Vitalpina Durchatmen
-
Upload
vitalpina-hotels-suedtirol -
Category
Documents
-
view
229 -
download
1
description
Transcript of Vitalpina Durchatmen
![Page 1: Vitalpina Durchatmen](https://reader030.fdocuments.net/reader030/viewer/2022020220/568c35761a28ab02359458a8/html5/thumbnails/1.jpg)
Wohlbefinden mitjedem Atemzug:www.durchatmen.vitalpina.info
Tiefe Entspannung
für mehr Vitalität.
V ita lp in a ®
Durchatmen!
Dur
chat
men
!
![Page 2: Vitalpina Durchatmen](https://reader030.fdocuments.net/reader030/viewer/2022020220/568c35761a28ab02359458a8/html5/thumbnails/2.jpg)
Inha lt
![Page 3: Vitalpina Durchatmen](https://reader030.fdocuments.net/reader030/viewer/2022020220/568c35761a28ab02359458a8/html5/thumbnails/3.jpg)
04 Editorial
10 Durchatmen!
32 Loslassen
50 Auftanken
64 Entspannen
86 Wohlfühlen-Tipps
92 Almkräuter
![Page 4: Vitalpina Durchatmen](https://reader030.fdocuments.net/reader030/viewer/2022020220/568c35761a28ab02359458a8/html5/thumbnails/4.jpg)
Oh ja, wir leben in einer schnelllebi-gen, einer geradezu atemlosen Zeit. WirwerdenimBerufslebenimmerstär-kergefordert,unddarüberhinaushaltenunsimmermehrAufgabeninAtem.StehenSieauchständigunterDampf,fühlensichirgendwiegehetzt,ruhelos–ja,atemlos?
Zeit zum Durchatmen!ZusammenmitExpertenhabendieVitalpinaHotelsSüdtiroleinganzneuesAngebotentwi-ckelt,unddieHoteliers,Wellness-Mit-arbeiterInnenundAktiv-TrainerInnen
ZeitzumDurchatmen!
4
![Page 5: Vitalpina Durchatmen](https://reader030.fdocuments.net/reader030/viewer/2022020220/568c35761a28ab02359458a8/html5/thumbnails/5.jpg)
5
![Page 6: Vitalpina Durchatmen](https://reader030.fdocuments.net/reader030/viewer/2022020220/568c35761a28ab02359458a8/html5/thumbnails/6.jpg)
derteilnehmendenBetriebehabensichdafürnatürlichauchschulenlassen.VomCheck-inbiszurAbreisemöchtenwirunsereGästemitkleinenGesten,dieeinegroßeWirkungentfaltenkönnen,überraschen.WirunterstützenSiedabei,dassSiemorgenssorichtiginSchwungkommen,sichbeimOutdoor-Programmaktiventspannenundschließlicherhol-samenSchlaffindenkönnen–mitHilfevonberuhigendenoderanregendenAtemtechniken.ZudemhabenwireinenspeziellenVitalpina-Duftentwickelt,derdasfreieDurchatmenunddieharmo-nisierendeWirkungaufdenganzenOrganismusfördert.
Wohlbefinden – mit jedem Atemzug. GezielteAtemübungenfördernVitalität,innereRuhe,KonzentrationsfähigkeitundsetzenungeahnteRessourcenfürdasganzheitlicheWohlbefindenfrei–dasistwissenschaftlichbelegt.
6
![Page 7: Vitalpina Durchatmen](https://reader030.fdocuments.net/reader030/viewer/2022020220/568c35761a28ab02359458a8/html5/thumbnails/7.jpg)
NichtnurunsereGefühle,auchStoff-wechselundNervensystemwerdendurchdierichtigenAtemtechnikengünstigbeeinflusst.InderAtmungliegtalsoeinwertvollerSchatzfürgesteigerteLeistungundLebensqualität.IndiesemVitalpina-Booklet,dasSiegernemitnachHausenehmendürfen,möchtenwirIhnennützlicheAnregungenfüreineentspannteundachtsameLebens-weisegeben.
WirwünschenIhneneinenschönenUrlaub–undZeitzumDurchatmen.
Herzlichst,IhreVitalpinaHotelsSüdtirol
7
![Page 8: Vitalpina Durchatmen](https://reader030.fdocuments.net/reader030/viewer/2022020220/568c35761a28ab02359458a8/html5/thumbnails/8.jpg)
BeruhigenSieIhreGedanken.
![Page 9: Vitalpina Durchatmen](https://reader030.fdocuments.net/reader030/viewer/2022020220/568c35761a28ab02359458a8/html5/thumbnails/9.jpg)
» S T I L L E « .
DenkenSiewährenddesEinatmensnur » E I N « ,
währenddesAusatmens
undwährendderPause
» A U S «
![Page 10: Vitalpina Durchatmen](https://reader030.fdocuments.net/reader030/viewer/2022020220/568c35761a28ab02359458a8/html5/thumbnails/10.jpg)
Durchatmen!
Kapite l#1
10
![Page 11: Vitalpina Durchatmen](https://reader030.fdocuments.net/reader030/viewer/2022020220/568c35761a28ab02359458a8/html5/thumbnails/11.jpg)
Einatmen, ausatmen, einatmen, ausatmen – wirtundasunbewusst,ungefähr16MalproMinu-te,rund20000Maltäglich.Wirachtenmeistwe-nig–zuwenig–aufdiesenunscheinbarenVorgang.Wirsolltenesaberbessertun!Denndurchrich-tiges,bewusstesAtmenkönnenwirunserganzesLebenpositivbeeinflussen.DurchdieAtmunglässtsichsovielessteuern:Wirkönnenunswirkungsvollentspannen,Sorgenabschütteln,SchmerzenlindernundschnellneueEnergieauftanken.
Einatmen,ausatmen–unserAtempasstsichstetsderSituationan,inderwirunsbewegen.Unterneh-menwirzumBeispieleineWanderung,soatmenwirautomatischkräftiger.HockenwirdagegenstundenlangvordemFernseher,dannatmenwireherflach.
11
![Page 12: Vitalpina Durchatmen](https://reader030.fdocuments.net/reader030/viewer/2022020220/568c35761a28ab02359458a8/html5/thumbnails/12.jpg)
Die Atmung passt sich auch unserem Gefühlsle-ben an. UnsstocktderAtem,wennwirängstlichsind,undAufregunghält uns in Atem.Wiratmenruhigerundgleichmäßiger,wennwirentspanntsind.Dannkönnenwiraufatmen.BeiStress,HektikundÜberforderungsindwiraußer Atem.ZwischenunseremAtemundunserenGefühlenbestehtalsoaucheinengerZusammenhang.DasGuteist:DurchbewussteAtmungistesmöglich,EinflussaufdasGefühlslebenzunehmen.Wirkönnenwieder frei atmen,sobaldsichseelischeAn-spannungenlösen.DurchlangsamesundvertieftesAusatmenkönnenwirbewusstumschaltenundsozumBeispielSpannungundErregungwirksamabbauen.
12
![Page 13: Vitalpina Durchatmen](https://reader030.fdocuments.net/reader030/viewer/2022020220/568c35761a28ab02359458a8/html5/thumbnails/13.jpg)
13
Durchatmen!
![Page 14: Vitalpina Durchatmen](https://reader030.fdocuments.net/reader030/viewer/2022020220/568c35761a28ab02359458a8/html5/thumbnails/14.jpg)
Atmen ist viel mehr als nur banales Luftholen. DerAtemistunserwichtigstesLebenselixier.Wirkönnenüber40TagelangohneNahrungleben,ohneWasserimmerhinnochzweibisdreiTage.DochohneSauerstoffaustauschgehtesschonnachwenigenMinutenzuEnde.Jedeunsererrund70BillionenKörperzellenbrauchtregelmäßigSau-erstoff–alsBrennstofffürdieAbläufeinunseremOrganismus.JebesserdiesemitSauerstoffversorgtwerden,umsobesserkönnenMuskelnsowieMagen,Herz,Gehirn&Co.ihrekompliziertenAufga-benerfüllen.WiratmennichtnurSauerstoffein,sondernauchKraftundLeben.UnserAtemistderSchlüsselzumehrGesundheit,Energie,VitalitätundinnererAusgeglichenheit.UnddasSchönsteist:JedervonunsträgtdiesenSchlüsselbeisich.
