Alejandro Gonzalez - Intermitente

EntrenamientodelaResistenciaIntermitente

[email protected]

GRUPODEESTUDIOS757CURSODEPREPARADORFISICO

NIVELI

METODO INTERMITENTEMETODO INTERMITENTE

SE NECESITAN ADAPTACIONES PREVIAS ?SE NECESITAN ADAPTACIONES PREVIAS ?

COMOPUEDEEXPLICARSEQUEENTRENANDOLAPOTENCIAAEROBICA(VO2MAX)PUEDAEJERCITARSESINAPOYOAPRECIABLEDEPROCESOSANAEROBICOS?

COMOPUEDEEXPLICARSEQUEESTAALTAINTENSIDADNODEPLETEGLUCOGENOYSEALASGRASASSUPRINCIPALCOMBUSTIBLE?

COMOPUEDEEXPLICARSEQUEENTREN.AALTAINT.LACOORDINACIONNOSEPIERDA?

DELOSUTLIMOS50AOS

TODOSCOINCIDENENQUELASGRASASSONELPRINCIPALCOMBUSTIBLE GRASAS

RESISTENCIA INTERMITENTE RESISTENCIA INTERMITENTE UNA NUEVAUNA NUEVAFORMA DE INTERPRETAR LOS PROCESOS FORMA DE INTERPRETAR LOS PROCESOS


1969 Margaria

Enel10 x30 severificounestado

establedeproduccinyremocinde

lactato.

1970 ESSEN

LatesisdeBIRGGITAESSEN(Estocolmo1978)

Sugieretrabajar15 x15 1:1

CONCLUSIONES:

ENLAPAUSASEELEVANLOSNIVELESDECITRATO.ELCITRATOENSARCOPLASMAINHIBEALAPFK(Fosfofructoquinasa)YCONELLOLAGLUCOLISIS.

Coneltrabajode15 x15 los

lpidoscontribuyenmasquelosglcidosparalaresntesis

deATP

CONUNTRABAJOCONTINUODE30 SEPRODUCEESTOPERO

ALAINVERSA+GLUC GRASAS

ELCITRATONOSOLOINHIBEALAPFKSINOQUEACTIVAALAFRUCTUOSALACUALEMPLEAENERGIADELASGRASASPARALARESINTESISDEGLUCOGENO



COMPARODOSMODELOS24 X36 Y6 X9ELMODELODE6 X9 PRODUJOLAMAYORTASADEOXIDACIONDEACIDOSGRASOSELMODELODE24 X36 GENEROMAYOROXIDACIONDECARBOHIDRATOLAPAUSA1;1O1;1,5SONIMPORTANTESPARARECONSTITUIRLAHEMOGLOBINACONDUCTORADELO2

EVALUACIONES

TESTYO YO

NivelesdeFuerza

Saltos

TESTYOYO5tadivisin CiudadDeportiva

` Yo YoEndurance Test(Test deResistencia)

` Yo YOIntermitentEndurance Test(Test deResistenciaInterm)

` Descanso5

` Yo YodeRecuperacinInterm (recovery)desc10

20metros5mts

20metros5mts

YO-YO test DE RECUPERACION INTERMITENTE - NIVEL I

OBSERVACION Completar los paliers en coma y no en punto.Ej:

en vez de 2.5 poner 2,5

Referencia para la conversion de los resultados a consumo mximo de

oxgeno VO2max

15 10 5 15 10 5

Distancia de trabajo en 15

segundos


segundos

Distancia de trabajo en 5 segundos


segundos


segundos

Distancia de trabajo en 5 segundos

Planilla para completar los paliers y ver su equivalente a velocidad en mts/seg y en km/h

