RUANG LINGKUP PENJASRUANG LINGKUP PENJAS

• PERMAINAN DAN ORPERMAINAN DAN OR• AKTIVITAS PENGEMBANGANAKTIVITAS PENGEMBANGAN• UJI DIRIUJI DIRI• RITMIKRITMIK• AQUATIKAQUATIK• PENDIDIKAN LUAR SEKKOLAHPENDIDIKAN LUAR SEKKOLAH• KESEHATANKESEHATAN

BODY ALIGNMENT

• Kemampuan untuk menjaga ketegapan atau pelurusan tulang belakang

7 BASIC MOVEMENT OF FOOT STEP

1. Marching2. Jogging3. Skipping4. Knee lift/up5. Kicking6. Jumping Jack7. Lunge

1.Marching

• Adalah gerakan jalan di tempat dengan mengangkat kaki kira-kira setinggi betis, lutut ditekuk 90 derajat,

• Setiap kaki yang mendarat atau menyentuh lantai dimulai dari bola kaki dan berakhir ke tumit.

• Gerakan marching ini dilakukan hanya dengan low impact.

2. Jogging

• Gerakan jogging ini ditandai dengan menggerakkan atau menekukkan kaki ke arah bokong,

• Gengan lutut mengarah ke lantai atau tegak lurus ke bawah,

• Gunakan persendian engkel dan lutut yang menjadi tumpuan sebagai peredam gerakan.

• Gerakan jogging ini dilakukan hanya dengan high impact.

3. Skipping

Teknik gerak kaki ini merupakan gabungan dari gerakan jogging dan kicking, gerakan ini ditandai dengan awalan seperti jogging, yaitu adanya tekukan kaki ke arah bokong yang kemudian menendangkan dan meluruskan kaki tersebut ke depan atau ke samping tidak lebih tinggi dari pinggang. Teknik gerak skipping ini hanya bisa dilakukan dengan menggunakan high impact.

4. Knee Up

Gerakan mengankat lutut minimal setinggi pinggang, tungkai atas sejajar dengan lantai tungkai bawah tegak lurus. Kaki bisa dilakukan dalam keadaan flek atau tertekuk bisa juga telapak kaki dalam keadaan point dengan mengencangkan engkel sampai kaki mengarah ke bawah. Gerakan ini bisa dilakukan baik low maupun high impact.

5. Kicking

• Gerakan kicking dalam senam aerobik berbeda dengan teknik gerakan dalam olahraga lainya sepeti kicking pada permainan sepak bola atau olahraga bela diri, teknik kicking dalam senam aerobik adalah dengan mengayun tungkai dalam keadaan lurus setinggi pinggang atau lebih.

• Gerakan kicking ini dilakukan dengan low impact high intencity karena gerakan ini cukup banyak menguras tenaga, apalagi kalau melakukannya menggunakan teknik high kick.

6. Jumping Jack

Lompat kangkang itu adalah sebutan yang sudah populerdi kalangan kita untu menjelaskan jumping jack, teknik gerak ini diawali dengan membukakan kaki selebar satu setengah bahu sambil melompat, kemudian menutupkan kembali sambil melompat, yang perlu ditekankan disini adalah kedua kaki mendarat berawal dari bola kaki dan berakhir ke tumit dengan menggunakan fungsi persendian engkel sebagai peredam gerakan, kemudian sambil menekukkan lutut untuk meredam gerakan lompat dan jaga arah lutut tetap ke depan. Gerakan ini hanya dilakukan dengan high impact.

7. Lunge

Memindahkan kaki ke depan, belakang atau ke samping dengan memindahkan sebagian berat badan, berat badan berada pada ke dua kaki, saat memindahkan kaki bagian yang menyentuh pertama adalah bola kaki sampai hampir kearah tumit , pastikan saat melakukan gerakan ini ada pembebanan pada kedua tungkai. Gerakan ini bisa dilakukan baik low maupun high impact.

BASIC MOVEMENT OF FOOT STEP

• Single• Double• Grapefine• Heel touch• Toe touch• Tap side • Easy walk/v step• Box step

• Squat• Leg curl• Plie• Twist• On The Spot• Slide• Mambo chacha• Dst...

Single Step

Teknik gerak kaki melangkah satu langkah ke kanan atau ke kiri, dengan gerakan terakhir menyentuhkan bola, lutut tumpu agak ditekuk, kedua lutut merapat dan kedua lutut menghadap ke depan.