14
![Page 15: Vitalpina Durchatmen](https://reader030.fdocuments.net/reader030/viewer/2022020220/568c35761a28ab02359458a8/html5/thumbnails/15.jpg)
Undtrotzdem:»DiemeistenMenschenatmenaberleidernurgeradesoviel,dasssienichtersticken«,schriebKarl-OttoSchmidtinseinemKlassiker»KraftdurchAtmen«.Zweivondreiatmennichttiefundgleichmäßig–wieesunsereNaturistundwieesBabysganznatürlichtun–sondernraschundflach.Flachatmerschiebeneigentlichnurverbrauch-teLuftindenAtemwegenhinundher.BeiSauer-stoffmangelwerdenwirleichtmüdeundmürrisch,gleichgültigundgeschwächt–wirkommeninDisharmoniemitunsererNatur.
15
Durchatmen!
![Page 16: Vitalpina Durchatmen](https://reader030.fdocuments.net/reader030/viewer/2022020220/568c35761a28ab02359458a8/html5/thumbnails/16.jpg)
Ein natürliches, vital-alpines Lebensgefühl:DiePhilosophiederfamiliengeführtenVitalpinaHotelsSüdtirolberuhtaufdreiSäulen:Wunder-bareWandererlebnisse,genussvollleichteKücheundWohlfühlanwendungenausheimischenNa-turprodukten.DassVitalpina-HoteliersjetztauchAngebotefüreinetotalunterschätzte,aberenormwichtigeFacetteunseresLebensmachen,istnurkonsequent:ProgrammezumInnehaltenundDurchatmen.SieversprecheneineEntdeckungsreisezuungeahnteninnerenRessourcen.KleineAktio-nenmitgroßerWirkung.
16
![Page 17: Vitalpina Durchatmen](https://reader030.fdocuments.net/reader030/viewer/2022020220/568c35761a28ab02359458a8/html5/thumbnails/17.jpg)
17
Durchatmen!
![Page 18: Vitalpina Durchatmen](https://reader030.fdocuments.net/reader030/viewer/2022020220/568c35761a28ab02359458a8/html5/thumbnails/18.jpg)
![Page 19: Vitalpina Durchatmen](https://reader030.fdocuments.net/reader030/viewer/2022020220/568c35761a28ab02359458a8/html5/thumbnails/19.jpg)
![Page 20: Vitalpina Durchatmen](https://reader030.fdocuments.net/reader030/viewer/2022020220/568c35761a28ab02359458a8/html5/thumbnails/20.jpg)
Unsere Atmung ist ein Wunder. EsgibtzweiMöglichkeitenLuftzuholen:EinmalkönnenwirmitHilfedesBrustkorbsdieLungeausdehnen.SoatmenMenschen,wennSiedasGefühlhaben,nichtgenügendLuftzubekommen.ManerkenntdieseArtzuatmenleichtdaran,dasssichdieBrustbeimEinatmenhebtundbeimAusatmensenkt.
DieSauerstoffmenge,diedurchdieseBrustatmungoderFlachatmungmitjedemAtemzugdemKörperzurVerfügunggestelltwird,istnurgering.
20
![Page 21: Vitalpina Durchatmen](https://reader030.fdocuments.net/reader030/viewer/2022020220/568c35761a28ab02359458a8/html5/thumbnails/21.jpg)
BesseristdieBauchatmungundmitHilfedesZwerchfellsein-undauszuatmen.DabeiwirddieLuftvonderNaseindieBrustundvondortindieBronchiengeleitet,diedenAtemindenlinkenundrechtenLungenflügelverteilen.DieBronchienverzweigensichwieeinBauminimmerkleinereÄstchenundendenindenLungenbläschen(Alve-olen).DieOberflächedieserrund400MillionenLungenbläschen,indenenderSauerstoffüberdasBlutzugeführtbzw.ausgetauschtwird,istfastsogroßwieeinTennisplatz.
21
Dur
chat
men
!
![Page 22: Vitalpina Durchatmen](https://reader030.fdocuments.net/reader030/viewer/2022020220/568c35761a28ab02359458a8/html5/thumbnails/22.jpg)
Die Atmung ist unsere wichtigste Energiequelle. Jevollerundbewussterwiratmen,destofrischerpulsiertdasLebeninunserenAdern,NervenundZellen,destobesserwerdendieAbfallprodukteausunseremKörperabtransportiert–undumsoleichterundlebendiger,entspannter,vitalerundbelastbarerfühlenwiruns._
22
Durchatmen!
![Page 23: Vitalpina Durchatmen](https://reader030.fdocuments.net/reader030/viewer/2022020220/568c35761a28ab02359458a8/html5/thumbnails/23.jpg)
![Page 24: Vitalpina Durchatmen](https://reader030.fdocuments.net/reader030/viewer/2022020220/568c35761a28ab02359458a8/html5/thumbnails/24.jpg)
Dr.WernerKirschner:DieAtmungistimmereinkörperlichesundemotionalesGeschehen.JedeEmotion,wieWut,ÄrgeroderFreude,hateinspezifischesAtemmusterzurFolge.DerAtemistdasBindegliedzwischenkörperlichen,emotionalen,geistigenundseelischenAspektendesMenschen.Insofernistdiebewusste,achtsameArbeitmitdemAtemeinewunderbareMöglichkeit,diegenanntenAspektezubalancierenunddamiteinhöheresMaßanWohlbefindenzuerreichen.
Warum ist richtiges, achtsames Atmen so elementar wichtig für unser kör-perliches und seelisches Wohlbefin-den?
Interviewmit
Dr.WernerKirschnerBewegungs-undSportwissenschaftler(UniversitätInnsbruck)undAtem-CoachderVitalpinaHotelsSüdtirol.
24
![Page 25: Vitalpina Durchatmen](https://reader030.fdocuments.net/reader030/viewer/2022020220/568c35761a28ab02359458a8/html5/thumbnails/25.jpg)
Stress lässt sich am besten durch Atmen bewäl-tigen – wie ist das möglich?
Die meisten sind Flachat-mer. Welche Folgen hat das?
FlachesAtmenversorgtdenKöpernichtausreichendmitSauerstoff.MangelndeLeistungsfähigkeitundoftauchLust-losigkeitkönnendarausresultieren.AlsFlachatmerwirdhäufigauchdieZwerchfellatmung,alsodieBauchat-mung,zuweniggenutztunddasGefühlvontieferRuheundGelassenheitnurunzureichenderlebt.
ImStresszeigenMenscheneinindivi-duellesAtemmuster.DiesesinStresssi-tuationenzubeobachtenundgezieltmitentsprechendenÜbungenzubeeinflus-sen,hilftdasErlebenvonStresszuredu-zieren.Sobaldesunsgelingt,denAtemetwaszuberuhigenundtieferindenBauchraumzulenken,entspanntsichreflektorischunsergesamtesNervensys-tem.AufdieseWeisesindwirpsychischleichterinderLage,dasaktuelleProb-lemdistanzierterzubetrachtenundeinenkühlenKopfzubewahren.
25
![Page 26: Vitalpina Durchatmen](https://reader030.fdocuments.net/reader030/viewer/2022020220/568c35761a28ab02359458a8/html5/thumbnails/26.jpg)
EinersterSchrittistdasBeobachtenderAtmung.DannlenkeichdieAufmerk-samkeitunterhalbdesNabels–eineHandhinlegenhilftdabei–undlassedenBauchbeimEinatmenmehrnachaußenkommen.Gleichzeitigentspan-neichbewusstmeineGesichts-undNacken-Schultermuskulatur.
Grundsätzlichja.MancheMenschenhabenjabereitschronischproblema-tischeAtemmusterentwickelt,diediesportlicheAktivitäteinschränken.IndiesenFällenistoftmalsdurcheinfacheAtemarbeiteinemerklicheVerbesserungmöglich.DamitverbundenwirddieAnstrengungsubjektivleichtererlebtunddurchdasgeschulteZusammenspielallerAtemräumeimKörperdieBewe-gungsökonomieundLeistungsfähigkeitverbessert.
Wie kann ich am besten die Zwerch-fellatmung trainieren?
Stimmt es, dass sportli-che Aktivität, zum Beispiel Wandern, ein ideales Atem-training ist?
26
![Page 27: Vitalpina Durchatmen](https://reader030.fdocuments.net/reader030/viewer/2022020220/568c35761a28ab02359458a8/html5/thumbnails/27.jpg)
Warum ist das so?
