Какие факторы оздоровления есть летом?

Как собрать аптечку в дорогу?

ТЕМА НОМЕРА

АПТЕЧКА В ЧЕМОДАНЕ СОЛНЦЕ, ВОЗДУХ И ВОДА

Стр. 2 Стр. 3 Стр. 4

Как правильнозаготавливать полезные травы?

ЛЕТО – ПОРА СБОРА ТРАВ

www.medzdorovie.ru№ 12 июль 2015Информационное издание

Теплое время года каждому из нас дает возможность укрепить свое здоровье. Летом мы больше вре-мени проводим на воздухе и, есте-ственно, больше двигаемся. В эту пору созревают фрукты и овощи, ко-торые дарят нам витамины.

ЖАРА БЕЗ СЕРДЕЧНЫХ КАТАКЛИЗМОВ – ЭТО РЕАЛЬНО!

Аномальные жара и зной мо-гут вызвать обострение име-ющихся сердечно-сосудистых заболеваний. Кто же подверга-ется наибольшему риску? Это пожилые люди, дети, младен-цы и лица с хроническими за-болеваниями. Как сохранить сердце здоровым, особенно в летнюю жару? Вот несколько профилактических правил.

• В первую очередь следует позаботиться о водном балан-се. Пациентам с сердечно-сосу-дистыми заболеваниями врачи рекомендуют натуральные соки и другое питье с высоким со-держанием витаминов, солей и микро- и макроэлементов, осо-бенно магния и калия.

• Старайтесь не выходить из дома в часы максимальной сол-нечной активности, т.е. прибли-зительно с 11.00 до 17.00. Если же такая необходимость воз-никла, позаботьтесь о защите головы от солнца. Для этого вам пригодятся кепки с длинным ко-зырьком и шляпки с широкими полями.

• Бросайте пить и курить! Спиртные напитки очень сильно обезвоживают клетки организ-ма. То же самое можно сказать и о курении, т.к. табачный дым ис-сушает слизистые оболочки.

• На протяжении дня периоди-чески следует принимать про-хладный (но не холодный!) душ или хотя бы охлаждать водой руки, шею, грудь. Такие домаш-ние гидропроцедуры не только способствуют восстановлению

теплового обмена, но и освежа-ют все тело, тонизируют кожные покровы и производят бодря-щий эффект.

• Не нужно нагружать кишеч-ник тяжелой и трудно перева-риваемой пищей – жирными и жареными блюдами. Лучше упо-треблять продукты в вареном и пареном виде или приготовлен-ные в СВЧ-печи. Также рекомен-дуется включать в диету много овощей и фруктов.

Рациональное питание вме-сто вредных привычек и раз-умные физические нагрузки вместо малоподвижного «су-ществования» – вот универ-сальный рецепт здорового сердца и крепких сосудов, которые выдержат не только жару, но и любое другое испы-тание!

ЛЕТО, АХ, ЛЕТО!

ВАШЕ СЕРДЦЕ

В ДОРОГУ

2

ЧТО ПОЛЕЗНО ДЛЯ НАШЕГО СЕРДЦА?

Болеть во время путешествия или отдыха на даче никто не хо-чет. Но такая неприятность мо-жет случиться, поэтому всегда нужно иметь средства помощи в виде аптечки.

КАК СОБРАТЬ ТАКУЮ АПТЕЧКУ?

1. Если вы страдаете каким-либо хроническим заболевани-ем, в первую очередь, нужно

взять то лекарство, которое вы принимаете постоянно.

2. Гипертоникам необходимо иметь тонометр, чтобы контроли-ровать артериальное давление.

3. Средства против боли и про-тивовоспалительные средства.

4. Средства против аллер-гии. Даже если вы не страдаете

аллергией, при встрече с новы-ми продуктами питания, рас-тениями, укусами насекомых, аллергические реакции воз-можны.

5. В отпуске вы можете стол-кнуться с непривычной кухней, другой водой. Для того, чтобы облегчить пищеварительные процессы, необходимо иметь ферментные препараты. На случай отравления пригодятся адсорбенты (активированный уголь, «смекта»).

