NEXT

ทมาและความส าคญ

วธการคลายเครยด

ผลทไดจากการส ารวจ

แบบส ารวจ

ภาคผนวก ผลทคาดวาจะไดรบ

BACK NEXT

NEXT BACK

BACK NEXT

เนองจากในชวงปลายปของทกๆปจะมการสอบคดเลอกนกเรยนเขาศกษาตอในระดบอดมศกษาของมหาวทยาลยตางๆ จ านวนมากท าใหเดกนกเรยนชนมธยมศกษาปท 6 เกดความเครยดขนมากมาย เนองจากตองตามสอบมหาวทยาลยหลายแหงจนไมมเวลาไดพกผอนซงสงผลใหสขภาพรางกายไมแขงแรงท าใหมผลตอการสอบ ปญหานจงเปนทมาของการจดท าโครงงานเรองวธการคลายเครยดของนกเรยนชนมธยมศกษาปท 6

BACK NEXT

BACK NEXT

แบบสอบถามวธการคลายเครยด

ของนกเรยนชนมธยมศกษาปท 6 (ในการสอบ) ค าชแจง ใหท าเครองหมาย ( ) ในขอททานปฏบตมากทสด (ตอบไดมากกวา 1 ขอ)

วธการคลายเครยด วธการททานเลอกใชในเวลาเครยด

1.ฟงเพลง / เลนโซเชยลเนตเวรค

2.วาดรป

3.ไปเทยวสถานทตางๆ

4.เลนกบสตวเลยง

5.เลนเกมส

6.นอนหลบพกผอน

7.ออกก าลงกาย

8.อานหนงสอนวนยาย , การตน

9.พบปะสงสรรคกบเพอน

10.ดหนง

BACK NEXT

BACK NEXT

วธการคลายเครยดในการสอบทนกเรยนชนมธยมศกษาปท 6 เลอกใชมากทสด

1.ฟงเพลง / เลนโซเชยลเนตเวรค 2.เลนเกมส 3.พบปะสงสรรคกบเพอน 4.ไปเทยวสถานทตางๆ 5.ดหนง 6.นอนหลบพกผอน 7.อานหนงสอนวนยาย,การตน 8.วาดรป

BACK NEXT

BACK NEXT

ดนตรทมจงหวะชาๆ จะท าใหการหายใจชาลง ชวยลดความดนโลหตและความตงของกลามเนอ รวมถงชวยลดความตงเครยดของรางกาย ส าหรบการใชดนตรคลาสสกเพอผอนคลายความเครยดควรเลอกฟงดนตรในยคบาโรคและคลาสสก ซงเลนดวยเครองหลายอยาง เชน ไวโอลน วโอลา เซลโล เพราะมความถในชวงทเหมาะสม คอ 5,000 - 8,000 เฮรตช

BACK NEXT

การเลนเกมสเปนการระบายอารมณและระบายความตงเครยดไดอยางหนง การเลนเกมสในขณะทรสกเครยดมนใหความรสกวาเราไดมาปลดปลอยความทกขกบมนและคลายความเครยดหายไปได

BACK NEXT

การไปพบปะสงสรรคกบเพอนทไววางใจ ท ากจกรรมสรางสรรครวมกน เชน การรวมกลมพดคยเรองทสนกสนาน อยใกลชดกบเพอนทอารมณด สรางอารมณขนใหตนเอง เพอใหเกดความรสกเพลดเพลนและอารมณด

BACK NEXT

การเปลยนแปลงบรรยากาศชวคราว ดวยการชกชวนคนในครอบครวหรอเพอนฝงออกไปเทยวชมธรรมชาต หลกหนความจ าเจไปชวคราว หยดงานชวขณะ พกผอน เดนทางไปสถานททท าใหเกดความรสกผอนคลายและเพลดเพลนระยะหนง จะท าใหความตงเครยดลดลง และพรอมทจะลยงานตอไปไดใหมการไปเทยวในสถานทธรรมชาต รบอากาศบรสทธ เชน น าตก ภเขา ทะเล การสมผสกบธรรมชาต ท าใหรางกายสดชนกระปกระเปรา

BACK NEXT

BACK NEXT

การดหนง คอวธบ าบดความเครยดอกวธหนงทคนสวนใหญมกท าไมวาจะดทบานหรอโรงหนง เพราะมนชวยใหเราหลกหนความจรงและเรองเครยดไปไดชวขณะ

