NEXT
ทมาและความส าคญ
วธการคลายเครยด
ผลทไดจากการส ารวจ
แบบส ารวจ
ภาคผนวก ผลทคาดวาจะไดรบ
BACK NEXT
NEXT BACK
BACK NEXT
เนองจากในชวงปลายปของทกๆปจะมการสอบคดเลอกนกเรยนเขาศกษาตอในระดบอดมศกษาของมหาวทยาลยตางๆ จ านวนมากท าใหเดกนกเรยนชนมธยมศกษาปท 6 เกดความเครยดขนมากมาย เนองจากตองตามสอบมหาวทยาลยหลายแหงจนไมมเวลาไดพกผอนซงสงผลใหสขภาพรางกายไมแขงแรงท าใหมผลตอการสอบ ปญหานจงเปนทมาของการจดท าโครงงานเรองวธการคลายเครยดของนกเรยนชนมธยมศกษาปท 6
BACK NEXT
BACK NEXT
แบบสอบถามวธการคลายเครยด
ของนกเรยนชนมธยมศกษาปท 6 (ในการสอบ) ค าชแจง ใหท าเครองหมาย ( ) ในขอททานปฏบตมากทสด (ตอบไดมากกวา 1 ขอ)
วธการคลายเครยด วธการททานเลอกใชในเวลาเครยด
1.ฟงเพลง / เลนโซเชยลเนตเวรค
2.วาดรป
3.ไปเทยวสถานทตางๆ
4.เลนกบสตวเลยง
5.เลนเกมส
6.นอนหลบพกผอน
7.ออกก าลงกาย
8.อานหนงสอนวนยาย , การตน
9.พบปะสงสรรคกบเพอน
10.ดหนง
BACK NEXT
BACK NEXT
วธการคลายเครยดในการสอบทนกเรยนชนมธยมศกษาปท 6 เลอกใชมากทสด
1.ฟงเพลง / เลนโซเชยลเนตเวรค 2.เลนเกมส 3.พบปะสงสรรคกบเพอน 4.ไปเทยวสถานทตางๆ 5.ดหนง 6.นอนหลบพกผอน 7.อานหนงสอนวนยาย,การตน 8.วาดรป
BACK NEXT
BACK NEXT
ดนตรทมจงหวะชาๆ จะท าใหการหายใจชาลง ชวยลดความดนโลหตและความตงของกลามเนอ รวมถงชวยลดความตงเครยดของรางกาย ส าหรบการใชดนตรคลาสสกเพอผอนคลายความเครยดควรเลอกฟงดนตรในยคบาโรคและคลาสสก ซงเลนดวยเครองหลายอยาง เชน ไวโอลน วโอลา เซลโล เพราะมความถในชวงทเหมาะสม คอ 5,000 - 8,000 เฮรตช
BACK NEXT
การเลนเกมสเปนการระบายอารมณและระบายความตงเครยดไดอยางหนง การเลนเกมสในขณะทรสกเครยดมนใหความรสกวาเราไดมาปลดปลอยความทกขกบมนและคลายความเครยดหายไปได
BACK NEXT
การไปพบปะสงสรรคกบเพอนทไววางใจ ท ากจกรรมสรางสรรครวมกน เชน การรวมกลมพดคยเรองทสนกสนาน อยใกลชดกบเพอนทอารมณด สรางอารมณขนใหตนเอง เพอใหเกดความรสกเพลดเพลนและอารมณด
BACK NEXT
การเปลยนแปลงบรรยากาศชวคราว ดวยการชกชวนคนในครอบครวหรอเพอนฝงออกไปเทยวชมธรรมชาต หลกหนความจ าเจไปชวคราว หยดงานชวขณะ พกผอน เดนทางไปสถานททท าใหเกดความรสกผอนคลายและเพลดเพลนระยะหนง จะท าใหความตงเครยดลดลง และพรอมทจะลยงานตอไปไดใหมการไปเทยวในสถานทธรรมชาต รบอากาศบรสทธ เชน น าตก ภเขา ทะเล การสมผสกบธรรมชาต ท าใหรางกายสดชนกระปกระเปรา
BACK NEXT
BACK NEXT
