1

(физкультурно-оздоровительная технология )

Инструктор по физической культуре Кудрявцева Анна Вячеславовна –

высшая квалификационная категория

Государственное бюджетное дошкольное образовательное учреждение детский сад №6 Приморского района г.Санкт –

ПетербургВ интернете: http://pds6.ru

2

Мы говорим «Здравствуйте», желая всем здравствовать, жить с радостью. Здоровье – одна из самых больших жизненных ценностей. Очень важно, чтобы каждое утро у вас начиналось с положительных эмоций, с хорошего настроения. Нам приятно видеть друг друга с радостным или просто спокойным выражением лица. Приятно услышать «Доброе утро», сказанное с теплом и с искренним желанием добра. Не ходите с мрачным, сердитым или скучным лицом даже тогда, когда настроение у вас неважное. Давайте будем дарить друг другу улыбку, ведь это – «живой подарок», который приносит здоровье и радость.

3

Для того, чтобы быть здоровым, нужно иметь некоторые сведения о себе, о своём теле. Сейчас вы закроете глаза, а я буду диктовать вам вопросы, на которые каждый будет отвечать себе сам, молча.•Сколько мне лет?•Что я умею делать?•Как я сижу?•Как я стою?•Из чего состоит моё тело?•Зачем мне нужны руки, ноги, голова?•Что находится внутри меня?•Почему моё тело все время тёплое?•Что я знаю о сердце?•Как я дышу?•Какие органы помогают мне дышать?•Что такое позвоночник?•Что такое осанка?•Что такое мышцы?•Какие упражнения я делаю, чтобы их укрепить?•Какие добрые слова я хочу, чтобы говорили мне?•Какие слова мне нравятся?•Какое у меня лицо, доброе или сердитое?•Какая у меня речь: спокойная, резкая, громкая?•Какие у меня есть желания?Откройте глаза, сделайте спокойный вдох и выдох. Ну вот, вы составили небольшую картину о себе и поняли, в какой области вам нужно поработать над собой. Я надеюсь, что больших проблем со здоровьем у вас нет, но всё-таки хочу предложить упражнения, которые помогают в работе дыхательной системе, кровеносной, сердечно – сосудистой, укрепляют мышцы позвоночника, успокаивают нервную систему.

4

Дыхание «Гармошка»Упражнение выполняется в положении сидя или стоя. Руки положить так, чтобы большой палец был снизу, а четыре остальных сверху на ребрах. После выдоха сделайте медленный вдох, расширяя грудную клетку в стороны и немного назад. Затем сделайте выдох, во время которого ребра сжимаются и грудная клетка слегка сужается. (выполнять в течение 1-2 минут)Упражнение помогает расширить грудную клетку, увеличить объём лёгких, снять напряжение в груди, успокоить сердце и улучшить его работу.

5

Игра «Дуем в дудочку»На четверть, наполнив стакан водой, погрузите в нее соломинку. Сделайте спокойный вдох носом, а выдохните через соломинку ртом. На поверхности воды появятся пузырьки, и дети с радостью проделывают это упражнение. Особенно полезно это упражнение для людей с больным сердцем и дыхательными органами.*Чтобы не навредить, первое время ограничивайте время выдоха 3-5 секундами. Через несколько дней можно увеличить время на 2-3 секунды. За один сеанс делайте 5-6 вдохов и выдохов.

6

Встаньте прямо, ноги вместе, руки опущены. Поднимите руки вверх, ладонями кверху. Спина прямая, живот подтянут, подбородок немного приподнят. Голова, шея, позвоночник находятся на одной прямой линии. Тянитесь всем телом вверх. (можно закрыть глаза)Представьте, что ваши ноги – корни дерева, врастают в землю, стопы вместе и прижаты к полу . Руки – это ветви дерева, которые тянутся вверх, к солнцу. Вы крепкое и сильное дерево. Ваш ствол – стройный, красивый, сильный.

Держите позу 10-15 секунд, затем развернув ладони вниз, плавно опустите руки. Сделайте 2-3 спокойных вдоха и выдоха и повторите упражнение. Дыхание спокойное, произвольное.

* Поза способствует правильной осанке, вырабатывает привычку стоять прямо и устойчиво. *Поза улучшает кровообращение, способствует растяжке позвоночника, рук, ног, роста тела в длину.

