7-daagse Bioprofiel
Detox Plan
Reinig, herstel, verjong
2
We willen graag dat je succes behaalt met deze detox. Daarom kun je deze detox op drie verschillende
manieren volgen, zodat er altijd een manier is die goed bij jou past. Elke dag krijg je van ons vijf smoothie en / of juice recepten + een salade recept. In de volgende
uitleg lees je precies hoe je die recepten kunt gebruiken.
1. De standaard versie, waarbij alleen smoothies worden gedronken. Je kunt de standaard versie op twee manieren uitvoeren.• Deze eerste manier is ideaal wanneer je wel echt wilt detoxen, maar weinig tijd hebt. Om tijd te besparen kun je er voor kiezen om dagelijks twee of drie smoothie en juice recepten te maken, maar in de dubbele hoeveelheid. Op die manier sta je maar kort in de keuken, maar heb je voor de hele dag genoeg smoothie en juice zodat je zonder honger de dag door komt. • Heb je voldoende tijd, dan kun je dagelijks alle vijf smoothie en juice recepten maken. Op deze manier voorzie je je lichaam van nog meer verschillende voedingsstoffen en meer variatie. Zo boost je je gezondheid nog beter!
2. De light versie, waarbij naast smoothies ook nog groenten worden gegeten.• Deze versie is net als de standaard versie, maar dan eet je er dagelijks nog een salade recept bij. Je kunt hiervoor gemakkelijk het salade recept uit de het 7-daagse detox recepten e-book gebruiken, maar je kunt ook groente naar eigen keuze gebruiken als dit je tijd of moeite bespaart.
3. Extra intensieve versie, waarbij aan de smoothies (zie standaard versie) reinigende superfoods als chlorella, zeoliet of bentoniet worden toegevoegd. • Als de standaard versie, zonder salade, met reinigende superfoods. Je kunt zelf kiezen welke superfoods je toevoegd aan de smoothie.
Uiteraard kun je de smoothie en juice recepten ook gebruiken naast je standaard eetpatroon, om je gezondheid een boost te geven. Eet dan van je normale maaltijden iets minder en vul dit aan met een heerlijke smoothie. Je komt dan niet in een detox terecht, maar geeft je lichaam wel een heleboel extra voedingsstoffen die je gezond-heid ondersteunen.
Introductie
3
BereidwijzeBlend alle ingrediënten tot een romige smoothie.
Benodigdheden 150 ml water
grote hand babyspinazie 1 groene appel
1/4 rijpe banaan grote hand blauwe bessen
½ cm geraspte verse gember
Smoothie 1SMOOTHIES
Dag 1
4
BereidwijzeBlend alle ingrediënten tot een romige smoothie.
Benodigdheden 200 ml water
10 grote (diepvries) aardbeien
5 gedroogde pruimen 1 gekookte biet 1 gekookte biet
hand snijbiet
Smoothie 2 SMOOTHIES
Dag 1
5
BereidwijzeBlend alle ingrediënten tot een romige smoothie.
Benodigdheden 125 ml water
10 frambozen 4 radijsjes
½ rijpe banaan handje citroenmelisse ½ tl tarwegraspoeder
Smoothie 3SMOOTHIES
Dag 1
6
BereidwijzeJuice alle ingrediënten in een (slow)juicer tot een heerlijke verse sap.
Benodigdheden 1 geschilde rode grapefruit
1 komkommer 1 geschilde sinaasappel
handje verse muntblaadjes optioneel ½ el chiazaden na
het juicen toevoegen
Juice 1JUICES
Dag 1
7
BereidwijzeJuice alle ingrediënten in een (slow)juicer tot een heerlijke verse sap.
Benodigdheden 1 wortel
1 groene appel 1 geschilde sinaasappel
1 cm verse gember ½ cm verse geelwortel of
een snuf poeder ½ geschilde citroen
Juice 2JUICES
Dag 1
8
BereidwijzeDoe de snijbiet en witlofschuitjes in een kom. Voeg de appel, mango, nootjes en tomaatjes toe aan de salade. Doe de avocado in een kleine blender samen met de gember, zeezout, wat peper, citroensap en eventueel een drupje honing en blend tot een smeuï-ge dressing.
Benodigdheden 2 handen snijbiet
1 kleine witlof handje appelblokjes
klein handje mangoblokjes 6 walnoten
6 gehalveerde cherrytomaatjes ½ rijpe avocado
scheutje citroensap 1 tl verse gemberrasp
WitlofsnijbietsaladeSALADE
Dag 1
9
BereidwijzeBlend alle ingrediënten tot een romige smoothie.
