中華民國106年 5月2 會訊活動薈萃 活動內容歡迎上網查詢：http:/ /www.lmcf.org.tw

ABC加油站　文■言老師

專題企畫

文字彙整■陳雅雯用心來關 　 心血管疾病知多少!?

文■湯玉玲

現代人壓力大、飲食不正常或攝取過量造

成身體負擔，易引發心血管疾病，黎明

社教中心於3月份舉辦健康講座，談「心血管疾

病的預防與治療」，由國泰醫院心臟內科主治

醫師陳冠任主講，帶領民眾認識心血管疾病帶

來的健康危機。以下為當日演講重點彙整。

何謂心血管疾病

不健康的血管內皮細胞會使血管失去彈

性、血小板凝集、白血球黏合、脂質堆積，最

後造成血管阻塞。

心血管疾病分為三大類

(一)�冠狀動脈心臟病：供應心臟的血管受到

阻塞，造成心肌缺氧，引起心肌壞死

（心肌梗塞）、心絞痛、急性心肌梗

塞、心因性猝死。

(二)�腦中風：腦梗塞，供應大腦的血管受到

阻塞，造成缺血性中風、腦出血。

(三)�週邊血管阻塞疾病：供應末梢肢體的血

管受到阻塞，造成週邊動脈疾病。

心血管疾病的危險因子

心血管疾病的危險因子，最重要的四種：

高血壓、糖尿病、高血脂、

抽菸；其他因子：體重過重、少運

動、年齡、遺傳因子等。

高血壓

高血壓是心臟血管疾病最重要

的危險因子，長期高血壓使心臟肥

厚而引起心肌病變及心臟衰竭；對

血管而言，引起腦中風、冠狀動脈

疾病、主動脈瘤、主動脈血管剝離

及腎血管疾病等嚴重併發症，造成

病患永久的傷害及死亡。

高血壓與心血管疾病的關係

⑴�中風(腦血管疾病)：使用降血

壓藥物可以降低35-40%的腦中

風危險性。

⑵�冠狀動脈心臟病：血壓高低與

發生冠狀動脈心臟病之風險，

有密不可分的關係。

⑶�心臟衰竭：使用降壓藥物可以降低�50％的心臟

衰竭危險性。

⑷�腎臟病變：控制血壓能有效減緩腎臟因為高血壓

導致的傷害。舒張壓每下降5�mmHg，罹患末期腎

臟病的風險就會降低至少1/4。

如何控制高血壓

⑴�飲食減少攝取鈉：降低飲食中鈉含量，每日不超

過2.4克鈉（即鹽6克）。

⑵�控制飲酒量：男性每日不超過2份酒精，女性每

日不超過1份酒精（1份酒精量等於360ml啤酒或

30-40ml烈酒）。

⑶減重：維持正常體重（BMI：18.5-23.9）

⑷戒菸：減少對血管的刺激。

⑸�攝取DASH飲食：多蔬果、多低脂乳品與堅果、少

油脂。

⑹�有氧運動：規律的有氧運

動，例如快走，每週最少3

次，每次30分鐘以上。

⑺�服用高血壓藥：1.定時定量

服用藥物2.不可因自身高血壓

黎明社教中心與晨光基金會合辦「社區民眾學電腦活動」已於4月底圓滿結束，開辦Word文書處理、Excel

試算表二班，共計32位中高年齡以上的社區民眾參與。指導老師沈正國認真又有耐心，「Word文書處理

班」先教導民眾基礎視窗環境與使用鍵盤、滑鼠，之後再學習文件排版、表格、插圖製作。「Excel試算表」

則是教導民眾利用Excel軟體來處理數字運算、統計圖表及資料庫建立等。

民眾學會用電腦來處理文書、數字計算工作，不管在工作職場或是家庭生活中，讓中高年齡民眾不落人

後，也有信心做出一份漂亮又美觀的文件及報表了。

■�不管是Word或是Excel，上完課後也要勤加練習，才能熟

能生巧。

民眾學電腦 快樂又防老

■�本中心與晨光基金會合辦「社區民眾學電腦」，民眾認真學

習電腦操作。

花絮

2017華視訓練中心兒童快樂夏令營

文■陳雅雯106年度華視兒童快樂夏令營活動，開放報名囉！歡迎對媒體工

作、肢體表演有興趣的小朋友快快加入。由華

視訓練中心主辦的兒童快樂夏令營，強調實地觀

摩、學習的課程設計，活潑生動的視聽教材，以

及情境模擬的親自參與，活動營隊有：電視奇幻

之旅、小主播班、卡通配音班、小主持人、領袖

成長營、英語魔術營、哈利波特魔法營、小表演

班、英語小主播、小演說王、魔力小學聲、神奇功夫營、英語戲劇營、小星光幫、小

模特兒班、花漾氣球派對、超玩美手作班、快樂製片王、歌舞星光幫、MV熱舞班、火

柴人動畫趣、兒童3D動畫班、領袖成長進階營、聲優志願營，以及MV唱作班等。名額

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5/16前報名

可享早鳥優惠價

狀況改善就自行中斷服藥3.服用藥物後，若有任

何身體不適，要趕快諮詢醫師，不要隨意自行處

理4.不要隨意服用成藥。

⑻居家自行測量血壓

糖尿病

胰臟分泌胰島素不足夠或無法發揮適當功能，血

液中的葡萄糖無法充分進入細胞內，導致血中存留的

葡萄糖濃度升高，部份葡萄糖排入尿中，即為「糖尿

病」。

第1型糖尿病：病人的胰臟無法分泌胰島素，血

糖無法進入細胞，累積在血液中。國內約2%的糖尿病

病人是屬於這一類型。

第2型糖尿病：病人的胰臟還能分泌胰島素，但

是品質不佳或數量不夠，使得胰島素無法發揮適當功

能。國內約97％的糖尿病病人屬於這一類型。

糖尿病症狀

發病初期，大多數病人沒有症狀，除非檢測血

糖，否則不易發現。沒有控制好，病情隨發病時間

加重，血糖逐漸升高，會有三多（多吃、多喝、多

尿）、疲勞、體重減輕、視力模糊、陰部搔癢或傷口

不易癒合等症狀出現。第2型糖尿病容易造成嚴重併

發症，如視網膜病變、腎病變、腦中風、心血管疾

病、神經病變。

糖尿病飲食原則

•定時定量，均衡飲食。

•主食類平均分配於三餐中（按份量食用）

•多攝取膳食纖維

•可使用代糖