Поза дерева

7

Дыхание очистительное – «царапание»Выполнять упражнение следует в положении сидя или стоя, удерживая голову, шею и позвоночник на прямой линии. Сделайте хороший выдох, руки согните в локтях, кулаки на уровне плеч. Сделайте носом спокойный вдох, затем интенсивный выдох со звуком «ха», одновременно выбрасывая руки вперед и тут же начиная пальцами выполнять царапающие движения. Дыхание произвольное. Упражнение выполняется 5-6 раз.*Упражнение очищает дыхательные органы, усиливается приток к крови к грудной клетке, укрепляются мышцы рук. Происходит трансформация отрицательных эмоций в положительные.

8

Поза зародыша.Лёжа на спине, согните правую ногу в колене и , обхватив лодыжку, прижмите ногу верхней поверхностью бедра к животу. Внимание сосредоточьте на правой стороне живота. Удерживайте позу 5-6 секунд, затем спокойно вернитесь в исходное положение.Повторите то же левой ногой. Внимание сосредоточьте на левой стороне живота.Теперь прижмите к животу обе согнутые ноги, стараясь подбородком или лбом коснуться коленей. Внимание при этом - на область пупка. Удерживайте это положение 5-6 секунд, затем спокойно опустите ноги, расслабьтесь. Можно повторить упражнение 2-3 раза или выполнить его только один раз, но с более продолжительной задержкой. Дыхание спокойное, произвольное.*Поза улучшает работу суставов ног, укрепляет мышцы спины, живота, помогает наладить пищеварение, способствует выходу газов, полезна при запорах, при насморке.

9

Поза ребёнка

Сядьте на пятки, колени вместе, спина прямая. Спокойно на выдохе наклонитесь вперед и лбом коснитесь пола. Руки расположите вдоль тела, ладонями вверх. Расслабьте плечевой пояс. Постарайтесь коснуться головой коленей. Находитесь в позе 10-15 секунд, дыхание спокойное, произвольное. Внимание сосредоточьте на затылке.Тем, у кого высокое кровяное давление, выполнять эту позу нельзя! Упражнение улучшает кровообращение, помогает снять головную боль, переутомление, полезно при низком кровяном давлении.

10

Поза горы

Сидя на коленях, соедините руки в замок над головой. Выверните кисти ладонями вверх и, как следует потянитесь. Спина прямая. Разверните грудную клетку, шею не напрягайте. Дыхание спокойное, произвольное.Во время выполнения упражнения представьте величественную, высокую гору. Настраиваете себя на спокойствие, силу, выдержку, терпение. Ничто не сможет вывести вас из равновесия. Удерживайте позу 15-20 секунд.*Поза улучшает кровообращение, усиливает подвижность плечевых суставов, улучшает работу голеностопных и коленных суставов, укрепляет мышцы спины, увеличивает объём грудной клетки.

11

Лёжа на спине, поднимите согнутые ноги. Поддерживая руками поясницу, заведите ноги за голову и старайтесь коснуться пальцами ног пола. Руки вытянуты, лежат на полу. Дыхание спокойное, произвольное. Выполнение Можете придерживать поясницу руками, это облегчит вам выполнение упражнения. Спустя 5-10 секунд согните ноги в коленях и, поддерживая таз руками, плавно возвратитесь в исходное положение. Отдохните лёжа на спине.

*Поза развивает гибкость позвоночника, помогает избавиться от болей в области спины, улучшает работу внутренних органов и нормализует обмен веществ.

Поза плуга

12

Головоколенная поза (вариант 1)

Сядьте прямо, вытянув ноги вперед. Сделайте спокойный вдох и выдох. Поднимите руки вверх, вдохните и прогнитесь. Выдыхая, наклонитесь вперед, руками захватите лодыжки или стопы. Ноги в коленях не сгибайте, наклоните сначала туловище, а затем опустите голову, одновременно прижимая грудную клетку к бедрам. Голову старайтесь прижать к коленям, а локти – к полу.Через 10-15 секунд медленно поднимите туловище и голову. Отдохните, лежа на спине.*Поза стимулирует работу органов пищеварения, укрепляет мышцы живота, ног, спины, позволяет максимально развить гибкость и подвижность позвоночника, укрепить плечевой пояс.