Benodigdheden 125 ml water
½ rijpe banaan 1 geschilde sinaasappel
(pitjescheck) grote hand spinazie
2 stukjes 82% pure chocola of 1 el cacaonibs
8 grote blaadjes verse munt
Smoothie 4SMOOTHIES
Dag 2
10
BereidwijzeBlend alle ingrediënten tot een romige smoothie.
Benodigdheden 150 ml afgekoelde
groene thee 125 gram mango
(diepvries) 10 cm courgette
6 grote aardbeien grote hand krulpeterselie
1 tl tarwegraspoeder
Smoothie 5SMOOTHIES
Dag 2
11
BereidwijzeBlend alle ingrediënten tot een romige smoothie.
Benodigdheden 125 ml amandelmelk
3 boerenkoolbladeren 1 kleine rijpe bevroren
banaan 1 el chiazaden
½ el rauwe honing (optioneel)
1 tl geraspte gember hand bevroren blauwe
bessen snuf kaneel
Smoothie 6SMOOTHIES
Dag 2
12
BereidwijzeJuice alle ingrediënten in een (slow)juicer tot een heerlijke verse sap.
Benodigdheden 1 stengel bleekselderij
1 gekookte biet 1 groene appel
1 cm verse gember 1 wortel
1/3 komkommer 1 el psylliumvezels
toevoegen na het juicen
Juice 3JUICES
Dag 2
13
BereidwijzeJuice alle ingrediënten in een (slow)juicer tot een heerlijke verse sap.
Benodigdheden 2 boerenkoolbladeren (of
een grote hand spinazie) 1 stengel bleekselderij
1 appel 1/3 komkommer
½ geschilde citroen 1 tl tarwegras toevoegen
na het juicen
Juice 4JUICES
Dag 2
14
BereidwijzeWok eerst de fijngesneden spruitjes in kokosolie en voeg later de boerenkool ook toe. Blend de dressing tot een romig geheel in een kleine blender, leng die aan met een scheut water en voeg daarna alles in 1 salade samen.
Benodigdheden 2 handen boerenkool
fijngesneden 10 spruitjes fijngesneden
10 pitloze gehalveerde groene druiven
3 el granaatappelpitjes 2 el amandelschaafsel
1 el pijnboompitjes
Dressing 1 el citroen 1 el olijfolie ½ avocado
½ el miso grote snuf komijn
SpruitjessaladeSALADE
Dag 2
15
BereidwijzeBlend alle ingrediënten tot een romige smoothie en maak af met de topping.
Benodigdheden hand spinazie
hand boerenkool grote hand (bevroren)
gemixt rood fruit 1 bevroren kleine
rijpe banaan ½ avocado
flinke scheut water (het moet wel een dikke
pap worden)
Topping
verse of gedroogde vijgen 3 el geroosterde
boekweitgrutten (in een droge koekenpan)
1 el chiazaden 1 el amandelschaafsel
Smoothiebowl 7SMOOTHIES
Dag 3
16
BereidwijzeBlend alle ingrediënten tot een romige smoothie.
Benodigdheden 150 ml water
grote hand andijvie 2 rijpe nectarines
1 kiwi ½ cm verse gember
½ el hennepzaad
Smoothie 8SMOOTHIES
Dag 3
17
BereidwijzeBlend alle ingrediënten tot een romige smoothie.
Benodigdheden 125 ml kokosyoghurt
50 ml amandelmelk ½ grote rijpe banaan
½ geperste sinaasappel 1 tl versgeraspte gember
1 tl honing (optioneel) ½ tl vanillepoeder
snuf geelwortelpoeder
Smoothie 9SMOOTHIES
Dag 3
18
BereidwijzeJuice alle ingrediënten in een (slow)juicer tot een heerlijke verse sap.
Benodigdheden 2 handen babyspinazie
1 komkommer ½ geschilde limoen
135 gram ananas handje verse muntblaadjes
optioneel: 1 tl spirulina toevoegen na het juicen
Juice 5JUICES
Dag 3
19
BereidwijzeJuice alle ingrediënten in een (slow)juicer tot een heerlijke verse sap.
Benodigdheden 2 wortels
1 geschilde sinaasappel 1 gekookte biet
½ geschilde citroen 135 gram ananas
1 el psylliumvezels toevoegen na het juicen
Juice 6JUICES
Dag 3
20
BereidwijzeVoeg alle ingrediënten voor de salade samen in een kom. Maak de dressing door alles te mixen in een kleine blender en een scheutje water toe te voegen. Giet de dressing over de salade.
Benodigdheden 2 grote handen kool naar
keuze, dun gesneden 1 hand rode kool, dun
gesneden 1 handje wortelrasp
1 handje gestoomde kleine broccoliroosjes
½ rode paprika in dunne reepjes gesneden
7 walnoten 2 el verse peterselie
1 geschilde mandarijnin partjes
1 el sesamzaadjes
Dressing 1 el olijfolie
1 el citroensap ½ el ahornsiroop
½ el maanzaad (of sesamzaad)
1 tl geraspte gember 1 tl dijonmosterd
snufje zeezout
ReepjessaladeSALADE
Dag 3
21
BereidwijzeBlend alle ingrediënten tot een romige smoothie.