Double Step

Gerakan melangkah dua langkah ke kanan atau ke kiri dengan gerakan terakhir merapatkan kaki dengan menyentuhkan bola kaki, posisi lutut menghadap ke depan, lutut kaki tumpu agak ditekuk.

Gripevine

Gerakan melangkah dua langkah ke kanan atau ke kiri seperti double step tetapi dengan menyilangkan kaki ke belakang.

Leg Curl

Gerakan menekuk kaki ke arah bokong.

Heel Touch

Gerakan menyentuhkan tumit kaki ke kanan, ke kiri atau ke depan dengan sedikit menekuk lutut tumpu, berat badan berada pada kaki tumpu.

Toe Touch

Gerakan menyentuhkan bola kaki ke depan ,kanan atau kiri dengan sedikit menekuk lutut tumpu, berat badan berada pada kaki tumpu.

Tap Side

Gerakan menyentuhkan bola kaki ke kanan atau kiri dengan sedikit menekuk lutut tumpu, berat badan berada pada kaki tumpu.

V-Step (easy walk)

Gerakan membetuk segitiga atau langkah segi tiga, ke depan atau ke belakang dengan tetap menjaga arah lutut ke depan.

Mambo

Gerakan melangkahkan salah satu kaki ke depan dan ke belakang dengan kaki yang lainnya tetap berada di tempat.

Squat

Gerakan membuka kaki selebar satu setengah lebar bahu , kemudian menekuk kedua lutut (half squat atau full squat) dengan posisi ujung lutut tidak melebihi ujung jari kaki.

Twist (hip shake)

Gerakan memutar pinggul ke kiri atau ke kanan, gerakan ini bisa dilakukan dengan cara low impact ataupun hight impact.

bounching

Gerakan yang dilakukan dengan cara menekuk dan meluruskan lutut atau gerakan memantul.

On The Spot

Gerakan yang dilakukan dengan tanpa memindahkan kedua kaki.

BASIC MOVEMENT OF ARM

• Arm curl/Flexy• Butterfly• Pull• Push• Arm extention• Rowing/U right

row• Clap• Punch

• Roll• Arm swing• India style• Monkey styl

MUSIK

• Selalu 32 ketukan

• Tidak selalu 32 ketukan

• Masalah?....

BLOK MUSIK

• Up and Down Beat 32 beats• Up or Down Beat 16 beats• Double Beat 8 beats

IIIIIIII IIIIIIII IIIIIIII IIIIIIII

II IIII II 4 II IIII 4 II IIII II 4 IIII II 4

MUSIK• JENIS ( disco, dangdut, salsa, hiphop,

dll….)

• SPEED ( berdasarkan kebutuhan program kelas)

• GREEN HOUSE (blok musik) 32 beats

Music

• Base on BPM• Warm Up 130-136• Low Impact 134-148• High Impact 142-158• Step 122-126• Aeroflex 118-126• Taebo 130-140

1.lets do it1.lets do it BASICBASIC Count count count Count

marchingmarching 3232 1616 8 4

Jump jackJump jack 3232 1616 16 4

Double Double stepstep

3232 3232 8 8

2. lets do it2. lets do it BASICBASIC Count count count Count

MarchingMarching

joggingjogging

3232 1616 8 8

Jump jackJump jack

marchingmarching

3232 1616 16 8

Double stepDouble step

Leg curlLeg curl

3232 3232 8 16

3. lets do it3. lets do it BASICBASIC Countount countcount countcount CountCount

V-stepV-step 3232 1616 8 8

KickingKicking

marchingmarching

3232 1616 16 8

lungelunge 3232 3232 8 16

4. lets do it4. lets do it BASICBASIC CCountount countcount countcount CountCount