13

Головоколенная поза (вариант 2)

Сядьте, вытянув ноги вперед. Выпрямите ноги вперед. Пальцы ног тяните на себя, а пятки от себя. Сделайте спокойный вдох и выдох. На выдохе начинайте наклон вперед, следите,

чтобы ноги не сгибались в коленях. Пальцами рук обхватите пальцы ног, дыхание

спокойное. Удерживайте позу до 30 секунд, затем лёжа на спине расслабьтесь.*Развивает гибкость позвоночника,

подвижность суставов рук и ног, укрепляет мышцы живота, ног,спины, улучшает работу

пищеварительных органов.

14

Поза равновесия

Сядьте, вытяну ноги вперед. Спину держите прямо, руки опустите ладонями на пол, около таза. Отклоните туловище немного назад и одновременно поднимите ноги, стараясь не сгибать их в коленном суставе. Кистями рук захватите голени ног. Точкой опоры являются ягодицы.Удерживайте равновесие, дыхание спокойное, произвольное. Через 5-10 секунд согните ноги и медленно опустите на пол. Отдохните лежа на спине.*Поза укрепляет позвоночник, вырабатывает чувство равновесия, волевые качества, способствует сосредоточенности. Благотворно влияет на работу почек и органов пищеварения.

15

Лежа на спине с вытянутыми ногами, руки вдоль туловища ладонями вниз. Сделайте несколько спокойных вдохов и выдохов. Согнув колени, прижмите бедра к животу. Затем, подведя под таз ладони, поднимите туловище вверх, одновременно выпрямляя ноги, так, чтобы пальцы ног были на уровне глаз.Через 5-10 секунд согните ноги в коленях, не отрывая голову от пола, опустите таз на пол, опустите руки и ноги на пол и отдохните. Дыхание спокойное, произвольное.*Поза улучшает кровообращение, повышает умственную работоспособность, полезна при бессоннице, при заболеваниях носоглотки. Успокаивает нервную систему, улучшает работу органов пищеварения, сердца. Эту позу называют позой молодости.

Поза березки

16

Божественная поза

Выполняется сидя или стоя, руки опущены. Заведя руки за спину, соедините ладони. Затем, вывернуть сложенные руки пальцами вверх, расположите кисти так, чтобы мизинцы по всей длине касались позвоночника. Локти приподнимите, спину выпрямите, грудную клетку максимально разверните, плечи отведите назад. Дыхание произвольное, спокойное. Удерживайте позу 20-30 секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение. Встряхните кистями рук и спокойно подышите.*Ваша спина становится ровной, мышцы крепкими, руки гибкими. При работе с детьми, во время занятий за партой, иногда заменяйте традиционное складывание рук на эту позу.

17

Поза лебедя

Выполняется сидя или стоя. Руки опустите, плечи отведите назад. Руки за спиной

возьмите в замок, выпрямите и медленно поднимите вверх, не наклоняя туловище.

Удерживайте позу в меру своих сил от 3 до 10 секунд, руки резко поднимать нельзя.

Затем плавно опустите руки, отдохните, сделав несколько спокойных вдохов и

выдохов.*Поза помогает снять напряжение в

спине, укрепляет мышцы спины, улучшает кровообращение в позвоночнике и подвижность в плечевых суставах.

18

Поза перекреста

Встаньте или сядьте прямо. Правую руку с силой вытяните вверх, левую опустите вниз. Затем постарайтесь сцепить пальцы за спиной в замок. Голову держите ровно, поднятый вверх локоть прижмите к голове. Удерживайте позу 10-15 секунд, затем опустите руки и отдохните .Повторите, меняя положение рук.Если захват не получается, то используйте веревку или полотенце.*Поза улучшает состояние позвоночника при искривлении и других нарушениях осанки. Помогает восстановить мышцы плеча при их атрофии, полезна при бессоннице.

19

Медленно, наклоняя корпус, обопритесь на предплечья, локти немного полусогнуты, пальцы вытянуты вперед. Грудную клетку максимально прижмите к полу, спину плавно прогните. Внимание на позвоночнике. Дыхание спокойное. С каждым выдохом прогиб в позвоночнике увеличивается на какую-то долю миллиметра. Подбородком касайтесь пола.Удерживайте позу 5-10 секунд. Затем отдохните, лежа на животе, пока не пройдет напряжение мышц.*Поза придает гибкость, силу позвоночнику, полезна при искривлении позвоночника, развивает подвижность плечевых суставов, укрепляет мышцы спины, оказывает положительное воздействие на все органы малого таза, улучшает кровообращение.

