» .

Інвентар: м’ячі; прапорці; свисток .















Рухлива гра «Липкі кущики» 4–5 хв Див. додаток № 1

Рухлива гра «Хто влучніше?» 4–5 хв Див. додаток № 1

Рухлива гра «Гравець у колі» 4–5 хв Див. додаток № 1


Колові рухи руками для розвитку гнучкості верхнього плечового пояса

2–3 хв Фронтально водночас з максимальною амплітудою





урок № 48 (9)

Завдання уроку: 1) навчати рухливих ігор «Влучно в ціль», «Світлофор», «Хвостики»; 2) розвивати спритність у рухливій грі «Слухай сигнал» .

Інвентар: малі м’ячі; городки; стрічки двох кольорів; червоний, жовтий і зелений кружки; свисток .















Рухлива гра «Влучно в ціль» 4–5 хв Див. додаток № 1

Рухлива гра «Світлофор» 4–5 хв Див. додаток № 1

Рухлива гра «Хвостики» 4–5 хв Див. додаток № 1


Вправи для запобігання плоскостопості (не відриваючи ноги від підлоги, зведення та розведення стоп до торкання пальця-ми та п’ятками)

До 2 хв В одну шеренгу, інтервал — 1 крок . У повільному темпі





урок № 49 (10)

Завдання уроку: 1) навчати рухливих ігор «Жонглер», «Пере-дав — сідай»; 2) розвивати спритність у рухливих іграх «Літає — не літає», «Стрибунці-горобчики» .

Інвентар: м’ячі; свисток .














Рухлива гра «Літає — не літає» 4–5 хв Див. додаток № 1

Рухлива гра «Жонглер» 4–5 хв Див. додаток № 1

Рухлива гра «Передав — сідай» 4–5 хв Див. додаток № 1

Рухлива гра «Стрибунці-горобчики» 4–5 хв Див. додаток № 1


Дихальні вправи (вдихнути-видихнути, рухаючи животом, грудна клітка є нерухомою)

До 2 хв Для контролю руку розміщено на животі





урок № 50 (11)

Завдання уроку: 1) навчати рухливих ігор «Займи вільне місце», «Приборкувач м’яча»; 2) розвивати спритність у рухливих іграх «Клас, струнко!», «Стрибки по “купинах”» .

Інвентар: крейда; м’ячі; обручі .














Рухлива гра «Клас, струнко!» 4–5 хв Див. додаток № 1

Рухлива гра «Займи вільне місце» 4–5 хв Див. додаток № 1

Рухлива гра «Приборкувач м’яча» 4–5 хв Див. додаток № 1

Рухлива гра «Стрибки по “купинах”» 4–5 хв Див. додаток № 1


Чергування бігу та ходьби 1–2 хв У колону по одному, не обганяючи одне одного . Зміна характе-ру рухів — за сигналом учителя





урок № 51 (12)

Завдання уроку: 1) навчати рухливих ігор «Бігом по воді», «Ри-балки та рибки», «Квач на воді» .

Інвентар: свисток .











Комплекс ЗРВ на суші 4–5 хв Див. додаток № 2

Перешикування з переходом до басейну До 30 с Об’єднати учнів у команди, розподілити ролі, визначити ведучих


Рухлива гра «Бігом по воді» 6–7 хв Див. додаток № 1

Рухлива гра «Рибалки та рибки» 6–7 хв Див. додаток № 1

Рухлива гра «Квач на воді» 6–7 хв Див. додаток № 1


Вправи для формування правильної постави (В . П . — стійка ноги нарізно, ліву руку вгору, праву відвести якнайдалі назад-убік . Згинаючи ноги в колінах (напівприсід), перехрестити руки попереду)

До 2 хв В одну шеренгу, інтервал — один крок . У повільному темпі






урок № 52 (9)

Завдання уроку: 1) навчати підготовчих вправ для звикання до води; 2) навчати вправ для ознайомлення з диханням у воді; 3) роз-вивати спритність у рухливій грі «Квач на воді» .












Перехід до басейну До 30 с Учні шикуються біля довгої сторони ванни басейну


Підготовчі вправи для звикання до води:умитися, набравши у долоні воду;• обливати голову водою та бризкати собі в обличчя;• обливати одне одного•

5–6 хв У парах почергово

Вправи для ознайомлення з диханням у воді:дути на воду;• вдихнути повітря та зануритися до рота;• те саме з головою;• те саме якнайдовше•


Рухлива гра «Квач на воді» 6–7 хв Див. додаток № 1







урок № 53 (10)

Завдання уроку: 1) повторити підготовчі вправи для звикання до води; 2) повторити вправи для ознайомлення з диханням у воді; 3) навчати рухів руками та ногами, стоячи на дні; 4) навчати вправ для пересування по дну .














Підготовчі вправи для звикання до води:умитися, набравши у долоні воду;• обливати голову водою та бризкати собі в обличчя;• обливати одне одного•

2–3 хв У парах почергово

Вправи для ознайомлення з диханням у воді:дути на воду;• вдихнути повітря та зануритися до рота;• те саме з головою;• те саме якнайдовше•

3–4 хв Фронтально водночас, не заважаючи одне одному . Триматися за бортик басейну

Рухи руками та ногами, стоячи на дні:руками праворуч (долоня упирається на воду) і ліворуч (на • ребро);почергово ногами вперед-назад•

4–5 хв Дати уявлення про опір води та різні відчуття від рухів у воді у різних напрямках

Вправи для пересування по дну:ходьба перехресним кроком; • приставним кроком; • із різними положеннями рук; • із прискоренням•

7–8 хв Тримаючись за бортик, за руки партнера та самостійно


Рухлива гра «Бігом по воді» До 2 хв Див. додаток № 1





урок № 54 (11)

Завдання уроку: 1) навчати вправ для навчання дихання; 2) на-вчати вправ на занурення та розплющуванняння очей у воді; 3) навчати вправ на спливання .














Вправи для навчання дихання:видихи у воду;• те саме з поворотом голови ліворуч-праворуч•

4–5 хв Фронтально водночас, не заважаючи одне одному . Триматися за бортик басейну . Намагатися, щоб пузирі від видиху у воду були помітними . Тривалість перебування під водою — не біль-ше ніж 10 с

Вправи на занурення та розплющування очей у воді:нахилившись до води, торкнутися її носом і занурити обличчя;• розплющувати очі у воді;• рахувати під водою пальці;• занурюватися у воду в парах і контролювати одне одного•

6–7 хв Учні перебувають у воді по груди . Фронтально водночас, не за-важаючи одне одному . Триматися за бортик басейну . Занурен-ня голови на вдиху

Вправи на спливання:«поплавок»; •

«медуза»; • «зірочка»•

7–8 хв Глибоко вдихнувши і затримавши дихання, зануритися у воду із розплющеними очима . Набути положення групування та сплисти, утримуючись на поверхні та лічачи до 4 .Те саме без набуття групування .Те саме випростовуючи ноги та руки в сторони


Рухлива гра «Рибалки та рибки» До 2 хв Див. додаток № 1





урок № 55 (12)

Завдання уроку: 1) повторити вправи на занурення та розплющу-вання очей у воді; 2) навчати ковзання на грудях і спині .














Вправи на занурення та розплющування очей у воді:нахилившись до води, торкнутися її носом і занурити обличчя;• розплющити очі у воді;• рахувати під водою пальці;• зануритися у воду в парах і контролювати одне одного•

4–5 хв Учні у воді по груди . Фронтально водночас, не заважаючи одне одному . Триматися за бортик басейну . Занурення голови на вдиху

Вправи на спливання:«поплавок»; •

«медуза»; • «зірочка»•

5–6 хв Глибоко вдихнувши і затримавши дихання, зануритися у воду із розплющеними очима . Набути положення групування та сплисти, утримуючись на поверхні та лічачи до 8 .Те саме без набуття групування .Те саме випростовуючи ноги та руки в сторони

Ковзання на грудях і спині 8–9 хв Із положення присіду, відштовхуючись обома ногами біля стінки басейну . Підтримуючи учня обома руками за груди та живіт, нібито скинути учня у воду, надаючи йому ковзання вперед


Вправи для розвитку еластичності м’язів (стійка ноги нарізно; відвести руки назад, опираючись долонями в сідниці; прогну-тися, ковзаючи долонями вниз по задній поверхні стегон)






урок № 56 (13)

Завдання уроку: 1) повторити ковзання на грудях і спині; 2) при-йняти контрольний навчальний норматив із плавання














Ковзання на грудях і спині 8–9 хв Запобігати помилок: значно прогнута спина, провислий живіт, сильно розведені ноги, ноги хаотично рухаються, голова під-нята вгору або опущена вниз, зайве напруження та ін .

Контрольний норматив із плавання 8–9 хв Ходьба по дну — крім того «медуза» або «зірочка» — ковзання на грудях чи спині — «медуза» або «зірочка» та ковзання на грудях і спині


Рухлива гра «Квач на воді» До 2 хв Див. додаток № 1





урок № 57 (14)

Завдання уроку: 1) навчати організаційних вправ і прийомів із лижами; 2) навчати пересування ступаючим кроком; 3) провести рухливу гру «Прокладання залізниці» .











Роздавання інвентарю До 1 хв Одне за одним по черзі


Організаційні вправи та прийоми з лижами:перенесення лиж; • пересування у колоні з лижами; • команди: «Лижі на плече!», «Лижі під руку!», «Лижі • до ноги!», «На лижі ставай!»


Пересування ступаючим кроком:по накатаній лижні;• по цілині;• «змійкою» обминаючи кущі та дерева•

8–9 хв Підняти ногу з лижею до середини гомілки (носок лижі пови-нен бути вище ніж п’ятка), зробити крок уперед і дещо при-топнути . Потім те саме другою ногою . Тулуб дещо нахилений уперед . Утримувати рівновагу . Не робити широких кроків

Рухлива гра «Прокладання залізниці» 8–9 хв Див. додаток № 1


Повернення інвентарю До 1 хв Одне за одним по черзі






урок № 58 (15)

Завдання уроку: 1) повторити пересування ступаючим кроком; 2) навчати пересування ковзним кроком .