6. Перевязочный материал (бинты, лейкопластырь).

7. Йод и перекись водорода. Крем или пенку от ожогов.

Если вы находитесь под на-блюдением врача, о наимено-вании конкретных препаратов лучше проконсультироваться у лечащего врача, участкового терапевта и педиатра.

Занимайтесь спортом, делай-те утреннюю зарядку, старайтесь больше ходить пешком, подни-майтесь по лестнице и откажитесь от лифта. Если вы будете прохо-дить в день 3-5 км – это защитит ваше сердце от развития заболе-ваний и продлит его молодость.

Для сердца очень полезна жизнь за городом. В деревне, на даче, сердце чувствует себя спокойнее, оно питается кислородом, не под-вергается ежедневному стрессу и нервным перегрузкам, которым подвержены городские жители.

Счастливые семейные пары менее подвержены сердечным заболеваниям. Негативные эмо-ции, переплетаясь со счастливой семейной жизнью, не так опасны для человека, окруженного лю-бовью и пониманием семьи, чем для холостяка.

Полноценный ночной сон и дневной отдыхa (30-40 минут), очень полезны для нашего серд-ца. В это время отдыхают голов-ной мозг, пищеварительная систе-ма и мышцы.

Сердце любит свежие овощи, фрукты, нежирное мясо, рыбу, творог, орехи, фасоль, горох и зе-лень. Также сердцу необходимы витамины и микроэлементы (ка-лий, магний, фосфор, йод).

Сердце, как и человек, тоже любит радоваться. Наша жизнь богата приятными моментами, в которые происходит кратковре-менный выброс адреналина от восхищения, восторга или удо-вольствия – это именно те при-ятные эмоции, которые поддер-живают в нас любовь к жизни и затмевают собой все ее темные стороны.

АПТЕЧКА В ЧЕМОДАНЕ

ДВИЖЕНИЕ – ЖИЗНЬ

3

Вода – самое мощное закаливающее сред-ство. Лучше всего начинать закаливание летом, когда купание в море, реке, озере доставляет удовольствие. Но нужно помнить, что при забо-леваниях почек этот вид закаливания противо-показан. При сердечно-сосудистой патологии нельзя пускаться вплавь с разбега, необходимо сначала смочить руки, лицо, а затем осторожно окунуться в воду. При заболеваниях суставов и других хронических воспалительных заболева-ниях купаться рекомендуется только в хорошо прогретой воде, чтобы не спровоцировать обо-стрения. Полезный совет: не обсыхайте после водной процедуры. Активное растирание поло-тенцем усиливает положительное воздействие воды, улучшает кровообращение. Если купание в водоеме невозможно, можно принимать кон-трастный душ.

Солнце – источник энергии для всего живого на Земле. В летний солнечный день мы полу-чаем витамин D прямо из космоса. Под воздей-ствием солнечных лучей в организме человека вырабатывается этот очень важный витамин, ко-торый играет ключевую роль в костном обмене. Солнечные ванны очень полезны для здоровья, необходимо только помнить, что все хорошо в меру. Лучшее время для пребывания на солнце утром до 11.00 и вечером после 16.00. При вы-боре дозировки имеет значение возраст и со-стояние здоровья. В 40-60 лет лучше начинать процедуры с 20 минут, плавно увеличивая про-должительность до двух часов. Для людей более старшего возраста, а тем более страдающих сер-дечносо-судистыми заболеваниями, это время сокращается, и лучше принимать световоздуш-ные ванны в тени деревьев или под тентом.

Лето – самое замечательное время года для нас, жителей Урала. Всего три месяца в году, когда мы можем снять теплые вещи и насладиться теплом и солнцем. Именно летом природа предо-ставляет нам возможность зарядиться энергией и здоровьем. Воздух, солнце и вода – эти факторы оздоровления доступны каждому, по эффективности их воздействия на организм человека с ними не сравнится никакое лекарство.