N ATLETA

Aqu los del

Velocidad

Aqu los del

VelocidadPALIER 5 al 16 velocidad en

km/h

PALIER 17 al 23 velocidad en

km/h

PALIER 5 al 16 mts/seg PALIER 17 al 23 mts/seg Palier VO2max

1 5 2,78 4,44 10,008 15,984 17.12 71.4 41,7 27,8 13,9 66,6 44,4 22,2

2 6 2,78 4,44 10,008 15,984 17.14 72 41,7 27,8 13,9 66,6 44,4 22,2

3 7 2,78 4,44 10,008 15,984 18.2 72.6 41,7 27,8 13,9 66,6 44,4 22,2

4 8 2,78 4,44 10,008 15,984 18.4 73.1 41,7 27,8 13,9 66,6 44,4 22,2

5 9 3,33 4,44 11,988 15,984 18.6 73.6 49,95 33,3 16,65 66,6 44,4 22,2

6 10 3,33 4,44 11,988 15,984 18.8 74.2 49,95 33,3 16,65 66,6 44,4 22,2

7 11 3,62 4,44 13,032 15,984 18.10 74.8 54,3 36,2 18,1 66,6 44,4 22,2

8 12 3,76 4,44 13,536 15,984 18.12 75.3 56,4 37,6 18,8 66,6 44,4 22,2

9 13 3,88 4,44 13,968 15,984 18.14 75.9 58,2 38,8 19,4 66,6 44,4 22,2

10 14 4,03 4,44 14,508 15,984 19.2 76.4 60,45 40,3 20,15 66,6 44,4 22,2

11 15 4,17 4,44 15,012 15,984 19.4 77 62,55 41,7 20,85 66,6 44,4 22,2

12 16 4,31 4,44 15,516 15,984 19.6 77.5 64,65 43,1 21,55 66,6 44,4 22,2

13 2,78 17 4,44 10,00815,984 19.8 78.1 41,7 27,8 13,9 66,6 44,4 22,214 2,78 18 4,58 10,00816,488 19.10 78.6 41,7 27,8 13,9 68,7 45,8 22,915 LAZARTE SERGIO (19.5) 2,78 19 4,72 10,00816,992 19.12 79.2 41,7 27,8 13,9 70,8 47,2 23,616 2,78 20 4,85 10,008 17,46 19.15 80 41,7 27,8 13,9 72,75 48,5 24,2517 2,78 21 5 10,008 18 20.2 80.5 41,7 27,8 13,9 75 50 2518 2,78 22 5,129 10,00818,4644 41,7 27,8 13,9 76,935 51,29 25,645

19 2,78 23 5,267 10,00818,9612 41,7 27,8 13,9 79,005 52,67 26,33520 2,78 4,44 10,008 15,984 41,7 27,8 13,9 66,6 44,4 22,2

21 2,78 4,44 10,008 15,984 41,7 27,8 13,9 66,6 44,4 22,2

22 2,78 4,44 10,008 15,984 41,7 27,8 13,9 66,6 44,4 22,2

23 2,78 4,44 10,008 15,984 41,7 27,8 13,9 66,6 44,4 22,2

` TABLAPARASACARMTS/SEGSEGNYOYORECOVERY

SUBIDASALBCOLATERAL 6tadivisinC.A.R.C

` Losnivelesdefuerzamidenlasasimetrasydesbalancesqueeljugadorposee,apartirdeah comienzaconunplandefuerzaadecuadoparalamejoradedichoproblema.

CMJ PD/PI 5TADIV C.A.R.C

` CMJ/P.DER /P.IZQ

` OBSERVARALTURA` LATECNICA` ELAPOYO` LACAIDA

` LUEGOEVALUARELTIEMPODECONTACTO

` METABOLICOS` METABOLICOSNEUROM` FUERZA` COORDINATIVOS` TECNICOS` TACTICOS` PLIOMETRICOS` MIXTOS

EN70MTS15 X15

1.MetablicoEltpicoejercicioaerbicointermitente.Engeneraldentrodeparmetrosde10/20,10/10,15/15,20/20etc.Relacinejercicio/pausade1/1,1/2,volmenesDE25 alamitaddeltiempodejuegodeldeporte.Suvelocidadesentreel90%y110%delavelocidadmximaaerbica.Debeserdeintensidadcrecienteintrasesin,recordandoqueengeneral;cuantomascortoeselesfuerzomasaltaeslaintensidadporlamayorcantidadycalidadaceleraciones.(ejemplo:10x10esmasintensoque15x15:procesoinversoalintervalado).

NEUROMUSCULAR10 X10

Neuromusculares:Sumadreeselentrenamientointermitentemetablicoysupadreelcircuitodepesas.Elintermitenteneuromuscularsonejerciciosdealtaintensidaddeesfuerzosdefuerzapotenciaoexplosivadondelaclaveeslavelocidaddeejecucinconmenorcarga.(4060%deunRM).Dondesemantendrnejerciciosdecortaduracin,altaintensidad(enaltamenteentrenadosseacercaraamximavelocidadenejerciciosdefuerzaexplosiva)conlaalternanciapermanentedeejercicios,paranofatigarningunaunidadmotoraenparticular.Serealizanhabitualmenteconejerciciosdesaltosovelocidadeaceleracin.Nopuederealizarestetipodetrabajorepitiendoelgestomotormsdedosotresseriescortas.Esnecesariocambiarpermanentementedeejercicio.Sepodr volveralmismoejerciciodespusdepasarporotrosejercicios.

EJERCICIODECOMPLEJIDADFACIL

EJERCICIODECOMPLEJIDADMEDIA

EJERCICIODECOMPLEJIDADALTA

Quehaceelfutbolistaenelcampodejuego?

Comodebemosentrenarunfutbolista?

