TREENINGHARJUTUSED SLACKLINE’GA CKLINE...„Medical Slackline Concept“ põhjal Elisabeth Schulte...
1
- tasakaalukas eluviis Staatilised harjutused: - sekundit Dünaamilised harjutused: 8 - kordust LIHTNE RASKE JÕUD KOORDINATSIOON Kõik harjutused on välja töötatud „Medical Slackline Concept“ põhjal Elisabeth Schulte / B.A. Sporditeadlane poolt VAAT’ KES LUURAB SÄÄRETÕSTE GIBBONI HAARE SUUR “V” KÜLGPLANK AHVIKÕND MÖÖDA LIINI HÕLJUV TOOL Keri kummilint kaks korda ümber liini, nii et kummilint ulatub mõlemalt poolt puusadeni. Stardipositsioon: Astu ühe jalaga liini peale, põlved kergelt kõverdatud, ülakeha sirge, haara kätega kummilindi otstest, pöidlad suunaga ülespoole. Harjutus: Tõsta käed üles õlgade kõrgusele ning langeta. Stardipositsioon: Ülaselg toetub maapinnale, jalad on asetatud liinile. Tõsta oma alakeha maast lahti, nii et reied on ülakehaga ühel joonel. Põlved on 90° nurga all. Harjutus: Siruta ja langeta jalgu kordamööda liinile, hoides keha samal ajal välja sirutatult. Keri kummilint kaks korda ümber liini, nii et mõlemad otsad on võrdse pikkusega. Stardipositsioon: Toetu ühe käega külgplangu asendis liinile ning haara teise käega kummilindist, nii et kummilint asub sinust eespool. Harjutus: Siruta kummilinti hoidev käsi välja nii, et keha moodustaks T-tähe. Langeta seejärel käsi. Proovi hoida keha stabiilsena. Stardipositsioon: osa tuharatest on liinist eespool. Staatiline harjutus: Nõjatu sirge seljaga tahapoole, Staatiline harjutus : Haara ühe käega liinist. Toeta vastasjalg liinile, tõsta mõlemad “vabad” jäsemed üles ning leia tasakaal. Variatsioon: Toeta ka teine jalg liini peale. ASTE Stardipositsioon: Üks jalg jääb maapinnale, teine jalg toetub kõverdatult liinile, ülakeha sirgena, käed üles tõstetud, silmad vaatavad otse. Harjutus: liinile, hoia keha keskosa tasakaalus ning vii seejärel õhus olev jalg tagasi maapinnale. Variatsioon: Jalavahetus Stardipositsioon: Seisa risti liinile, nii et kannad on puusadega ühel joonel. Harjutus: Painuta põlvi kuni 90° ning lükka samal NB: Jälgi, et põlved ei liiguks varvastest ettepoole. Variatsioon: Kasuta tasakaalu hoidmiseks tuge või mõnda abivahendit, näiteks võimlemispulka. Stardipositsioon: Käed toetuvad liinile õlgade laiuselt, õlad on asetatud liini kohale, varbad on üles sirutatud, kogu keha on ühel sirgel joonel. Harjutus: Painuta küünarnukke nii palju kui saad Variatsioon: Lihtsam - Põlved puudutavad maad Raskem - Käed on rohkem laiali asetatud Stardipositsioon: Üks jalg jääb maapinnale, teine jalg toetub kõverdatult liinile, ülakeha sirgena, käed üles tõstetud, silmad vaatavad otse. Harjutus: langeta see jälle. Variatsioon: Jalavahetus Stardipositsioon: Tõsta üks jalg risti liinile väljaaste asendisse. Tagumise jala põlv jääb kogu harjutuse jooksul varvastest ettepoole. Ülakeha sirgena, käed üles tõstetud, silmad vaatavad otse. Harjutus: Libista tagumise jala põlv peaaegu maapinnani ning siruta uuesti üles. Stardipositsioon: Toeta käed liinile, siruta jalad välja, nii et säärelihased toetuvad maapinnale. Hoia Harjutus: maapinna suunas ning tõsta jälle liini kõrgusele. Staatiline harjutus: Toetu vaagnapiirkonnaga risti liinile. Proovi pingutada oma keha lihaseid seni, kuni oled saavutanud horisontaalse asendi. Staatiline harjutus: Aseta käed rinnale risti ning haagi ennast kätega liini külge. Jalad on puusadest tõstetud ning 90° kraadise nurga all. Raskem variant: Ülestõstetud jalad on välja sirutatud Stardipositsioon: Hoia kätega liinist kinni, nii et õlad on liini all, ülakeha ja jalad asuvad ühel joonel ning kannad puudutavad