EntrenamientodelaResistenciaIntermitente
GRUPODEESTUDIOS757CURSODEPREPARADORFISICO
NIVELI
METODO INTERMITENTEMETODO INTERMITENTE
SE NECESITAN ADAPTACIONES PREVIAS ?SE NECESITAN ADAPTACIONES PREVIAS ?
COMOPUEDEEXPLICARSEQUEENTRENANDOLAPOTENCIAAEROBICA(VO2MAX)PUEDAEJERCITARSESINAPOYOAPRECIABLEDEPROCESOSANAEROBICOS?
COMOPUEDEEXPLICARSEQUEESTAALTAINTENSIDADNODEPLETEGLUCOGENOYSEALASGRASASSUPRINCIPALCOMBUSTIBLE?
COMOPUEDEEXPLICARSEQUEENTREN.AALTAINT.LACOORDINACIONNOSEPIERDA?
DELOSUTLIMOS50AOS
TODOSCOINCIDENENQUELASGRASASSONELPRINCIPALCOMBUSTIBLE GRASAS
RESISTENCIA INTERMITENTE RESISTENCIA INTERMITENTE UNA NUEVAUNA NUEVAFORMA DE INTERPRETAR LOS PROCESOS FORMA DE INTERPRETAR LOS PROCESOS
RESISTENCIA INTERMITENTE RESISTENCIA INTERMITENTE UNA NUEVAUNA NUEVAFORMA DE INTERPRETAR LOS PROCESOS FORMA DE INTERPRETAR LOS PROCESOS
1969 Margaria
Enel10 x30 severificounestado
establedeproduccinyremocinde
lactato.
1970 ESSEN
LatesisdeBIRGGITAESSEN(Estocolmo1978)
Sugieretrabajar15 x15 1:1
CONCLUSIONES:
ENLAPAUSASEELEVANLOSNIVELESDECITRATO.ELCITRATOENSARCOPLASMAINHIBEALAPFK(Fosfofructoquinasa)YCONELLOLAGLUCOLISIS.
Coneltrabajode15 x15 los
lpidoscontribuyenmasquelosglcidosparalaresntesis
deATP
CONUNTRABAJOCONTINUODE30 SEPRODUCEESTOPERO
ALAINVERSA+GLUC GRASAS
ELCITRATONOSOLOINHIBEALAPFKSINOQUEACTIVAALAFRUCTUOSALACUALEMPLEAENERGIADELASGRASASPARALARESINTESISDEGLUCOGENO
RESISTENCIA INTERMITENTE RESISTENCIA INTERMITENTE UNA NUEVAUNA NUEVAFORMA DE INTERPRETAR LOS PROCESOS FORMA DE INTERPRETAR LOS PROCESOS
RESISTENCIA INTERMITENTE RESISTENCIA INTERMITENTE UNA NUEVAUNA NUEVAFORMA DE INTERPRETAR LOS PROCESOS FORMA DE INTERPRETAR LOS PROCESOS
COMPARODOSMODELOS24 X36 Y6 X9ELMODELODE6 X9 PRODUJOLAMAYORTASADEOXIDACIONDEACIDOSGRASOSELMODELODE24 X36 GENEROMAYOROXIDACIONDECARBOHIDRATOLAPAUSA1;1O1;1,5SONIMPORTANTESPARARECONSTITUIRLAHEMOGLOBINACONDUCTORADELO2
EVALUACIONES
TESTYO YO
NivelesdeFuerza
Saltos
TESTYOYO5tadivisin CiudadDeportiva
` Yo YoEndurance Test(Test deResistencia)
` Yo YOIntermitentEndurance Test(Test deResistenciaInterm)
` Descanso5
` Yo YodeRecuperacinInterm (recovery)desc10
20metros5mts
20metros5mts
YO-YO test DE RECUPERACION INTERMITENTE - NIVEL I
OBSERVACION Completar los paliers en coma y no en punto.Ej:
en vez de 2.5 poner 2,5
Referencia para la conversion de los resultados a consumo mximo de