ZielderAtemarbeitistes,einerseitsdieVollatmung,beideralleAtemräumeimKörperindieAtmungmiteinbezogenwerden,zuerlernenundandererseitsdieaufverschiedeneSituationenbezogeneeffektiveundökonomischeAtmungwiederzuerlangen.ZudemsindfüreineeffizienteAtmungimmerauchdieHaltungundderMuskeltonuszube-rücksichtigen.Weilwirindermodernen,nachaußengerichtetenWeltoftmalszuwenigaufinnereKörpervorgänge,alsoAtmung,Muskeltonus,Haltungachtenundbeachten,verletzenwirinnereGesetzmäßigkeiten.ÜbereinenlängerenZeitraumführtdaszuchronischenEin-schränkungenundVerspannungensowieeinemdamitverbundenenLeistungsab-falloderanderenseelischenundkörper-lichenBeschwerden._
27
![Page 28: Vitalpina Durchatmen](https://reader030.fdocuments.net/reader030/viewer/2022020220/568c35761a28ab02359458a8/html5/thumbnails/28.jpg)
28
![Page 29: Vitalpina Durchatmen](https://reader030.fdocuments.net/reader030/viewer/2022020220/568c35761a28ab02359458a8/html5/thumbnails/29.jpg)
29
![Page 30: Vitalpina Durchatmen](https://reader030.fdocuments.net/reader030/viewer/2022020220/568c35761a28ab02359458a8/html5/thumbnails/30.jpg)
1: WählenSiefürdieÜbungeinenOrt,andemSieungestörtsind.ZumBeispielaneinemBachodereinerQuelle.
2: StehenSieetwasbreiteralshüftbreit.
3: NunbeugenSiesichmitdemOberkörperundHändenzuBoden,ummitdenHändenausdemBachoderderQuelleWasserzuschöpfen(BachoderQuellekönnenauchnurinIhrerPhantasieexistieren).
4: BeimEinatmenrichtenSieIhrenKörperlang-samauf.DieHändewerdenbeidieserBe-wegungüberdenKopfgeführt.
5: BeimAusatmenschüt-tenSiesichgedanklichdasWasserüberdenKopfundunterstützenstimmlichdiesenVor-gang:»Schschschttt«.
6: DanngleitenIhreHändeüberdieSchul-ternseitlichnachuntenzurückindieAus-gangsstellung.
ÜBUNG1Wasserschöpfen .
30
![Page 31: Vitalpina Durchatmen](https://reader030.fdocuments.net/reader030/viewer/2022020220/568c35761a28ab02359458a8/html5/thumbnails/31.jpg)
Wie es wirkt:
Diese Übung hat eine reinigende und ent-spannende Wirkung durch das bewusste Ausatmen. Sie hilft, Ballast abzuwerfen und loszulassen. Bei Wiederholung fördert diese Übung die Integration der wichtigsten Atem-bereiche und un-terstützt die Vollat-mung.
![Page 32: Vitalpina Durchatmen](https://reader030.fdocuments.net/reader030/viewer/2022020220/568c35761a28ab02359458a8/html5/thumbnails/32.jpg)
Kapite l#2
Loslassen
32
![Page 33: Vitalpina Durchatmen](https://reader030.fdocuments.net/reader030/viewer/2022020220/568c35761a28ab02359458a8/html5/thumbnails/33.jpg)
Fühlen Sie sich häufig nervös oder gereizt und ir-gendwie gehetzt? SchlafenSieschlecht?LeidenSieimmerwiederunterVerspannungenoderRücken-schmerzen?HabenSieöftersKopfschmerzenodergarMigräne?LauterSymptomefürStress.StressisteinallgegenwärtigesPhänomenunsererZeit.NüchternbetrachtetistStressdiekörperlicheAntwortaufAußenreize.DerPulsrastundderAtemstockt–dassindzumBeispielauchStress-reaktionen,diewirerleben,wennwirverliebtsind.WennunsaberständigeÜberlastungimBerufoderSelbstüberforderung,ÄrgerundFrust,Reizüber-flutung,ProblemeinderPartnerschaftoderZu-kunftsängstezusetzen,kanndieserDauerstresszuernstenSchädenfürKörperundSeeleführen,biszumBurnout,demkomplettenZusammenbruch.Soweitsolltenwiresnichtkommenlassen.
33
![Page 34: Vitalpina Durchatmen](https://reader030.fdocuments.net/reader030/viewer/2022020220/568c35761a28ab02359458a8/html5/thumbnails/34.jpg)
Es ist Zeit, sich aus der Stressfalle zu befreien,einenGangzurückzuschalten,Entspannungzusuchen,sichLuftzuverschaffen.EineruhigeundeffektiveAtmungistdasbesteRezeptfürkör-perlichesundseelischesWohlbefinden.EinetiefeBauchatmungstimuliertdieinnerenOrgane,sieverbessertDurchblutung,Zellstoffwechsel,Immun-abwehrundVerdauung.
34 Losl
asse
n
![Page 35: Vitalpina Durchatmen](https://reader030.fdocuments.net/reader030/viewer/2022020220/568c35761a28ab02359458a8/html5/thumbnails/35.jpg)
DieAtmungwirktzudemdirektaufdiePsyche:StresszumBeispielzeigtsichjameistmitunre-gelmäßigemoderbeschleunigtemRhythmus.DasStresshormonAdrenalinlöstinunseremKörpereinenAtemreflexaus.UnterAnspannungatmenwirhektischeinundvorallemnichtausreichendlangeaus.WirfangenanzuhechelnundnehmenschnellzuvielSauerstoffzuuns,denwirabernichtwiederausatmen.StresslässtunsereMuskelnverkrampfen,wirziehendieSchulternhoch,dieSauerstoffzufuhrwirdabgeschnitten,esentstehtMilchsäure–wirwerdenschließlichsauer.ImwahrstenSinnedesWortes.
Umgekehrtistesfastunmöglich,inStresszuge-raten,wennwirbewusstruhigatmen.EineruhigeAtmungundStressschließensichgegenseitigaus.
35
![Page 36: Vitalpina Durchatmen](https://reader030.fdocuments.net/reader030/viewer/2022020220/568c35761a28ab02359458a8/html5/thumbnails/36.jpg)
Zeit zum Durchatmen!EinfacheAtemübungenkönnenraschzuneuerBalanceundWohlbefindenverhelfen.SieaktivierendenParasympathikus,alsoden»Ruhenerv«,derfürBeruhigungundRegene-rationdesKörperszuständigist.EristsomitderGegenspielerdesSympathikus,dereineaktivieren-deFunktion(KampfundFlucht)hat.DieWirkungvonAtemübungenisterstaunlich:derHerzschlagwirdruhiger,dieBlutversorgungdesGehirnseffek-tiver,Muskelspannungenlösensich–undeswirdzudemSerotoninausgeschüttet,ein»Gute-Laune-Hormon«.
36
Loslassen
![Page 37: Vitalpina Durchatmen](https://reader030.fdocuments.net/reader030/viewer/2022020220/568c35761a28ab02359458a8/html5/thumbnails/37.jpg)
37
![Page 38: Vitalpina Durchatmen](https://reader030.fdocuments.net/reader030/viewer/2022020220/568c35761a28ab02359458a8/html5/thumbnails/38.jpg)
Stressabbau durch Bauchatmung.DerPulswirdruhiger,wirbekommenmehrSauerstoffundkönnenwiederklardenken.Esgehtganzeinfach:HaltenSieinne.AtmenSietiefindenBaucheinundlassenSiebeimAusatmenbewusstdieSchulternfallen.EntspannenSiedieKiefermuskulaturunddasGe-sicht.NehmenSieeinentiefenAtemzugundzählenSiedabeilangsambisvier.Kurzinnehalten.AtmenSieausundzählenSiedabeiindersel-benGeschwindigkeitwievorherbissieben.Kurzinnehalten.WiederholenSiedieÜbungsolange,bisIhreAtmungautomatischindieBauchatmungumschaltet.
