Что делать при боли в сердце?

Факторы состояния здоровья

ТЕМА НОМЕРА

ДЕНЬ СЕРДЦА

ЗДОРОВОЕ СЕРДЦЕ СТУЧИТ В ГРУДИ

Стр. 2 Стр. 3 Стр. 4

Что нужно вашим глазам?

ЗДОРОВЬЕ ГЛАЗ

В целом по стране более 4,5 млн граждан обращаются в центры здоро-вья за консультациями и индивидуаль-ными рекомендациями.

В результате диспансеризации взрос-лого населения в 2013 году выявлено, что почти 43% граждан имеют хрони-ческие неинфекционные заболевания, у 25% были выявлены факторы риска их развития, среди них на первом ме-сте повышение уровня холестерина. Из факторов риска обращает на себя вни-мание нерациональное питание с по-вышенным содержанием соли, сахаров, дефицитом овощей и фруктов, рыбных, мясных, молочных продуктов и др.

Минздравом России совместно с ве-дущими специалистами в области пи-тания разработаны и утверждены ре-комендации по правильному питанию. Эти рекомендации содержат сведения о физиологической потребности в энер-гии и пищевых веществах для различ-ных групп населения, в зависимости от возраста, пола, профессии, и могут ис-пользоваться как организациями, так и самими гражданами при формировании индивидуальных рационов питания.

Каждую осень во всем мире отмечают День сердца. В 2014 году темой Дня выбран призыв: «Живи, рабо-тай, играй, объединяйся». Акцент Всемирного Дня сердца в нынешнем году делается на профилактику сердечно-сосудистых заболеваний.

Хватит переживать из-за нездоро-вого образа жизни: от негативных по-следствий курения и неправильного питания можно избавиться, если отка-заться от вредных привычек. Новое ис-следование ученых показало, что отказ от вредных привычек после 40–50 лет, правильное питание и физическая на-грузка помогают взять под контроль или свести на нет развитие ишемической болезни сердца.

В эксперименте, которое проводили ученые, участвовали 5 тысяч человек. Исследователи изучали образ жизни участников в возрасте от 18 до 30. Через 20 лет было проведено повторное ис-следование. Оно выявило, что переход к более здоровому образу жизни после 30–40 положительно сказывается на ор-ганизме.

Длительный стресс запускает в орга-низме каскад реакций, приводящих к

КАК СОХРАНИТЬ ЗДОРОВОЕ СЕРДЦЕ

www.medzdorovie.ru№ 9 октябрь 2014Информационное издание

избыточному производству лейкоцитов, защитных клеток иммунной системы, которые скапливаются в артериях. Это приводит к образованию осложнённых, склонных к разрыву и образованию тромбов атеросклеротических бляшек, являющихся наибольшим фактором ри-ска инсульта или инфаркта у людей.

Из чего состоит защита от чрезмер-ного стресса? Научитесь распознавать симптомы стресса и его причин выби-райте оптимальное поведение, освойте быстрые приемы, устраняющие стрес-совые проблемы. В борьбе с волнением могут помочь регулярные физические упражнения, уже сами по себе благо-творно влияющие на деятельность сердечной системы. Постарайтесь вос-становить здоровый сон, рационально питайтесь, занимайтесь физкультурой! И еще очень важный совет: обязатель-но отдыхайте! Планируйте отдых после рабочего дня, в выходные дни, во вре-мя отпуска. Если же вы находите у себя признаки стресса, у вас появились не-приятные ощущения в области сердца, вы находитесь в трудной жизненной ситуации, когда вам кажется, что вы в тупике и не находите выхода, — обрати-тесь за помощью к специалистам в об-ласти психотерапии.

НАЧАТЬ ВЕСТИ ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ НИКОГДА НЕ ПОЗДНО

ДЛИТЕЛЬНЫЙ СТРЕСС НАДРЫВАЕТ СЕРДЦЕ

ФАКТЫ

Сердечно-сосудистые за-болевания намного чаще

возникают у людей, пренебрегающих правилами здорового образа жизни. К ним относятся:

• правильное питание;• оптимальные физические нагрузки;• отсутствие вредных привычек;• позитивный психологический настрой;• регулярная диспансеризация с це-

лью контроля основных показателей здоровья.

