8/14/2019 Aprende a Relajarte - Tecnicas de Relajacion
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Aprende a relajarte!Aprende a relajarte!
Tcnicas de relajacinTcnicas de relajacin
Vania Skoknic CvitanicVania Skoknic CvitanicPsiclogaPsicloga
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1. Definicin de Estrs.
2. Causas del Estrs.3. Sntomas del Estrs.
4. Tipos de Estrs.
5. Algunas Tcnicas de Afrontamientodel Estrs.
6. Tcnicas de Relajacin.
1.1. DefiniciDefinicin den de EsEstrtrss..
2.2. Causas delCausas del EsEstrtrss..3.3. SSntomas delntomas del EsEstrtrss..
4.4. Tipos deTipos de EstrEstrs.s.
5.5. Algunas TAlgunas Tcnicas de Afrontamientocnicas de Afrontamientodel Estrdel Estrs.s.
6.6. TTcnicascnicas dede RRelajacielajacinn..
EstrsEstrs
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Conjunto de respuestas biolgicas o
psicolgicas que realiza el organismo para
adaptarse a las demandas del entorno,
especialmente cuando estas demandas
sobrepasan a las capacidades del
organismo.
Conjunto de respuestas biolConjunto de respuestas biolgicas ogicas o
psicolpsicolgicas que realiza el organismo paragicas que realiza el organismo para
adaptarse a las demandas del entorno,adaptarse a las demandas del entorno,
especialmente cuando estas demandasespecialmente cuando estas demandas
sobrepasan a las capacidades delsobrepasan a las capacidades del
organismo.organismo.
EstrsEstrs
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Causas del estrsCausas del estrs
Exigencias Externas:
-Ambiente familiar.
- Ambiente laboral.
- Ambiente social.Percepcin de Exigencias
Exigencias Internas:
-Psicolgicos
- Fisiolgicos.
Desajuste :
Exigencias
Capacidades
Reaccin de
Estrs
Capacidades personales
para enfrentar las
exigencias(vulnerabilidad)
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Variables potenciadoras
de salud psicolgica
Variables potenciadoVariables potenciadorasras
de saludde salud psicolgicapsicolgica
Sentido del humorSentido del humor
MotivaciMotivacin por actividades de sociabilidadn por actividades de sociabilidad
Autoestima positivaAutoestima positiva
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Estrs AgudoEstrs AgudoEstrs Agudo
Ruptura afectiva con la pareja, inicio oRuptura afectiva con la pareja, inicio o
graduacin en la escuela , cambio de casa.graduacin en la escuela , cambio de casa.LEVELEVE
MODERADOMODERADO Matrimonio, prdida del empleo, jubilacin,Matrimonio, prdida del empleo, jubilacin,
aborto.aborto.
GRAVEGRAVE Divorcio, nacimiento del primer hijo.Divorcio, nacimiento del primer hijo.
EXTREMOEXTREMO
Muerte de un ser querido, ser vctima deMuerte de un ser querido, ser vctima de
una violacin, diagnstico de unauna violacin, diagnstico de unaenfermedad grave.enfermedad grave.
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Estrs CrnicoEstrs CrnicoEstrs Crnico
Discusiones familiares, vida en un barrioDiscusiones familiares, vida en un barriodonde exista mucha delincuencia,donde exista mucha delincuencia,
insatisfaccin.insatisfaccin.
LEVELEVE
MODERADOMODERADOIncompatibilidad conyugal, estar a cargoIncompatibilidad conyugal, estar a cargode los hijos como nico jefe de hogar,de los hijos como nico jefe de hogar,diferencias con jefes, problemasdiferencias con jefes, problemaseconmicos.econmicos.
GRAVEGRAVE Cesanta, pobreza.Cesanta, pobreza.
EXTREMOEXTREMO
Enfermedad crnica grave de uno mismoEnfermedad crnica grave de uno mismo
o de los hijos, padecer alteraciones fsicaso de los hijos, padecer alteraciones fsicasseria, maltrato fsico o psicolgico.seria, maltrato fsico o psicolgico.