38
![Page 39: Vitalpina Durchatmen](https://reader030.fdocuments.net/reader030/viewer/2022020220/568c35761a28ab02359458a8/html5/thumbnails/39.jpg)
39
Loslassen
![Page 40: Vitalpina Durchatmen](https://reader030.fdocuments.net/reader030/viewer/2022020220/568c35761a28ab02359458a8/html5/thumbnails/40.jpg)
Aromatherapie für eine kleine Atempause.SicherhabenSieschonerlebt,wieüblerGestankeinemsprichwörtlichdenAtemraubenkann.BeiWohlgerüchenhingegenfließtderAtemtiefundruhig.DüftegelangenüberunsereNasedirektinslimbischeSystem.DieseskomplexeNetzwerkausNervenbahnenistdieSchaltzentraleunsererEmotionen.DieBotschaften,welcheAromenausge-suchterätherischerÖleauslösen,könnenberuhigendoderstimulierendseinundbeiderBewältigungvonkörperlichenundemotionalenProblemenhelfen.Wiewunderbar:DuftendeAromen,diewireinat-men,verbessernunsereStimmungundsorgenfürangenehmeEntspannung._
40
![Page 41: Vitalpina Durchatmen](https://reader030.fdocuments.net/reader030/viewer/2022020220/568c35761a28ab02359458a8/html5/thumbnails/41.jpg)
41
Loslassen
![Page 42: Vitalpina Durchatmen](https://reader030.fdocuments.net/reader030/viewer/2022020220/568c35761a28ab02359458a8/html5/thumbnails/42.jpg)
Dr.JosefFranz:DamussmanmitderEntwicklungsgeschichtedesMenschenanfangen.Vormehreren100.000JahrenmusstenwirGefahrenundChancen,zumBeispielaufderJagd,früherkennen.DiesfunktionierteüberdassogenannteRiechepithel,einaufdieSinneswahr-nehmungvonGerüchenspezialisiertesGewebe.DieNasespieltealsoimmerschoneineganzzentraleRolle.SowurdezumBeispielauchderPartnerüberdieNaseausgewählt.DenkenSienurandenSpruch:»Ichkanndichgutriechen!«.
Wie können Düfte unsere Stimmung und das Wohlbe-finden beein-flussen?
Interviewmit
Dr.FranzJosefDipl.HeilkräuterfachmannvonVitalisDr.JosephBruneckundEntwicklerderVitalpina®fragrance
42
![Page 43: Vitalpina Durchatmen](https://reader030.fdocuments.net/reader030/viewer/2022020220/568c35761a28ab02359458a8/html5/thumbnails/43.jpg)
Warum ist das so?
Was bedeutet das für den modernen Mensch?
WirhabenunsüberdieJahrtausenderelativwenigverändert.DasRiechepithelhateinendirektenZugangzumlim-bischenSystem,alsozuunsererZent-ralefürEmotionen,GefühleunddenHormonhaushalt.WirkönnenunserenGeruchssinnzumSchaffeneinerange-nehmenAtmosphärenutzen.
DüftelösenErinnerungenanErlebnisseaus,sosindwirnuneinmalkonditio-niert.Nachgewiesenist,dassbestimmteDüftestressabbauendwirkenkönnen,weildadurcheuphorisierendeHormone,wieSerotoninoderEndorphin,vermehrtausgeschüttetwerden,dieallesamtposi-tivaufunserWohlbefindenwirken.
DieNaturisteinvernetztes,ganzheit-lichesSystem,dasseitJahrtausendenausgezeichnetgewirtschaftethat.SiehateineunendlichgroßeZahlvonSpezieshervorgebracht,dieunsnurstaunenlässt.
Sie sagen, die Natur sei das intelligen-teste Labor der Welt. Was heißt das?
43
![Page 44: Vitalpina Durchatmen](https://reader030.fdocuments.net/reader030/viewer/2022020220/568c35761a28ab02359458a8/html5/thumbnails/44.jpg)
NehmenwirdenProzessderPhotosyn-these,beidemdieNaturhochintelligentechemischeVerbindungengeneriert.DazubräuchtenwirriesengroßeLabors–undwürdenesdochnichtsohinbekommen.InmeinemUnternehmenversuchenwirkomplexeSystemezuanalysierenundverfolgenbeiderLösungvonAufgabenundProblemstellungenganzheitlicheAnsätze–genauso,wieesunsdieintelli-genteLehrmeisterinNaturvormacht.
EsistnichteineeinzigePflanze,sondernessinddreigrößereGruppen:ErstensdieNadelhölzer,alsodieZirbe,dieFichte,dieLärcheunddieKiefer.SievermittelnunsRuheundgebenKraft.ZweitensZi-trusdüfte,wiedieLimette,dieOrange,dieZitrone.SiebringendieSonnedesSüdens.UnddrittensFrüchte,wiezumBeispieldieschwarzeJohannisbeere,undAlmkräuter.Siegebeneinblumig-würzigesAroma,dasunseinengewissenAusgleichundWohlbefindenvermittelt.
Welche heimi-schen Düfte eignen sich besonders zum Ent-spannen und Durchatmen?
44
![Page 45: Vitalpina Durchatmen](https://reader030.fdocuments.net/reader030/viewer/2022020220/568c35761a28ab02359458a8/html5/thumbnails/45.jpg)
DasBesondereanderKreationderDüfteistdieKombinationunterschiedlicherDuftcharaktere.IchhabeDüftevonBlu-men,BäumenundPflanzenaushochalpi-nenRegionenSüdtirolsmitPflanzendesmediterranenKlimaskombiniertundmitfruchtig-blumig,grünenNotenverfei-nert.EserwartetSieeineolfaktorischeWanderungdurchdiehochalpinenBergebiszudenmediterranenTälernSüdtirols.
DasWesentlicheistzunächstdasAus-atmen,auchumPlatzzuschaffenfürNeues.Wichtigist,dassSiestressfreieLuftatmen,idealwärenatürlichWald-luft.UndwennSiezumBeispieleinenRaumbeduften,solltedasnurpunktuellgeschehen,anderWahrnehmungsgren-ze,sanftundbewusst.MitDüftensollenSierespektvollumgehen,SiehalteneinenSchatzinIhrenHänden._
Sie haben ja zwei spezielle Vitalpina-Düfte kreiert. Was ist daran einzigartig?
Eine kleine Aromathe-rapie als nützliche Atempause – was sollte ich dabei beachten?
45
![Page 46: Vitalpina Durchatmen](https://reader030.fdocuments.net/reader030/viewer/2022020220/568c35761a28ab02359458a8/html5/thumbnails/46.jpg)
1: WandernSieent-spanntdurchdieNatur,inBegleitungundineinemfürSieangenehmenTempo.SprechenSiemitIhremBegleiter.
2: WandernSieeinfachweiter,nunaberohnesichzuunterhalten.JetztsteigtdieAuf-merksamkeitfürIhridealesGehtempo.
ÜBUNG2
Stillgehen.
46
![Page 47: Vitalpina Durchatmen](https://reader030.fdocuments.net/reader030/viewer/2022020220/568c35761a28ab02359458a8/html5/thumbnails/47.jpg)
Wie es wirkt:
Erstens hilft Ihnen diese Übung dabei, Ihr optimales Gehtempo zu finden. Ihre Atmung und Ihr Herzschlag werden besser aufeinan-der abgestimmt und rhyth-misiert. Zweitens tauchen Sie tief in die Natur ein. Und drittens konzentrie-ren Sie sich bewusst auf Ihre Atmung und fördern dadurch die ökonomische Koordination des Bewe-gungsablaufs.
3: NachdemSieeinpaarMinutendurchdieStillegewandertsind,solltenSiebewusstaufdieGeräuscheinderNaturachten.WashörenSie?
4: IhrGehtempofolgtmittlerweileeinemeigenenRhythmus.AchtenSienunmalauffolgendes:WievieleSchrittemachenSie,währendSieeinmaleinatmen?
5: UndwievieleSchrittemachenSie,währendSieeinmalausatmen?
47
![Page 48: Vitalpina Durchatmen](https://reader030.fdocuments.net/reader030/viewer/2022020220/568c35761a28ab02359458a8/html5/thumbnails/48.jpg)
![Page 49: Vitalpina Durchatmen](https://reader030.fdocuments.net/reader030/viewer/2022020220/568c35761a28ab02359458a8/html5/thumbnails/49.jpg)
![Page 50: Vitalpina Durchatmen](https://reader030.fdocuments.net/reader030/viewer/2022020220/568c35761a28ab02359458a8/html5/thumbnails/50.jpg)
Auf tanken
Kapite l#3
50
![Page 51: Vitalpina Durchatmen](https://reader030.fdocuments.net/reader030/viewer/2022020220/568c35761a28ab02359458a8/html5/thumbnails/51.jpg)
51
![Page 52: Vitalpina Durchatmen](https://reader030.fdocuments.net/reader030/viewer/2022020220/568c35761a28ab02359458a8/html5/thumbnails/52.jpg)
Wenn es wie von selbst geht,wiegeschmiertläuft-kennenSiediesesGefühl?ZumBeispielbeimWandern.WennsichunterwegseineangenehmeLeichtigkeiteinstellt,einunangestrengtesGleich-maßderSchritte,undwennderAtemwieselbst-verständlichdenRhythmusvorgibt.WennwirzwarnichtvölligausderPustesind,aberunserenAtemganzbewusstspüren.WieersichmittiefenZügenunsererBelastunganpasst,wieunserKörpermitfrischerLuftdurchflutetwirdundwiedieBewe-gunginderNaturschließlichdafürsorgt,dassderKopffreiwird.