maapinda. Harjutus: Tõmba oma keha üles. Märkus: Harjutuse sooritamise ajal tõmba õlad taha ning suunaga allapoole. Stardipositsioon: Haara kätega mõlemalt poolt liinist kinni ning haagi ennast kandadega liini külge. Harjutus: liigu käte ja jalgade abil mööda liini. Variatsioon: liikumine edasi ja tagasi Stardipositsioon: Haara kätega kahelt poolt liinist kinni ning lase keha rippu. Harjutus: Tõmba keha aeglaselt üles, kuni sinu lõug on liiniga samal kõrgusel ning langeta jälle keha ilma küünarnukke täielikult välja sirutamata. Stardipositsioon: Haara kätega kahelt poolt liinist kinni ning lase keha rippu. Harjutus : Liigu väljasirutatud kätega mööda liini edasi. Variatsioon: Kõverdatud käed Stardipositsioon: Haara kätega ühelt poolt liinist kinni. Harjutus: Tõmba põlved nii kõrgele üles küünar- nukkide suunas kui suudad ning seejärel langeta. KÜKID GIBBON Slacklines, © / Kõik Õigused Kaitstud / www.gibbon-slacklines.com Raskuse ülekanne - tõuse ühe jalaga Toeta raskus liinile, tõsta kand üles ning VÄLJAASTE KÄTEKÕVERDUS ajal tuharad taha. Seejärel siruta ennast uuesti püsti. ning siruta seejärel uuesti käed. DIAGONAALNE PLANK TRIITSEPS AERUTAMINE PLANKIMINE LÕUATÕMME PÕLVED KÜÜNARNUKKIDENI >> PUUSAKÕRGUNE SLACKLINE >> PÕLVEKÕRGUNE SLACKLINE >> PEA KOHAL OLEV SLACKLINE Istu liinile risti, nii et suurem osa tõsta jalad õhku, nii et põlved on kergelt kõverdatud ning leia oma tasakaal. tuharad liini lähedal. Kõverda küünarnukke, langeta tuharad SILLAASEND SLACKLINE.EE TREENINGHARJUTUSED SLACKLINE’GA SLACKLINE.EE
Transcript of TREENINGHARJUTUSED SLACKLINE’GA CKLINE...„Medical Slackline Concept“ põhjal Elisabeth Schulte...
- tasakaalukas eluviis
Staatilised harjutused: - sekundit
Dünaamilised harjutused:8 - kordust
LIHTNE
RASKE
JÕUD
KOORDINATSIOON
Kõik harjutused on välja töötatud„Medical Slackline Concept“ põhjalElisabeth Schulte / B.A. Sporditeadlane poolt
W W W . S L A C K L I N E T H E R A P I E . D E
W W W . S L A C K L I N E T H E R A P I E . D E
W W W . S L A C K L I N E T H E R A P I E . D E
VAAT’ KES LUURAB
SÄÄRETÕSTE
GIBBONI HAARE
SUUR “V” KÜLGPLANK
AHVIKÕND MÖÖDA LIINI
HÕLJUV TOOLKeri kummilint kaks korda ümber liini, nii et kummilint ulatub mõlemalt poolt puusadeni.
Stardipositsioon: Astu ühe jalaga liini peale,põlved kergelt kõverdatud, ülakeha sirge, haara kätega kummilindi otstest, pöidlad suunagaülespoole.
Harjutus: Tõsta käed üles õlgade kõrgusele ning langeta.
Stardipositsioon: Ülaselg toetub maapinnale, jalad on asetatud liinile. Tõsta oma alakeha maast lahti, nii et reied on ülakehaga ühel joonel. Põlved on 90° nurga all.
Harjutus: Siruta ja langeta jalgu kordamööda liinile, hoides keha samal ajal välja sirutatult.
Keri kummilint kaks korda ümber liini, nii et mõlemad otsad on võrdse pikkusega.
Stardipositsioon: Toetu ühe käega külgplangu asendis liinile ning haara teise käega kummilindist, nii et kummilint asub sinust eespool.
Harjutus: Siruta kummilinti hoidev käsi välja nii, etkeha moodustaks T-tähe. Langeta seejärel käsi. Proovi hoida keha stabiilsena.
Stardipositsioon:osa tuharatest on liinist eespool.
Staatiline harjutus: Nõjatu sirge seljaga tahapoole,
Staatiline harjutus: Haara ühe käega liinist. Toeta vastasjalg liinile, tõsta mõlemad “vabad”jäsemed üles ning leia tasakaal.
Variatsioon: Toeta ka teine jalg liini peale.
ASTEStardipositsioon: Üks jalg jääb maapinnale, teine jalg toetub kõverdatult liinile, ülakehasirgena, käed üles tõstetud, silmad vaatavad otse.
Harjutus: liinile, hoia keha keskosa tasakaalus ning vii seejärel õhus olev jalg tagasi maapinnale.