mambomambo 3232 1616 8 8

SkippingSkipping

marchingmarching

3232 1616 16 8

Knee upKnee up 3232 3232 8 16

SEQUENCESEQUENCE

BASICBASIC COUNTCOUNT leadlead countcount

marchingmarching 88 RR 4

2XDouble Double StepStep

1616 RR 8

LungeLunge 88 LL 4

SEQUENCESEQUENCElet’s do itlet’s do it

BASICBASIC CCntnt cntcnt cntcnt cntcnt

MamboMambo 3232 3232 16 8

2Xmarchingmarching 3232 1616 8 4

grapevinegrapevine 3232 1616 8 4

SEQUENCESEQUENCEQuizQuiz

BASICBASIC COUNTCOUNT countcount countcount

MamboMambo 1616

Double stepDouble step 1616

marchingmarching 1616

Knee upKnee up 1616

SEQUENCESEQUENCEkel. 3kel. 3

BASICBASIC COUNTCOUNT

Tap sideTap side 1616

Knee upKnee up 1616

Jumping Jumping jackjack

1616

marchingmarching 1616

SEQUENCE SEQUENCE kel. 4kel. 4

BASICBASIC COUNTCOUNT

Jumping jackJumping jack 3232

marchingmarching 3232

Double stepDouble step 3232

KEL.7KEL.7Rangkaian gerakanRangkaian gerakan

BASICBASIC COUNTCOUNT

Double stepDouble step

Jumping jackJumping jack

3232

Marching f/bMarching f/b 3232

Knee upKnee up 3232

KEL.6KEL.6Rangkaian gerakanRangkaian gerakan

BASICBASIC COUNTCOUNT

Double stepDouble step

Single stepSingle step

3232

V- stepV- step

squatsquat

3232

MambooMamboo

double stepdouble step

3232

KEL.2KEL.2Rangkaian gerakanRangkaian gerakan

BASICBASIC COUNTCOUNT

lungelunge 3232

MarchingMarching 3232

doubledouble 3232

KEL.4KEL.4Rangkaian gerakanRangkaian gerakan

BASICBASIC COUNTCOUNT alternaalternatiftif

Easy walk Easy walk (V-step)(V-step)

3232 1616

Double stepDouble step 1616 88

Jumping Jumping jackjack

1616 88

KEL.5KEL.5Rangkaian gerakanRangkaian gerakan

BASICBASIC COUNTCOUNT

V – Step + V – Step + turn March turn March

1616

Double step Double step (turn)(turn)

1616

March (maju March (maju -mundur)-mundur)

3232

• 32• Kaki satu gerakan

Tangan statik• Kaki satu gerakan

Tangan satu gerakan• Kaki satu gerakan

Tangan dua gerakanDst.................

• 32• Kaki dua gerakan

Tangan dua erakan• Kaki tiga gerakan

tangan tiaga gerakan• Kaki empat gerakan

Tangan empat gerakanDst...................

Pengembangan Basic Movement dan Squence

• Basic Movement• Kemungkinan BM dikembangkan berdasarkan

1. arah 2. hitungan3. intensitas

• Sequences• Merangkai BM yang sudah dikembangkan dengan mempertimbangkan

1. arah2. hitungan 3. intensitas

Model

• Guru melakukan siswa menirukan senam aerobik klasikal

• Menghapal dan melakukan rangkaian gerak dengan bernyanyi atau iringan musik.

• Mengembangkan rangkaian gerak dengan orientasi arah, hitungan atau musik, dan intensitas

• Menyusun dan melakukan rangkaian gerak secara berkelompok (arah, hitungan/musik, intensitas dan formasi)

• dst

Aerobic Dance

• Warm Up 10-15 minutes• Isolation• Full Body Movement• Stretch

• Exercise I ( Cardio ) 20-30 minutes• Pre Aerobic• Peak Aerobic• Post Aerobic

• Exercise II ( challestenic )10-15 minutes• Strength• Flexibility

• Cool Down 5-10 minutes• Dynamic Stretch• Static Stretch

FORMAT PENILAIAN BASIK AEROBIK

NAMA GERAK DASARNILAI

1 2 3

• Sebutkan tujuh gerak dasar senam aerobik?

• Jelaskan teknik Knee Up senam aerobik?

• Marching

• Jogging

• Skippin

• Kickig

• Jamping jack

• Knee Up

• Lunge

• Kerja sama

• Disiplin

• Percaya Diri

Kriteria Penilaian psikomotor Nilai 3 jika ketiga unsur basik step ( kaki, postur, lengan) dilakukan benar Nilai 2 jika salah satu unsur gerak dasar salaH Nilai 1 jika dua unsur gerak dasar sala

Kriteria penilaian kognitif Nilai 3 jika menyebutkan 6-7gerak dasar Nilai 2 jika menyebutkan 4-5 gerak dasar Nilai 1 jika menyebutkan 1-3 gerak dasar

Kriteria penilaian afektif Nilai 3 jika selalu bersikap Nilai 2 jika kadang-kadang bersikap Nilai 1 tidak bersikap