52
Auftanken
![Page 53: Vitalpina Durchatmen](https://reader030.fdocuments.net/reader030/viewer/2022020220/568c35761a28ab02359458a8/html5/thumbnails/53.jpg)
VielleichthabenwirzuvorimmerwiederdenselbenGedankenhinundhergewälzt,habengegrübeltundsinddochnichtweitergekommen.Jetztaber,beimUnterwegssein,merkenwir,wieesinunsimmerruhigerwird.WirkonzentrierenunsaufdenWeg,dasGehen,dieSchritteundaufunserenAtem.Wiratmenganzselbstverständlich,ruhigeinundkraftvollwiederaus.Unddannpassiertesplötzlich.WieausdemNichtsherausplatztderKnotenundeinGedanke,eineIdeetauchtauf–dieLösung,nachderwirzuvorsogesuchthaben.
53
![Page 54: Vitalpina Durchatmen](https://reader030.fdocuments.net/reader030/viewer/2022020220/568c35761a28ab02359458a8/html5/thumbnails/54.jpg)
Das Glück des Gehens. BeimWandern,beimIn-Bewegung-SeinspieltnatürlichauchdiespirituelleSeiteeinewichtigeRolle.EinschlauerKopfhatdasPilgerneinmalals„BetenmitdenFüßen“charak-terisiert.TatsächlichkanndieeinfacheTätigkeitdesGehenszueinerArtMeditationführen.DerRhythmusderBewegunginmittenderStillederNaturunddazudiebewussteBeobachtungdesAtemswerdenalsMeditationstechnikseitJahrtau-sendenpraktiziert.DieWirkung,diediesermedi-tativeZustanderzeugt,istneurologischalsVerän-derungderHirnwellenmessbar.DerHerzschlagwirdverlangsamt,dieAtmungvertieft,Muskel-spannungenwerdenverringert.Esist,alswürdenwirmehrereGängerunterschalten.Wirtankenauf.NichtnurvielSauerstoffundneueKraft,sondernauchLebenslust.WirfindendieeigeneMitte.
54
![Page 55: Vitalpina Durchatmen](https://reader030.fdocuments.net/reader030/viewer/2022020220/568c35761a28ab02359458a8/html5/thumbnails/55.jpg)
Auftanken
![Page 56: Vitalpina Durchatmen](https://reader030.fdocuments.net/reader030/viewer/2022020220/568c35761a28ab02359458a8/html5/thumbnails/56.jpg)
Regelmäßige Bewegung.WohldosiertesTraininghebtnachweislichdieStimmungundführtkonkretdazu,dassinderLungevermehrtLungenbläschenundKapillarengebildetwerden.DiesesinddieVoraussetzungfüreineökonomischereAtmung.Mehrnoch:Wennwirunsbewegen,danngehtunserAtemschnellerundunserHerzpumptdeut-lichmehrBlutdurchdenKörper,umdenOrga-nismusmitzusätzlicherEnergieundSauerstoffzuversorgen.NichtnurdieMuskelnprofitierenvonderBewegung,auchunserGehirnwirdstimuliert.UnserDenkorganbildetneueGehirnzellenundKapillaren,diedafürsorgen,dassselbstentferntesteRegionendesGehirnsbessermitNähr-undBoten-stoffenüberdasBluterreichtwerden.
56
![Page 57: Vitalpina Durchatmen](https://reader030.fdocuments.net/reader030/viewer/2022020220/568c35761a28ab02359458a8/html5/thumbnails/57.jpg)
Übrigens:SogareinhalbstündigerSpaziergangreichtschonaus,umdieDurchblutungdesGe-hirnsum20bis25Prozentzuerhöhen.ZahlreicheStudienbelegen:Bewegungmachtschlau.ZwischenIntelligenzundeinemgutenFitnesszustandbestehteinengerZusammenhang.
57
Auftanken
![Page 58: Vitalpina Durchatmen](https://reader030.fdocuments.net/reader030/viewer/2022020220/568c35761a28ab02359458a8/html5/thumbnails/58.jpg)
Atem und BewegunggehörenzudenGrundlagendesLebensundsindvonNaturausengmiteinanderverbunden.DieAtmungbewegtunseinLebenlang.RegelmäßigeBewegunghilfteinervollerenAtmungaufdieSprünge,undwennwireinenlangenAtemhaben,könnenwireinfachmehrimLebenbewegen._
58
Auftanken
![Page 59: Vitalpina Durchatmen](https://reader030.fdocuments.net/reader030/viewer/2022020220/568c35761a28ab02359458a8/html5/thumbnails/59.jpg)
59
![Page 60: Vitalpina Durchatmen](https://reader030.fdocuments.net/reader030/viewer/2022020220/568c35761a28ab02359458a8/html5/thumbnails/60.jpg)
ÜBUNG3
Apfelernten.
TEIL1+2
60
![Page 61: Vitalpina Durchatmen](https://reader030.fdocuments.net/reader030/viewer/2022020220/568c35761a28ab02359458a8/html5/thumbnails/61.jpg)
1: StellenSiesichvor,SiestehenhüftbreituntereinemApfelbaum,umsaftigeÄpfelzupflü-cken,diegeradenochinIhrerReichweitewachsen.GehenSieaufIhreZehenspitzen.GreifenSieimmerhöher...undauchzurSeite.
2: VerweilenSieimhüftbreitenStandunderspürenSiebewusstdieVerbindungderFüßezumBoden.StreckenSiedieArmeschulterbreitRichtungHimmel.NeigenSieabwech-selnddenOberkörpervonderrechtenzurlinkenSeite–wieeinBaumimWind.
61
![Page 62: Vitalpina Durchatmen](https://reader030.fdocuments.net/reader030/viewer/2022020220/568c35761a28ab02359458a8/html5/thumbnails/62.jpg)
Wie es wirkt:
Durch die Streckbewe-gung (1) dehnen Sie die Atemmuskulatur und die Atemhilfsmuskulatur in verschiedene Richtun-gen. Dadurch verbessert sich die Sauerstoffver-sorgung im ganzen Kör-per. Sie fühlen sich frisch und energetisiert.
Durch das Dehnen der Flanken (2) werden grö-ßere Bereiche der Rippen seitlich bewegt. Dadurch wird der obere Atemraum geöffnet, es fließt mehr Sauerstoff durch den Körper. Sie fühlen sich wach und konzentriert.
Schließlich wird durch das Pendeln (3) das Herz-Kreislauf-System aktiviert.
3: StehenSiebreitbeinigundstellenSiesichvor:ZwischenIhrenBeinenstehteinhalbvollerApfelkorb.TunSieso,alswür-denSiedenKorbmitbeidenHändenfassenundzwischendenBeinenhin-undherschwingen.
NacheinpaarSchwün-genschleudernSiedenKorbnachvorneundlassenIhreArmeschwungvollnachobenpendeln.
62
![Page 63: Vitalpina Durchatmen](https://reader030.fdocuments.net/reader030/viewer/2022020220/568c35761a28ab02359458a8/html5/thumbnails/63.jpg)
ÜBUNG3Apfel
ernten.
TEIL3
63
![Page 64: Vitalpina Durchatmen](https://reader030.fdocuments.net/reader030/viewer/2022020220/568c35761a28ab02359458a8/html5/thumbnails/64.jpg)
Entspannen
Kapite l#4
64
![Page 65: Vitalpina Durchatmen](https://reader030.fdocuments.net/reader030/viewer/2022020220/568c35761a28ab02359458a8/html5/thumbnails/65.jpg)
Wie fühlt es sich an, wennSierichtigentspanntsind?Klar,wunderbar.Soleicht.Somühelos.Soge-löst.Sounangestrengt.Ohja,entspanntfühlenwirunseinfachgut,gelassenundgutaufgehoben.WirkönnenindiesemZustandklarerdenken.Wennwirentspanntsind,machenwirunsauchwenigerSorgenundentgehenoftmalsunnötigemÄrgerundStreitereien,diebloßvielEnergiekostenunddieLebensfreudeblockieren.EntspanntseinisteinegroßartigeSache.JegrößerdieAnspannung,derwirimLebenausgesetztsind,destonotwendigerwirdfürunsauchdieEntspannung.Allerdingswis-senlängstnichtalleMenschen,wasEntspannungeigentlichistundwiesiesichentspannenkönnen.