Variatsioon: Jalavahetus
Stardipositsioon: Seisa risti liinile, nii et kannad on puusadega ühel joonel.
Harjutus: Painuta põlvi kuni 90° ning lükka samal
NB: Jälgi, et põlved ei liiguks varvastest ettepoole.
Variatsioon: Kasuta tasakaalu hoidmiseks tuge või mõnda abivahendit, näiteks võimlemispulka.
Stardipositsioon: Käed toetuvad liinile õlgade laiuselt, õlad on asetatud liini kohale, varbad on üles sirutatud, kogu keha on ühel sirgel joonel.
Harjutus: Painuta küünarnukke nii palju kui saad
Variatsioon: Lihtsam - Põlved puudutavad maadRaskem - Käed on rohkem laiali asetatud
Stardipositsioon: Üks jalg jääb maapinnale, teine jalg toetub kõverdatult liinile, ülakeha sirgena, käed üles tõstetud, silmad vaatavad otse.
Harjutus:langeta see jälle.
Variatsioon: Jalavahetus
Stardipositsioon: Tõsta üks jalg risti liinile väljaaste asendisse. Tagumise jala põlv jääb kogu harjutuse jooksul varvastest ettepoole. Ülakehasirgena, käed üles tõstetud, silmad vaatavad otse.
Harjutus: Libista tagumise jala põlv peaaegu maapinnani ning siruta uuesti üles.
Stardipositsioon: Toeta käed liinile, siruta jalad välja, nii et säärelihased toetuvad maapinnale. Hoia
Harjutus:maapinna suunas ning tõsta jälle liini kõrgusele.
Staatiline harjutus: Toetu vaagnapiirkonnaga risti liinile. Proovi pingutada oma keha lihaseidseni, kuni oled saavutanud horisontaalse asendi.
Staatiline harjutus: Aseta käed rinnale risti ning haagi ennast kätega liini külge. Jalad on puusadesttõstetud ning 90° kraadise nurga all.
Raskem variant: Ülestõstetud jalad on välja sirutatud
Stardipositsioon: Hoia kätega liinist kinni, nii etõlad on liini all, ülakeha ja jalad asuvad ühel joonelning kannad puudutavad maapinda.
Harjutus: Tõmba oma keha üles.
Märkus: Harjutuse sooritamise ajal tõmba õladtaha ning suunaga allapoole.
Stardipositsioon: Haara kätega mõlemalt pooltliinist kinni ning haagi ennast kandadega liini külge.
Harjutus: liigu käte ja jalgade abil mööda liini.
Variatsioon: liikumine edasi ja tagasi
Stardipositsioon: Haara kätega kahelt pooltliinist kinni ning lase keha rippu.
Harjutus: Tõmba keha aeglaselt üles, kuni sinu lõugon liiniga samal kõrgusel ning langeta jälle kehailma küünarnukke täielikult välja sirutamata.
Stardipositsioon: Haara kätega kahelt poolt liinist kinni ning lase keha rippu.
Harjutus: Liigu väljasirutatud kätega mööda liini edasi.
Variatsioon: Kõverdatud käed
Stardipositsioon: Haara kätega ühelt poolt liinist kinni.
Harjutus: Tõmba põlved nii kõrgele üles küünar-nukkide suunas kui suudad ning seejärel langeta.
KÜKID
GIBBON Slacklines, © / Kõik Õigused Kaitstud / www.gibbon-slacklines.com
Raskuse ülekanne - tõuse ühe jalaga Toeta raskus liinile, tõsta kand üles ning
VÄLJAASTE KÄTEKÕVERDUS
ajal tuharad taha. Seejärel siruta ennast uuesti püsti.
ning siruta seejärel uuesti käed.
DIAGONAALNE PLANK
TRIITSEPS AERUTAMINE PLANKIMINE
LÕUATÕMME PÕLVED KÜÜNARNUKKIDENI
>> PUUSAKÕRGUNE SLACKLINE
>> PÕLVEKÕRGUNE SLACKLINE
>> PEA KOHAL OLEV SLACKLINE
Istu liinile risti, nii et suurem osa
tõsta jalad õhku, nii et põlved on kergelt kõverdatudning leia oma tasakaal.
tuharad liini lähedal.
Kõverda küünarnukke, langeta tuharad
SILLAASEND
SLACKLINE.EE
TREENINGHARJUTUSED SLACKLINE’GA
SLA
CKLI
NE.
EE
![The role of information structure for morphosyntactic ... · [sa dat kanila]UG, them [yung nom pananatili staying ni gen Erap Erap sa dat puwesto]ACT. spot ‘WhatscaresthemisErap’sstayingonhisspot.’](https://static.fdocuments.net/doc/165x107/5e4d05c716c34f68aa278480/the-role-of-information-structure-for-morphosyntactic-sa-dat-kanilaug-them.jpg)