Соблюдение этих правил не так и сложно, тем более, что в обмен на это, ваше сердце будет здорово на долгие годы.

Факторы состояния здо-ровья, которые ухудшают

работу сердца и приводят к развитию сердечно-сосудистых заболеваний:

• высокое давление;• высокий уровень холестерина;• ожирение;• диабет;• инфекционные болезни;• старение;• наследственность;• пол.

Наследственность, пол и возраст нам не дано изме-

нить, но необходимо учитывать эти фак-торы, так как риск развития сердечного приступа у мужчин увеличивается после 40 лет, а у женщин на 10 лет позже. Чем старше человек, тем чаще у него воз-никают различные заболевания, в том числе, сердечно-сосудистой системы. Мы не в состоянии остановить процесс старения, но в нашей власти отдалить его. Для этого надо вести здоровый об-раз жизни, особое внимание уделять достаточной физической нагрузке и правильному питанию. В тех семьях, где родители, бабушки, дедушки, стра-

ЗДОРОВОЕ СЕРДЦЕ – СЧАСТЛИВАЯ ЖИЗНЬ!

дают такими заболеваниями, как гипер-тоническая болезнь, сахарный диабет, атеросклероз дети и внуки с большой вероятностью получат в наследство эти болезни. Вот почему так важно, имея неблагоприятную наследственность, внимательно следить за основными показателями здоровья: артериальным давлением, уровнем холестерина, саха-ра в крови, массой тела.

У людей с повышенным давлением в 7 раз чаще раз-

виваются нарушения мозгового крово- обращения, в 4 раза чаще – ишемиче-ская болезнь сердца, в 2 раза чаще – по-ражения сосудов ног. Многие люди даже не подозревают о том, что их давление часто превышает норму. Поэтому арте-риальное давление необходимо изме-рять людям всех возрастов, но особенно людям с высокой степенью риска разви-тия заболеваний сердца и сосудов.

Если ваше давление повышается даже периодически, необходимо обра-титься к врачу за консультацией. А врач даст советы по профилактике гиперто-нической болезни или лечению, если болезнь уже сформировалась.

Каждый человек должен проверять уровень холесте-

рина не реже 1 раза в год. Холестерин необходим для нормального функцио-нирования организма, но его избыток в крови приводит к образованию бляшек в сосудах, атеросклерозу. Следствием этого будут ишемическая болезнь серд-ца, инфаркт миокарда, сердечная недо-статочность и др.

Многочисленные исследования под-тверждают, что люди с избыточной массой тела в 2–3 раза чаще страдают сердечно-сосудистыми заболевания-ми. Прибавка даже одного лишнего ки-лограмма веса повышает артериальное давления на 1–2 мм рт. ст. Снижение веса всегда приводит к понижению ар-териального давления, общего холесте-рина, сахара крови. Как самостоятельно определить свой оптимальный вес? Од-ним из способов является определение индекса массы тела.

Сахарный диабет – забо-левание, которое проявля-

ется повышением концентрации сахара крови, что приводит к поражению сосу-дов, нервных окончаний и патологиче-ским изменениям в различных органах и тканях. Сердце при этом заболева-нии страдает очень часто. До опреде-лённого момента человек не знает о существовании у него диабета, так как заболевание может протекать скрытно. Заболевание чаще возникает после 40 лет, а риск возникновения возрастает с каждым годом жизни. Поэтому опреде-ление сахара крови должно стать обяза-тельным для каждого человека, незави-симо от возраста и пола, не реже 1 раза в год. Уровень сахара натощак в норме не должен превышать 6,1 ммоль/л.

Наше сердце во время ин-фекционных заболеваний

болеет со всем организмом. Больше всего оно страдает при таких заболе-ваниях, как грипп, энтеровирусная ин-фекция, ангина, скарлатина, корь и др. Очень важно при всех этих заболевани-ях соблюдать домашний, щадящий ре-жим и рекомендации врача. Нарушение этих правил может привести к тяжёлым осложнениям со стороны сердца и со-судов. Профилактические меры: повы-шение сопротивляемости организма гигиеной и физкультурой, проведение профилактических прививок, карантин-ные мероприятия, излечение источника инфекции.

