EDZÉSTERV
1
EDZÉSTERV 1. LÁB 15 perc bemelegítés 4x15 lábnyújtó 4x15 lábhajlító 4x15 lábtoló 4x15 guggolás 4x15 kitörés 3x20 vádli 4x20 felülés 4x20 hasprés 4x20 lábemelés cardio 2. VÁLL-BICEP-TRICEPS 15 perc bemelegítés 4x12 oldalemelés 4x12 előreemelés 4x12 vállból nyomás 4x12 hátsó vállgép 4x12 biceps súlyzóval 4x12 biceps rúddal 4x12 kalapácsfejű biceps 4x12 lórugás 4x12 kötéllel 4x12 fekve súlyzóval has + cardio 3. MELL-HÁT 15 perc bemelegítés 4x12 tárogatás 30 o -on 4x12 nyomás 30 o -on 4x12 ülve evezés 4x12 lehúzás mellhez 4x12 lehúzás nyak mögé 4x15 merevlábas felhúzás has + cardio
description
ERŐNLÉT
Transcript of EDZÉSTERV
EDZSTERV
EDZSTERV1. LB
15 perc bemelegts
4x15 lbnyjt
4x15 lbhajlt
4x15 lbtol
4x15 guggols
4x15 kitrs
3x20 vdli
4x20 fells
4x20 hasprs
4x20 lbemels
cardio
2. VLL-BICEP-TRICEPS
15 perc bemelegts
4x12 oldalemels
4x12 elreemels
4x12 vllbl nyoms
4x12 hts vllgp
4x12 biceps slyzval
4x12 biceps rddal
4x12 kalapcsfej biceps
4x12 lrugs
4x12 ktllel
4x12 fekve slyzval
has + cardio3. MELL-HT
15 perc bemelegts
4x12 trogats 30o-on
4x12 nyoms 30o-on
4x12 lve evezs
4x12 lehzs mellhez
4x12 lehzs nyak mg
4x15 merevlbas felhzs
has + cardio
