Como controlar la ansiedad

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Siete años atrás era una persona extremadamente ansiosa. Y por cierto no lo estaba disfrutando.

Estaba nervioso, pasaba mucho tiempo trabajando y también había perdido el control de mi mente.

No podía frenar. Quería hacer algo todo el tiempo.

Y con el tiempo fui aprendiendo muchas cosas...

Para mí, el Control de la Ansiedad comenzó con la incorporación gradual de nuevos hábitos saludables que me permitieron relajar mente y cuerpo.

Ideas para Controlar la Ansiedad

¿Qué hábitos podemos implementar hoy mismo para controlar la Ansiedad?

¿Has probado alguna técnica que te haya dado buenos resultados?

Yo he probado algunas técnicas que me permitieron relajarme y vivir más tranquilo.

A continuación te comparto algunas…

1. Practicar la Quietud

Consiste en recostarte sobre tu cama, sentarte en un sillón o en un parque bajo el sol y simplemente no hacer nada

Entre 15 y 20 minutos por día sería lo ideal

Durante ese tiempo podés enfocarte en tu respiración, contemplar un atardecer o simplemente cerrar los ojos y

visualizar algo lindo (¿un próximo viaje tal vez?)

2. Reflexionar

Anotar ideas, analizar cómo nos fue el día anterior y cómo nos está yendo hoy. Anotar lo que sentimos. Nuestros miedos,

pensamientos, preocupaciones, deseos. Todo.

Habiendo dominado la práctica cotidiana de la Quietud te propongo lo siguiente…

Lápiz y Papel es todo lo que necesitarás…

2. Reflexionar

Escribir es una buena forma de volcar nuestros pensamientos al papel. Me ayudó mucho a conocerme mejor como persona y

cambiar algunas cosas.

Escribir es una de las mejores terapias que conozco…

3. Hacer menos cosas en el día

Aprender a decir que NO. Tanto a las exigencias externas como a las internas.

Delegar, eliminar, postergar y reducir a lo esencial. Hacer lo más importante del día por la mañana.

Tan solo 1 o 2 cosas son las más importantes y deberías poner allí toda tu atención y energía.

3. Hacer menos cosas en el día

¿Cuál es la ÚNICA COSA que deberíamos hacer hoy

de modo tal que todo lo demás sea innecesario?

¿Cuál es la ÚNICA COSA que deberíamos hacer hoy

para estar más cerca de nuestra meta?

4. Realizar actividad física

Una rutina de ejercicios no solo mejorará tu condición física sino también mental.

Es muy saludable y empezarás a notar mejoría inmediata.

Caminar 30 minutos por día es una opción muy interesante. También podés trotar, andar en

bicicleta, hacer yoga, una mini-rutina de ejercicio hogareño, natación.

Algunas Conclusiones

Año 2015. Sigo con ansiedad. No creas que pude eliminarla completamente.

No me gusta quedarme con la frase “soy una persona ansiosa” porque eso reduciría mi capacidad de acción.

Quizás algo mejor sería decir: “A veces tengo comportamientos ansiosos” y acto seguido preguntarme:

¿Qué puedo hacer para cambiarlos?

¡Gracias!

A relajarse y a disfrutar de la Vida

Datos de la presentación

Mariano JofréAutor del blog MetasVitales.com

Twitter: @marianojofre