Trainingsleer 1e jaar d1 triathlon zoals gegeven
-
Upload
martin-breedijk -
Category
Sports
-
view
1.717 -
download
3
description
Transcript of Trainingsleer 1e jaar d1 triathlon zoals gegeven
TrainingsleerTrainingsleer
Week 4.1Week 4.1
Martin BreedijkMartin Breedijk
Maar eerstMaar eerstWelk Nederlands eendaags Welk Nederlands eendaags sportevenement trekt de meeste sportevenement trekt de meeste toeschouwers?toeschouwers?– Marathon Rotterdam 1 miljoen toeschouwersMarathon Rotterdam 1 miljoen toeschouwers
Hoeveel deelnemers telt dit evenement?Hoeveel deelnemers telt dit evenement?– 20.000 deelnemers20.000 deelnemersHoeveel deelnemers trekt Dam tot Dam Hoeveel deelnemers trekt Dam tot Dam loop?loop?– Dit jaar 60.000 (!!) deelnemers in Dam tot Dam Dit jaar 60.000 (!!) deelnemers in Dam tot Dam
loop, fiets en wandeltocht.loop, fiets en wandeltocht.
Wat besteed de gemiddelde loper per Wat besteed de gemiddelde loper per jaar aan zijn hobby?jaar aan zijn hobby?
1 paar schoenen1 paar schoenen € € 150,00150,00
KledingKleding € € 150,00150,00
Speciale voedingSpeciale voeding € € 50,0050,00
InschrijfgeldenInschrijfgelden € € 50,0050,00
TotaalTotaal € € 400,00400,00
X 60.000X 60.000 € € 24.000.00024.000.000
Aantal lopers in NLAantal lopers in NL 3.900.0003.900.000
X € 100X € 100 € € 390.000.000390.000.000
Inhoud lesInhoud les
Uitleg van de productenUitleg van de productenHF en wat daar bij komt kijkenHF en wat daar bij komt kijken
Uitleg climaxloopUitleg climaxloop
Andere manieren van intensiteit Andere manieren van intensiteit bepalenbepalen
Product 1 TrainingsschemaProduct 1 TrainingsschemaInleverenInleveren– Inleverdatum week 4.5 vrijdag13 mei Inleverdatum week 4.5 vrijdag13 mei
vóór 12:00 uur.vóór 12:00 uur.
HerkansingHerkansing– Inleverdatum week 4.8 maandag 30 mei Inleverdatum week 4.8 maandag 30 mei
vvóór 12:00 uur.óór 12:00 uur.
Zonder trainingsschema geen Zonder trainingsschema geen beoordeling van triathlon mogelijk!!beoordeling van triathlon mogelijk!!
ICT gedeelte heeft andere data.ICT gedeelte heeft andere data.
Stappen trainingsschemaStappen trainingsschemaStap 1Stap 1– Bepalen van jouw conditionele uitgangsniveau, Bepalen van jouw conditionele uitgangsniveau,
opgesplitst en vertaald naar het opgesplitst en vertaald naar het prestatievermogen per onderdeel van de prestatievermogen per onderdeel van de triathlon.triathlon.
Stap 2Stap 2– Bepalen van jouw persoonlijke doelstelling voor Bepalen van jouw persoonlijke doelstelling voor
elk van de vier onderdelen van de triathlon.elk van de vier onderdelen van de triathlon.Doelstelling dient gekwantificeerd te worden Doelstelling dient gekwantificeerd te worden (SMART)(SMART)
Stappen trainingsschemaStappen trainingsschemaStap 3Stap 3– Schema met de geplande trainingen voor de Schema met de geplande trainingen voor de
periode van 6 weken (week 4.4 t/m 4.9) met de periode van 6 weken (week 4.4 t/m 4.9) met de volgende specificaties per training:volgende specificaties per training:
Soort activiteit/onderdeel (zwemmen, fietsen, lopen)Soort activiteit/onderdeel (zwemmen, fietsen, lopen)Trainingsvorm (ED, ID, EID, IID, etc.)Trainingsvorm (ED, ID, EID, IID, etc.)Intensiteit (HF of zone)Intensiteit (HF of zone)Omvang/duur (aantal km en tijd)Omvang/duur (aantal km en tijd)indien van toepassing: aantal hh. arbeid:rust indien van toepassing: aantal hh. arbeid:rust verhouding, aard van rustverhouding, aard van rusttotalen per week per onderdeel het aantal km’s. Tijd totalen per week per onderdeel het aantal km’s. Tijd totaal per weektotaal per week
– Neem het jaarrooster er bij voor vrije dagen etc.Neem het jaarrooster er bij voor vrije dagen etc.