Пересування ступаючим кроком:по накатаній лижні;• по цілині;• «змійкою» обминаючи кущі та дерева•

8–9 хв Підняти ногу з лижею до середини гомілки (носок лижі пови-нен бути вище ніж п’ятка), зробити крок уперед і дещо при-топнути . Потім те саме другою ногою . Тулуб дещо нахилений уперед . Утримувати рівновагу . Не робити широких кроків

Пересування ковзним кроком:зі стійки лижника ковзання на одній нозі;• те саме з кроком другою ногою;• почергове ковзання;• після розбігу ступаючим кроком перейти на ковзний крок•

8–9 хв Стійка лижника: ноги дещо зігнуті у колінах, тулб нахилений уперед, руки опущені, кисті біля колін



Чергування ходьби та бігу До 1 хв У колону по одному, дистанція — 2 кроки . Відновити дихання





урок № 59 (16)

Завдання уроку: 1) навчати поворотів на місці; 2) повторити пе-ресування ковзним кроком; 3) провести рухливу гру «Потяг» .













Повороти на місці переступанням навколо п’ят і носків лиж 8–9 хв Під час переступання ліворуч навколо п’ят лиж слід дещо підня-ти носок лівої лижі та відвести в бік на 25–30° . Потім підняти праву лижу та поставити біля лівої . Виконувати так до необ-хідного повороту . Так само виконують поворот переступанням навколо носків лиж, але піднімаючи лише задник однієї з лиж залежно від того, у який бік слід повернутися

Пересування ковзним кроком:почергове ковзання;• після розбігу ступаючим кроком перейти на ковзний крок;• ковзання на одній лижі, відштовхуючись другою•

8–9 хв Використовувати відштовхування палицями









урок № 60 (17)

Завдання уроку: 1) повторити пересування ступаючим і ковзним кроком; 2) повторити повороти на місці; 3) провести рухливу гру «Потяг» .


Частина уроку Зміст Дозуван-

ня Організаційно-методичні вказівки











Пересування ступаючим і ковзним кроком 8–9 хв Узгоджувати рухи руками та ногами . Утримувати рівновагу . Переносити вагу тіла на опірну ногу . Під час ковзання, опу-скаючи на сніг махову ногу, не переносити на неї вагу тіла та не допускати двоопірного ковзання

Повороти на місці переступанням навколо п’ят і носків лиж 8–9 хв Починати ступати ногою, що ближче до напрямку повороту . Стежити, щоб лижі не перехрещувалися . Утримувати рівно-вагу









урок № 61 (18)

Завдання уроку: 1) повторити повороти на місці; 2) прийняти контрольний навчальний норматив із пересування на лижах .













Повороти на місці переступанням навколо п’ят і носків лиж 7–8 хв Починати ступати ногою, що ближче до напрямку повороту . Стежити, щоб лижі не перехрещувалися . Утривувати рівно-вагу

Контрольний норматив із пересування на лижах 11–12 хв Пересування ступаючим кроком — крім того повороти пере-ступанням навколо п’ят лиж — крім того повороти пересту-панням навколо носків лиж — крім того пересування ковзним кроком








школа м’яча (12 год)

урок № 62 (1)

Завдання уроку: 1) навчати тримання м’яча; 2) навчати підки-дання та ловіння м’яча; 3) навчати ударів м’яча об підлогу; 4) розви-вати спритність у рухливій грі «Передав — сідай!» .

Інвентар: міні-баскетбольні м’ячі .













Тримання м’яча 3–4 хв На рівні грудей . Пальці вільно розташовані на м’ячі та охо-плюють його . Не напружувати пальці та кисті . Лікті не розво-дити в сторони

Підкидання і ловіння м’яча після відскоку від підлоги 4–5 хв Фронтально водночас, не заважаючи одне одному . Підкидати м’яч на висоту 1–1,5 м . М’яч, що летить, зустрічати пальцями якомога раніше

Удари м’яча об підлогу 4–5 хв Однією та обома руками

Рухлива гра «Передав — сідай!» 5–6 хв Див. додаток № 1







урок № 63 (2)

Завдання уроку: 1) повторити підкидання та ловіння м’яча; 2) на-вчати передавання м’яча з рук у руки; 3) навчати ведення м’яча на місці .














Підкидання і ловіння м’яча після відскоку від підлоги 6–7 хв Під час ловіння пальці не напружувати, розчепірити їх, утво-рюючи «лійку» . Щойно м’яч торкнеться пальців, слід підтяг-нути його до себе амортизаційним рухом

Передавання м’яча з рук у руки:у колі; • у колоні; • у шерензі•

5–6 хв Супроводжувати передавання м’яча поглядом

Ведення м’яча на місці 6–7 хв Ноги дещо зігнуті, тулуб нахилений уперед . Рука, що веде м’яч, дещо зігнута у лікті . Кисть із вільно розчепіреними пальцями накладати на м’яч зверху та від себе . Поштовхи м’яча виконувати збоку


Вправи для розвитку еластичності м’язів («напівшпагат») До 2 хв Фронтально водночас . У повільному темпі





урок № 64 (3)

Завдання уроку: 1) навчати комплексу ЗРВ із м’ячем; 2) навчати передач м’яча у парах; 3) повторити ведення м’яча на місці; 4) роз-вивати витривалість у рухливій грі «Приборкувач м’яча» .












Комплекс ЗРВ із м’ячем 4–5 хв Див. додаток № 2


Передачі м’яча у парах 5–6 хв На пару один м’яч, відстань між партнерами — 2–3 м . М’яч передавати та ловити обома руками від грудей

Ведення м’яча на місці 5–6 хв Чергувати висоту відскоку м’яча та частоту ведення . Не диви-тися на м’яч

Рухлива гра «Приборкувач м’яча» 7–8 хв Див. додаток № 1


Вправи для профілактики плоскостопості (ходьба перекатом із п’ятки на носок)




Домашнє завдання До 30 с Стрибки зі скакалкою; стрибки з поворотом тулуба; згинання та розгинання рук в упорі



урок № 65 (4)

Завдання уроку: 1) повторити передавання м’яча з рук у руки; 2) повторити передачі м’яча у парах; 3) прийняти контрольний на-вчальний норматив із ведення м’яча на місці .














Передавання м’яча з рук у руки у колоні:над головами; • під ногами•

5–6 хв Супроводжувати передавання м’яча поглядом

Передачі м’яча у парах 5–6 хв На пару один м’яч, відстань між партнерами — 2–3 м . М’яч передавати та ловити обома руками від грудей . Змінювати швидкість і траєкторію передач

Контрольний норматив із ведення м’яча на місці 7–8 хв Однією рукою . Хлопці (кількість ударів): менше ніж 5 — 5 — 8 — 10 .Дівчата (кількість ударів): менше ніж 4 — 4 — 6 — 8


Дихальні вправи (вдихнути-видихнути, рухаючи животом, грудна клітка є нерухомою)

1–2 хв Для контролю рука перебуває на животі





урок № 66 (5)

Завдання уроку: 1) навчати ведення м’яча носком у кроці; 2) на-вчати ударів внутрішньою стороною стопи по нерухомому м’ячу; 3) розвивати спритність у рухливій грі «Влучно в ціль» .

Інвентар: футбольні м’ячі .













Ведення м’яча носком у кроці 6–7 хв

Удари внутрішньою стороною стопи по нерухомому м’ячу 6–7 хв Опірна нога знаходиться на відстані 10–15 см позаду та збоку від м’яча . Коліно цієї ноги дещо зігнуте, носок повернутий у середину . Стопу ноги, що б’є, повертають до м’яча внутріш-ньою стороною . Під час удару тулуб слід нахилити над м’ячем

Рухлива гра «Влучно в ціль» 5–6 хв Див. додаток № 1


Чергування ходьби та бігу До 2 хв У колону по одному, дистанція — 2 кроки . Відновити дихання





урок № 67 (6)

Завдання уроку: 1) навчати зупинки м’яча, що котиться, підо-швою; 2) повторити удари внутрішньою стороною стопи по не-рухомому м’ячу; 3) розвивати спритність у рухливій грі «Гравець у колі» .













Серійні стрибки поштовхом однієї та обох ніг із діставанням високих предметів

2–3 хв Фронтально водночас, короткими серіями по 4–6–8 стрибків . Після завершення та в паузах — ходьба


Зупинка м’яча, що котиться, підошвою 6–7 хв У парах з одним м’ячем . М’яч передавати ударом внутріш-ньою стороною стопи . Нога, що зупиняє м’яч, розслаблена, стопа під час дотика з м’ячем накриває його

Удари внутрішньою стороною стопи по нерухомому м’ячу 6–7 хв Використовують як точну передачу м’яча на невелику від-стань або удар по воротам із близької відстані . Точності удару сприяє велика площа дотику стопи з м’ячем



Вправи для формування правильної постави (В . П . — сидячи, обхопити ноги . 1 — підтягнути коліна до підборіддя, ступні відірвати від підлоги; 2 — розігнути тулуб, руки над головою, спиною та ногами не торкатися підлоги; 3—4 — В . П .)

До 2 хв Урозтіч, не заважаючи одне одному . Виконувати вправу спочатку повільно, потім — збільшити темп





урок № 68 (7)

Завдання уроку: 1) навчати ведення м’яча носком; 2) повторити удари внутрішньою стороною стопи по нерухомому м’ячу; 3) повто-рити зупинку м’яча, що котиться, підошвою .














Ведення м’яча носком 6–7 хв У парах із одним м’ячем .

Удари внутрішньою стороною стопи по нерухомому м’ячу 6–7 хв Використовують як точну передачу м’яча на невелику від-стань або удар по воротам із близької відстані . Точності удару сприяє велика площа дотику стопи з м’ячем

Зупинка м’яча, що котиться, підошвою 5–6 хв У парах з одним м’ячем . М’яч передавати ударом внутріш-ньою стороною стопи . Амортизувати силу кочення м’яча







урок № 69 (8)

Завдання уроку: 1) повторити удари внутрішньою стороною стопи по нерухомому м’ячу; 2) прийняти контрольний навчальний норматив із зупинки м’яча, що котиться, підошвою; 3) розвивати спритність у рухливій грі «Хто влучніше?» .