การดหนง คอวธบ าบดความเครยดอกวธหนงทคนสวนใหญมกท าไมวาจะดทบานหรอโรงหนง เพราะมนชวยใหเราหลกหนความจรงและเรองเครยดไปไดชวขณะ
BACK NEXT
คนทเครยดมกจะมอาการนอนไมหลบ หลบยาก หรอหลบแลวตนกลางดก ฝนราย ท าใหรางกายออนเพลย การทจะท าใหนอนหลบในตอนกลางคนไดนน สงส าคญคอ ควรหลกเลยงการนอนกลางวนและอยากงวลวาจะนอนไมหลบ เขานอนเปนเวลา และหากยงไมงวงกใหหากจกรรมบางอยางท าไปกอน เชน อานหนงสอ เขยนหนงสอ ฟงวทย เปนตน
BACK NEXT
การอานหนงสอนวนยายหรอหนงสอการตนจะท าใหรสกเพลดเพลน สนก มความสข ลมความเครยดทมอยไปขณะหนง
BACK NEXT
การทเราไดจบปากกา ดนสอ หรอส แลวขดเขยนลงบนพนกระดาษหรอพนผาทวางเปลา จากทมสขาวสะอาดกลบกลายเปนมสสนขนทนททนใดนนมนสามารถท าใหลมเรองทเครยดนนลงไปไดมากและความเครยดตางๆเหลานน คงจะละลายหลอมรวมไปกบลายเสนทเราไดบรรเลงมนออกมา มเสนตรงบางเสนโคงบางตามจงหวะของปลายปากกาหลายๆครงจนบงเกดเปนรปภาพนนๆขนมาและภาพตางๆทเกดขนจากการระบายความเครยดลงไปนนมนกยอมจะมทมาทแตกตางกนขนอยกบจงหวะอารมณ และสถานททเราเหนอยในขณะนน
BACK NEXT
ตวอยางวธการคลายเครยดโดยการวาดรป
ดอกไมหนาหองภาพนเกดขนเนองจากวนหนงฉนไดนงเลนอยหนาหอพก ฉนไดเหลอบไปเหนดอกไมชนดหนงทมลกษณะแปลกไปจากดอกไมทวๆไป เพราะมลกษณะเปนกอ เปนพชใบเลยงเดยว ดอกสแสดอมเหลองชคอตระหงานเปนชนๆเรยงกนไป ฉนรสกประทบใจกบดอกไมดอกนมาก และตดสนใจเดนเขาหองไปหยบอปกรณวาดภาพทมอยออกมานงวาดอยหนาหองจนส าเรจออกมาเปนภาพ “ดอกไมหนาหอง”
ภาพนมชอวา : ดอกไมหนาหอง
ตวอยางวธการคลายเครยดโดยการวาดรป
หนมนอยวยใสภาพนเปนภาพทฉนวาดขนบนผนผา เกดขนเนองจากอยากวาดภาพทเปนการตนดบางแลวกท าใหเกดค าถามในใจวา “เราจะวาดภาพอะไรดละ?” แลวมองไปรอบๆตวกเจอเดกผชายคนหนงยนอยขางๆ ใสเสอแขนยาวสเลอดหม กางเกงยนส สะพายกระเปา ขางสน าตาล หนาตาด ผวขาว ฉนเลยตดสนใจวาดภาพเดกคนนนใหเปนภาพการตนออกมาปรากฎบนผนผาทฉนเตรยมไว
ภาพนมชอวา : หนมนอยวยใส
BACK NEXT
BACK NEXT
BACK NEXT
ผลทคาดวาจะไดรบ
นกเรยนชนมธยมศกษาปท 6 รนตอไปสามารถเตรยมตววางแผนในการสอบเขาไดดขนและปญหาการเกดความเครยดจะไดลดลง
BACK NEXT
BACK NEXT
เพอนๆกรอกแบบส ารวจ
BACK NEXT
เพอนๆกรอกแบบส ารวจ
น.ส.กมลชนก กอนแกว เลขท 24
น.ส.ธนชภรณ กนธมล เลขท 29
ชนมธยมศกษาปท 6/6
คณครเขอนทอง มลวรรณ
BACK NEXT
วชา เทคโนโลยสารสนเทศและการสอสาร 6 รหสวชา ง33202
ภาคเรยนท 2 ปการศกษา 2556
โรงเรยนยพราชวทยาลย จงหวดเชยงใหม
ส านกงานเขตพนทการศกษามธยมศกษาเขต 34
BACK NEXT
BACK
Top Related