Vill du känna dig i fin form hela sommaren?€¦ · Passet innehåller både kondition, styrka och...
8
Vill du känna dig i fin form hela sommaren? Här kommer ett förslag på träning utomhus - ett pass på cirka 30 minuter. Passet innehåller både kondition, styrka och balans, samt en kort stretch/rörlighet. Starta alltid med en skön uppvärmning på 10 minuter med jogging alternativt power- walk med hantlar. Kroppen behöver 10 minuters uppvärmning för att göra sig redo för mer styrkebetonade övningar och koordination. Styrkeövningarna kan du förslagsvis göra 2x10 repetitioner. Passet kan du göra hur ofta du vill - men 2-3 gånger i veckan är kanonbra. Plats: Ute - där det passar. Kläder: Lediga/flexibla träningskläder och bra träningsskor. Medtag: Bra om du kan ta med dig ett par hantlar, annars går det bra utan och glöm inte vattenflaskan. Vi ses i skogen!
Transcript of Vill du känna dig i fin form hela sommaren?€¦ · Passet innehåller både kondition, styrka och...
Vill du känna dig i fin form hela sommaren?Här kommer ett förslag på träning utomhus - ett pass på cirka 30 minuter.Passet innehåller både kondition, styrka och balans, samt en kort stretch/rörlighet.Starta alltid med en skön uppvärmning på 10 minuter med jogging alternativt power-walk med hantlar. Kroppen behöver 10 minuters uppvärmning för att göra sig redo för mer styrkebetonade övningar och koordination. Styrkeövningarna kan du förslagsvis göra 2x10 repetitioner.
Passet kan du göra hur ofta du vill - men 2-3 gånger i veckan är kanonbra.
Plats: Ute - där det passar.Kläder: Lediga/flexibla träningskläder och bra träningsskor.Medtag: Bra om du kan ta med dig ett par hantlar, annars går det bra utan och glöm inte vattenflaskan.
Vi ses i skogen!
Träna ute
Uppvärmning/konditionKomigång med löpning eller powerwalk, gärna med hantlar.
Bli mer varm och stärk benmusklerna. Gå upp och ner på en bänk.
Och du som vill nå högre höjder - hoppa upp!
Förslag på upplägg och övningar.
Styrka armar/bröst/bål. Gör några push-up mot en sten.
För tuffare träning - gör den ”omvänd”.
Styrka mage/bålstabilitet.Gör några magövningar i sluttning, då blir det tuffare! Varför inte 25 eller 50?
Gör en bålstabilitetsövning och håll balansen - håll in magen och ha god kontroll.
Styrka ben, axlar + rotation.Ta vad naturen erbjuder och fortsätt arbeta med armar, axlar och ben genom att lyfta en tung gren/trädstam eller vad du hittar. Håll in magen och gör övningan sakta.
Fortsätt med rotationer till sidan.
Fortsätt arbeta med tunga lyft.
Avsluta med en joggingrunda på 10 minuter.
Varva ned med att dricka vatten.
Stretcha de stora muskelgrupperna.Framsida lår.
Vader. Baksida lår.
Insida lår.
Arm/bröst.
Bröstrygg.
Kör 2-3 gånger i veckan - du kommer att känna dig i fin form hela sommaren!
Gymmixkollektionen hittar du på www.stadiumpromotion.se/gymnastikforbundet
På www.gymnastik.se hittar du:• Mer information om Gymmix• Våra utbildningar• Våra träningsprogram och andra produkter
www.gymnastik.se
KontaktGymmix projektledare: Irene Samuelsson, [email protected], 08-699 64 44 Gymnastikförbundet [email protected], 08-699 60 00