Поза кошки

20

Поза змеи.

Лёжа на животе, ноги вместе, подбородок касается пола. Руки за спиной соединить в замок, сделать спокойный вдох и выдох. Поднимая руки назад, приподнять верхнюю часть туловища, как можно выше, приподнять подбородок, смотреть прямо.

Через 5-10 секунд медленно вернуться в исходное положение. Голову повернуть на бок, руки вытянуть вдоль туловища и расслабиться. Повторить упражнение 2-3 раза.

*Укрепляет мышцы живота, спины, рук. Улучшает подвижность плечевого пояса, нормализует работу внутренних органов.

21

Поза лука.

Лягте на живот, ноги вместе, руки вдоль туловища, голова в удобном положении. Сделайте спокойный вдох и выдох. Согнутые в коленях ноги обхватите руками и спокойно поднимите верхнюю часть туловища, прогнитесь. Смотрите вверх. Удерживайте позу 5-10 секунд, затем на выдохе медленно опуститесь и лежите на животе до полного снятия напряжения в мышцах.

*Развивает гибкость, улучшает работу внутренних органов. Укрепляет мышцы рук, ног, Нормализует обмен веществ.

22

Поза потягивания.

Лягте на спину, руки поднимите наверх. Пальцы ног тяните на себя, не отрывая пятки от пола. Держите положение 5-6 секунд, затем расслабьтесь и повторите упражнение. (3-4 раза) Дыхание спокойное, произвольное.

Можно тянуть носки на себя поочередно, растягивая правую потом левую сторону туловища.

Если вы страдаете повышенным кровяным давлением, то тяните руки вниз.

*Упражнение нормализует кровообращение, снимает усталость, сонливость, укрепляет позвоночник.

23

Утренняя гигиеническая гимнастика Минуты двигательной активности Бодрящая гимнастика после сна

Поза дерева- поза кривого дерева- поза перекреста- божественная поза- поза лебедя- поза по-турецки- головоколенная поза-полуберезка- поза равновесия- поза плуга - поза змеи- поза лука- поза рыбы- поза кошки- поза зародыша- поза потягивания- поза горы- дыхательные упражнения- упражнения для глаз- профилактика плоскостопия- упражнения с предметами

- поза дерева- поза кривого дерева- поза лебедя- божественная поза- дыхательные упражнения- упражнения для глаз- поза перекреста

- поза зародыша- поза ребенка- поза горы- поза кошки- головоколенная поза- поза перекреста, сидя по-турецки- божественная поза, сидя по-турецки- дыхательные упражнения- упражнения для глаз- профилактика плоскостопия

Применение упражнений.

24

1. Улучшают работу головного мозга. Поза потягивания, поза зародыша, поза кошки, полуберезка, поза ребенка, поза плуга.

2. Успокаивают нервную систему. Поза дерева, полуберезка, поза равновесия, поза рыбы, поза плуга.

3. Улучшают работу носоглотки и бронхов. Поза потягивания, проза зародыша, поза рыбы, полуберезка, поза плуга.

4. Благотворное влияние на щитовидную железу. Поза потягивания, поза змеи, поза рыбы, полуберезка, поза плуга, поза лука.

5.Улучшают работу печени, желчного пузыря, кишечника. Поза потягивания, поза змеи, поза зародыша, поза рыбы, полуберезка, головоколенная, поза плуга.

6. Улучшают работу почек и мочевого пузыря. Поза потягивания, поза змеи, полуберезка.

7. Положительно влияют на половые органы. Поза дерева, поза змеи, головоколенная, полуберезка, поза плуга

8. Профилактика радикулита. Поза потягивания, поза змеи, поза кошки, головоколенная.

9.Упражнения для развития правильной осанки. Божественная поза, поза дерева, поза лебедя, поза перекреста, поза змеи, полуберезка, головоколенная, поза горы, поза лука.

10. Упражнения для глаз. Поза плуга, полуберезка.

Влияние упражнений на организм человека.

25

Желаю всем иметь хорошую осанку!

Подготовлено, используя авторскую программу Л.И.Латохиной:«Красивая осанка».