VOLUMEN TRENINGAJae, a krae. To bi ukratko bio idealan opis treninga za masu. Trening preko 45 minuta dovodi do otputanja kortizola i razgradnje miinog tkiva, a to nam definitivno nije u interesu.RAZNOLIKOST VJEBINajbolje vjebe za izgradnju mase su osnovne vjebe koje ukljuuju vie miinih grupa u pokret, a djeluju stimulativno na otputanje hormona rasta u krvotok. Takoer je dobro ukljuiti i izolirajue vjebe koje istaknu detalje i doprinose ukupnoj simetriji tijela.NOGE JEDNOM TJEDNOKad odradite trening za noge odradite ga estoko i vjerujte, cijeli tjedan ete trebati za odmor.NEPARAN I PARANJedan trening-program ete slijediti 1,3,5 tjedan, a drugi program treninga 2,4,6. Raznolikost se sastoji u drugaijim vjebama, serijama i ponavljanjima. Razliitost u ponavljanjima dovodi svaki tjedan do stimulacije drugaijih miinih vlakana i time otklanja mogunost brze prilagodbe tijela na trening.NAPREDNE TEHNIKESlobodno u svoj trening ukljuite napredne trening tehnike kao opadajue serije, odmor-pauza, forsirana ponavljanja, pred-zamor kad god je mogue.Ta tehnika e vam omoguiti jo vei intenzitet treninga, a time i bri rast miia.PREHRANA ZA MASUKad nam je cilj dobiti na miinoj masi, odnos ugljikohidrata i proteina nam je otprilike 2:1.U ukupnom kalorijskom unosu ugljikohidrati su oko 60%, a proteini 30%.PRIMJER JELOVNIKA ZA MASU: Doruak: 5 jaja, zdjela zobenih pahuljica sa mlijekom, vitamini B- kompleks Meuobrok: porcija gainerau 3dl mlijeka Ruak: purea prsa, smea ria, povre, salata Meuobrok: porcija gainerau 3dl mlijeka Veera: palenta, sir Meuobrok: porcija gainerau 3dl mlijekaTRENING PROGRAMTJEDNI: 1,3,5