65
![Page 66: Vitalpina Durchatmen](https://reader030.fdocuments.net/reader030/viewer/2022020220/568c35761a28ab02359458a8/html5/thumbnails/66.jpg)
Entspannung ist etwas Aktives. DeshalblässtsicheinZustandvonEntspannungnichterzwingenoderaufKnopfdruckerzielen.Entspannungkönnenwirauchnichtspeichern.»Entspannungkannmannichtwollen,sondernmanmusssieerfühlenunderleben«,sagtderBiomedizinerUlrichWarnke.»Entspan-nungheißt,dieseelischeAnspannunglösen–unddadurchgelöstwerden«,schreibtdieAutorinEvaGesineBaur.»AufderWieseliegenundmitderSeelebaumeln«,formulierteesKurt Tucholskyeinstsoschön.EntspannungistdiewichtigsteVorausset-zungfürdasAuftankenderSeele.
66
![Page 67: Vitalpina Durchatmen](https://reader030.fdocuments.net/reader030/viewer/2022020220/568c35761a28ab02359458a8/html5/thumbnails/67.jpg)
67
Ents
pann
en
![Page 68: Vitalpina Durchatmen](https://reader030.fdocuments.net/reader030/viewer/2022020220/568c35761a28ab02359458a8/html5/thumbnails/68.jpg)
Entspannung heißt ganz einfach loszulassen.DieWirkungvonEntspannunglässtsichkörper-lichmessen:DieGrundspannungindenMuskelnnimmtab.DiePulsfrequenzwirdlangsamer.DerBlutdrucksinkt.DerAtemwirdruhigerundregelmäßiger.DeshalblohnteinekleineAuszeitzwischendurchimmerwieder.ZeitzumDurchat-men.Dabeiisteswichtig,dasGedankenkarussellzustoppen,Belastendes,dasStresserzeugt,aus-zublenden.Dasistnichtganzeinfach.AuchbeimEntspannen–zumBeispielinderSauna,ineinerWellnessoase,währendeinerMassage–istderAtemderSchlüsselzumErfolg.
68
![Page 69: Vitalpina Durchatmen](https://reader030.fdocuments.net/reader030/viewer/2022020220/568c35761a28ab02359458a8/html5/thumbnails/69.jpg)
VielleichthabenSiejaschonErfahrungmitYoga,PilatesoderAutogenemTraining.BeidiesenEntspannungsmethoden,dieSieübrigensindenmeistenVitalpinaHotelsSüdtirolkennenlernenkönnen,stehtimmerauchruhiges,richtigesAtmenimMittelpunkt.
69
Entspannen
![Page 70: Vitalpina Durchatmen](https://reader030.fdocuments.net/reader030/viewer/2022020220/568c35761a28ab02359458a8/html5/thumbnails/70.jpg)
Erholsamer Schlaf.UnserSchlafistdiebesteMöglichkeit,Körper,GeistundSeelezuregene-rieren.MangelnderoderschlechterSchlafdagegenkannimLaufederZeitzuernsthaftenpsychischenProblemenführenunddenVerschleißprozessdesKörperserheblichbeschleunigen.Schlafforschergehendavonaus,dasssichunserKörpervoralleminderTiefschlafphaseerholtundregeneriert.DerEnergiebedarfvermindertsichumdieHälfte,dieGehirntätigkeitfährtherunter,ebensoAtemundPuls.GleichzeitigerneuernsichdieZellen,Hei-lungsprozessesetzenein,dieAbwehrkräftewerdengestärkt.GuterSchlafistzudemeinwirksamerSchutzgegenKrankheitenundeinenschnellenAlterungsprozess.IndenTraumphasenwirddasGehirnwiedersehraktiv.UnbewältigteEindrückeoderAufgabenwerdenverarbeitet,teilweisewildundfantastisch.
70
![Page 71: Vitalpina Durchatmen](https://reader030.fdocuments.net/reader030/viewer/2022020220/568c35761a28ab02359458a8/html5/thumbnails/71.jpg)
71
Entspannen
![Page 72: Vitalpina Durchatmen](https://reader030.fdocuments.net/reader030/viewer/2022020220/568c35761a28ab02359458a8/html5/thumbnails/72.jpg)
Guter Schlaf–mehrLebensqualität.FürdenErholungswertistdieSchlafdauer(etwasechsbisneunStunden,jenachTyp)wichtig.EntscheidendsindaberauchdieQualitätundIntensitätunseresSchlafes.DaranhapertesbeivielenMenschen.TatsächlichleidetjederFünftehierzulandeunterEinschlaf-oderDurchschlafproblemen.Odersogaranbeidem.UnteranderemkanneinaktiverAlltagfürgutenSchlafsorgen.Wersichtäglich(sportlich)bewegt,istgrundsätzlichgelassenerundstressresis-tenter–undabendsauchehermüde.
72
Entspannen
![Page 73: Vitalpina Durchatmen](https://reader030.fdocuments.net/reader030/viewer/2022020220/568c35761a28ab02359458a8/html5/thumbnails/73.jpg)
MiteinereinfachenAtemübungkönnenSiedasEinschlafenerleichtern.LegenSiesichbequemhin.VersuchenSie,KörperundGedankenzuentspan-nen.AtmenSiegleichmäßigrhythmischeinundaus.KonzentrierenSiesichganzaufIhrenAtem-rhythmus.UndjetztdenkenSienurnoch:»Ichschlafe!«,»Ichschlafe!«,»Ichschlafe!«._
73
![Page 74: Vitalpina Durchatmen](https://reader030.fdocuments.net/reader030/viewer/2022020220/568c35761a28ab02359458a8/html5/thumbnails/74.jpg)
AndreasStötter:Dafürgibtesmeh-reGründe.WirlebenjanichtgeradeineinerEntspannungskultur,inderEntspannungalsWertundGutge-schätztwird.UnsereKulturdefiniertsichausschließlichüberLeistung,Willenskraft,Anstrengung–daraufistunserSelbstwertundunsereIden-titätaufgebaut.EntspannungwirdmitNichtstungleichgesetztundNichtstunheißt»zunichtsnütze«,bedeutetalsoFaulheit,Unproduktivität.Folglichist
Warum ist es für viele Menschen so schwer, wirklich und nachhaltig zu entspannen?
Interviewmit
AndreasStötterGesundheitswissenschaftler,freiberuflicherTherapeutundMasseur-AusbilderderVitalpinaHotelsSüdtirol.
74
![Page 75: Vitalpina Durchatmen](https://reader030.fdocuments.net/reader030/viewer/2022020220/568c35761a28ab02359458a8/html5/thumbnails/75.jpg)
Wissen wir vielleicht auch zu wenig von wirklicher Entspannung?
EntspannungnegativbesetztundvieleMenschenfühlensichschuldigundwertlos,wennsieausspannenundlos-lassen.DiesekulturellePrägunghatsichinunserUnterbewusstseineingespei-chertundwirktvondaausverhinderndundbremsendaufdenVersuchsichzuentspannen.
Stimmt.ImTun-ModussindwirExperten.Aberwirhabenniegelernt,unszuentspannenunddemsogenann-tenSeins-ModusRaumzugeben.DiesmüssenwirunsvonanderenKulturenmühsamabschauen,diedarinzumTeileineJahrtausendalteTraditionhaben.WaswirklicheEntspannungvorallemverhindert,istdasinnere»Dauerradio«imKopf.Diesempermanentengedank-lichenGeplapper,demwirgroßteilssoausgeliefertsindunddasunserengesamtenOrganismusinDauerspan-nungversetzt,habenwirgroßteilsnichts
75
![Page 76: Vitalpina Durchatmen](https://reader030.fdocuments.net/reader030/viewer/2022020220/568c35761a28ab02359458a8/html5/thumbnails/76.jpg)
entgegenzusetzten.AblenkungundBetäubungbringenhiernurkurzfristigeScheinentspannungundverschlimmernletztendlichsogardieSituation.