Удари внутрішньою стороною стопи по нерухомому м’ячу 5–6 хв У парах із одним м’ячем . Місце початку розбігу, м’яч і ціль розташовують приблизно на одній лінії . Ударний рух розпочи-нають з водночасго згинання стегна та поворота ноги зовні

Контрольний норматив із зупинки м’яча, що котиться, підо-швою

7–8 хв У парах з одним м’ячем . Із 5 спроб .Хлопці (кількість зупинок): 1 або жодної — 2 — 3 — 4 .Дівчата (кількість зупинок): жодної — 1 — 2 — 3








урок № 70 (9)

Завдання уроку: 1) навчати тримання малого м’яча; 2) навчати підкидання та ловіння малого м’яча; 3) навчати метання малого м’яча з-за голови .

Інвентар: малі м’ячі .

Частина уроку

Зміст Дозування Організаційно-методичні вказівки












Тримання малого м’яча 4–5 хв М’яч лежить на трьох пальцях, мізинець і великий палець підтримують м’яч із боків . Не слід занадто затискати м’яч у долоні

Підкидання та ловіння малого м’яча:В . П . — стійка ноги нарізно, руки з м’ячем попереду . • Випустити м’яч із рук і зловити до відскоку від землі; те саме, підкидаючи почергово правою та лівою рукою; • кинути м’яч однією рукою об землю та зловити його після • відскоку (перед собою, ліворуч і праворуч)

4–5 хв Захоплювати м’яч пальцями зверху . Збільшувати амплітуду рухів

Метання малого м’яча з-за голови:набуття фронтальної стійки;• імітація метання;• те саме, тримаючи в руках м’яч;• метання м’яча вгору над собою•

9–10 хв Фронтальна стійка: обличчям у напрямку метання, ліва нога попереду, права позаду на передній частині стопи (під час ме-тання правою рукою) . Права рука, дещо зігнута в лікті, знахо-диться над головою







урок № 71 (10)

Завдання уроку: 1) повторити підкидання та ловіння малого м’яча; 2) повторити метання малого м’яча з-за голови; 3) повторити стрибки зі скакалкою .

Інвентар: малі м’ячі; скакалки .















Метання малого м’яча з-за голови:імітація метання м’яча;• метання м’яча вгору;• метання м’яча на дальність•

6–7 хв Тулуб відхилити назад якомога більше, руку з м’ячем відвести назад за голову . Метання хльостоподібним рухом

Стрибки зі скакалкою 5–6 хв Фронтально водночас, у кожного — скакалка . Стрибати якнайшвидше в індивідуальному темпі


Вправи для розвитку еластичності м’язів (стійка ноги нарізно; відвести руки назад, опираючись долонями в сідниці; прогну-тися, ковзаючи долонями вниз по задній поверхні стегон до комфортного стану прогинання)






урок № 72 (11)

Завдання уроку: 1) повторити біг 30 м; 2) повторити підкидання та ловіння малого м’яча; 3) навчати метання малого м’яча у верти-кальну ціль .













Перешикування До 30 с У колону по двоє-троє


Біг 30 м 5–6 хв Почергово забігами по 2–3 учнів . Із максимальною швидкі-стю . До місця старту повертатися, виконуючи дихальні вправи



Метання малого м’яча у вертикальну ціль 7–8 хв У ціль (1 × 1 м) із відстані 6 м . Із місця . Після випускання м’яча утримувати стійке положення тіла


Вправи для запобігання плоскостопості (стійка ноги разом, згинання та розгинання пальців ніг)






урок № 73 (12)

Завдання уроку: 1) повторити підкидання та ловіння малого м’яча; 2) прийняти контрольний навчальний норматив із метання малого м’яча з-за голови; 3) розвивати спритність у рухливій грі «Хто влучніше?» .














Підкидання та ловіння малого м’яча:В . П . — стійка ноги нарізно, руки з м’ячем попереду . • Випустити м’яч із рук і зловитидо відскоку від землі; те саме, підкидаючи почергово правою та лівою рукою; • кинути м’яч однією рукою об землю та зловити його після • відскоку (перед собою, ліворуч і праворуч)


Контрольний норматив із метання м’яча з-за голови у ціль 8–9 хв У ціль (1 × 1 м) із відстані 6 м із 5 спроб .Хлопці (кількість влучень): 1 — 2 — 3 — 4 .Дівчата (кількість влучень): жодного — 1 — 2 — 3



Дихальні вправи (повне дихання — під час вдиху розширювати грудну клітку та живіт)

До 2 хв Для контролю одну руку розташувати на животі, другу — на грудях






урок № 74 (13)

Завдання уроку: 1) навчати рухливих ігор «Ой, у полі жито», «По гриби»; 2) розвивати спритність у рухливих іграх «Колобки та їжачки», «Театр звірів» .

Інвентар: дерев’яні або паперові гриби; свисток .















Рухлива гра «Театр звірів» 4–5 хв Див. додаток № 1

Рухлива гра «Ой, у полі жито» 4–5 хв Див. додаток № 1

Рухлива гра «По гриби» 4–5 хв Див. додаток № 1







урок № 75 (14)

Завдання уроку: 1) навчати рухливих ігор «До своїх прапорців», «Ми весела дітвора»; 2) розвивати спритність у рухливих іграх «Життя лісу», «Хто більше?» .

Інвентар: м’ячі; прапорці .














Рухлива гра «Життя лісу» 4–5 хв Див. додаток № 1

Рухлива гра «До своїх прапорців» 4–5 хв Див. додаток № 1

Рухлива гра «Ми весела дітвора» 4–5 хв Див. додаток № 1

Рухлива гра «Хто більше?» 4–5 хв Див. додаток № 1


Вправи для формування правильної постави (В . П .— стійка ноги нарізно, ліву руку підняти вгору, праву — відвести якнайдалі назад-убік . Згинаючи ноги в колінах (напівприсід), перехрестити руки попереду)






урок № 76 (15)

Завдання уроку: 1) навчати рухливих ігор «Виклик номе-рів», «Вовк у канаві»; 2) розвивати спритність у рухливих іграх «Вершники-спортсмени», «Через зони» .

Інвентар: обручі; свисток .














Рухлива гра «Вершники-спортсмени» 4–5 хв Див. додаток № 1

Рухлива гра «Виклик номерів» 4–5 хв Див. додаток № 1

Рухлива гра «Вовк у канаві» 4–5 хв Див. додаток № 1








урок № 77 (16)

Завдання уроку: 1) навчати рухливих ігор «Будиночки», «Іпо-дром»; 2) розвивати спритність у рухливих іграх «Переліт птахів», «Гравець у колі» .

Інвентар: обручі; набивні м’ячі; свисток; м’ячі; гімнастична лава або колода .















Рухлива гра «Будиночки» 4–5 хв Див. додаток № 1

Рухлива гра «Іподром» 4–5 хв Див. додаток № 1








урок № 78 (17)

Завдання уроку: 1) навчати рухливих ігор «Горобці та горлиці», «Ловіння мавп»; 2) прийняти контрольний навчальний норматив із уміння грати у народні та рухливі ігри .

Інвентар: хустки; маски мавп; свисток .














Рухлива гра «Горобці та горлиці» 4–5 хв Див. додаток № 1

Рухлива гра «Ловіння мавп» 4–5 хв Див. додаток № 1

Контрольний навчальний норматив із уміння грати у народні та рухливі ігри

4–5 хв Кількість ігор (хлопці та дівчата): 1 — 2 — 3 — 4 .










урок № 82 (2)Життєво важливі способи пересування людини . • Режим дня . • Особиста гігієна . • Спортивний одяг і взуття .•


урок № 83 (19)

Завдання уроку: 1) навчати приставного кроку; 2) навчати лазін-ня по горизонтальній похилій лаві; 3) розвивати координацію .

Інвентар: гімнастичні лави та мати; свисток .




Повідомлення завдань на семестр і урок . Інструктаж із техні-ки безпеки . Вимірювання ЧСС









Приставний крок:у сторону (праворуч і ліворуч);• уперед;• назад•

5–6 хв Фронтально водночас

Лазіння по горизонтальній гімнастичній лаві 7–8 хв Лежачи обличчям до лави, захопити її руками . Водночас під-тягуючи себе руками, проповзти лаву

Пересування із зупинками за зоровим і слуховим сигналами 5–6 хв У середньому темпі у колону по одному . Змінювати характер рухів за сигналом учителя (рукою, голосом або свистком)


Вправи для розвитку еластичності м’язів (стійка ноги нарізно; відвести руки назад, опираючись долонями в сідниці; про-гнутися, ковзаючи долонями вниз по задній поверхні стегон до комфортного стану прогинання)






урок № 84 (20)

Завдання уроку: 1) повторити «човниковий» біг; 2) повторити приставний крок; 3) навчати лазіння по похилій гімнастичній лаві .

Інвентар: гімнастичні лави та мати; кубики .














Приставний крок:зі зміною напрямку пересувань;• те саме за зоровим і звуковим сигналом•

5–6 хв Фронтально водночас

Лазіння по похилій гімнастичній лаві 6–7 хв Почергово по одному . Лежачи обличчям до лави, захопити її руками . Водночас підтягуючи себе руками, проповзти лаву


Вправи для профілактики плоскостопості (не відриваючи ноги від підлоги, зведення та розведення стоп до торкання пальцями та п’ятками)






урок № 85 (21)

Завдання уроку: 1) навчати кроку галопу; 2) навчати лазіння по гімнастичній стінці; 3) розвивати силу мязів ніг .

Інвентар: гімнастична стінка та мати .













Крок галопу:уперед;• назад;• у сторону•

7–8 хв Крок галопу починають із ковзання ноги вперед або в сторону з легким згинанням ніг у колінах, потім відштовхування та відривання від підлоги . Приземлення безшумне перекатом із носка, м’яко згинаючи коліна . Виконувати приставні кроки в темпі, що прискорюється, потім додати підскік у момент приставлення ноги

Лазіння по гімнастичній стінці:угору, вниз, пересування в сторони з почерговим перехо-• пленням руками та переступанням ногами;те саме з одночасним перехопленням руками•

6–7 хв Забезпечувати страхування

Вистрибування вгору з присіду 4–5 хв Фронтально водночас серіями по 4–6 стрибків . Після завер-шення серії — ходьба на місці


Дихальні вправи (повне дихання) До 2 хв Під час вдиху розширювати грудну клітку та живіт . Для кон-тролю одну руку розміщено на грудях, другу — на животі





урок № 86 (22)

Завдання уроку: 1) повторити крок галопу; 2) навчати елементів українських народних танців; 3) навчати перелізання через пере-шкоду .