UNFUTBOLISTAFRENAYARRANCAUNFUTBOLISTAFRENAYARRANCAAPROX600VECESNIVELAPROX600VECESNIVELINTERNINTERN

RELACIONTRABAJOPAUSARELACIONTRABAJOPAUSAPROMEDIO10PROMEDIO10 X15X15

FUTBOLLOCAL8FUTBOLLOCAL8X40X40

CANTIDIADDEINERCIA6GCANTIDIADDEINERCIA6G(SOPORTA6VECESSU(SOPORTA6VECESSUPESOCORPORALENPESOCORPORALENACCIONESACCIONES

PULSACIONESPROMEDIOSDE180APULSACIONESPROMEDIOSDE180A190190

INVESTIGACIONDEAMISCOINVESTIGACIONDEAMISCO

` Conaccionesquesuperenlos600frenosyarranquessemanales

` Contrabajosdondeelpromedioseaun10x10

` Dondelafuerzamximaseaelaliadodelproceso

` Dondesepaentrenarysostenerpulsacionescardiacascontrabajosquenecesitenpensara180 190pulsos

Quehaceelfutbolistaenelcampodejuego? Veamosalgunosejercicios

AdemAdemsdetodoestodebejugaralfutbolqueessdetodoestodebejugaralfutbolqueeslamisilamisinprincipal.nprincipal.

Las accionesmotrices son de elevada calidad yLas accionesmotrices son de elevada calidad ydestrezadestreza

Losplanosdemovimientos son sagitales (haciaLosplanosdemovimientos son sagitales (haciaadeladel y hacia atry hacia atrs) son frontaless) son frontales((lateraliacilateraliacinn) y son transversales) y son transversales(rotaci(rotacin)n)

SilosentrenamientosnoserealizansobreestosSilosentrenamientosnoserealizansobreestosplanos y sobre la combinaciplanos y sobre la combinacin den deestosmovimientoslacapacidadparaestosmovimientoslacapacidadparaaplicarlos luegodentrode lacanchaaplicarlos luegodentrode lacanchaseveradisminuida.severadisminuida.

LoquedebemosdiseLoquedebemosdisearsonejerciciosmuyparecidosalarsonejerciciosmuyparecidosalfutbol y que ademfutbol y que adems de entrenar todoss de entrenar todosestos planos podamos entrenar laestos planos podamos entrenar laresistenciaintermitenteresistenciaintermitente

METABOLICOS NEUROMUSCULARES

` En1 de15 x15 sefrenayarranca4veces.

` En1 de10 x10 sefrenayarranca6veces

` En1 de5 x5 sefrenayarranca12veces.En30 sefrenayarranca120ysecorreentre6000y8000mts.

` Areas funcionales:` Encualquiertipodepasadasefrenayarranca2veces.

` Encualquierejercicioneuromuscular:

` Sefrenaaprox 6vecesen10 siestoserepite10x10,3veces,realizamos18frenosyarrancasen1

` Durante30 sefrenayarranca540vecesysecorresolamente1250mts

120

130

140

150

160

170

180

1 3 5 7 9 11 13 15 17 19 21 23 25

Frec card

TRABAJOINTERMITENTE3EJERCICIOSCOORDINATIVOSYUNONEUROMUSCULAR 10X20X25'

3VECES SUBOPARAADELANTE ADENTROYAFUERA SUBOLATERAL DIAGONALES SUBODOSBAJOUNO

1'30 PARAADELANTE PARALADERECHA PARAADELANTE PARAADELANTE

3VECES SUBOPARAADELANTE ADENTROYAFUERA SUBOLATERAL DIAGONALES SUBODOSBAJOUNO

HACIAATRAS PARAATRAS PARALAIZQUIERDA PARAATRAS PARAATRAS

3'

2VECES TODOPARAADELANTE ABROYCIERRO SALTOLATERAL DIAGONALES SUBODOSBAJOUNO

CONSALTO DERE IZQUIERDA CONSALTO CONSALTO

4'

2VECES

5'

5'CAMBIODEEJERCIC 10'CAMBIODEEJERCIC 15'CAMBIODEEJERCI 20'CAMBIODEEJERCI 25'FINDELEJERCICIO

Realizamosmovimientossimultneosdetodoelequipoensusrespectivasposicionesdelcampo,sobredistanciasde22mts,idayvuelta,en10.Jugandoconlasrelacionesderecuperacin.1:1/10X10/5X5

DEFENSORES

VOLANTES

DELANTEROS

S

E

A

G

R

E

G

A

L

A

P

R

E

S

I

O

N

3

X

3

X

3

X

20

D

E

P

A

U

S

A

VERVER AUMENTODELRECLUTAMIENTOYLASINCRONIZACION

SOLUCIONESDELASASIMETRIASFORTALECIMIENTODELCORE

MEJORADELADUERZAMAXIMAYLAFUERZAESPECIFICA

VERVER AUMENTODELASDESTREZASATRAVESDEEJERCICIOSCONTECNICAINDIVIDUAL

DIAGRAMARENTRENAMIENTOSQUEMEJORENCUALIDADES

DESARROLLODELOSMOVIMIENTOSFUNCIONALES

ALDEPORTE

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` ELTECHODELAINTERMITENCIANOESTADADOANIVELCARDIOVASCULAR,SEDAANIVELDELAFUERZAMAXIMA

` LASASIMETRIASSERIANDETERMINANTESPARANOLESIONARSE

` LOSINTERMITENTESTECNICOSYLOSEJERCICIOSDESITUACIONDEJUEGOSONLOSQUEDESARROLLANALFUTBOLISTAENSUESPECIALIDAD

Prof.Lic.AlejandroGonzlez

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