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中華民國106年 5月2 會訊活動薈萃 活動內容歡迎上網查詢:http:/ /www.lmcf.org.tw
ABC加油站 文■言老師
專題企畫
文字彙整■陳雅雯用心來關 心血管疾病知多少!?
文■湯玉玲
現代人壓力大、飲食不正常或攝取過量造
成身體負擔,易引發心血管疾病,黎明
社教中心於3月份舉辦健康講座,談「心血管疾
病的預防與治療」,由國泰醫院心臟內科主治
醫師陳冠任主講,帶領民眾認識心血管疾病帶
來的健康危機。以下為當日演講重點彙整。
何謂心血管疾病
不健康的血管內皮細胞會使血管失去彈
性、血小板凝集、白血球黏合、脂質堆積,最
後造成血管阻塞。
心血管疾病分為三大類
(一)�冠狀動脈心臟病:供應心臟的血管受到
阻塞,造成心肌缺氧,引起心肌壞死
(心肌梗塞)、心絞痛、急性心肌梗
塞、心因性猝死。
(二)�腦中風:腦梗塞,供應大腦的血管受到
阻塞,造成缺血性中風、腦出血。
(三)�週邊血管阻塞疾病:供應末梢肢體的血
管受到阻塞,造成週邊動脈疾病。
心血管疾病的危險因子
心血管疾病的危險因子,最重要的四種:
高血壓、糖尿病、高血脂、
抽菸;其他因子:體重過重、少運
動、年齡、遺傳因子等。
高血壓
高血壓是心臟血管疾病最重要
的危險因子,長期高血壓使心臟肥
厚而引起心肌病變及心臟衰竭;對
血管而言,引起腦中風、冠狀動脈
疾病、主動脈瘤、主動脈血管剝離
及腎血管疾病等嚴重併發症,造成
病患永久的傷害及死亡。
高血壓與心血管疾病的關係
⑴�中風(腦血管疾病):使用降血
壓藥物可以降低35-40%的腦中
風危險性。
⑵�冠狀動脈心臟病:血壓高低與
發生冠狀動脈心臟病之風險,
有密不可分的關係。
⑶�心臟衰竭:使用降壓藥物可以降低�50%的心臟
衰竭危險性。
⑷�腎臟病變:控制血壓能有效減緩腎臟因為高血壓
導致的傷害。舒張壓每下降5�mmHg,罹患末期腎
臟病的風險就會降低至少1/4。
如何控制高血壓
⑴�飲食減少攝取鈉:降低飲食中鈉含量,每日不超
過2.4克鈉(即鹽6克)。
⑵�控制飲酒量:男性每日不超過2份酒精,女性每
日不超過1份酒精(1份酒精量等於360ml啤酒或
30-40ml烈酒)。
⑶減重:維持正常體重(BMI:18.5-23.9)
⑷戒菸:減少對血管的刺激。
⑸�攝取DASH飲食:多蔬果、多低脂乳品與堅果、少
油脂。
⑹�有氧運動:規律的有氧運
動,例如快走,每週最少3
次,每次30分鐘以上。
⑺�服用高血壓藥:1.定時定量
服用藥物2.不可因自身高血壓
黎明社教中心與晨光基金會合辦「社區民眾學電腦活動」已於4月底圓滿結束,開辦Word文書處理、Excel
試算表二班,共計32位中高年齡以上的社區民眾參與。指導老師沈正國認真又有耐心,「Word文書處理
班」先教導民眾基礎視窗環境與使用鍵盤、滑鼠,之後再學習文件排版、表格、插圖製作。「Excel試算表」
則是教導民眾利用Excel軟體來處理數字運算、統計圖表及資料庫建立等。
民眾學會用電腦來處理文書、數字計算工作,不管在工作職場或是家庭生活中,讓中高年齡民眾不落人
後,也有信心做出一份漂亮又美觀的文件及報表了。
■�不管是Word或是Excel,上完課後也要勤加練習,才能熟
能生巧。
民眾學電腦 快樂又防老
■�本中心與晨光基金會合辦「社區民眾學電腦」,民眾認真學
習電腦操作。
花絮
2017華視訓練中心兒童快樂夏令營
文■陳雅雯106年度華視兒童快樂夏令營活動,開放報名囉!歡迎對媒體工
作、肢體表演有興趣的小朋友快快加入。由華
視訓練中心主辦的兒童快樂夏令營,強調實地觀
摩、學習的課程設計,活潑生動的視聽教材,以
及情境模擬的親自參與,活動營隊有:電視奇幻
之旅、小主播班、卡通配音班、小主持人、領袖
成長營、英語魔術營、哈利波特魔法營、小表演
班、英語小主播、小演說王、魔力小學聲、神奇功夫營、英語戲劇營、小星光幫、小
模特兒班、花漾氣球派對、超玩美手作班、快樂製片王、歌舞星光幫、MV熱舞班、火
柴人動畫趣、兒童3D動畫班、領袖成長進階營、聲優志願營,以及MV唱作班等。名額
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02-27756960
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狀況改善就自行中斷服藥3.服用藥物後,若有任
何身體不適,要趕快諮詢醫師,不要隨意自行處
理4.不要隨意服用成藥。
⑻居家自行測量血壓
糖尿病
胰臟分泌胰島素不足夠或無法發揮適當功能,血
液中的葡萄糖無法充分進入細胞內,導致血中存留的
葡萄糖濃度升高,部份葡萄糖排入尿中,即為「糖尿
病」。
第1型糖尿病:病人的胰臟無法分泌胰島素,血
糖無法進入細胞,累積在血液中。國內約2%的糖尿病
病人是屬於這一類型。
第2型糖尿病:病人的胰臟還能分泌胰島素,但
是品質不佳或數量不夠,使得胰島素無法發揮適當功
能。國內約97%的糖尿病病人屬於這一類型。
糖尿病症狀
發病初期,大多數病人沒有症狀,除非檢測血
糖,否則不易發現。沒有控制好,病情隨發病時間
加重,血糖逐漸升高,會有三多(多吃、多喝、多
尿)、疲勞、體重減輕、視力模糊、陰部搔癢或傷口
不易癒合等症狀出現。第2型糖尿病容易造成嚴重併
發症,如視網膜病變、腎病變、腦中風、心血管疾
病、神經病變。
糖尿病飲食原則
•定時定量,均衡飲食。