Общий холестерин крови не должен превышать 7 ммоль/л,

а в идеале 5 ммоль/л.

Нормальным считается давление 120–140 / 60–80 мм рт.ст.

Индекс массы тела (ИМТ) рассчитывается по формуле:

ИМТ = вес(кг) / рост (м)2.ИМТ в норме должен составлять 18,5–25, более 25 – избыточная

масса тела.

Сердце каждого человека размером примерно с его кулак, а работает этот орган на протяжении всей жизни, перекачивая около 5–6 литров крови в ми-нуту. Все органы и ткани человека должны непрерывно получать с кровью кис-лород и питательные вещества и своевременно освобождаться от продуктов обмена. Выполнить эту задачу может только хорошо работающее сердце. Вот почему так важно на протяжении всей жизни заботиться о своём сердце, а не спохватываться только тогда, когда оно начинает о себе напоминать болью, нарушением ритма и т.д.

Уровень сахара натощак в норме не должен превышать

6,1 ммоль/л.

2

3

Всего два яблока в день позволят снизить уровень холестерина и риск сер-дечно-сосудистых забо-леваний. Эти фрукты спо-собствуют значительному

снижению холестерина в крови у людей, наиболее подверженных риску сердеч-но-сосудистых заболеваний и инсульта.

Употребление цитрусо-вых снижает риск образо-вания тромбов и развития ишемического инсульта. Биофлавоноиды, которы-

ми богаты цитрусовые, защищают от за-болеваний сосудов и уменьшают воспа-лительные процессы.

Риск развития сердечно- сосудистых заболеваний значительно снижается при употреблении в пи-щевом рационе рыбы с

высоким содержанием жирных кислот Омега-3, не менее трех рыбных блюд в неделю. Наиболее полезны для здоро-вья такие жирные сорта рыбы, как тре-ска, лосось, сельдь и скумбрия.

Калий необходим для жизнедеятельности лю-бой клетки организма. Он помогает в работе мышц, в том числе и сердечной.

Наиболее богаты калием курага, орехи, изюм, бобовые, бананы и обыкновен-

ный картофель. Калия достаточно много в рыбе, молочных продуктах.

Ежедневное употребле-ние фисташек снижает сужение сосудов в ответ на стресс и улучшает кон-троль нервной системы за

деятельностью сердечно-сосудистой си-стемы. Орехи содержат клетчатку, анти-оксиданты, микроэлементы и большое количество ненасыщенных жиров, кото-рые способствуют снижению концентра-ции холестерина в крови и благотворно влияют на работу сердца. Также «фи-сташковая диета» способствует большей расслабленности и открытости сосудов во время стресса.

ЧТО ЛЮБИТ СЕРДЦЕ?

Информационное издание | Учредитель и издатель: МБУЗ «Пермский городской центр медицинской профилактики» | Пермь, ул. Грачева, 12м; тел. (342) 265-38-33 Выходит 1 раз в 1,5 месяца | Распространяется бесплатно | Тираж 999 экземпляров | Редактура: Т.И. Меркушева, Н.Н. Ильина. Дизайн и верстка: С.А. Симонова

ВАШИ ГЛАЗА

Лютеин – это пигмент желтого цве-та, который содержится в сетчатке наших глаз. Он защищает очень неж-ные ткани сетчатки от разрушающего действия света и выполняет экрани-рующую функцию, поглощая вредную часть светового потока. При нехватке лютеина клетки сетчатки необратимо разрушаются и зрение с годами пор-тится. Много лютеина содержится в желто-красных овощах: оранжевом перце, моркови, сладкой кукурузе, хурме, брокколи, шпинате, авокадо и в черном винограде. Лютеин имеется в больших количествах в яйцах.

Витамин А в чистом виде содержится в сливочном масле, свиной печени и печени трески, яичных желтках.

Солнечные лучи могут быть как вред-ными для зрения, так и полезными.

