EDZSTERV

EDZSTERV1. LB

15 perc bemelegts

4x15 lbnyjt

4x15 lbhajlt

4x15 lbtol

4x15 guggols

4x15 kitrs

3x20 vdli

4x20 fells

4x20 hasprs

4x20 lbemels

cardio

2. VLL-BICEP-TRICEPS

15 perc bemelegts

4x12 oldalemels

4x12 elreemels

4x12 vllbl nyoms

4x12 hts vllgp

4x12 biceps slyzval

4x12 biceps rddal

4x12 kalapcsfej biceps

4x12 lrugs

4x12 ktllel

4x12 fekve slyzval

has + cardio3. MELL-HT

15 perc bemelegts

4x12 trogats 30o-on

4x12 nyoms 30o-on

4x12 lve evezs

4x12 lehzs mellhez

4x12 lehzs nyak mg

4x15 merevlbas felhzs

has + cardio