•主食類平均分配於三餐中(按份量食用)
•多攝取膳食纖維
•可使用代糖
高血脂
膽固醇是一種類似脂肪的物質,由肝臟所
製造,它是製造重要激素和維生素不可缺少的物
質,身體需要一定份量的膽固醇來維持正
常機能。膽固醇過高,患心臟疾病的機會
比普通人多,因為體內過多膽固醇會堆
積在血管內,使血管逐漸狹窄,妨礙血
液流通。造成高血脂原因很多,包括:
家族先天遺傳、年齡增加,膽固醇代謝
功能變差、攝取過多膽固醇,加上運動
少、肥胖等原因。
遠離高血脂
方法一:飲食控制,控制油脂攝取量、減少
攝取高膽固醇食物、高纖維食物含飽和脂肪酸
低,可在腸道結合膽固醇,減少其吸收。
方法二:多運動避免肥胖,增加心肺功能,
可降低膽固醇、三酸甘油脂、低密度脂蛋白。
增加肌肉、血管彈性及血液循環。
方法三:藥物治療,接受飲食計畫3-6個月、
控制體重、運動後,若血中膽固醇及三酸甘油
脂濃度仍偏高,醫師就會給予藥物治療。
抽菸
抽菸者發生冠狀動脈心臟病與猝死的危
險性比不抽菸者高出2~4倍;加劇動脈硬化的
影響;使腦內動脈硬化或破裂,形成血栓或出
血,造成腦中風。
心血管疾病的治療
⑴�降低危險因子。
⑵�藥物控制:抗血小板藥物(如阿司匹靈、
保栓通、百無凝)、抗凝血藥物、高血壓
藥物、降血脂藥物、抗缺氧藥劑(乙型一
腎上腺素受體拮抗劑、鈣離子阻斷劑、三
硝酸甘油酯)及其他(血管擴張劑、抗心
律不整藥物、強心劑、利尿劑等)。
⑶心導管手術:氣球擴張術、支架置放術。
⑷冠狀動脈繞道手術。
預防心血管疾病與冠狀動脈心臟病的關
鍵在於控制三高、體重及戒菸,並定期檢查血
壓、血脂數值,按照醫師指示服藥,讓我們一
起遠離心血管疾病與抽菸的危害,邁向健康幸
福的人生!
【資料來源:陳冠任醫師演講簡報資料】
血壓高
血糖高
血脂高
Dining (III)‧�Besides having snacks in between, there are
normally three meals every day for everyone. Younger generation tends to get up late, so having “brunch” becomes a new trend in towns or big cities. In addition to American/Continental breakfast, one can have more choices, such as pancake, bagel, omelet, warm salad with toast…etc.
�除了餐間點心,通常每人每日吃三餐。年輕一代早
晨起得晚,吃「早午餐」在大城鎮,變成新的流
行趨勢。除了美式/歐陸式早餐,人們多了很多選
擇,例如:鬆餅、貝果、歐姆蛋、溫沙拉附吐司…
等等。
‧�According to personal eating habits, one can select the flavors of the food: salty, sweet, sour, bitter or spicy/hot. As long as all the ingredients are fresh, the meal should be tasty, delicious or yummy.
�依個人飲食習慣,選擇食物的味道:鹹、甜、酸、
苦、辣。只要所有食材新鮮,餐點應該都美味、可
口或好吃。
‧�After the meal, one may ask the waiter/waitress to pack up the leftover.
Ex. Could you wrap this up to go?
I need some doggie bags, thank you. Please pack these in separate boxes. 餐後,可請男/女服務生幫忙把剩食打包。
��例句:可否請把這份打包外帶?
需要一些食物袋,謝謝。
請分裝至不同的盒子。
‧�Check the amount before paying the bill. The dining party can pay the bill as a whole, or split the bill and pay separately----go Dutch.
If someone/host is going to pay the bill, s/he is going to treat everybody.
�付賬前檢查一下金額。用餐者可一起付,或各付各
的。
May every traveler: “Bon Appetite” each day.
xyz
若有人/主人要付賬,表示她/他請客。
‧Ex. We would like to pay separately. How much is my share? It is my treat. 例句:我們要分開付賬。
我要付多少?
我請客。
‧�One will get a receipt after paying the bill. Do not forget to leave the tip on the table in a restaurant. The tip is usually 15% of the bill.
�付完賬單,會拿到一張收據。勿忘留小費在餐
廳桌上。小費約是賬單金額的一成半。
■國泰醫院陳冠任醫師帶領民眾一起來關「心」。