“Voljeti sebe, početak je doživotne ljubavi.”— Oscar Wilde

Priručnik „Kako prihvatiti i voljeti Sebe“ je izrađen s Ljubavlju i najboljom namjerom, kako bi Ti pomogao da još više prihvatiš i voliš Sebe.

“Ti vrijediš i Ti si važna. Tvoj glas je bitan i tvoje postojanje je ne-procjenjivo. Nikada, znači nikada, niti u jednom trenutku svog života nemoj pomisliti da nisi dovoljno dobra, da ne vrijediš kao drugi, jer to je laž i jedno veliko nepoštovanje prema Sebi i razlogu tvog pos-tojanja. Zapamti za sva vremena: Ti vrijediš i Ti si bitna, uvijek i zau-vijek. Ti si unikatan dar ovome Svijetu, i sama činjenica da nitko nije kao Ti, je dovoljan razlog da osjetiš svoju vrijednost, prihvatiš Sebe i gajiš Ljubav prema Sebi.”

— Marijana May

Upravo zbog toga je od neizmjerne važnosti da prihvatiš i voliš Sebe, te na taj način obogatiš svoj život i živote drugih ljudi.

1

Istina

Ljudi će dolaziti i odlaziti, događaji će dolaziti i prolaziti, dan i noć će doći i otići, ali Ti uvijek ostaješ sa sobom. Zbog toga je prava Ljubav prema Sebi ono što je uvijek u tebi i što će te uvijek štititi i bivati s tobom. Njeguj to.

Ljubav je uvijek odgovor...

Svatko na svijetu želi da ga drugi ljudi vole, cijene i smatraju značajnim. U svim religijama i tradicijama, svaki je veliki učitelj govorio o Ljubavi, da volimo jedni druge i budemo dobri jedni prema drugima.

“Ljubi bližnjega svoga kao samoga sebe.”— Biblija

To svatko može: dovoljno je samo iskreno htjeti. Ljubav znači da bližnjem želiš zdravlje, sreću, mir, radost i blagostanje. Pri tome, postoji samo jedan prethodan uvjet: iskrenost.

“Možeš širom svemira tražiti nekoga tko više od tebe zavređuje tvoju ljubav i osjećaje. I ne naći ga. Jedino Ti kao i bilo tko drugi u svemiru zaslužuješ punu mjeru svoje ljubavi i osjećaja.”

— Buddha

2

Voljeti druge ne znači biti velikodušna već krajnje sebična, jer sve što želiš drugima, u stvari, želiš samoj Sebi.

No, kako ćeš moći iskreno voljeti druge ljude?

Jedino ako iskreno voliš Sebe.

“Ljubav prema drugome ima granice u čovjekovoj ljubavi prema sebi.”— Sv. Augustin

Stoga, kako bi mogli voljeti druge, potrebno je da prvo volimo Sebe, jer ako ne volimo Sebe nećemo moći iskreno voljeti ni druge.

Ukoliko želimo imati sretne odnose s drugima, uspješan posao, ispunjen život, potrebno je voljeti Sebe, jer je to korijen i temelj sretnog, kvalitetnog, uspješnog i ispunjenog života – Ljubav prema Sebi.

“Ljubav prema sebi je izvor svih drugih ljubavi.”— Pierre Corneille

3

Zašto „Ljubav“

Postoji samo jedna „stvar“ koja riješava sve probleme na ovom svijetu: Ljubav. Kako bi riješili sve probleme u svom životu, te živjeli sretnim i ispunjenim životom, potrebno je imati Ljubavi prema Sebi.

Njegujući zdravu Ljubav prema Sebi postižemo:

♥ Zdravlje♥ Mir

♥ Sreću♥ Slobodu♥ Uspjeh♥ Radost♥ Ljepotu♥ Zadovoljstvo♥ Ispunjenje

♥ Samopouzdanje♥ Samopoštovanje♥ Samodostatnost♥ Vjeru u sebe i svoje sposobnosti♥ Hrabrost♥ Odvažnost♥ Odlučnost♥ Sigurnost♥ Skladne odnose s drugima

4

Glavna prepreka na putu Ljubavi prema Sebi

Kriva uvjerenja

Uvjerenje je kada smo bespogovorno prihvatili ideje od drugih, ili kada smo sami sebi stalno ponavljali određene ideje i vjerovali da su točne.

Bila ti svjesna ili ne svojih uvjerenja, ona kreiraju tvoje misli, emocije i iskustva. Tvoja uvjerenja odlučuju hoćeš li prihvatiti sebe ili ne, hoćeš li voljeti sebe ili ne.