Інвентар: колода; гімнастичні мати .













Крок галопу 4–5 хв Під час виконання крок починати з однієї ноги, а приземлюва-тися — на другу . Тулуб уперед не нахиляти, зберігати поставу, голову дещо підняти . У фазі польоту носки відтягувати, ноги прямі

Елементи українських народних танців 9–10 хв Оберти, присядки, великі та малі стрибки, «голубці», «тин-ки», «дрібушки», вихиляси та інші спільні рухи, «доріжки» (припадання), танцювальні біги та кроки

Перелізання через перешкоду:обличчям до неї;• лівим (правим) боком•

4–5 хв Лежачи на грудях уздовж колоди, перенести на другий бік ноги, потім — руки або одну ногу та руку, а потім — другу ногу та руку (спиратися об колоду обома руками, потім почергово ставити на неї ноги й, відштовхуючись ними, подолати колоду







урок № 87 (23)

Завдання уроку: 1) навчати кроку польки; 2) повторити елемен-ти українських народних танців; 3) навчати підлізання під пере-шкодою .

Інвентар: мотузка; стільці; гімнастичні мати .













Крок польки 6–7 хв В . П . — третя позиція ніг (права попереду, руки на пояс) . «1» — невеликий підскік на лівій, права вперед униз; «і» — приставний крок вперед із правої, виконаний ледь помітним стрибком; «2» — невеликий крок вперед правою; «і» — не-великий стрибок на правій, ліву вперед униз . Те саме з другої ноги

Елементи українських народних танців 7–8 хв Оберти, присядки, великі та малі стрибки, «голубці», «тин-ки», «дрібушки», вихиляси та інші спільні рухи, «доріжки» (припадання), танцювальні біги та кроки

Підлізання під перешкодою:боком;•

грудьми вперед•

4–5 хв Підійти до мотузки, що натягнута між стільцями, зробити крок уперед, дещо присісти, перемістити вперед голову та тулуб, потім другу ногу . Повер нутися лівим або правим боком, зробити широкий крок уперед, нахилитися, перемістити вперед голову та тулуб, по-тім — другу ногу


Вправи для формування правильної постави (В . П . — стійка ноги нарізно, ліву руку підняти вгору, праву відвести якнайдалі назад-убік . Згинаючи ноги в колінах (напівприсід), перехрестити руки попереду)






урок № 88 (24)

Завдання уроку: 1) навчати танцювальної комбінації на 32 так-ти; 2) прийняти контрольний норматив із лазіння та перелізання .

Інвентар: колода; гімнастичні мати .













Танцювальна комбінація на 32 такти 9–10 хв Фронтально водночас . Комбінацію складає вчитель разом із учнями . Викликати учнів до демонтстрації по одному

Контрольний норматив із лазіння та перелізання 9–10 хв За вибором: по горизонтальній лаві в упорі стоячи навколіш-ки; по похилій лаві в упорі стоячи навколішки; по гімнастич-ній стінці; через перешкоду заввишки до 80 см . Хлопці та дівчата (кількість вправ): 1 — 2 — 3 — 4







урок № 89 (25)

Завдання уроку: 1) повторити «човниковий» біг; 2) повторити танцювальну комбінацію на 32 такти; 3) розвивати спритність у рух-ливій грі «Виклик номерів» .

Інвентар: кубики; свисток .












Перешикування До 30 с У колону по троє-четверо



Танцювальна комбінація на 32 такти 7–8 хв Фронтально водночас . Комбінацію складає вчитель разом із учнями . Викликати учнів до демонтстрації по одному

Рухлива гра «Виклик номерів» 5–6 хв Див. додаток № 1


Повільний біг До 2 хв У колону по одному, інтервал — 2 кроки





урок № 90 (26)

Завдання уроку: 1) прийняти контрольний норматив із танцю-вальних кроків; 2) розвивати спритність у рухливій грі «Вовк у ка-наві» .

Інвентар: прапорці; свисток .













Контрольний норматив із танцювальних кроків 12–13 хв За вибором: приставний крок; крок галопу; крок польки; тан-цювальна комбінація на 32 такти . 1 — 2 — 3 — танцювальна комбінація

Рухлива гра «Вовк у канаві» 6–7 хв Див. додаток № 1







школа стрибків (4 год)

урок № 91 (5)

Завдання уроку: 1) повторити біг із різних вихідних положень; 2) навчати стрибків у глибину; 3) навчати застрибування на підви-щену опору .

Інвентар: лопата; граблі; гімнастичні мати .













Біг із різних вихідних положень:стоячи;• сидячи•

5–6 хв Почергово забігами по 4–5 учнів на відстань до 20 м . Швид-кість — максимальна

Стрибки в глибину 6–7 хв Стрибок у глибину є подібним за структурою руху до стрибка у довжину з місця . Вони різняться тільки харак тером від-штовхування та величиною навантаження на опорно-руховий апарат під час приземлення .Не слід приземлятися на прямі ноги, що може травмувати учня . Стрибки на тверду опору спричиняють розтягнення зв’язок і м’язів сто пи та її сплощення . Тому приземлятися можна тільки на м’яку опору (мат або пісок)

Застрибування на підвищену опору 6–7 хв Почергово одне за одним . Зберігати стійке положення тіла після приземлення


Вправи для розтягування (стійка ноги нарізно; підняти руки вгору, нахил уперед з рівною спиною . У крайньому положенні можна згинати спину . Кінцеве положення — спина зігнута, руки вільно висять унизу . Потім повільно випрямитися, допомагаючи руками)






урок № 92 (6)

Завдання уроку: 1) повторити «човниковий» біг; 2) повторити стрибки у глибину; 3) навчати стрибків у висоту з місця .

Інвентар: лопата; граблі; гімнастичні мати; кубики; планка .













«Човниковий» біг 4 × 9 м Почергово забігами по 3–4 учнів . Правила «човникового» бігу (біг, зупинка, поворот, узяти кубик, зворотний біг)

Стрибки в глибину:за вказану лінію;• у певне місце (обруч);• із поворотом на 90• °

8–9 хв Висоту зістрибування поступово збільшувати до 30–40 см . Обов’язково на м’яку поверхню

Стрибки у висоту з місця:обличчям до планки;• боком до планки•

8–9 хв Стоячи на відстані 15–20 см від планки праворуч (коли стри-бають із лівої ноги) та навпаки . Відштовхування починають обома ногами, але завершують однією ногою, дальньою від планки, руками зробити мах угору . У польоті махову ногу, ближню до планки, дещо зігнуту в коліні, переносять через планку, тулуб відхиляють назад, потім через планку перено-сять поштовхову ногу . Потім опускають руки униз, нахиляють тулуб уперед . Приземлення відбувається послідовно на всю ступню або перекатом із п’ятки на всю ступню махової ноги, потім поштовхової ноги, які у цей час напівзігнуті


Вправи для запобігання плоскостопості (не відриваючи ноги від підлоги, зведення та розведення стоп до торкання пальця-ми та п’ятками)






урок № 93 (7)

Завдання уроку: 1) повторити стрибки у висоту з місця; 2) на-вчати стрибка у висоту з прямого розбігу; 3) розвивати витривалість у рівномірному бігу .

Інвентар: лопата; граблі; планка .













Стрибки у висоту з місця 5–6 хв Напрямок відштовхування (угору-вперед) . Відштовхувати водночас обома ногами . Під час польоту набувати положення групування

Стрибки у висоту з прямого розбігу 6–7 хв У спосіб «зігнувши ноги» . Розбіг виконувати перпендикулярно до планки, відштовхуватися однією ногою з одночасним махом руками вгору . У фазі польоту ноги максимально зігнути в колі-нах . Приземлятися на обидві ноги, руки винести вперед і в сторони

Біг до 500 м 6–7 хв Загальний старт . У повільному рівномірному темпі без прискорень


Дихальні вправи (після енергійного видиху зробити вільний вдих через ніс за участю тільки грудної клітки, живіт і ключи-ці залишаються нерухомими)

До 2 хв Для контролю рука перебуває на грудях





урок № 94 (8)

Завдання уроку: 1) повторити біг із високого старту; 2) прийняти контрольний норматив зі стрибків у висоту з розбігу; 3) розвивати спритність у рухливій грі «Через зони» .

Інвентар: лопата; граблі; планка; метромір .













Біг із високого старту 4–5 хв Із вихідного положення стоячи, виставивши сильнішу ногу вперед . Перенести вагу тіла на ногу, що стоїть попереду . Вико-нати команди: «На старт!», «Увага!», «Марш!»

Контрольний норматив зі стрибків у висоту з прямого розбігу 8–9 хв Хлопці (см): менше ніж 55 — 55 — 65 — більше ніж 65 .Дівчата (см): менше ніж 50 — 50 — 60 — більше ніж 60









урок № 95 (3)Міфи та легенди Давньої Греції про виникнення Олімпійських ігор . •

виЗначення динаміки Змін ПокаЗників роЗвитку фіЗичних якостей (1 год)

урок № 96 (2)Завдання уроку: 1) тестувати швидкість; 2) тестувати силу;

3) тестувати швидкісно-силові якості; 4) тестувати гнучкість; 5) те-стувати спритність; 6) тестувати витривалість .

Інвентар: кубики; секундомір; свисток; рулетка .



Шикування в одну шеренгу, привітання До 30 с Перевірити наявність учнів та їх самопочуття




Різновиди ходьби До 1 хв По колу в колону по одному, дистанція — 2 кроки

Різновиди бігу До 1 хв Зберігати стрій, не обганяти одне одного



Об’єднання у два відділення До 30 с Послідовність виконання тестів (5 і 6 водночас):хлопці — 1, 2, 3, 4;• дівчата — 3, 4, 1, 2•


Біг 30 м До 4 хв Почергово забігами по 2–3 учнів

Підтягування у висі (хлопці) та у висі лежачи (дівчата) До 4 хв Максимальна кількість разів

Стрибки у довжину з місця До 4 хв Кращий результат із трьох спроб

Нахил тулуба вперед із положення сидячи До 4 хв Виконувати у парах . Кращий результат із двох спроб

«Човниковий» біг 4 × 9 м До 4 хв Із перенесенням кубиків

Чергування ходьби та бігу До 4 хв Загальний старт . Довжина — до 1000 м


Гра на зосередження уваги «Їстівний — неїстівний» До 1 хв Під час ходьби учні повинні піднімати руки вверх після слів «Їстівний!», розводити в сторони після слів «Неїстівний!»