Максимальное пребывание на воздухе летом насытит ор-ганизм кислородом, который необходим для нормального функционирования всех ор-ганов и систем. Воздушные и световоздушные ванны яв-ляются очень эффективным методом закаливания, а в со-четании с двигательной актив-ностью их польза значительно возрастает.

Солнце, воздух, вода – естественные факторы закаливания организма, в летнее время они доступны каждому. Пожелаем всем максимально зарядиться энергией и повысить сопротивляемость организма к различным заболеваниям этим летом, даже если погода не всегда будет благоприятной.

СОЛНЦЕ, ВОЗДУХ И ВОДА!

Информационное издание | Учредитель и издатель: МБУЗ «Пермский городской центр медицинской профилактики» | Пермь, ул. Грачева, 12м; тел. (342) 265-38-33 Выходит 1 раз в 1,5 месяца | Распространяется бесплатно | Тираж 999 экземпляров | Редактура: Т.И. Меркушева, О.В. Важенина. Дизайн и верстка: П.В. Пузиков

ТРАВЫ

Лекарственные растения можно купить в аптеке, но если собирать травы самому, а затем гото-вить из них целебные чаи, отвары для себя и близких, пользы будет гораздо больше. Лекарствен-ные травы чаще всего заготавливают в середине лета, в период цветения.

• Нельзя собирать растения вдоль автомобильных и же-лезных дорог, около электро-станций, вблизи различных производств, загрязняющих окружающую среду.

• В дождливую погоду сы-рье лучше не заготавливать. Благоприятное время для сбора трав – ясное утро, по-сле того, как высохнет роса, или теплый сухой день.

• Сушка растений должна производиться в хорошо про-ветриваемых помещениях, но не под солнечными лучами. Правильно высушенные рас-тения хорошо ломаются, а не гнутся, цветы не липнут к ру-кам и легко растираются.

В нашем регионе в июле можно собирать: душицу, зве-робой, землянику (листья и плоды), крапиву, цветы липы, мяту, пустырник, ромашку ле-карственную, василек, и мно-гие другие. Выбор остается за вами.

Зверобой продырявленный в народной медицине славится как средство от «девяноста девяти болезней», им лечат болезни пе-чени, почек, сердца, органов ды-хания, используют как глистогон-ное средство, ранозаживляющее и др. В современной медицин-ской практике применяется как мягкое антидепрессивное и седа-тивное средство, стимулирующее деятельность органов пищева-рения, противовоспалительное и антибактериальное средство. Зверобой входит в состав многих лекарственных сборов, созданы медицинские препараты, в осно-ве которых использованы актив-ные вещества этого растения.

Душица обыкновенная в на-родной медицине применяется в виде настоя (чая) для улучше-ния пищеварения, при заболе-ваниях печени, при бессоннице, как средство для улучшения лак-тации при грудном вскармлива-нии и мн. др.

Крапива двудомная в народ-ной медицине используется как кровоостанавливающее, проти-вовоспалительное, ранозажив-ляющее, мочегонное средство. Препараты из крапивы в виде настоев и экстрактов продаются в аптеках, их назначают для по-вышения свертываемости кро-

ви, повышения уровня гемогло-бина и количества эритроцитов. Препараты, содержащие крапи-ву применяют как витаминное средство и кровоостанавливаю-щее при различных кровотече-ниях. Крапива входит в состав многих лекарственных сборов.

Земляника лесная в народной медицине используются плоды и листья в качестве витаминного и мочегонного средства. Установ-лено, что настой листьев несколь-ко снижает артериальное давле-ние, замедляет ритм и усиливает сокращение сердечной мышцы, расширяет сосуды. Плоды земля-ники очень полезны, так как со-держат витамины, органические кислоты (яблочную, лимонную, салициловую), микроэлементы.

В любой травинке спрята-на целительная сила, которую каждый из нас может взять для себя и заготовить впрок, и полу-чать заряд энергии и здоровья.

ЛЕТО – ПОРА СБОРА ТРАВ

СОБИРАЙ И СУШИ ПРАВИЛЬНО!