Kako bi prihvatila i voljela sebe, te tako ojačala svoje samopouzdanje, samopoštovanje, vjeru u sebe i svoje sposobnosti, potrebno je riješiti se krivih uvjerenja koja te koče.

Najčešća negativna uvjerenja koja su prepreka u Ljubavi prema Sebi su:

• Nisam dovoljno dobra• Nisam dovoljno lijepa/pametna/zgodna• Ne zaslužujem ljubav/nisam vrijedna ljubavi

Upravo iz ovakvih negativnih i krivih uvjerenja nastaje patnja.

5

VježbaKada ti se javi krivo i negativno uvjerenje, uvijek si postavi pitanje: ”Želim li se na ovaj način doživjeti?”

Ako stalno govoriš kako nisi dovoljno dobra, kako ne zaslužuješ ljubav, i prihvaćaš te tvrdnje kao istinitima, dakle stvaraš kriva uvjerenja, ne možeš očekivati da ćeš postići ljubav i razumijevanje prema sebi.

Uvjerenja su misli u tvom umu koja su definirana kao “istina”. Možeš promijeniti svoju istinu. Možda misliš „ja nisam dovoljno dobra“,“ja ne zaslužujem ljubav“,“nisam lijepa“...

Ovo opisuje samo ono što ti misliš da jesi, što je tvoja pogrešna “istina”.

Promijeni “Ja sam” u “Ja osjećam”, kada se pojave tvoje “istine”.

Kada si kažeš: ”Ja nisam dovoljno dobra”, reci sebi: ”Osjećam da nisam dovoljno dobra.”

Kada kažeš sebi:”Ja ne zaslužujem ljubav”, promijeni u:”Osjećam da ne zaslužujem ljubav.”

Osjetiš li razliku između ove dvije rečenice?

“Osjećam se nevoljeno” je negativna izjava, krivo uvjerenje a ne “istina” o tebi.

Umjesto “Ja jesam” reci “Ja osjećam”

6

Sada kada shvaćaš da ti nisi to, već se samo tako osjećaš, znat ćeš da je to prolazan osjećaj, koji ne definira tebe kao osobu, već je samo trenutno stanje, a ne ti, tvoje pravo Ja.

“Zapamti: bilo šta što staviš iza “Ja sam” postaje tvoja istina i to te definira. Zato budi oprezna s riječima kojima sebe opisuješ.”

— Marijana May

Izazovi negativna uvjerenjaIzazovi negativno uvjerenje propitkujući njegovu “istinu”.

Upitaj se:

Zašto se osjećam na ovaj način, što se nalazi iza ovih osjećaja? Zašto mislim da je ovo istina? Imam li neki dokaz koji potvrđuje ovo uvjerenje?Kada se ovo uvjerenje pokazalo netočnim? Navedi nekoliko primjera kada si samoj sebi dokazala da ovo nije istina, već laž.

7

Kreiraj novo uvjerenje, novu “istinu”

Vrijeme je za stvaranje nove priče oko starog uvjerenja.

Ako je tvoje uvjerenje da misliš:”Osjećam da nisam dovoljno dobra”, možeš uvesti novu priču koja glasi: ”Ja sam dovoljno dobra. Možda mi je sada malo teško zbog tog i tog razloga, ali ja to prihvaćam. Radim na ovome i postajem sve snažnija i bolja.”

Dakle, napravi suprotno od onoga što je tvoje negativno uvjerenje, negativnost preokreni u pozitivan ishod.

“Najsnažnija veza koju ćeš ikada imati je veza sa samim sobom.”— Steve Maraboli

Zato što je veza koju imaš sa samom sobom najvažnija, upravo je zato od velike važnosti da se riješiš svih negativnih, krivih i ograničavajućih uvjerenja koja te sputavaju, te tako živiš ispunjena Ljubavlju prema Sebi i drugima oko Sebe.

8

Oprosti sebiOprost je jedan od najvećih darova koje možeš darivati Sebi i svim ljudima koju su te na bilo koji način povrijedili.

Zašto je oprost dar?

Jer opraštajući Sebi i drugima ti odlučuješ biti u miru sa sobom i cijelim svijetom, iscjeluješ svoj um i dušu, riješavaš se nepotrebnog tereta iz prošlosti, otpuštaš negativna iskustva i uklanjaš negativne emocije koje te sputavaju da doživiš Ljubav prema Sebi.