205Додатки

додатки

додаток № 1 рухливі ігри

бігом по водіПідгрупа дітей (5–6 гравців) стоїть, вишикувавшись біля бортика

басейну в одну шеренгу обличчям до води . На відстані 4–5 кроків від бортика на воді плавають іграшки, кількість яких дорівнює кількості гравців . За сигналом учителя всі діти біжать до іграшок, беруть по од-ній і швидко повертаються до бортика .

будиночки Дітей об’єднують у 5–7 команд, які утворюють кола на рівній

відстані один від одного . Коло обмежене гімнастичним обручем — «будиночком» . У центрі майданчика перебуває ведучий . Коли лунає музика, гравці вибігають із «будиночків» і біжать у колонах по одно-му периметром майданчика разом із ведучим . Коли музика припиня-ється, усі гравці повинні швидко зайняти свій «будиночок», ведучий може займати місце в «будиночку» будь-якої групи . Гравець, який залишився поза «будиночком», стає ведучим .

вершники-спортсмени Усі гравці — «конячки» . На відстані 1 м від стіни позначено буди-

ночки «конячок» — «стійла», яких повинно бути на 2–3 менше, ніж кількість дітей . За командою «Крок коня!» «конячки» йдуть, високо піднімаючи коліна; «Поворот!» — «конячки», повернувшись кругом, ідуть в інший бік; «Риссю!» — «конячки» біжать; «У стійла!» — бі-жать, намагаючись зайняти вільне місце . Хто залишиться без свого будиночка, той залишає гру .

виклик номерівУчасники гри об’єднуються у дві команди, шикуються в колони та

визначають свої порядкові номери . Відстань між колонами — 8 кро-ків . Учитель, який стоїть за 3–4 кроки перед командами, голосно називає один із номерів . Гравці з обох команд, яким присвоєно цей

номер, парами вибігають із колон і біжать уперед, оминаючи колони, пробігають між рядами гравців, виходять за зовнішній бік ряду і ста-ють на свої місця . Команді, учасник якої прибіг на своє місце раніше ніж суперник, зараховують одне очко .

влучно в цільНа рівній відстані від обох команд ставлять по п’ять «городків» .

Учасники кожної команди по черзі кидають малі м’ячі, намагаючись збити якнайбільше «городків» . Перемагає команда, чиє «містечко» виявиться повністю зруйнованим за меншу кількість кидків .

вовк у канаві (вовк у рові)Посередині ігрового майданчика креслять «рів» (2 паралельні лі-

нії завширшки 50–60 см) . У «рові» перебувають двоє «вовків» . Решта гравців — «кізки», які перебувають на одному боці «рову» . За сигна-лом ведучого «кізки» намагаються переправитися через «рів», щоб потрапити на протилежний бік майданчика на «пасовище» . «Вовки» можуть ловити «кіз», лише перебуваючи в «рові» . «Козу», яка при-бігла до «рову», але «злякалася вовка» і не стрибнула впродовж 3 с, уважають пійманою . Такі гравці відходять убік . Щоразу ведучий дає сигнал для початку виходу «кіз» на «пасовище» . Перемагають «кози», які жодного разу не піймані, або «вовки», які піймали най-більшу кількість «кіз» .

горобці й горлиці (горобці й ворони)У грі може брати участь необмежена кількість учасників . Усі

вони об’єднуються у дві команди і шикуються у шеренги спинами одне до одного . Одна команда — «горобці», друга — «горлиці» . Коли вчитель промовляє: «ГОР-обці!» — «горлиці» повинні швидко тікати до певного місця, яке заздалегідь відведене, а «горобці» намагаються миттєво розвернутися й упіймати їх . Якщо учитель викликає: «ГОР-лиці!», «горобці» тікають, а «горлиці» їх ловлять .

гравець у колі Ведучий стоїть у колі діаметром 1,5 м, двоє гравців — із проти-

лежних сторін на відстані 6 м від кола й намагаються влучити м’ячем у ведучого, який не має права його залишити . Той, хто влучить у ве-дучого, займає його місце .

до своїх прапорцівГравці об’єднуються у 3–4 групи, кожна з яких шикуються у кола .

У центрі кожного кола перебуває гравець із кольоровим прапорцем

206 Усі уроки фізичної культури. 1 клас 207Додатки

у витягнутій угору руці . За першим сигналом учителя всі учні, крім гравців із прапорцями, розбігаються майданчиком . За другим сигна-лом гравці повинні зупинитися, присісти та заплющити очі, а гравці із прапорцями за вказівкою вчителя переходять у цей час на інше місце . Після слів учителя: «До своїх прапорців!» — гравці розплющу-ють очі та біжать до прапорців своїх кольорів, щоб першими утворити коло . Група, яка зробить це першою, перемагає .

Життя лісу Кожний учасник обирає собі рослину, яка йому подобається (бере-

за, верба, дуб та ін .) . За сигналом учителя всі перетворюються на ліс і реагують на зміни погоди й час доби (тихий ніжний вітерець, силь-ний холодний вітер, ураган, дрібний грибний дощик, злива, спека, ласкаве сонце, ніч, град, мороз та ін .) . Перемагає той, кому вдасться найточніше відтворити рухи дерев .

Жонглер Учасники впродовж 1 хв кидають м’яч угору, плескаючи у долоні

перед собою або за спиною, й ловлять його після відскоку від підлоги .

Займи вільне колоНа підлозі в різних місцях зали кладуть обручі на відстані 1,5 м

один від одного . Усі діти, за винятком ведучого, стають у них і пере-кидають м’яч товаришам у різних напрямках . Ведучий, перебуваючи між обручами, намагається піймати м’яч на льоту або хоча б торкну-тися його рукою . Якщо йому вдається це зробити, учитель дає сви-сток, після чого гравці, які перебувають в обручах, міняються місця-ми, а ведучий намагається зайняти один із обручів . Хто не встигнув зайняти обруч, той стає ведучим .

Збирання листяУ грі на свіжому повітрі використовують опале листя, у залі —

листочки, нарізані з папера, що розкидані на підлозі . Учитель зо-бражує разом із дітьми рухи тварин і птахів, потім діти рухаються самостійно . За командою «Зібрати листя!» діти збирають листя впро-довж 15–20 с . Перемагає той, хто зібрав найбільшу кількість листя . За командою «Розійтися!» діти розбігаються і за сигналом учителя якнайвище підкидають листя вгору .

іподром Діти утворюють коло, що позначено набивними м’ячами . Гравці

йдуть по колу та промовляють:

Ми сміємося, а не плачемо . Усе по колу разом скачемо . Спробуй нас наздожени, Але й сам не попадись .

Потім діти біжать по колу, намагаючись заквацати того, хто бі-жить попереду, та втікти від того, хто біжить позаду .

квач на водіУчні стоять у різних кінцях басейну . Одну дитину обирають

«квачем», їй дають кольорову стрічку, і вона стає посередині басей-ну . Щойно вчитель промовить: «Лови!» — усі учні розбігаються, а «квач» намагається наздогнати будь-кого й торкнутися його рукою . Той, кого торкнувся «квач», відходить осторонь . Гру завершують, коли «квач» зловить 3–4 учнів . Потім учитель призначає «квачем» найспритнішу дитину, яку не зловили .

клас, струнко!Учитель стоїть обличчям до учнів, які шикуються в одну шерен-

гу . Він подає різноманітні команди . Команду виконують лише в тому разі, якщо перед нею вчитель говорить: «Клас!» . Той із гравців, хто припускається помилки, робить крок уперед, проводжуючи грати . Гра триває до 3 хв . Після її завершення вчитель називає найуважні-ших учнів . У такий спосіб засвоюють стройові команди, розвивають увагу та швидкість реакції .

колобки та їжачки Учитель разом із дітьми пригадує казку «Колобок» і пропонує

пограти в гру, що відтворювала б події казки . За допомогою лічилки визначають, хто буде «зайчиком», «вовчиком», «лисичкою» та «вед-медиком», решта дітей — «колобки» .

На одному боці майданчика вчитель малює круг — це «хатка ко-лобків», на другому — розміщує обручі («хатки звірят») . «Звірята» займають свої «будиночки», а «колобки» ходять майданчиком .

У ч и т е л ьВ лісі колобки гуляють,Ходять, бігають, стрибають,Комариків відганяють .

(«Колобки» виконують різні рухи відповідно до тексту.) Колобки, тікайте,Зайчик за деревом — поспішайте!

«Колобки» тікають, а «зайчик» ловить їх . Аналогічно вчитель говорить про «вовка», «лисичку» та «ведмедика» . Потім діти міня-ються ролями .


літає — не літаєВедучий промовляє різні слова . Якщо він називає предмет або

істо ту, які літають, то гравці «літають» (піднімають і опускають ру-ки через сторони) і промовляють звуки, що є для них характерними . Якщо ведучий називає предмет, що не літає, то гравці не піднімають руки й мовчать .

липкі кущики Чотирьох гравців із м’ячами на резинці, вільний кінець якої кріп-

лять на зап’ястя, призначають ведучими . Вони розташовуються як-найдалі одне від одного, зображуючи «липкі кущики» . Решта гравців бігають поміж ними . Ведучі, стоячи на місці, мають влучити м’ячем у гравців, які бігають .

ловіння мавпУчнів об’єднують у дві групи — «мавп» і «ловців» . «Мавпи» на-

дягають маски, а «ловці» зав’язують на голові хустки . «Мавпи» розташовуються на одному боці майданчика, на якому є гімнастичні лави, «ловці» — на другому . Перед грою «ловці» домовляються між собою, які рухи вони виконуватимуть, потім виходять на середину майданчика та демонструють їх . Коли «ловці» відійдуть назад, «мав-пи» злазять із «дерев» (гімнастичних лав) і наближаються до того місця, де стояли «ловці» та повторюють їх рухи . За сигналом ведучо-го «мавпи» біжать до «дерев» і залазять на них . «Ловці» намагаються піймати тих, хто не встиг залізти на «дерево», і ведуть пійманих до себе . Перемагає команда, яка піймає більше «мавп» .