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--Tcnicas de control de hbitosTcnicas de control de hbitosperjudiciales.perjudiciales.
Vida sanaVida sana
--Tcnicas para un buen dormir.Tcnicas para un buen dormir.
SueoSueo
--Alimentacin sana y adecuada.Alimentacin sana y adecuada.
--Dietas.Dietas.
--Control de peso.Control de peso.
NutricinNutricin
--Ejercicio no competitivo.Ejercicio no competitivo.Ejercicios fsicosEjercicios fsicos
-- Formulacin de listados deFormulacin de listados deactividades.actividades.
-- Priorizacin de actividades.Priorizacin de actividades.
-- Programacin de actividades.Programacin de actividades.
-- Conocimiento del ciclo personalConocimiento del ciclo personal
diario.diario.
Administracin realistaAdministracin realista
del tiempodel tiempo
CalidadCalidad
de vidade vida
Procedimiento.Tipo de tcnica.Orientacin de la
tcnica.
Tcnicas empleadas para
manejar el estrs
Tcnicas empleadas paraTcnicas empleadas para
manejar el estrsmanejar el estrs
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Tcnicas empleadas para
manejar el estrs
Tcnicas empleadas paraTcnicas empleadas para
manejar el estrsmanejar el estrs
-Respuesta de relajacin de Benson.
-Relajacin Progresiva de Jacobson.
-Relajacin autognica de Schulz.
-Ejercicios de Soly Bensabat y Greg Brodsky.
Tcnicas deTcnicas de
RelajacinRelajacin
-Meditacin trascendental.
-Yoga.-Tai-Chi.
Tcnicas deTcnicas de
MeditacinMeditacin
Potenciar lasCapacidadesIndividuales
Orientacin
de la tcnica. Tipo de tcnica. Procedimiento.
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Tcnicas empleadas para
manejar el estrs
Tcnicas empleadas paraTcnicas empleadas para
manejar el estrsmanejar el estrs
-Automasaje.
-Masaje de Relajacin.
MasajesMasajes
-Sensibilizacin encubierta.
-Visualizacin.-Desensibilizacin sistemtica
ImagineraImaginera
Potenciar lasCapacidadesIndividuales
Orientacin
de la tcnica. Tipo de tcnica. Procedimiento.
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Tcnicas empleadas para
manejar el estrs
Tcnicas empleadas paraTcnicas empleadas para
manejar el estrsmanejar el estrs
Factores Externos
--Talleres de desarrollo personal.Talleres de desarrollo personal.RelacionesRelaciones
interpersonalesinterpersonales
--Red de apoyo social familiar.Red de apoyo social familiar.
--Red de apoyo social de las amistades.Red de apoyo social de las amistades.
Apoyo socialApoyo social
--Terapia cognitivoTerapia cognitivo conductual.conductual.ConductualesConductuales
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Consejos para atenuar los
efectos de las tensiones
Consejos paraConsejos para atenuar losatenuar los
efectos de las tensionesefectos de las tensiones
Dejar tiempo
para la
diversin
Ejercitarse
fsicamente
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Consejos para atenuar los
efectos de las tensiones
Consejos paraConsejos para atenuar losatenuar los
efectos de las tensionesefectos de las tensiones
Compartir la carga
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Consejos para atenuar los
efectos de las tensiones
Consejos paraConsejos para atenuar losatenuar los
efectos de las tensionesefectos de las tensionesHacer una lista de prioridades de
las tareas, planificando el tiempo
Ponerse metas realistas
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Consejos para atenuar los
efectos de las tensiones
Consejos paraConsejos para atenuar losatenuar los
efectos de las tensionesefectos de las tensionesAprender a poner lmites a las exigencias externas
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Consejos para atenuar los
efectos de las tensiones
Consejos paraConsejos para atenuar losatenuar los
efectos de las tensionesefectos de las tensiones
Prepararse ante eventosestresantes recopilandoinformacin.
Aprender a pensarpositivamente.
Respirar profundamente. Aprender tcnicas derelajacin y ejercitarlas a
diario.
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Lo Fontecilla 441. Las CondesTelfonos: 2105945-2105946
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