Jednostavno rečeno, doživljavaš slobodu, slobodu da prihvatiš i voliš Sebe.

Kako bi mogla oprostiti Sebi, imaj na umu slijedeće:

Učinila si najbolje što si mogla u to vrijeme u određenoj situaciji sa svojom razinom razumi-jevanja, svjesnosti i znanja koje si tada imala.

Dakle, učinila si najbolje što si mogla, i sve se dogodilo s razlogom. Sada je to prošlost, prošlost koju ne možeš promijeniti, no opraštanjem možeš promijeniti svoju budućnost na bolje – opraštanjem činiš ovaj trenutak i sve iduće daleko sretnijima, ljepšima i mirnijima.

Opraštanjem daruješ mir i Ljubav Sebi.

“Kada oprostiš - nećeš promijeniti prošlost, ali ćeš promijeniti budućnost.”— Bernard Meltzer

9

Zahvalnost

Što više zahvaljujemo na onome tko i što jesmo, to imamo više razloga za izražavanjezahvalnosti.

Kada govorimo o Ljubavi prema Sebi i da trebamo voljeti Sebe to znači imati dublju zahvalnost za ono što jesmo.

Kada izražavaš zahvalnost za sve ono tko i što jesi, za sve ono što imaš i što si doživjela, tada lakše prihvaćaš svoje dobre i loše strane, svoje vrline i mane.

Što više izražavaš zahvalnost, to ćeš više privlačiti dobro u svoj život i razloge zbog kojih trebaš biti zahvalna. Zahvalnost je stav i jedna od najboljih navika pomoću koje ćeš se osjećati bolje i sretnije.

Imajući dublju zahvalnost za ono što jesi, lakše ćeš prihvatiti Sebe u potpunosti, bezuvjetno.

Svaki dan navedi barem pet stvari na kojima si zahvalna.

Zahvalna sam na

“Budite zahvalni na onome što imate, jer ćete na kraju imati više. Ako se usredotočite na ono što nemate, nikada

nećete imati dovoljno.”

— Oprah Winfrey

10

Suosjećanje prema SebiVećina nas je naučena da imamo suosjećanja za druge, no da li nas je itko naučio da trebamo imati suosjećanje prvo za Sebe? Uglavnom ne.

A istina je, dok nemamo suosjećanja prema Sebi nećemo moći imati iskreno suosjećanje prema drugima.

Suosjećanje prema Sebi znači potpuno razumijeti svoju patnju ili nesreću, prihvatiti Sebe bez kritiziranja i osuđivanja, uz želju da pomognemo Sebi.

Dakle, suosjećanje prema Sebi znači potpuno prihvatiti Sebe bez kritiziranja i osuđivanja.Stoga, kako bi lakše prihvatila Sebe, i na taj način više voljela Sebe, potrebno je da imaš suosjećanje prema Sebi.

Imaj suosjećanje prema Sebi kao što bi imala suosjećanje prema osobi koju neizmjerno voliš. Ujedno možemo reći: Budi Sebi najbolja prijateljica.

Kako se odnosiš s najboljom prijateljicom koju voliš i poštuješ, koju razumiješ i kojoj uvijek želiš pomoći i biti joj podrška, upravo se tako odnosi prema Sebi.

Odnosi se prema sebi s razumijevanjem, imaj strpljenja prema Sebi, budi dobra i nježna pre-ma Sebi.

Svakako pogledaj ovaj koristan video u kojem ćeš otkriti kako imati više suosjećanja prema Sebi: http://mojzivotnidizajn.com/tajni-sastojak-ljubavi-prema-sebi-i-drugima/

“Ljubav ima dvije pratilje: dobrotu i strpljivost.”— Dante Alighieri

11

Sadašnji trenutak

Danas je dan kada trebaš voljeti Sebe u potpunosti, bez očekivanja.

Ljubav je nešto što možeš uvijek odabrati, kao što je i ljutnja, mržnja ili tuga.

Odaberi ljubav, sada u ovom trenutku. Budi ovdje i sada. Uživaj u sadašnjem trenutku, diši.

Ovo je bitno jer kada počneš kritizirati i osuđivati Sebe zbog prošlosti, trebaš biti svjesna tog trenutka i fokusirat se na sadašnji, govoreći Sebi:“Ja više nisam ta osoba. To je prošlost.“ I istina je da ti nisi više ta osoba, ti si sada još bolja osoba.