oxgeno VO2max
15 10 5 15 10 5
Distancia de trabajo en 15
segundos
Distancia de trabajo en 10
segundos
Distancia de trabajo en 5 segundos
Distancia de trabajo en 15
segundos
Distancia de trabajo en 10
segundos
Distancia de trabajo en 5 segundos
Planilla para completar los paliers y ver su equivalente a velocidad en mts/seg y en km/h
N ATLETA
Aqu los del
Velocidad
Aqu los del
VelocidadPALIER 5 al 16 velocidad en
km/h
PALIER 17 al 23 velocidad en
km/h
PALIER 5 al 16 mts/seg PALIER 17 al 23 mts/seg Palier VO2max
1 5 2,78 4,44 10,008 15,984 17.12 71.4 41,7 27,8 13,9 66,6 44,4 22,2
2 6 2,78 4,44 10,008 15,984 17.14 72 41,7 27,8 13,9 66,6 44,4 22,2
3 7 2,78 4,44 10,008 15,984 18.2 72.6 41,7 27,8 13,9 66,6 44,4 22,2
4 8 2,78 4,44 10,008 15,984 18.4 73.1 41,7 27,8 13,9 66,6 44,4 22,2
5 9 3,33 4,44 11,988 15,984 18.6 73.6 49,95 33,3 16,65 66,6 44,4 22,2
6 10 3,33 4,44 11,988 15,984 18.8 74.2 49,95 33,3 16,65 66,6 44,4 22,2
7 11 3,62 4,44 13,032 15,984 18.10 74.8 54,3 36,2 18,1 66,6 44,4 22,2
8 12 3,76 4,44 13,536 15,984 18.12 75.3 56,4 37,6 18,8 66,6 44,4 22,2
9 13 3,88 4,44 13,968 15,984 18.14 75.9 58,2 38,8 19,4 66,6 44,4 22,2
10 14 4,03 4,44 14,508 15,984 19.2 76.4 60,45 40,3 20,15 66,6 44,4 22,2
11 15 4,17 4,44 15,012 15,984 19.4 77 62,55 41,7 20,85 66,6 44,4 22,2
12 16 4,31 4,44 15,516 15,984 19.6 77.5 64,65 43,1 21,55 66,6 44,4 22,2
13 2,78 17 4,44 10,00815,984 19.8 78.1 41,7 27,8 13,9 66,6 44,4 22,214 2,78 18 4,58 10,00816,488 19.10 78.6 41,7 27,8 13,9 68,7 45,8 22,915 LAZARTE SERGIO (19.5) 2,78 19 4,72 10,00816,992 19.12 79.2 41,7 27,8 13,9 70,8 47,2 23,616 2,78 20 4,85 10,008 17,46 19.15 80 41,7 27,8 13,9 72,75 48,5 24,2517 2,78 21 5 10,008 18 20.2 80.5 41,7 27,8 13,9 75 50 2518 2,78 22 5,129 10,00818,4644 41,7 27,8 13,9 76,935 51,29 25,645
19 2,78 23 5,267 10,00818,9612 41,7 27,8 13,9 79,005 52,67 26,33520 2,78 4,44 10,008 15,984 41,7 27,8 13,9 66,6 44,4 22,2
21 2,78 4,44 10,008 15,984 41,7 27,8 13,9 66,6 44,4 22,2
22 2,78 4,44 10,008 15,984 41,7 27,8 13,9 66,6 44,4 22,2
23 2,78 4,44 10,008 15,984 41,7 27,8 13,9 66,6 44,4 22,2
` TABLAPARASACARMTS/SEGSEGNYOYORECOVERY
SUBIDASALBCOLATERAL 6tadivisinC.A.R.C
` Losnivelesdefuerzamidenlasasimetrasydesbalancesqueeljugadorposee,apartirdeah comienzaconunplandefuerzaadecuadoparalamejoradedichoproblema.