EineunbelasteteNatur,indiederMenschsowenigwiemöglicheinge-griffenhat,isteinesehrguteHilfe,umindenentspanntenZustandzukom-men.DasRauscheneinesBaches,dasZwitschernderVögeltragendazubei,dassunserinneresGedankengeplappe-reindenHintergrundtritt.DiestilleundnatürlicheUmgebungkannalsosehrförderlichsein,uminnereStillezuerfahren.Nurwennesauchinnerlichstillwird,stelltsichEntspannungganzvonselbstein.AußerdemhelfeneineharmonischeWohnsituation,angeneh-meFarben,EntspannungsmusikundangenehmeDüfte.
Welche Umge-bung eignet sich erfah-rungsgemäß am besten zum Entspan-nen?
76
![Page 77: Vitalpina Durchatmen](https://reader030.fdocuments.net/reader030/viewer/2022020220/568c35761a28ab02359458a8/html5/thumbnails/77.jpg)
Zwischen Atmen und Entspannung besteht eine enge Wech-selwirkung. Wie lässt sich das erklären?
DerAtemisteinBarometerfürkörper-licheundseelischeZustände.Wiratmenanders,wennwiraufgeregtsindoderunsgeborgenfühlenoderFreudeempfinden.JedesGefühlundjedeKörperempfin-dunghatseineneignenRhythmusundseineeigeneFrequenz.DerAtemfolgtalsodeminnerenZustand.EsbestehteinRegelkreiszwischenGefühlen,AtemundKörperempfindung,indemsichdieeinzelnenAspektegegenseitigbeeinflussen.IndiesenRegelkreiskannichnunaktiveingreifen,indemichmei-neAufmerksamkeitaufdenAtemrichte,ichkannihndadurchverändern,wassichwiederumunmittelbaraufmeineStimmungundaufmeinKörperempfin-denauswirkt.EsgibteineganzeReiheunterschiedlicherAtemübungen,umüberdiesesEinstiegstorEntspannungzuerreichen.
77
![Page 78: Vitalpina Durchatmen](https://reader030.fdocuments.net/reader030/viewer/2022020220/568c35761a28ab02359458a8/html5/thumbnails/78.jpg)
Wasrelativeinfachgehtundüberallanwendbarist,isteineeinfacheAtembe-obachtung,beiderichnichtaktivindasAtemmustereingreife,sonderneinfachnurdenFlussderAtmungachtsambe-obachte.DieAufmerksamkeitwirdvom»Dauerradio«aufdieAtmungverlagert,sofortstelltsichEntspannungein.
DieobenerwähnteAtembeobachtunglässtsichwunderbarmiteinerSelbst-Atemmassageverknüpfen.LegenSieIhreHändeaufdenBauch,undspürenSiedenAtem-Rhythmus.NachetwaeinerMinutebeginnenSiedieAus-atmungzuverstärken,indemSieamEndederAusatmungdenDruckIhrerHändeleichterhöhen–alswolltenSieetwasmehrLuftherauspressen.WartenSiebisdieEinatmungganzvonalleineeinsetztundentspannenSiedieHändedabei.BeidernächstenAusatmungge-henSiewiedergleichvor,indemSieam
Sie empfehlen zur Entspan-nung gerne eine Atem-massage. Kann ich die selbst erler-nen?
Gibt es einen Trick, wie ich ganz schnell in eine Phase der Entspan-nung komme?
78
![Page 79: Vitalpina Durchatmen](https://reader030.fdocuments.net/reader030/viewer/2022020220/568c35761a28ab02359458a8/html5/thumbnails/79.jpg)
EndederAusatmungdenHändedrucksanftverstärken.DieAtmungwirdsichdadurchganzvonselbstvertiefenundSiekommenohneAnstrengungineinenangenehmenEntspannungszustand.SiekönnendieseMassageanverschiedenenStellendesAtemraumsdurchführen:obereBrust,Oberbauch,Unterbauch,untererRückenundseitlichandenRip-pen.NehmeSiesichdafürzehnMinu-tenZeit.VielSpaßbeimAusprobieren!_
79
![Page 80: Vitalpina Durchatmen](https://reader030.fdocuments.net/reader030/viewer/2022020220/568c35761a28ab02359458a8/html5/thumbnails/80.jpg)
1: SieliegenentspanntaufdemBett(oderinderWiese).DieBeinesindangewinkelt.LegenSiedieBettdecke(oderdenRucksack)ruhigunterdieKniekehle.AuchdenKopfsolltenSiemiteinemKissen(odereinerJacke)abstützen.
2:JetztbeobachtenSie,wieSieganznatürlichatmen.AtmenSieruhigein,dannaus.DannmachenSieeineAtempause.
3: LenkenSieIhreAuf-merksamkeitaufdieBauchdecke–wiesiesichhebt(beimEinat-men)undsenkt(beimAusatmen).
4: LegenSieeineoderbeideHändeaufdenUnterbauch,umdenVorgangnochintensi-verzubeobachten.
80
![Page 81: Vitalpina Durchatmen](https://reader030.fdocuments.net/reader030/viewer/2022020220/568c35761a28ab02359458a8/html5/thumbnails/81.jpg)
5: BeruhigenSieIhreGedanken.DenkenSiewährenddesEinat-mensnur:»Ein«,wäh-renddesAusatmens:»Aus«undwährendderPause:»Stille«.
Wie es wirkt:
Durch die verstärkte Wahrneh-mung des Atemgeschehens im Bauch-Beckenraum hat die Übung neben einer Unterstützung der Zwerchfellatmung eine beson-ders entspannende Wirkung auf psychische Prozesse. Es kommt Ruhe in die Gedanken.
Diese Übung ist ebenso auch im Sitzen oder Stehen möglich.
ÜBUNG4Ruhigliegen.
81
![Page 82: Vitalpina Durchatmen](https://reader030.fdocuments.net/reader030/viewer/2022020220/568c35761a28ab02359458a8/html5/thumbnails/82.jpg)
82
![Page 83: Vitalpina Durchatmen](https://reader030.fdocuments.net/reader030/viewer/2022020220/568c35761a28ab02359458a8/html5/thumbnails/83.jpg)
83
![Page 84: Vitalpina Durchatmen](https://reader030.fdocuments.net/reader030/viewer/2022020220/568c35761a28ab02359458a8/html5/thumbnails/84.jpg)
84
Rubbeln, riechen, durchatmen!Natürliche Düfte fördern dasfreie Durchatmen und haben eineharmonisierende Wirkungauf den gesamten Organismus.
Die Vitalpina Hotels Südtirol vereinendie holzigen Noten von Zirbelkiefer,Latsche und Wacholder mitden erfrischenden Düften vonBergkräutern und Waldfrüchten zueinem einzigartigen Raumduft.
Diesen Vitalpina Duft können Siein seinem schönen Flacon,auch als Geschenkidee, erwerbenund sozusagen den Duft Südtirolsmit nach Hause nehmen.
![Page 85: Vitalpina Durchatmen](https://reader030.fdocuments.net/reader030/viewer/2022020220/568c35761a28ab02359458a8/html5/thumbnails/85.jpg)
85
Zirbelkiefer
![Page 86: Vitalpina Durchatmen](https://reader030.fdocuments.net/reader030/viewer/2022020220/568c35761a28ab02359458a8/html5/thumbnails/86.jpg)
Haltung bewahren:GehenSieaufrechtdurchsLeben.VermeidenSiePositio-nen,dieIhreAtmungbehindern,etwahochgezogeneSchulternodereineneingeklemmtenBauch.
Frische Luft: InstickigenRäumenfälltdasDurchatmenschwer.LüftenSieregelmäßig,gehenSieraus,genießenSieBlumenduftundWaldesluft.SoatmenSieautomatischtiefer.
1
2
20n ü t z l i c h e
T i p p s r u n d u m sA t m e n !
Wohlfühlen
86
![Page 87: Vitalpina Durchatmen](https://reader030.fdocuments.net/reader030/viewer/2022020220/568c35761a28ab02359458a8/html5/thumbnails/87.jpg)
Dehnen und strecken Sie sich:ambestengleichnachdemAufstehenundimTagesverlaufeinumsandereMal.Neh-menSiesicheinBeispielanKatzenoderHunden.GenussvollesRäkelnbringtdenKörperinSchwung.
Stärken Sie Ihre BauchmuskulaturdurchKraftübungen,denndieseunter-stütztdasZwerchfellbeimAusatmen.