Benodigdheden 150 ml rijstmelk
7 grote aardbeien 3 paksoibladeren
handje frambozen handje blauwe bessen
1 tl chlorellapoeder
Smoothie 10SMOOTHIES
Dag 4
22
BereidwijzeBlend alle ingrediënten tot een romige smoothie.
Benodigdheden hand Romaine sla
125 ml water 100 gram ananas
½ banaan 1 kiwi
1 stengel bleekselderij
Smoothie 11SMOOTHIES
Dag 4
23
BereidwijzeJuice de spinazie, ananas, komkommer, appel, bleekselderij en limoen. Blend de juice daarna met de avocado en een theelepel spirulina tot een romig geheel in de blender.
Benodigdheden grote hand spinazie
145 gram geschilde ananas 12 cm komkommer
1 groene appel 1 stengel bleekselderij
½ limoen ½ rijpe avocado
1 tl spirulina
Smoothie 12SMOOTHIES
Dag 4
24
BereidwijzeJuice alle ingrediënten in een (slow)juicer tot een heerlijke verse sap.
Benodigdheden 130 gram pompoenblokjes
2 rode appels 1 geschilde citroen 1 cm verse gember
½ cm verse geelwortel of een snuf poeder
snufje cayennepeper toevoegen na het juice
snufje cayennepeper toevoegen na het juicen
Juice 7JUICES
Dag 4
25
BereidwijzeJuice alle ingrediënten in een (slow)juicer tot een heerlijke verse sap.
Benodigdheden grote hand krulpeterselie
handje waterkers 4 broccoliroosjes
1 peer 180 gram ananas
Juice 8JUICES
Dag 4
26
BereidwijzeVoeg alle ingrediënten voor de salade samen in een kom. Maak de dressing door alles te mixen in een kleine blender en een scheutje water toe te voegen. Giet de dressing over de salade.
Benodigdheden grote hand witte
koolreepjes hand wortelrasp hand bietenrasp
een paar dunne schijfjes courgette
½ gele of oranje paprika in dunne reepjes gesneden 2 el rauwe cashewnoten
1 lente-uitje gesneden ½ limoen in partjes
gesneden 1 el zonnebloempitten
Dressing klein handje verse
muntblaadjes 1 el verse koriander
2 el rauwe cashewnoten 1 el olijfolie
½ cm geraspte gember scheutje limoensap scheutje citroensap
Mix & MatchSALADE
Dag 4
27
BereidwijzeBlend alle ingrediënten tot een romige smoothie.
Benodigdheden 125 ml amandelmelk
handje andijvie 100 gram ananas
85 gram mango sap van een ½ limoen
½ cm verse gember
Smoothie 13SMOOTHIES
Dag 5
28
BereidwijzeBlend alle ingrediënten tot een romige smoothie.
Benodigdheden 125 ml kokoswater 2 handen spinazie
½ komkommer ½ Galia meloen
hand verse muntblaadjes 1 tl tarwegraspoeder
Smoothie 14SMOOTHIES
Dag 5
29
BereidwijzeBlend alle ingrediënten tot een romige smoothie.
Benodigdheden 150 ml water
3 stelen paksoi (vooral blad) 2 kiwi’s
2 el kokosrasp ½ grote rijpe banaan
1 el gepeld hennepzaad
Smoothie 15SMOOTHIES
Dag 5
30
BereidwijzeJuice alle ingrediënten in een (slow)juicer tot een heerlijke verse sap.
Benodigdheden 1 komkommer
1 geschilde sinaasappel ½ geschilde limoen ½ geschilde citroen
½ cm verse geelwortel of een snuf poeder
handje verse muntblaadjes optioneel: ½ el psyllium toevoegen na het juicen
Juice 9JUICES
Dag 5
31
BereidwijzeJuice alle ingrediënten in een (slow)juicer tot een heerlijke verse sap.
Benodigdheden 2 groene appels
1 stengel bleekselderij 1 handje verse koriander
1 scheutje citroensap ½ komkommer
½ venkel
Juice 10JUICES
Dag 5
32
BereidwijzeBak in een koekenpan de zoete aardappel in kokoso-lie gaar op laag vuur met een deksel erop, roer af en toe door. Daarna kun je de champignons toevoegen en een scheutje shoyusaus. Voeg de zuurkool daarna ook toe en bak even kort mee. Voeg alle ingrediënten samen in een kom.