CMJ PD/PI 5TADIV C.A.R.C
` CMJ/P.DER /P.IZQ
` OBSERVARALTURA` LATECNICA` ELAPOYO` LACAIDA
` LUEGOEVALUARELTIEMPODECONTACTO
` METABOLICOS` METABOLICOSNEUROM` FUERZA` COORDINATIVOS` TECNICOS` TACTICOS` PLIOMETRICOS` MIXTOS
EN70MTS15 X15
1.MetablicoEltpicoejercicioaerbicointermitente.Engeneraldentrodeparmetrosde10/20,10/10,15/15,20/20etc.Relacinejercicio/pausade1/1,1/2,volmenesDE25 alamitaddeltiempodejuegodeldeporte.Suvelocidadesentreel90%y110%delavelocidadmximaaerbica.Debeserdeintensidadcrecienteintrasesin,recordandoqueengeneral;cuantomascortoeselesfuerzomasaltaeslaintensidadporlamayorcantidadycalidadaceleraciones.(ejemplo:10x10esmasintensoque15x15:procesoinversoalintervalado).
NEUROMUSCULAR10 X10
Neuromusculares:Sumadreeselentrenamientointermitentemetablicoysupadreelcircuitodepesas.Elintermitenteneuromuscularsonejerciciosdealtaintensidaddeesfuerzosdefuerzapotenciaoexplosivadondelaclaveeslavelocidaddeejecucinconmenorcarga.(4060%deunRM).Dondesemantendrnejerciciosdecortaduracin,altaintensidad(enaltamenteentrenadosseacercaraamximavelocidadenejerciciosdefuerzaexplosiva)conlaalternanciapermanentedeejercicios,paranofatigarningunaunidadmotoraenparticular.Serealizanhabitualmenteconejerciciosdesaltosovelocidadeaceleracin.Nopuederealizarestetipodetrabajorepitiendoelgestomotormsdedosotresseriescortas.Esnecesariocambiarpermanentementedeejercicio.Sepodr volveralmismoejerciciodespusdepasarporotrosejercicios.
EJERCICIODECOMPLEJIDADFACIL
EJERCICIODECOMPLEJIDADMEDIA
EJERCICIODECOMPLEJIDADALTA
Quehaceelfutbolistaenelcampodejuego?
Comodebemosentrenarunfutbolista?
UNFUTBOLISTAFRENAYARRANCAUNFUTBOLISTAFRENAYARRANCAAPROX600VECESNIVELAPROX600VECESNIVELINTERNINTERN
RELACIONTRABAJOPAUSARELACIONTRABAJOPAUSAPROMEDIO10PROMEDIO10 X15X15
FUTBOLLOCAL8FUTBOLLOCAL8X40X40
CANTIDIADDEINERCIA6GCANTIDIADDEINERCIA6G(SOPORTA6VECESSU(SOPORTA6VECESSUPESOCORPORALENPESOCORPORALENACCIONESACCIONES
PULSACIONESPROMEDIOSDE180APULSACIONESPROMEDIOSDE180A190190
INVESTIGACIONDEAMISCOINVESTIGACIONDEAMISCO
` Conaccionesquesuperenlos600frenosyarranquessemanales
` Contrabajosdondeelpromedioseaun10x10
` Dondelafuerzamximaseaelaliadodelproceso
` Dondesepaentrenarysostenerpulsacionescardiacascontrabajosquenecesitenpensara180 190pulsos
Quehaceelfutbolistaenelcampodejuego? Veamosalgunosejercicios
AdemAdemsdetodoestodebejugaralfutbolqueessdetodoestodebejugaralfutbolqueeslamisilamisinprincipal.nprincipal.
Las accionesmotrices son de elevada calidad yLas accionesmotrices son de elevada calidad ydestrezadestreza
Losplanosdemovimientos son sagitales (haciaLosplanosdemovimientos son sagitales (haciaadeladel y hacia atry hacia atrs) son frontaless) son frontales((lateraliacilateraliacinn) y son transversales) y son transversales(rotaci(rotacin)n)
SilosentrenamientosnoserealizansobreestosSilosentrenamientosnoserealizansobreestosplanos y sobre la combinaciplanos y sobre la combinacin den deestosmovimientoslacapacidadparaestosmovimientoslacapacidadparaaplicarlos luegodentrode lacanchaaplicarlos luegodentrode lacanchaseveradisminuida.severadisminuida.