ми весела дітвораДіти утворють коло, тримаючись за руки . Одна дитина —

«квач» — стає всередині кола, в руках тримає хустину або на руці у неї пов’язка . На слова вчителя:

Ми весела дітвора .Любим бігати й гуляти,Нумо, спробуй нас піймати! —

діти ходять по колу праворуч або ліворуч (за домовленістю), і, що-йно промовлене останнє слово, зупиняються і голосно разом кажуть: «Раз — два — три — лови!» . Почувши слова «Лови!» діти розбіга-ються, а «квач» їх ловить . Спіймана дитина не може бути «квачем» . «Квач» не ловить за лінією . Коли буде спіймано 2–3 дітей, гру завер-шують . На слова вчителя: «У коло, всі у коло!» — діти займають пра-вильне коло . Учитель обирає найспритнішу дитину на роль «квача», і гру повторюють .

на свої місця Діти об’єднуються у дві команди . Вони шикуються у шеренги об-

личчям одна до одної на середині майданчика . За першим сигналом перша команда повертається кругом і марширує на місці, а друга — йде вперед . За другим сигналом діти першої команди повертаються та ловлять дітей другої, які швидко повертаються на свої місця (за лі-нію) . Перемагає команда, у якої виявиться найменше пійманих дітей .

«ой, у полі жито», Діти утворюють коло . Усередині навколішках сидить «зайчик»,

перебирає руками, нібито передніми лапками . Д і т и

Ой, у полі жито: сидить зайчик,Він ніжками чеберяє;Коли б такі ніжки мала,То я б ними чеберялаЯк той зайчик, ох! (Двічі)

Ой, у полі просо: сидить зайчик,Він ніжками чеберяє;Коли б такі ніжки мала,То я б ними чеберяла,Як той зайчик, ох! (Двічі)

Ой, у полі гречка: сидить зайчик,Він ніжками чеберяє;Коли б такі ніжки мала,То я б ними чеберяла, Як той зайчик, ох! (Двічі)

На слова «сидить зайчик» і «чеберяє», той, хто сидить усередині кола, перебирає руками . Водночас діти ходять у колі . На слова «коли б такі ніжки» висувають почергово ноги вперед і назад, а на «ох!» під-стрибують угору і вказують на «зайчика» рукою . Під час виконання другого куплету йдуть у протилежний бік . Під час виконання третьо-го куплету на слова «коли б такі . . .» зупиняються, притупують ногою, рухають обома руками в повітрі перед собою або над головами .

Передав — сідай!Учасників об’єднують у кілька команд, обирають капітанів . Ко-

манди шикуються біля лінії в колону по одному . Попереду кожної колони, обличчям до неї, на відстані 5–6 кроків стає капітан, який тримає м’яч . За сигналом кожний капітан кидає м’яч першому грав-цеві у своїй колоні . Піймавши м’яч, гравець повертає його капітанові


й сідає на підлогу . Отримавши м’яч від останнього гравця своєї коло-ни, капітан піднімає його вгору, а гравці його команди підводяться .

Переліт птахівНа початку гри вчитель домовляється з дітьми, що майданчик —

це «море», а «пароплав» — це гімнастична стінка, лава або коло-да . Діти («пташки») перелітають через «море» . Учитель вимовляє: «У-у-у!», що означає завивання бурі, «пташки» рятуються на «па-роплаві» . Учитель повинен стежити, щоб діти, піднімаючись на гі-мнастичну стінку, не пропускали щаблі та не наштовхувались одне на одного . Коли «буря вщухне», «пташки» знову «літають» .

По гриби Діти шикуються біля лінії . На відстані 9–10 м навпроти кожного

учня розкладають по 3 «гриби» (виготовлені з дерева або намальовані на картоні) . За сигналом діти повинні переносити «гриби» по одному до своєї лінії .

ПотягУчнів об’єднують у дві команди, креслять лінію старту та фінішу .

Учні шикуються у колону по одному . Кожний гравець тримає палиці гравця, який стоїть позаду . Той, хто стоїть першим у колоні,— «те-пловоз», а решта — «вагони» . За сигналом учителя «потяг» починає «їхати» . Перемагає команда, яка швидше перетне лінію фінішу та не розірве з’єднання .

Приборкувач м’яча Учнів шикують в одну шеренгу, у кожного в руках — м’яч . За сиг-

налом (удар м’ячем об підлогу) учні починають вести м’яч на місці . Попередньо обумовлюють спосіб ведення (стоячи, у присіді або си-дячи) . Потім учні, які вели м’яч, не втрачаючи, роблять крок уперед і гру повторюють . Перемагає гравець, який опиниться попереду всіх .

Прокладання залізниці Учнів шикують в одну шеренгу з інтервалом 1 м . Вони пересува-

ються ступаючим кроком, прокладаючи «залізницю» . Перемагають учасники, у яких лижня виявиться найчіткішою .

рибалки та рибкиВ одному куті басейну відмічають невелике коло — «хата ри-

балок» . Учнів об’єднують у два гурти: «риби» бігають басейном, а «рибалки» беруться за руки, утворюючи «невод» . За командою

«Рибалки, на лови!» вони намагаються замкнути два краї «невода», за командою «Тягни!» приводять спійману «рибу» до «хати» . Так триває до тих пір, поки не виловлять усю «рибу» . Після цього гурти міняються ролями . Якщо «невод» розірветься, його потрібно спочат-ку «залатати» .

світлофорВедучий із 3 кружечками розташовується посередині зали . Колір

кружечків відповідає кольорам світлофора . Учні шикуються в коло-ну по одному і в повільному темпі біжать майданчиком, ведучи м’яч . Якщо вчитель демонструє жовтий світлофор, то учні переходять на ходьбу . Якщо зелений — продовжують бігати, якщо червоний — зу-пиняються . Зупинятися необхідно стрибком так, щоб не штовхнути товариша попереду («не скоїти аварії») . Якщо хтось із гравців під час гри діє неуважно, то стає замикаючим .

секретне завдання Учасників об’єднують у три команди, які шикуються в колони .

На майданчику розташовують три кольорові кеглі . Двом командам так, щоб не чули учасники інших команд, повідомляють, біля якої мітки вони повинні шикуватися . За першим сигналом гравці розбіга-ються майданчиком, за другим — шикуються в колони по одному бі-ля своєї кеглі . Гравці третьої команди, яким не повідомили колір ке-глі, повинні самі зорієнтуватися та вишикуватися біля вільної мітки . Можна фіксувати час шикування третьої команди . Потім кеглі пере-ставляють, тепер уже іншій команді не повідомляють колір кеглі .

слухай сигналУчні йдуть по колу або пересуваються майданчиком у вільному

напрямку . Коли вчитель подасть сигнал в обумовний спосіб (свист-ком або плесне у долоні) один раз, учні повинні набути пози «лелеки» (стояти на одній нозі, руки в сторони) або іншої, обумовленої раніше, пози . Якщо вчитель подасть сигнал двічі, учні повинні набути пози «жабки» (присісти, п’яти разом, носки й коліна в сторони, руки між ступнями ніг на підлозі) . На третій сигнал учні відновлюють ходьбу .

совонькаПосередині майданчика позначають «гніздо», у якому один із

гравців стає «совонькою», решта дітей розбігаються майданчиком . За сигналом «День настає — все оживає» діти бігають майданчиком, імітуючи політ пташок . За сигналом «Ніч настає — все завмирає» діти зупиняються . «Совонька» «вилітає з гнізда» на «полювання»


і стежить за гравцями . Якщо хтось із них поворухнувся, «совонька» забирає цього гравця до себе в «гніздо» . За сигналом «День наступає — все оживає» «совонька» повертається до свого «гнізда», а учасни-ки гри знову бігають майданчиком . Діти, які потрапили до «гнізда», пропускають одну гру .

стрибки по «купинах»На підлозі у вільному порядку накреслено кола діаметром 30–

35 см, відстань між ними — 25–30 см . Це «купини», по яких дитина повинна дістатися протилежного боку майданчика . По них можна крокувати, перебігати або перестрибувати .

стрибунці-горобчики Частина учнів (5–6 осіб) — «горобчики-стрибунчики» — стоять

у «гніздечку» (намальованому колі діаметром 2 м), решта учнів си-дить по краю майданчика . Учитель співає:

Чом сіренькі горобчикиЗажурились, засмутились?Горобчики, диб, диб, диб,Сіренькі, стриб, стриб, стриб!

Учні-«горобчики» на слова «диб, диб, диб» і «стриб, стриб, стриб» стрибають на обох ногах . На слова вчителя:

Не журіться, горобчики,Потанцюйте, поскачіть,Горобчики, диб, диб, диб,Сіренькі, стриб, стриб, стриб! —

«горобчики» знову стрибають . Після завершення другого куплету «горобчики» переступають межі свого «гніздечка» і рухаються у на-прямку учнів . Діти, перед якими вони зупиняються, йдуть до «гні-здечка», а «горобчики» сідають на їх місця .

театр звірів

Діти мають наслідувати рухи тварин і птахів . Перемагає той, ко-му вдасться найточніше відтворить рухи та звички тварин (птахів) . У грі діти удосконалюють свої рухи; розвивають їх виразність, точ-ність, різноманітність; учаться управляти своїм тілом .

тихо-гучно

Діти шикуються у внутрішнє та зовнішнє кола . Якщо музика лунає неголосно, гравці йдуть тихо на носках, на голосну музику — стройовим кроком . За потреби вчитель попередньо показує його ви-

конання . Якщо музика зупиняється після неголосного звучання, то гравці внутрішнього кола квацають гравців зовнішнього кола і на-впаки . Якщо гравця заквацали, то він повинен підвести руку . Заборо-нено квацати гравців раніше, ніж зупиниться музика .

хвостики

Гравців об’єднують у дві команди . Учасник затикає за пояс стріч-ку кольору своєї команди так, щоб звисав вільний кінець . За сигна-лом учасники намагаються зірвати «хвостик» у суперників, зберігши свій . Перемагає команда, яка назбирає більше «хвостиків» .

хто більше?

Діти стрибають на обох ногах зі скакалкою впродовж 10 с або про-тягом певного часу . Перемагає той, хто за цей час виконає найбільше стрибків .