Zapamti: U svakom trenutku možeš odabrati Ljubav, koja je sveprisutna i na dohvat ruke. Posjeduješ neograničene zalihe Ljubavi u Sebi i uvijek možeš odabrati voljeti Sebe upravo sada.

“Ljubav je umijeće; dobro naučiti ovo umijeće najvažnija je stvar na svijetu.”

— Erich Fromm

“Kada sam zaista počeo voljeti sebe, os-lobodio sam se svega što nije bilo zdravo za mene: od hrane, ljudi, stvari, situacija i svega ostalog što me je vuklo ka dnu, a dalje od mene samoga. U početku sam to zvao “zdravi egoizam”, ali danas znam da je to LJUBAV PREMA SAMOME SEBI.”— Charlie Chaplin

12

“Ljubav je rješenje za sve naše probleme i sredstvo za postizanje svega što želimo.”

– Talidari

RAD S OGLEDALOM

Jedan od najlakših i najučinkovitijih načina da prihvatiš Sebe, je taj da staneš pred ogledalo, pogledaš se u oči i na glas ili u sebi počneš ponavljati: “Volim te i prihvaćam te u potpunosti baš ovakvu kakva jesi upravo sada”. Ponavljaj to sve dok cijelim svojim bićem ne osjetiš da je ta izjava postala tvoja unutarnja istina i da dolazi iskreno iz srca.

Barem jednom dnevno reci Sebi : «Volim te, zaista te volim.»

Napravi popis svega onoga što voliš kod Sebe:Volim Sebe jer/zbog

Napravi popis svojih postignuća:Uspjela sam

13

Što još možeš učiniti kako bi prihvatila i voljela Sebe:

♥ Iskreno se suoči sa svojim unutarnjim preprekama, opiranjima i strahovima

♥ Vježbaj vrstu Ljubavi koju želiš primiti - jedini način da primiš Ljubav kakvu želiš je da daješ Ljubav kakvu želiš

♥ Manje se fokusiraj na pobjede i tuđe prihvaćanje

♥ Ne uspoređuj se s drugima

♥ Udalji se od svega što loše utječe na tebe

♥ Ne brini što drugi misle o tebi

♥ Učini svaki dan nešto što te veseli, zbog čega si sretna

♥ Vodi brigu o Sebi i budi nježna prema Sebi

♥ Vjeruj svojoj intuiciji

♥ Vjeruj u sebe i svoje sposobnosti

♥ Budi opuštenija i razigranija

♥ Smij se :)

♥ Njeguj pozitivne misli i stvaraj pozitivne slike u svom umu

♥ Pohvali sebe za svaku sitnicu

♥ Voli svoje tijelo, jer je ono jedini dom u kojem uvijek živiš

♥ Radi na „unutarnjem djetetu“

♥ Meditiraj

“Jednom kada prihvatiš Sebe upravo takvu kakva jesi, odmah ćeš osjetiti bezuvjetnu Ljubav, Ljubav koju duguješ Sebi i Ljubav koja oduvijek živi u Tebi.”— Marijana May

14

O Marijani May

Marijana je životna dizajnerica i učiteljica meditacije koja se bavi proučavanjem i primjenom tehnika osobnog razvoja već više od 10 godina, a posebno je zainteresirana pomoći drugima da steknu bolju sliku o sebi, samopouzdanje, unutarnji mir i uspjeh u životu.

Marijana trenutno boravi u Tajlandu, gdje je izučava i prakticira Mindfulness meditaciju. Obožava domaći ljuti ajvar, kolače s višnjama i tajlandsku hranu. Voli putovati i fotografirati hranu, ljude i okolinu. Uživa u tišini i ispijanju zelenog čaja čitajući knjige. Smatra da su smijeh, meditacija i boravak u prirodi najbolji lijek. Fascinira je ljudski um, njegove sposobnosti i neograničene mogućnosti.

Zato što mi je tvoje mišljenje bitno...Kako bih kreirala što bolje i kvalitetnije sadržaje, potrebna mi je tvoja pomoć.Zato što mi je stalo do tvog mišljenja, molim te da odeš na ovaj link i odgovoriš mina tri kratka pitanja. Obećajem, trajat će svega nekoliko minuta. Hvala Ti :)

“Ljubav prema sebi nije sebičnost, ona je nužna, jer tek kada volimo sebe, činit ćemo sve na dobrobit nas samih, te ujedno moći voljeti druge i činiti dobro drugima. Ljubav je izvor života, i podari je prvo Sebi, kako bi je mogla darivati i drugima.”

S Ljubavlju,