BACK NEXT

คนทเครยดมกจะมอาการนอนไมหลบ หลบยาก หรอหลบแลวตนกลางดก ฝนราย ท าใหรางกายออนเพลย การทจะท าใหนอนหลบในตอนกลางคนไดนน สงส าคญคอ ควรหลกเลยงการนอนกลางวนและอยากงวลวาจะนอนไมหลบ เขานอนเปนเวลา และหากยงไมงวงกใหหากจกรรมบางอยางท าไปกอน เชน อานหนงสอ เขยนหนงสอ ฟงวทย เปนตน

BACK NEXT

การอานหนงสอนวนยายหรอหนงสอการตนจะท าใหรสกเพลดเพลน สนก มความสข ลมความเครยดทมอยไปขณะหนง

BACK NEXT

การทเราไดจบปากกา ดนสอ หรอส แลวขดเขยนลงบนพนกระดาษหรอพนผาทวางเปลา จากทมสขาวสะอาดกลบกลายเปนมสสนขนทนททนใดนนมนสามารถท าใหลมเรองทเครยดนนลงไปไดมากและความเครยดตางๆเหลานน คงจะละลายหลอมรวมไปกบลายเสนทเราไดบรรเลงมนออกมา มเสนตรงบางเสนโคงบางตามจงหวะของปลายปากกาหลายๆครงจนบงเกดเปนรปภาพนนๆขนมาและภาพตางๆทเกดขนจากการระบายความเครยดลงไปนนมนกยอมจะมทมาทแตกตางกนขนอยกบจงหวะอารมณ และสถานททเราเหนอยในขณะนน

BACK NEXT

ตวอยางวธการคลายเครยดโดยการวาดรป

ดอกไมหนาหองภาพนเกดขนเนองจากวนหนงฉนไดนงเลนอยหนาหอพก ฉนไดเหลอบไปเหนดอกไมชนดหนงทมลกษณะแปลกไปจากดอกไมทวๆไป เพราะมลกษณะเปนกอ เปนพชใบเลยงเดยว ดอกสแสดอมเหลองชคอตระหงานเปนชนๆเรยงกนไป ฉนรสกประทบใจกบดอกไมดอกนมาก และตดสนใจเดนเขาหองไปหยบอปกรณวาดภาพทมอยออกมานงวาดอยหนาหองจนส าเรจออกมาเปนภาพ “ดอกไมหนาหอง”

ภาพนมชอวา : ดอกไมหนาหอง

ตวอยางวธการคลายเครยดโดยการวาดรป

หนมนอยวยใสภาพนเปนภาพทฉนวาดขนบนผนผา เกดขนเนองจากอยากวาดภาพทเปนการตนดบางแลวกท าใหเกดค าถามในใจวา “เราจะวาดภาพอะไรดละ?” แลวมองไปรอบๆตวกเจอเดกผชายคนหนงยนอยขางๆ ใสเสอแขนยาวสเลอดหม กางเกงยนส สะพายกระเปา ขางสน าตาล หนาตาด ผวขาว ฉนเลยตดสนใจวาดภาพเดกคนนนใหเปนภาพการตนออกมาปรากฎบนผนผาทฉนเตรยมไว

ภาพนมชอวา : หนมนอยวยใส

BACK NEXT

BACK NEXT

BACK NEXT

ผลทคาดวาจะไดรบ

นกเรยนชนมธยมศกษาปท 6 รนตอไปสามารถเตรยมตววางแผนในการสอบเขาไดดขนและปญหาการเกดความเครยดจะไดลดลง

BACK NEXT

BACK NEXT

เพอนๆกรอกแบบส ารวจ

BACK NEXT

เพอนๆกรอกแบบส ารวจ

น.ส.กมลชนก กอนแกว เลขท 24

น.ส.ธนชภรณ กนธมล เลขท 29

ชนมธยมศกษาปท 6/6

คณครเขอนทอง มลวรรณ

BACK NEXT

วชา เทคโนโลยสารสนเทศและการสอสาร 6 รหสวชา ง33202

ภาคเรยนท 2 ปการศกษา 2556

โรงเรยนยพราชวทยาลย จงหวดเชยงใหม

ส านกงานเขตพนทการศกษามธยมศกษาเขต 34

BACK NEXT

BACK