Tief ausatmen:BemühenSiesichumeineverhältnismäßiglangeundtiefeAusatmung,denndiesePhasebringtdieeigentlicheEntspannung.AusatmensolltemöglichstdoppeltsolangedauernwiedasEinatmen.
Möglichst durch die Nase einatmen:WennSiedieLuftbeigeschlossenemMundgleichsam„einschnüffeln“,un-terstützenSieautomatischdieBauchat-mung.
3
5
4
6
87
![Page 88: Vitalpina Durchatmen](https://reader030.fdocuments.net/reader030/viewer/2022020220/568c35761a28ab02359458a8/html5/thumbnails/88.jpg)
Lassen Sie nach dem AusatmeneinenMomentder„Atemstille“zu,bisIhrKörperwiedernachEinatmungverlangt.HaltenSienachdemEinatmennichtdieLuftan,sondernwechselnSienahtloszurAusatmungüber.
Verbinden Sie das Ausatmenmitent-spanntemSeufzenundStöhnen.StöhnenSieallesweg,wasSiehemmt,belastetundblockiert.SeufzenundStöhnensindnatürlicheReaktionen,wennwirunsbe-lastetfühlen,unterSpannungstehenoderSchmerzenhaben.
Gähnen tut gut:Wirgähnennormaler-weisenur,wennwirübermüdetsindoderwenndieRaumluftschlechtist(Sauer-stoffmangel).GähnenisteinenatürlicheReaktiondesKörpers,derfrischeLuftverlangt.WirsolltendasGähnennichtunterdrücken,sondernkultivieren,dennGähnenisteinenützlicheTiefenatmung.
7
8
9
88
![Page 89: Vitalpina Durchatmen](https://reader030.fdocuments.net/reader030/viewer/2022020220/568c35761a28ab02359458a8/html5/thumbnails/89.jpg)
BeimGähnenentspannensichMundundRachenraum.Siedehnensichaus,unddabeiöffnetsichautomatischdergesamteBauch-Beckenraum.BeimGähnenwerdenunteranderemalleAtemorganeentspannt,gelöstundgeöffnet.GähnbewegungensindzugleichZwerchfellbewegungen.
Lachen und WeinensindeinenatürlicheFormderTiefenatmung.SielösenVer-spannungenundbringendasZwerchfellzumSchwingen.InLach-Yoga-KursenlernenTeilnehmerwiederungehemmtzulachen.
Flüstern Sie mal wieder:DaslenktdieAufmerksamkeitautomatischaufIhrenAtem.
Unterstützen Sie die NasenatmungmiteinemfürSieangenehmenrealenoderimaginiertenDuft.NutzenSiedasVitalpina-Duftsäckchen.
11
10
12
89
![Page 90: Vitalpina Durchatmen](https://reader030.fdocuments.net/reader030/viewer/2022020220/568c35761a28ab02359458a8/html5/thumbnails/90.jpg)
Gehen Sie bei RegenoderfeuchterLuftspazieren.DieLungebrauchteinfeuchtesSchleimhautmillieu.TrockeneLuftmussinderLungeimmererstangefeuchtetwerden.
Aufs Rauchen verzichten:dieBestandtei-leTeerundKohlendioxidindenZigaret-tenführenzumAbbauderLungenbläs-chenundschwächendieLungen–oftlebensgefährlich.
Bequeme Bekleidung tragen:Alleswaseinengtoderkneift,störtdenAtemfluss.
Ruhige Atmosphäre:NehmenSiesichreichlichZeit,umsichzuentspannen.SorgenSiedafür,dassSiemaleinpaarMinutenungestörtsind.WählenSiebessernureineÜbungaus,dieSiedanninRuhedurchführen.
Voller Bauch atmet schwer:WartenSienacheinergrößerenMahlzeitbessereineinhalbStunden,eheSieAtemübungendurchführen.
13
14
15
16
17
90
![Page 91: Vitalpina Durchatmen](https://reader030.fdocuments.net/reader030/viewer/2022020220/568c35761a28ab02359458a8/html5/thumbnails/91.jpg)
Verteilen Sie kleine Zettel mit der Erin-nerung»Durchatmen!«inIhrerUmge-bung.ImmerwennSiediesehen,solltenSietatsächlichauchtiefdurchatmen.
Singen Sie:DerGesangsrhythmusnor-malisiertautomatischIhreAtmung.Wersingt,mussvorallemausatmen.SingenundPfeifentrainierendieAtemmuskelnundhaltensieelastisch.
Nutzen Sie diebesondereWirkungvonAlmkräutern._
18
19
20
91
![Page 92: Vitalpina Durchatmen](https://reader030.fdocuments.net/reader030/viewer/2022020220/568c35761a28ab02359458a8/html5/thumbnails/92.jpg)
Almkräuter & Co.
Berg-schafgarbe
AufAlmwiesen Tee,Suppen-würze
Anis InGärten Tee,Öl,Gewürz
Fenchel InGärten,z.T.verwildertaufWiesen
Tee,Gewürz
Wo wächstes?
Wie kann iches anwenden?
Huflattich AnBöschungen,inSteinbrüchen,indenBergenamWegesrand
TeeoderTinktur
92
![Page 93: Vitalpina Durchatmen](https://reader030.fdocuments.net/reader030/viewer/2022020220/568c35761a28ab02359458a8/html5/thumbnails/93.jpg)
Almkräuter & Co.
Krampflösend,entzündungshemmend,harntreibend,entgiftend,narbenmindernd,tonisierend
antibakteriell,entspannend,harntreibend,krampflösend,schleimlösend,entschlackendundgegenKrämpfeundBlähungen
antibakteriell,entspannend,harntreibend,krampflösend,schleimlösendundhilftgegenAppetitlosigkeit,Völlegefühl,Blähungen,Husten,Asthma,Bronchitis,Magenschmer-zen,Kopfschmerzen,Migräne
Welche Wirkunghat es?
Anregend,schleimlösend,entzündungshemmend,antibakteriell,schweißtreibend
93
![Page 94: Vitalpina Durchatmen](https://reader030.fdocuments.net/reader030/viewer/2022020220/568c35761a28ab02359458a8/html5/thumbnails/94.jpg)
Almkräuter & Co.
Thymian AnWegesrän-dern,Böschungen,Feldrainen(biszurBaumgrenze)
Tee,Gewürz
Spitzwegerich AufWiesen,anFeld-undWegrändern
Tinktur,Tee
Wacholder AuftrockenenKalkböden,hoch-gelegenenMattenderAlpen
Tee,Tinktur,Öl,Fußbad,Sirup
Wo wächstes?
Wie kann iches anwenden?
Zirbelkiefer IndenZentralalpenauf1.400bis2.500Metern
Kerne,Öl,Holz,Zirbelgeist
94
![Page 95: Vitalpina Durchatmen](https://reader030.fdocuments.net/reader030/viewer/2022020220/568c35761a28ab02359458a8/html5/thumbnails/95.jpg)
Schleimlösend,krampflösend,keimtötend
Schleimlösend,steigertdieAbwehrkräfte,gegenJuckreiz(Insektenstiche)
antibakteriell,blutbildend,blutreinigend,harntreibend,schleimlösend,schmerzlindernd,schweißtreibend
Welche Wirkunghat es?
Harmonisierend,bakterienhemmend,mottenvertreibend,kreislaufentlastend,gegenWetterfühligkeit,beruhigendundstärkend,schlaffördernd
95
![Page 96: Vitalpina Durchatmen](https://reader030.fdocuments.net/reader030/viewer/2022020220/568c35761a28ab02359458a8/html5/thumbnails/96.jpg)
Herausgeber: Vitalpina Hotels Südtirol
Konzept und Gestaltung: Gruppe Gut
Fotos: Alexander Filz; Gerd Tauber; Michael Trocker;
Südtirol Marketing/Clemens Zahn;
Marketinggesellschaft Meran/Frieder Blickle
Redakteur: Ulrich Pramann –
Herausgeber NATURE FITNESS MAGAZIN
© Vitalpina Hotels Südtirol
Juni 2011
![Page 97: Vitalpina Durchatmen](https://reader030.fdocuments.net/reader030/viewer/2022020220/568c35761a28ab02359458a8/html5/thumbnails/97.jpg)
Wohlbefinden mitjedem Atemzug:www.durchatmen.vitalpina.info
Tiefe Entspannung
für mehr Vitalität.
V ita lp in a ®
Durchatmen!
Dur
chat
men
!