高血脂

膽固醇是一種類似脂肪的物質，由肝臟所

製造，它是製造重要激素和維生素不可缺少的物

質，身體需要一定份量的膽固醇來維持正

常機能。膽固醇過高，患心臟疾病的機會

比普通人多，因為體內過多膽固醇會堆

積在血管內，使血管逐漸狹窄，妨礙血

液流通。造成高血脂原因很多，包括：

家族先天遺傳、年齡增加，膽固醇代謝

功能變差、攝取過多膽固醇，加上運動

少、肥胖等原因。

遠離高血脂

方法一：飲食控制，控制油脂攝取量、減少

攝取高膽固醇食物、高纖維食物含飽和脂肪酸

低，可在腸道結合膽固醇，減少其吸收。

方法二：多運動避免肥胖，增加心肺功能，

可降低膽固醇、三酸甘油脂、低密度脂蛋白。

增加肌肉、血管彈性及血液循環。

方法三：藥物治療，接受飲食計畫3-6個月、

控制體重、運動後，若血中膽固醇及三酸甘油

脂濃度仍偏高，醫師就會給予藥物治療。

抽菸

抽菸者發生冠狀動脈心臟病與猝死的危

險性比不抽菸者高出2～4倍；加劇動脈硬化的

影響；使腦內動脈硬化或破裂，形成血栓或出

血，造成腦中風。

心血管疾病的治療

⑴�降低危險因子。

⑵�藥物控制：抗血小板藥物（如阿司匹靈、

保栓通、百無凝）、抗凝血藥物、高血壓

藥物、降血脂藥物、抗缺氧藥劑（乙型一

腎上腺素受體拮抗劑、鈣離子阻斷劑、三

硝酸甘油酯）及其他（血管擴張劑、抗心

律不整藥物、強心劑、利尿劑等）。

⑶心導管手術：氣球擴張術、支架置放術。

⑷冠狀動脈繞道手術。

預防心血管疾病與冠狀動脈心臟病的關

鍵在於控制三高、體重及戒菸，並定期檢查血

壓、血脂數值，按照醫師指示服藥，讓我們一

起遠離心血管疾病與抽菸的危害，邁向健康幸

福的人生！

【資料來源：陳冠任醫師演講簡報資料】

血壓高

血糖高

血脂高

Dining (III)‧�Besides having snacks in between, there are

normally three meals every day for everyone. Younger generation tends to get up late, so having “brunch” becomes a new trend in towns or big cities. In addition to American/Continental breakfast, one can have more choices, such as pancake, bagel, omelet, warm salad with toast…etc.

　�除了餐間點心，通常每人每日吃三餐。年輕一代早

晨起得晚，吃「早午餐」在大城鎮，變成新的流

行趨勢。除了美式/歐陸式早餐，人們多了很多選

擇，例如：鬆餅、貝果、歐姆蛋、溫沙拉附吐司…

等等。

‧�According to personal eating habits, one can select the flavors of the food: salty, sweet, sour, bitter or spicy/hot. As long as all the ingredients are fresh, the meal should be tasty, delicious or yummy.

　�依個人飲食習慣，選擇食物的味道：鹹、甜、酸、

苦、辣。只要所有食材新鮮，餐點應該都美味、可

口或好吃。

‧�After the meal, one may ask the waiter/waitress to pack up the leftover.

Ex. Could you wrap this up to go?

I need some doggie bags, thank you. Please pack these in separate boxes.　餐後，可請男／女服務生幫忙把剩食打包。

��例句：可否請把這份打包外帶？

需要一些食物袋，謝謝。

請分裝至不同的盒子。

‧�Check the amount before paying the bill. The dining party can pay the bill as a whole, or split the bill and pay separately----go Dutch.

　 If someone/host is going to pay the bill, s/he is going to treat everybody.

　�付賬前檢查一下金額。用餐者可一起付，或各付各

的。

May every traveler: “Bon Appetite” each day.

xyz

　若有人／主人要付賬，表示她／他請客。

‧Ex. We would like to pay separately. How much is my share? It is my treat.　例句：我們要分開付賬。

我要付多少？

我請客。

‧�One will get a receipt after paying the bill. Do not forget to leave the tip on the table in a restaurant. The tip is usually 15% of the bill.

　�付完賬單，會拿到一張收據。勿忘留小費在餐

廳桌上。小費約是賬單金額的一成半。

■國泰醫院陳冠任醫師帶領民眾一起來關「心」。