TrainingsschemaTrainingsschemaOp alle lessen van het rooster blok 4 dienen Op alle lessen van het rooster blok 4 dienen in het schema trainingen te worden in het schema trainingen te worden ingepland. ingepland. Je traint dan in ieder geval het onderdeel wat Je traint dan in ieder geval het onderdeel wat op het rooster staat.op het rooster staat.
Hiernaast ben je vrij om trainingen in te Hiernaast ben je vrij om trainingen in te plannen op andere dagen of aansluitend aan plannen op andere dagen of aansluitend aan de geroosterde trainingen.de geroosterde trainingen.
Overige fysieke activiteit die wel van invloed Overige fysieke activiteit die wel van invloed zijn maak je zichtbaar in het schema, b.v. in zijn maak je zichtbaar in het schema, b.v. in een andere kleur.een andere kleur.
VoorbeeldVoorbeeld
Goed trainingsschema
Product 2 Trainingslogboek Product 2 Trainingslogboek InleverenInleveren– Per week bijgewerkt meenemen naar elke les, Per week bijgewerkt meenemen naar elke les,
inleveren week 4.10 vrijdag 17 juni vóór 12:00 inleveren week 4.10 vrijdag 17 juni vóór 12:00 uur.uur.
– NB: Het logboek is voorwaardelijk voor de NB: Het logboek is voorwaardelijk voor de beoordeling van de geleverde prestatie op de beoordeling van de geleverde prestatie op de triathlon!triathlon!
HerkansenHerkansen– Week 4.12 vrijdag 1 juli vóór 12:00 uur.Week 4.12 vrijdag 1 juli vóór 12:00 uur. Drie onderdelenDrie onderdelen– Terugkoppeling per trainingTerugkoppeling per training– Terugkoppeling per weekTerugkoppeling per week– Terugblik op de triathlonTerugblik op de triathlon
Terugkoppeling per trainingTerugkoppeling per trainingVoor elke training een terugkoppeling naar Voor elke training een terugkoppeling naar de planning van de training t.a.v. alle de planning van de training t.a.v. alle specificaties (zie stap 3 stappenplan)specificaties (zie stap 3 stappenplan)– TrainingsvormTrainingsvorm– DuurDuur– IntensiteitIntensiteit– UitvoeringUitvoering– AanpassingenAanpassingen– Wat heb je geleerd?Wat heb je geleerd?– OpmerkingenOpmerkingen
Terugkoppeling per weekTerugkoppeling per week
Wekelijkse terugkoppeling van het Wekelijkse terugkoppeling van het trainingsproces naar de doelstelling trainingsproces naar de doelstelling met tussentijdse evaluatie, met tussentijdse evaluatie, gevolgtrekking voor resterende gevolgtrekking voor resterende periode en zelf-reflectie op periode en zelf-reflectie op trainingsproces.trainingsproces.
Daarnaast vermeld je de waarde van Daarnaast vermeld je de waarde van je rustpols die je één keer per week je rustpols die je één keer per week meet.meet.
HF RUSTHF RUSTRust HFRust HF verschaft informatie over:verschaft informatie over:– TrainingstoestandTrainingstoestand– Herstel van vorige belastingen alleen t.a.v. het Herstel van vorige belastingen alleen t.a.v. het
cardiovasculaire systeemcardiovasculaire systeem– Vroegtijdige signalering van Vroegtijdige signalering van
overreaching/overtrainingoverreaching/overtraining– Beginnende of nog onvoldoende genezing van Beginnende of nog onvoldoende genezing van
infecties, ziektes etc.infecties, ziektes etc.