Benodigdheden grote hand zuurkool
5 champignons in plakjes gesneden
1 rijpe pruim in blokjes gesneden
4 dungesneden radijsjes 2 el pistachenootjes
1 kleine zoete aardappel in blokjes gesneden shoyu
Zuurtje & pruimpjeSALADE
Dag 5
33
BereidwijzeBlend alle ingrediënten tot een romige smoothie.
Benodigdheden handje verse krulpeterselie handje verse krulpeterselie
125 ml amandelmelk ½ rijpe banaan
1 rijpe peer 12 cm komkommer
4 verse muntblaadjes sap van een ½ limoen
Smoothie 16SMOOTHIES
Dag 6
34
BereidwijzeBlend alle ingrediënten tot een romige smoothie.
Benodigdheden 125 ml water
1 grote gekookte biet 1 appel
1 hand bramen ½ cm verse gember
Smoothie 17SMOOTHIES
Dag 6
35
BereidwijzeJuice alle ingrediënten in een (slow)juicer tot een heerlijke verse sap.
Benodigdheden 4 paksoibladeren (m.n. het
groene blad) 1 stengel bleekselderij
1 groene appel ½ geschilde limoen ½ geschilde citroen 1 cm verse gember
1 tl honing toevoegen na het juicen
Juice 11JUICES
Dag 6
36
BereidwijzeJuice alle ingrediënten in een (slow)juicer tot een heerlijke verse sap.
Benodigdheden 1 oranje paprika
1 wortel 1 groene appel
135 gram ananas ½ cm verse gember
handje krulpeterselie
Juice 12SMOOTHIES
Dag 6
37
BereidwijzeVerwarm de oven voor op 180 graden. Bedek een bakplaat met bakpapier en leg hier de zoete aard-appelfrietjes en pompoenplakken op, strooi daar wat kruiden naar keuze (bijvoorbeeld Provençaalse, komijn of rozemarijn) en een klein beetje kokosolie overheen. Bak ze 20 minuutjes en draai ze even om voor nog 10 minuutjes. Grill de courgettes even kort aan beide kanten in kokosolie in een grillpan. Voeg alles samen in een bowl. Maak af met een dressing van tahin gemengd met water.
Benodigdheden 1 kleine zoete aardappel
gesneden in frietrepen 1 kleine flespompoen in
plakken gesneden 2 radijsjes in plakjes
gesneden 1 lente-uitje in ringetjes
gesneden ½ avocado in dunne plakjes
gesneden ½ kleine courgette in de
lengte flinterdun gesneden hand rucola
4 cherrytomaatjes in vieren gesneden
tahin
Warmgevulde salade
SALADE
Dag 6
38
BereidwijzeBlend alle ingrediënten tot een romige smoothie.
Benodigdheden 125 ml water
15 ontpitte (bevroren) kersen
1 rode appel 1 hand snijbiet ½ el chiazaden
snufje vanillepoeder
Smoothie 19SMOOTHIES
Dag 7
39
BereidwijzeBlend alle ingrediënten tot een romige smoothie.
Benodigdheden 150 ml amandelmelk
¼ meloen 10 cm komkommer
1 rijpe banaan flinke snuf kaneel
Smoothie 20SMOOTHIES
Dag 7
40
BereidwijzeBlend alle ingrediënten tot een romige smoothie.
Benodigdheden grote hand spinazie
140 gram mango 125 ml water
10 cm komkommer 1 groene appel
sap van een ½ limoen ½ cm verse gember
Smoothie 21SMOOTHIES
Dag 7
41
BereidwijzeJuice alle ingrediënten in een (slow)juicer tot een heerlijke verse sap.
Benodigdheden 10 grote basilicumblaadjes
7 grote aardbeien 1 appel
½ limoen optioneel ½ el chiazaden na
het juicen toevoegen
Juice 13JUICES
Dag 7
42
BereidwijzeJuice alle ingrediënten in een (slow)juicer tot een heerlijke verse sap.
Benodigdheden 1 rode paprika
1 Roma tomaat 1 geschilde sinaasappel
1 peer handje verse muntblaadjes
½ geschilde limoen
Juice 14SMOOTHIES
Dag 7
43
BereidwijzeVoeg alle ingrediënten voor de salade samen in een kom. Maak de dressing door alles te mixen in een kleine blender. Schenk de dressing over de salade.
Benodigdheden grote hand rucola
grote hand zeewiersalade geschaafde komkommer
geschaafde avocadokrullen 6 pecannnoten
1 rijpe nectarine in dunne plakjes gesneden
1 tomaat in plakjes gesneden
Dressing handje blauwe bessen
1 el citroensap 1 el olijfolie extra vierge
½ el ahornsiroop snufje zeezout & peper
ZeewiersaladeSALADE
Dag 7
Top Related