хто влучніше?Учнів об’єднують у 2 або 4 команди . Вони шикуються у колони

біля центральної лінії по дві на кожний кошик праворуч і ліворуч від нього . За сигналом учителя напрямні кожної колони починають вести м’яч до кошика, атакують його, підбирають і передають його наступному гравцеві . Потім команди переходять на протилежний бік майданчика . Перемагає команда, яка влучить найбільшу кількість разів, атакуючи кошик праворуч і ліворуч .

через зониНа підлозі поперек майданчика розташовані смужки завширшки

50 см . Гравці шикуються командами на одному боці майданчика . За сигналом перші гравці починають перестрибувати зі смужки на смуж-ку . Стрибки можна виконувати з ноги на ногу або на обох ногах вод-ночас . Гравці, які виконають завдання правильно, отримують очко . Перемагає команда, яка отримала більшу кількість очок . Згодом гру можна проводити на швидкість, змінюючи відстань між смугами .

швидко стати в шеренгуУсі гравці шикуються в одну шеренгу (між гравцями стандартний

інтервал) . Шеренга хлопчиків розташовується з правого флангу, ше-ренга дівчаток — із лівого . Між шеренгами хлопчиків і дівчаток — інтервал 1–3 м . За командою «Бігом!» учні розбігаються навсібіч . За командою «Швидко по місцях!» учні мають повернутися на свої міс-ця . Перемагає команда, яка вишикувалася швидше .


Вправи з м’ячем

1 2 3

4 5 6

7 8

додаток № 2 комПлекси ЗагальнороЗвивальних вПрав

Вправи зі скакалкою

1 2 3

4 5 6

7 8


Вправи без предметів1 . Вихідне положення (В . П .) — основна стійка (О . С .) . 1 — підняти

плечі вгору; 2 — В . П . Повторити 8–10 разів .2 . В . П . — О . С . 1 — повернути голову праворуч; 2 — прямо; 3 — лі-

воруч; 4 — В . П . Спочатку виконувати повільно, потім — швидко . Повторити 4–5 разів .

3 . В . П . — широка стійка ноги нарізно, руки вгору . 1 — нахил упе-ред, торкнутися руками п’ят із внутрішньої сторони; 2 — В . П . Повторити 8 разів .

4 . В . П . — О . С ., руки на поясі . 1 — підняти пряму ногу вперед; 2 — махом відвести назад; 3 — ногу вперед; 4 — В . П .; 5–8 — те саме другою ногою . Повторити 3–4 рази .

5 . В . П . — стійка ноги нарізно, руки за головою . 1 — нахил право-руч, водночас руки підняти вгору; 2 — В . П .; 3–4 — те саме в про-тилежний бік . Повторити 4–5 разів .

6 . В . П . — О . С . 1 — присісти, розводячи коліна та відриваючи п’яти від підлоги, руки за голову; 2 — В . П . Повторити 6–8 разів .

7 . В . П . — те саме . 1 — праву руку вперед; 2 — ліву вперед; 3 — праву вгору; 4 — ліву вгору; 5–8 — зворотний рух у тій самій по-слідовності . Повторити 4–5 разів, змінюючи темп .

8 . В . П . — стійка ноги нарізно . Стрибки на обох ногах із поворотом навколо себе в різні боки . Повторити 4–5 разів .

Імітаційні вправи без предметів1 . «Зростаємо великими» . В . П . — О . С . 1–2 — руки в сторони та

вгору, підвестися на носки, потягнутися вгору, вдих; 3–4 — руки вниз, згинаючи ноги в колінах, нахилитися вперед, видих .

2 . «Метелик» . В . П . — руки в сторони долонями вгору . 1–2 — руки вгору долонями всередину; 3–4 — В . П .

3 . «Маятник» . В . П . — руки на пояс . 1 — нахил праворуч; 2 — нахил ліворуч .

4 . «Дроворуби» . В . П . — широка стійка ноги нарізно, кисті у «замок» . 1 — підняти руки вгору, прогнутися, вдих; 2 — на-хиляючись уперед, опустити руки різко вниз між ніг, імітуючи рубання дров, видих .

5 . «Млин» . В . П . — стійка ноги нарізно, руки на пояс . Колові рухи однієї рукою, потім — обома руками з повільними поворотами ту-луба ліворуч і праворуч .

6 . «Велосипед» . В . П . — лежачи на спині, підняти ноги вгору, спи-раючись руками об підлогу . Колові рухи зігнутими ногами .

7 . «Літак» . В . П . — руки в сторони . 1 — нахил ліворуч; 2 — нахил праворуч .

8 . «Насос» . В . П . — О . С . 1 — нахил ліворуч, ліва рука ковзає по нозі вниз, права рука, згинаючись, ковзає по тулубу вгору; 2 — В . П .; 3–4 — те саме праворуч .

9 . «Пиляємо дрова» . В . П . — стоячи в парах обличчям одне до одно-го, ліву ногу виставити вперед, узятися за руки . Нахилившись, по черзі згинати та розгинати руки в ліктях .

10 . «Плавець» . В . П . — лежачи на животі, зігнуті руки тримати доло-нями вниз біля підборіддя . 1 — розгинаючи руки вперед, розвести їх у сторони; 2 — зігнути руки .

11 . «Паровоз» . В . П . — стоячи в колону, триматися зігнутими рука-ми за лікті учня, який стоїть попереду . Почергові колові рухи зі-гнутою лівою, потім — правою рукою .

12 . «Ластівка» . В . П . — руки в сторони . 1–2 — піднімаючи ліву ногу назад, нахилитися вперед, утримувати рівновагу; 3–4 — В . П .; 5–8 — те саме, піднімаючи праву ногу .

13 . «Берізка» . В . П . — лежачи на спині, руки на пояс . 1–2 — підняти прямі ноги вгору, кистями підтримуючи таз; 3–4 — В . П .

14 . «Пружинка» . В . П . — стійка ноги нарізно . 1 — присідаючи, торк-нутися грудьми колін, обхопивши їх кистями рук, видих; 2 — В . П ., вдих .

15 . «Чапля» . В . П . — руки в сторони . 1–2 — підняти зігнуту в коліні праву ногу й, витягнувши її вперед, зробити крок; 3–4 — те саме лівою ногою .

Вправи з гімнастичною палицею1 . В . П . — О . С ., палиця внизу . 1 — підняти палку вгору, подивитися

на неї; 2 — В . П . Повторити 6–8 разів .2 . В . П . — те саме, хват зверху за кінці . 1–2 — піднімаючи палицю

вгору, викрут назад, руки прямі; 3–4 — В . П . Сполучати рухи з диханням . Повторити 6 разів .

2 . В . П . — О . С ., палиця вертикально одним кінцем на підлозі, руки на верхньому кінці палки . 1 — швидко підняти руки вгору з оплеском над головою; 2 — В . П . Виконуючи вправу, палицю тримати вертикально, вправу робити швидко, не даючи палиці впасти . Повторити 8–10 разів .

3 . В . П . — стійка ноги нарізно, палиця внизу . 1–2 — нахил уперед, водночас підняти руки вперед, глянути на руки; 3–4 — В . П . Виконуючи вправу, потягнутися вперед . Повторити 6–8 разів .

4 . В . П . — О . С ., руки вгору, палиця горизонтально . 1 — підняти зі-гнуту ногу, водночас палицю опустити на коліно; 2 — В . П . Вправу тричі виконати однією ногою, потім — другою . Носок піднятої ноги відтягнути, опорна нога пряма .


додаток № 3 дотримання Правил техніки беЗПеки

на уроках фіЗичної культури

Заходити до спортивної або тренувальної зали тільки з дозволу вчителя і тільки в години, передбачені навчальним розкладом, у від-повідній спортивній формі . У спортивній або тренувальній залі учні не мають права користуватися спортивним обладнанням без дозволу вчителя або тренера .

Учні мають бути обов’язково ознайомлені з вимогами безпечного проведення занять із певного розділу навчальної програми фізично-го виховання . На місцях занять не повинно бути предметів, що не пов’язані з виконанням учителем (тренером) відповідної роботи .

додаткові вимоги до безпечного проведення занять з легкої атлетики

Спортивна форма повинна відповідати кліматичним умовам, взут-тя має бути на підошві, що не допускає ковзання .

Під час сильного вітру, за низької температури та підвищеної вологості повітря необхідно збільшити час, відведений на розминку перед виконанням легкоатлетичних вправ (розминку виконувати ін-тенсивніше) .

Легкоатлетичні сектори повинні бути рівними, очищеними від ка-міння та інших сторонніх предметів; не менше ніж за 2 м навколо них не має бути предметів, що можуть спричинити травми .

Бігові доріжки мають бути розмічені білою фарбою і продовжені не менше ніж на 15 м за лінію фінішу .

Ями для стрибків у довжину заповнюють на глибину 30–40 см розрихленим чистим піском .

Місця для метання розміщують на значній відстані від доріг, тро-туарів та ігрових майданчиків .

Під час проведення занять із легкої атлетики учням заборонено:

бігати по доріжках зі слизьким ґрунтом (покриттям) назустріч од- •не одному, сідати або лягати після бігу;під час метання м’яча, гранати або штовхання ядра перебувати •в зоні кидків та повертатися спиною у напрямку польоту снаря-дів . Метати тільки з дозволу вчителя і за сигналом;залишати без нагляду спортивний інвентар на місцях занять . •

5 . В . П . — стоячи навколішки, палиця позаду в прямих руках . 1 — прогнутися назад, торкнутися п’ят — видих; 2 — В . П . — вдих . Виконуючи вправу, голову не опускати . Повторити 5–6 разів .

6 . В . П . — сидячи, ноги зігнути перед палицею, що лежить на полу, руки в упорі позаду . 1— перенести ноги через палицю, випрямити їх — вдих; 2 — В . П .— видих . Повторити 5–6 разів .

7 . В . П . — стоячи боком біля кінця палиці, що лежить на підло-зі . Стрибки боком через палицю, просуваючись уперед і назад . Повторити 5 разів .

Вправи із прапорцями1 . В . П . — стійка ноги нарізно, прапорці вниз . Зробити 4 змахи пра-

порцями через сторони вгору, схрестити й опустити через сторони вниз . Після 3–4 повторень — пауза . Те саме в бічній площині . Стежити за переміщенням прапорців . Дихання вільне . Повторити 4 рази .