LoquedebemosdiseLoquedebemosdisearsonejerciciosmuyparecidosalarsonejerciciosmuyparecidosalfutbol y que ademfutbol y que adems de entrenar todoss de entrenar todosestos planos podamos entrenar laestos planos podamos entrenar laresistenciaintermitenteresistenciaintermitente
METABOLICOS NEUROMUSCULARES
` En1 de15 x15 sefrenayarranca4veces.
` En1 de10 x10 sefrenayarranca6veces
` En1 de5 x5 sefrenayarranca12veces.En30 sefrenayarranca120ysecorreentre6000y8000mts.
` Areas funcionales:` Encualquiertipodepasadasefrenayarranca2veces.
` Encualquierejercicioneuromuscular:
` Sefrenaaprox 6vecesen10 siestoserepite10x10,3veces,realizamos18frenosyarrancasen1
` Durante30 sefrenayarranca540vecesysecorresolamente1250mts
120
130
140
150
160
170
180
1 3 5 7 9 11 13 15 17 19 21 23 25
Frec card
TRABAJOINTERMITENTE3EJERCICIOSCOORDINATIVOSYUNONEUROMUSCULAR 10X20X25'
3VECES SUBOPARAADELANTE ADENTROYAFUERA SUBOLATERAL DIAGONALES SUBODOSBAJOUNO
1'30 PARAADELANTE PARALADERECHA PARAADELANTE PARAADELANTE
3VECES SUBOPARAADELANTE ADENTROYAFUERA SUBOLATERAL DIAGONALES SUBODOSBAJOUNO
HACIAATRAS PARAATRAS PARALAIZQUIERDA PARAATRAS PARAATRAS
3'
2VECES TODOPARAADELANTE ABROYCIERRO SALTOLATERAL DIAGONALES SUBODOSBAJOUNO
CONSALTO DERE IZQUIERDA CONSALTO CONSALTO
4'
2VECES
5'
5'CAMBIODEEJERCIC 10'CAMBIODEEJERCIC 15'CAMBIODEEJERCI 20'CAMBIODEEJERCI 25'FINDELEJERCICIO
Realizamosmovimientossimultneosdetodoelequipoensusrespectivasposicionesdelcampo,sobredistanciasde22mts,idayvuelta,en10.Jugandoconlasrelacionesderecuperacin.1:1/10X10/5X5
DEFENSORES
VOLANTES
DELANTEROS
S
E
A
G
R
E
G
A
L
A
P
R
E
S
I
O
N
3
X
3
X
3
X
20
D
E
P
A
U
S
A
VERVER AUMENTODELRECLUTAMIENTOYLASINCRONIZACION
SOLUCIONESDELASASIMETRIASFORTALECIMIENTODELCORE
MEJORADELADUERZAMAXIMAYLAFUERZAESPECIFICA
VERVER AUMENTODELASDESTREZASATRAVESDEEJERCICIOSCONTECNICAINDIVIDUAL
DIAGRAMARENTRENAMIENTOSQUEMEJORENCUALIDADES
DESARROLLODELOSMOVIMIENTOSFUNCIONALES
ALDEPORTE
Alejandro [email protected]
` ELTECHODELAINTERMITENCIANOESTADADOANIVELCARDIOVASCULAR,SEDAANIVELDELAFUERZAMAXIMA
` LASASIMETRIASSERIANDETERMINANTESPARANOLESIONARSE
` LOSINTERMITENTESTECNICOSYLOSEJERCICIOSDESITUACIONDEJUEGOSONLOSQUEDESARROLLANALFUTBOLISTAENSUESPECIALIDAD
Prof.Lic.AlejandroGonzlez
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