Следующие упражнения помогут ва-шим глазам легче перенести вредное воздействие мигающих рекламных ог-ней, яркого света автомобильных фар, свечения телевизионных экранов.

• Встаньте в тень. Придерживаясь за какую-либо опору руками. Закройте гла-за. И начинайте попеременно переме-щать лицо то в тень, то на солнце. Дыши-те глубоко. Скоро вы почувствуете, как легко расслабляются мышцы лица.

• Откройте глаза приложите к одному глазу ладонь и выйдите из тени на солн-це. Теперь быстро взгляните сначала на землю, потом на солнце. Отдохните в тени и повторите упражнение, закрыв рукой другой глаз.

Постоянное напряжение глазных мышц является одной из главных причин возникновения близорукости, дально-зоркости и астигматизма у людей. Рас-слабляющий массаж поможет вам снять напряжение.

• Помассируйте точки под лобной ко-стью с внутренней стороны бровей;

• Указательными пальцами помасси-руйте переносицу;

• Кончиками указательных пальцев осторожно помассируйте скулы на рас-стоянии приблизительно полутора сан-тиметров от носа;

• Круговыми движениями массируйте участки вокруг глаз. Начинайте с точек под бровями, затем выше бровей, про-двигаясь к их краям, затем под глазами.

ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ВАШИХ ГЛАЗГлаза дают нам такую бесценную возможность – видеть окружающий мир! К сожалению, это один из самых уязвимых наших органов. Но любой из нас сможет сохранить хорошее зрение до глубокой старости.Если вы заметили, что стали хуже видеть, срочно принимайте меры! Обратитесь к врачу.

СОВЕТ №1: Правильное питание. Зрение можно сде-лать вновь хорошим, даже если оно стало терять свою остро-ту. Возможно это с помощью правильного питания. Для этого ежедневно рекомендуется съедать 3-4 моркови и чернику в любом виде.

ЧЕТЫРЕ ОСНОВНЫХ ПРАВИЛА, ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ КОТОРЫХ ВАШЕ ЗРЕНИЕ ОСТАНЕТСЯ В НОРМЕ

СОВЕТ №2: Улучшение кровообращения. Именно для этих целей ученые рекомендуют делать пятиминутные пау-зы между работой. Ведь непрерывное фокусирование зре-ния на одной точке утомляет глаз, что впоследствии может привести к понижению возможностей его фокусировки.

СОВЕТ №3: Зарядка. Врачи давно доказали полезность зарядки для глаз, когда взгляд поочередно фиксируется на отдаленном, а потом на приближенном предмете. Такого рода зарядка позволяет развивать возможности фокусиров-ки зрения, что повышает и сохраняет его остроту.

СОВЕТ №4: Крепкий здоровый сон. Ничто так не помогает восстановить зрение, как крепкий и здоровый сон. Именно во время сна восстанавливаются все функции органов чело-веческого тела, энергетические запасы нервной системы.

ПОЛЕЗНЫЕ ПРОДУКТЫ ДЛЯ ЗРЕНИЯ

«ПОИГРАЙТЕ» С СОЛНЦЕМ

РАССЛАБЛЯЮЩИЙ МАССАЖ ДЛЯ ГЛАЗ

• Из ромашкиПоможет вам справиться с раздраже-

нием и покраснением, обладает успо-каивающим свойством. Применение. Заварите столовую ложку цветков ро-машки в кружке воды (250 мл) и дайте настояться не менее 30 минут. Остудите

отвар, обмакните в него ватные тампоны и положите на закрытые веки. В идеале делать компресс 2 раза в сутки (утром и вечером) по 10 минут.• Огуречный

Снимет усталость глаз и отеки, убира-ет темные круги под глазами. Примене-

ние. Натрите огурец на терке. Возьмите 2 небольших кусочка марли и заверните в них натертую огуречную массу. Немно-го отожмите получившиеся компрессы, чтобы марля пропиталась соком. Поло-жите их на закрытые веки и полежите расслабившись 10-15 минут.

ПОЛЕЗНЫЕ КОМПРЕССЫ ДЛЯ ВАШИХ ГЛАЗ