Opmerking:Opmerking:– De rustpols is bij vrouwen ca. 10 slagen hoger De rustpols is bij vrouwen ca. 10 slagen hoger
dan bij mannendan bij mannen
De TriathlonDe Triathlon
Huidige vorm ontstaan in 1977 door Huidige vorm ontstaan in 1977 door een discussie aan een bar in een discussie aan een bar in HonoluluHonolulu
Ironman afstanden; 3,8 km Ironman afstanden; 3,8 km zwemmen – 180 km fietsen – 42,195 zwemmen – 180 km fietsen – 42,195 km (marathon) hardlopenkm (marathon) hardlopen
Nederland heeft één hele triathlon, Nederland heeft één hele triathlon, Almere sinds 1983Almere sinds 1983
Onze triathlonOnze triathlon
1000 m zwemmen (limiet: 30 min)1000 m zwemmen (limiet: 30 min)Sloterparkbad. Na het zwemmen een Sloterparkbad. Na het zwemmen een pauzepauze
30 km fietsen (limiet: 1u30min)30 km fietsen (limiet: 1u30min)Wielerbaan SlotenWielerbaan Sloten
7,5 km lopen (limiet: 1u7,5 km lopen (limiet: 1u))Wielerbaan Sloten, meteen na het Wielerbaan Sloten, meteen na het fietsenfietsen
De TriathlonDe Triathlon
14 en 15 juni, indeling wie wanneer 14 en 15 juni, indeling wie wanneer volgt later, hou beide dagen vrij in je volgt later, hou beide dagen vrij in je agenda.agenda.
Herkansing 28 juniHerkansing 28 juni
http://tinyurl.com/y7mscy8 En als je verder wil
Waar train JIJ voor?Waar train JIJ voor?Waar trainen we voor?Waar trainen we voor?
TriathlonTriathlonVoorwaarden om voor beoordeling in aanmerking Voorwaarden om voor beoordeling in aanmerking te komen:te komen:– Een op tijd ingeleverd en met minimaal een 5,0 Een op tijd ingeleverd en met minimaal een 5,0
beoordeeld trainingsschema.beoordeeld trainingsschema.– Tijdens elke les een bijgewerkt logboek mee nemen wat Tijdens elke les een bijgewerkt logboek mee nemen wat
de docent duursport kan inzien.de docent duursport kan inzien.
Je beoordeelt zelf jouw prestatie op de triathlon Je beoordeelt zelf jouw prestatie op de triathlon door deze te toetsen aan je persoonlijke door deze te toetsen aan je persoonlijke doelstellingen. Resultaat is voldoende of doelstellingen. Resultaat is voldoende of onvoldoende.onvoldoende.
De docent duursport controleert jouw motivering De docent duursport controleert jouw motivering en heeft het recht van jouw oordeel af te wijken. en heeft het recht van jouw oordeel af te wijken. Uiteindelijk stelt hij vast of (delen van) de Uiteindelijk stelt hij vast of (delen van) de triathlon moeten worden herkansttriathlon moeten worden herkanst
Inhoud lesInhoud les
Uitleg van de productenUitleg van de producten
HF en wat daar bij komt kijkenHF en wat daar bij komt kijken
Uitleg climaxloopUitleg climaxloopAndere manieren van intensiteit Andere manieren van intensiteit bepalenbepalen
Verwerking van de gegevensVerwerking van de gegevensvan de Climaxloopvan de Climaxloop
Invullen scores in grafiekInvullen scores in grafiek
Bepaal HFmax en VmaxBepaal HFmax en Vmax
Bepaal HFrustBepaal HFrust
Bepaal HFmin en VminBepaal HFmin en Vmin
Intekenen inspanningstraject in diagramIntekenen inspanningstraject in diagram
Bepaal de vier intensiteitzonesBepaal de vier intensiteitzones
Teken deze zones in het diagramTeken deze zones in het diagram
Invullen van de gegevens in de tabel Invullen van de gegevens in de tabel van het individuele van het individuele inspanningstrajectinspanningstraject
Intensiteitszones fietsen en Intensiteitszones fietsen en zwemmenzwemmen
Kan je de waarden van het lopen zo Kan je de waarden van het lopen zo maar kopiëren naar de andere maar kopiëren naar de andere sporten?sporten?– Waarom niet?Waarom niet?– Bij fietsen gemiddeld 10 slagen lager?Bij fietsen gemiddeld 10 slagen lager?– Hoe ga je bij zwemmen je HF Hoe ga je bij zwemmen je HF
controleren tijdens de inspanning?controleren tijdens de inspanning?
Inhoud lesInhoud les
Uitleg van de productenUitleg van de producten
HF en wat daar bij komt kijkenHF en wat daar bij komt kijken
Rustpols onderzoekRustpols onderzoek
Uitleg climaxloopUitleg climaxloop
Andere manieren van Andere manieren van intensiteit bepalenintensiteit bepalen
BorgschaalBorgschaalZoneZone BorgBorg Kenmerk van de Kenmerk van de
trainingtrainingManier van pratenManier van praten
11
11 Zeer, zeer lichtZeer, zeer licht Tijden de hele inspanning Tijden de hele inspanning kan gekletst worden. Alle kan gekletst worden. Alle
roddels kunnen roddels kunnen besproken worden.besproken worden.