2 . В . П . — широка стійка ноги нарізно, прапорці вниз . 1 — мах угору; 2 — нахил уперед із махом прапорцями назад; 3 — випря-митися, змах угору; 4 — В . П . Стежити за прапорцями . Повторити 5 разів .

3 . В . П . — стійка ноги нарізно, прапорці вниз . 1 — прапорці вгору; 2 — присісти з нахилом уперед, прапорці вниз-назад; 3 — випря-митися, прапорці вгору; 4 — В . П . Повторити 6 разів .

4 . В . П . — сидячи ноги нарізно, прапорці в сторони . 1–2 — нахил уперед, прапорці вперед, торкнутися підлоги із зовнішньої сторо-ни; 3–4 — В . П .— вдих . Повторити 6 разів .

5 . В . П . — сидячи на п’ятах, прапорці вниз . 1–2 — підвестися на ко-ліна, прапорці підняти через сторони вгору; 3–4 — В . П . Стежити за переміщенням прапорців . Повторити 6 разів .

6 . В . П . — сидячи ноги схресно, прапорці перед грудьми вертикаль-но . 1 — поворот праворуч; 2 — прапорці вгору, подивитися на них; 3 — прапорці перед грудьми; 4 — В . П .; 5–8 — те саме ліво-руч . Стежити за переміщенням прапорців . Повторити по 4 рази .

7 . В . П . — лежачи, прапорці в сторони . 1–2 — зігнути ноги, ко-ліна ближче до себе, прапорці до колін вертикально; 3–4 — В . П . Згинаючи ноги, сказати: «Разом!», голову злегка підняти . Повторити 5 разів .

8 . В . П . — вузька стійка ноги нарізно, прапорці вниз . 8 підскоків, восьмий із поворотом праворуч, 8 кроків . Потім те саме з поворо-том ліворуч . Повторити 4 рази .


Спортивне обладнання для спортивних ігор (баскетбольні щити, гандбольні та футбольні ворота, волейбольні стійки) має бути надійно закріп леним . Допоміжний інвентар, що використовують під час на-вчання (стійки, додаткові кошики, ворота), перед початком двосто-ронніх ігор слід прибрати до сховища .

Під час проведення занять зі спортивних ігор учням заборонено:

чіплятися, висіти на гандбольних, футбольних воротах, баскет- •больних щитах та на іншому спортивному обладнанні;користуватися для встановлення волейбольної сітки тросом, що •має обриви окремих жилок;проводити двосторонні ігри з ігрових видів спорту на майданчи- •ку, який не прибрано від зайвого спортивного інвентарю (сітки, м’ячі) .

додаткові вимоги до безпечного проведення занять із плавання

Допуск учнів до басейну здійснюють у присутності лише того вчителя чи тренера, прізвище якого зазначене в наказі навчального закладу . Заміна може бути проведена лише з дозволу директора чи його заступника . Під час проведення занять повинні бути напоготові рятувальні засоби, а на відкритому водоймищі — човни . Проведення занять чи тренувань на природних водоймищах дозволено лише у спе-ціально відведених місцях, погоджених із місцевими рятувальними службами та санепідемстанцією . Дно купальні у відкритій водоймі має бути обов’язково рівним, піщаним та очищеним від предметів, що можуть загрожувати безпеці та спричинити травмування .

Під час проведення занять із плавання учням заборонено:

займатися в басейні без додаткового медичного обстеження учнів •і спеціального дозволу лікаря; відвідувати басейн без наявності речей особистої гігієни (рушник, •мило, мочалка, гумові капці, плавки чи купальник) згідно з вимо-гами правил внутрішнього розпорядку басейну;проводити навчання та тренування в місцях, де глибина води пе- •ревищує 1,2 м, а швидкість течії більша ніж 0,3 м/с;самовільно входити у воду і виходити з неї, стрибати з вишки чи •трампліна, кричати без причини, панікувати, чіплятися за по-плавки доріжок, пливти назустріч одне одному, залишати без дозволу місце занять, перебувати на воді або в басейні після за-вершення занять чи тренування .

додаткові вимоги до безпечного проведення занять із гімнастики

Усі гімнастичні снаряди та обладнання повинні бути справними і надійно закріпленими за допомогою розтяжок . Розміщення облад-нання має передбачати зони безпеки навколо кожного гімнастичного прилада . Жоден гімнастичний прилад не повинен мати у вузлах та з’єднаннях люфтів, коливань, деформаційних прогинів . Деталі кріп-лення (гайки, гвинти) повинні бути надійно загвинчені . Гриф пере-кладини перед виконанням вправ та після їх завершення необхідно протирати сухою ганчіркою з використанням магнезії . Опори гімна-стичного козла міцно закріплюють у коробках корпусу . Гімнастичні мати необхідно щільно укладати навколо гімнастичного прилада, забезпечуючи площу зіскоку або передбачуваного можливого зриву та падіння . Гімнастичний місток має бути підбитим гумою для за-побігання ковзанню під час відштовхування . Канати для лазіння не повинні мати вузлів .

Під час проведення занять із гімнастики учням заборонено:

використовувати приміщення, гімнастичні прилади, тренажери, •нестандартне обладнання, що не відповідають державним буді-вельним нормам, а також правилам електробезпеки та пожежної безпеки;виконувати вправи на непідготовлених місцях, на пошкоджено- •му обладнанні без дотримання техніки страхування і самостраху-вання;установлювати гімнастичні драбини, що дають змогу підніматися •на висоту понад 2,5 м;без учителя змінювати висоту гімнастичних приладів; •перебувати в зонах приземлення під час виконання вправ іншими •учнями .

додаткові вимоги до безпечного проведення спортивних ігор

Підлога спортивної зали під час проведення спортивних ігор повин-на бути без щілин та застругів, мати рівну горизонтальну й неслизьку поверхню, пофарбовану, суху і чисту . Стіни спортивної зали мають бути рівними, без виступів до висоти 1,8 м, пофарбованими, стійкими до ударів м’ячем . Вікна спортзали повинні мати захисну огорожу від ударів м’ячем, а також фрамуги, що відчиняються з підлоги . Стеля зали пофарбована стійкою до ударів м’ячем фарбою .


література

1 . Анатомія, фізіологія дітей з основами гігієни та фізичної культури : навч . посіб . для ст-тів вищ . навч . закл . / В . І . Антонік, І . П . Антонік, В . Є . Андріанов . — К . : Центр навчальної літератури, 2009 .

2 . Віхров К. Л. Футбол у школі : навч .-метод . посіб .— К . : Комбі ЛТД, 2004 . 3 . Волейбол. Физическое воспитание учащихся 8–9 классов : пособ . для

учит . / А . В . Березин, П . П . Богданов, А . А . Зданевич и др .; под ред . В . И . Ляха . — М . : Просвещение, 2002 .

4 . Гогін О. В . Легка атлетика : курс лекцій для студ . фак-тів фіз . вихо-вання пед . навч . закл . / Харківський державний педагогічний ун-т ім . Г . С . Сковороди . — Х . : ОВС, 2001 .

5 . Голощапов Б. Р. История физической культуры и спорта . — М . : Акаде-мия, 2005 .

6 . Демчишин А. А., Мозола Р. С. Подвижные игры . — К . : Радянська школа, 1985 .

7 . Коротков И. М . Подвижные игры в школе . — М . : Просвещение, 1979 . 8 . Майєр В. І. Методичні рекомендації до складання інструкції з охорони

праці під час проведення занять з фізичної культури і спорту // Теорія та практика фізичного виховання . — 2001 . — № 4 .

9 . Найминова Э . Спортивные игры на уроках физкультуры . Книга для учи-теля . — Ростов-н/Д : Феникс, 2001 .

10 . Рухливі і спортивні ігри в школі : посіб . для вчит . / А . П . Демчишин, В . М . Артюх, В . А . Демчишин, Й . Г . Фалес . — К . : Освіта, 1992 .

11 . Спортивные игры: техника, тактика обучения : учеб . для студ . высш . пед . учеб . завед . / под ред . Ю . Д . Железняка, Ю . М . Портнова . — М . : Издат . центр «Академия», 2001 .

12 . Хрипкова А. Г., Антропова М. В., Фарбер Д. А. Возрастная физиология и школьная гигиена . — М . : Просвещение, 1990 .

13 . Худолій О. М . Основи методики викладання гімнастики : навч . посіб . : у 2 ч . — Ч . 1 . — Х . : ОВС, 2004 .

Internet-ресурсиhttp://fbcpolitex.at.ua/news/2008-03-22-106 http://basketball.sport.ua/news/69761 http://18x9.com/index.php?categoryid=34&p2_articleid=221 http://artgym.at.ua/publ/nemnogo_iz_istorii_sportivnoj_gimnastiki_v_ukraine/1-1-0-9 http://ufg.org.ua/ukr/istoriya-ukrayinskoyi-gimnastiki.html http://futballfan.pp.ua/Ukr_history.html http://fanat.ua/info/history/ukraine/u_istoko_10799.html http://ufk.lviv.ua/ua-Nutrition.html http://fatalenergy.com.ru/

Н а в ч а л ь н е в и д а н н я

С е р і я « У с і у р о к и »

ЛУщик Ігор Вікторович

УсІ УРОки фІЗиЧнОї кУЛьТУРи

1 кЛас

Відповідальний за видання Ю. М. Афанасенко

Підп . до друку 31 .05 .2012 . Формат 60 × 90/16 . Папір газет .Гарн . Шкільна . Ум . друк . арк . 14 .

Зам . № 12-06/18-05 .

ТОВ «Видавнича група “Основа”» . Свідоцтво суб’єкта видавничої справи ДК № 2911 від 25 .07 .2002 р .

61001 м . Харків, вул . Плеханівська, 66 .Тел . (057) 717-99-30

e-mail: office@osnova .com .ua .

Віддруковано з готових плівок ТОВ «Тріада Принт»Свідоцтво суб’єкта видавничої справи ДК № 1870 від 16 .07 .2007 р .

Харків, вул . Киргизька, 19 . Тел . (057) 757-98-16, 757-98-15

Харків «Видавнича група “Основа”»...

Documents

Transcript of Харків «Видавнича група “Основа”»...