22 Zeer lichtZeer licht
33 LichtLicht
2244 Vrij lichtVrij licht Na een paar zinnen moet Na een paar zinnen moet
een pauze ingebouwd een pauze ingebouwd wordenworden
55 MatigMatig
3366 Ietwat zwaarIetwat zwaar Na een paar woorden Na een paar woorden
moet een pauze moet een pauze ingebouwd wordeningebouwd worden
77 Vrij zwaarVrij zwaar
44
88 ZwaarZwaarAlleen nog maar korte Alleen nog maar korte
woorden/klankenwoorden/klanken99 Zeer zwaarZeer zwaar
1010 Zeer, zeer zwaarZeer, zeer zwaar
Nog andere alternatievenNog andere alternatieven
Autoversnellingen.Autoversnellingen.
Indelen op snelheid alleen.Indelen op snelheid alleen.
Wie zou er nog iets kunnen Wie zou er nog iets kunnen bedenken?bedenken?
Wat is trainen?Wat is trainen?
PLANMATIGPLANMATIG
SYSTEMATISCHSYSTEMATISCH
REGELMATIGREGELMATIG
PRIKKELS TOEDIENENPRIKKELS TOEDIENEN
SPORT PRESTATIE VERBETERINGSPORT PRESTATIE VERBETERING
Wat is conditie?Wat is conditie?
KrachtKracht
SnelheidSnelheid
LenigheidLenigheid
CoördinatieCoördinatie
UithoudingsvermogenUithoudingsvermogen
Wat is uithoudingsvermogenWat is uithoudingsvermogen
Algemeen Algemeen Lokaal Lokaal
Aëroob Aëroob Anaëroob Anaëroob
Dynamisch Dynamisch Statisch Statisch
Duurconditie gaat over het Duurconditie gaat over het algemeen, aëroob, dynamisch algemeen, aëroob, dynamisch uithoudingsvermogenuithoudingsvermogen
Ook wel het cardiorespiratorisch Ook wel het cardiorespiratorisch uithoudingsvermogen genoemduithoudingsvermogen genoemd
De trainingspyramideDe trainingspyramide
ZONE I
ZONE III
ZONE II
ZONE IV
Wat betekent ditWat betekent dit
Meeste trainingen moeten plaats Meeste trainingen moeten plaats vinden in zone I en II.vinden in zone I en II.
Hoe zwaarder de trainings vorm in Hoe zwaarder de trainings vorm in intensiteit, hoe minder vaak hij intensiteit, hoe minder vaak hij voorkomt.voorkomt.
Zone IV is de kers op de Zone IV is de kers op de slagroomtaart.slagroomtaart.
Waarom is hartslag zo belangrijkWaarom is hartslag zo belangrijk
Het is het beste sturingsinstrument Het is het beste sturingsinstrument tijdens duurtrainingen.tijdens duurtrainingen.Geeft een goede indicatie of je beter Geeft een goede indicatie of je beter getraind raakt.getraind raakt.Er is een verband tussen HF, VO2 Er is een verband tussen HF, VO2 max en daarmee ook tot de max en daarmee ook tot de intensiteit.intensiteit.Praktisch goed toepasbaar en Praktisch goed toepasbaar en tegenwoordig relatief goedkooptegenwoordig relatief goedkoop
Waardoor wordt de HF beïnvloedWaardoor wordt de HF beïnvloed
Bloedruk; hartvolume; hartgrootteBloedruk; hartvolume; hartgrootte
Leeftijd; trainingsleeftijdLeeftijd; trainingsleeftijd
LichaamshoudingLichaamshouding
Emotionele toestandEmotionele toestand
Slaap- en dagritmeSlaap- en dagritme
Conditionele toestandConditionele toestand
Methoden om HF te metenMethoden om HF te meten
HF meterHF meter– Voor- en nadelen?Voor- en nadelen?
Handmatig, verschillende methodenHandmatig, verschillende methoden– 6, 10, 15 of 30 sec6, 10, 15 of 30 sec– 10 slagen tellen en tijd meten.10 slagen tellen en tijd meten.– Wat zijn de voor- en nadelen hiervan.Wat zijn de voor- en nadelen hiervan.– Wanneer doe je watWanneer doe je wat