التدريب ((((

يعتمد التدريب او تمرين االجسام علي العامل النفسي حيث يرتبط العامل النفسي غالبا بالعامل البدني اي"توافق زهني عضلي" وعندما تلريد ان تكون العب كمال اجسام فانتظر قليال فليس بضحك انما يجب ان تعد

ها التمارين الخاصه بقوة التحملبدنك جيدا اي فترة تمهيديه يمارس في مثل"العقله والمتوازي والضغط" بتكرارات مكثفه ويعتبر هذا ضخ دم عالي

يعطي في المرحله التاليه اداء ثابت ونتائج طيبه وبهذا يصبح الالعب له اساس بنياني قوي ياهله الي التمرين الجيد ويعتبر هذا االطار بمثابة بناء سليم حيث يستفيد الالعب من اداء التمرين الذي يقوم به .وايضا سوف

يشرح الموقع طرق التدراالمر يب بكل اشكالها البطال العالم الهواه والمحترفين من اجل اتناحة فرص النقاش او اراء االخرين او وجهات نظر

 كل شخص يلعب هذه الرياضه اوال- مبدا االرباك العضلي

ومعني ارباك هو الشيءالمفاجأ الذي يخلف او يعكس االداء المتبع بمعني ان "روني كولمان" هو بطل مستر اولمبيا لثمان سنوات متتاليه يتدرب

بمبدأ االرباك العضلي وهو ال يقوم باداء التمارين بطرق روتينيه معتاده اي بشكل واحد وهذا معني ارباك " حيث يقصد ". ويقول البطل انه عندما يربك عضالته او يفاجئها بهذا االسلوب فانه يحدث تغير داخلي ينتج عنه

افضل النتائج المرجوه . وماهي طريقة االرباك؟ هي عباره عن ان تلعب

في اليوم االول ضغط البنش مثال عندما نلعب ضغط البنش القادم يكون مجموعات بالبار فالت "4-اليوم االول ضغط البنش ,1كاالتي :

15 : 10 مجموعات من الوضع مائل ويكون التكرار من 4مستوي"ثم تكرار ثم بعد ذلك اداء التفاتيح بالدمبل ثم باداء تمرين االوفر. البنش

القادم تقوم بعكس الكالم بمعني ان تقوم اوالاالحماء ثم االوفر ثم التفاتيح بالدمبل مائل ومستوي ثم بالبار مائل ومستوي وهذا هو مقصود "روني

 كولمان"من مبدا االرباك العضلي. ثانيا - مبدأ االنهيار العضلي

ومعني انهيار عضلي اي ال تقوي العضالت علي االنقباض وهنا يتحدث البطل "لي بريست" االعب المحترف ويقول ان مبدا االنهيار العضلي هو

طريقي لتحقيق الضخامه العضليه . ويقول انه يتدرب بهذا االسلوب بمعني :انه يمرن المجموعات بتكرار مفتوح حتي اليستطيع اداي التمرين اي يصل بالعضله الي ذروتها من التكرارات وهذا له شروط عند اي العب

 يقوم بها اوال- الراحه التامه ثانيا - التغذيه والعكس صحيح. ثالثا- العامل الوراثي

وهنا يتحدث الموقع عن العامل الوراثي ويقول ان الله سبحانه وتعالي له في خلقه شأن . فمثال تري العب كمال اجسام له تكوين عضلي جيد لكن

ينقصه عدة اشياء مثل "الزراعين- الكتفيين - البطن - البنش "او اي عضله اخري وقد عانا العبون كثيرون من هذا ومنهم من اقلع عن الرياضه بحجة انه تعقد ومنهم من بقي واتخذ طرق غير صحيحه وغيره من االمثله.

اما االن فالحل ممكن وبسيط فيمكنك ان تعالج اي عضله غير مستجيبه " :- وتعني هذه الطريقهstعن طريق االتي : أ- الياف بطيئة االنقباض "

انك تدرب عضالتك بتكرارت قليله في الوقت الذي تحتاج فيه العضله المرجوه الي تكرارا عاليا . يقول شخص ان عضالت الفخذين ال تكبر

فاقول له ان هذا غير صحيح لو مرنتها صحيحا لكانت لك النتائج . عضالت تكرار15 مجموعات في 5بطيئة االنقباض تحتاج الي مجموعات كاالتي :-

وال تقل وال تزيد فاذا قلت فشلت واذا ذادت تفقدك الضخامه المرجوه. " :- وماذا عن السريعه اقول لك انFTب-" الياف سريعة االنقباض

6:8السريعه كاالتي : و هي العضالت التي تنقبض من اقل تكرار اي من تكرارت كحد اقصي لهذا الالعب حيث تعطيه نتائج من هذا التكرار فهذا شيء جميل اقول لك ثبت نفسك علي هذه التكرارات حتي ان يغير لك

 مدربك البرنامج. فن التدريب

اذا كنت حقا قد لعبت كمال اجسام فانك ترتبط بها فكريا اي انك تتقن في اداء تمريناتك فمن الالعبين من يلعب بشتي طرق التدريب فلك مثاال

شخص يتدرب بطريقه معينه وكما قلت ان اي العب كمال اجسام "هاوي -محترف" له طرقه الخاصه به في التدريب مثال "التدريب البطيء " ان

التدريب البطيء هو شيء جميل وفعال من وجهة نظر بعض اللالعبين فانه يغيير الروتين التدريبي فيحدث تغير داخلي فيكسبك الضخامه العضليه والصالبه العضليه المرجوه. ويري بعض الناس انه يكون مفيد بعض الشيء

 علي المفاصل واالربطه وقوة التحمل . برامج التدريب اوال - مبتدئين

وعندما نقول مبتدئين نقصد في بدايه الالمر. ان يكون برفق حتي اليصاب الالعب في بدايه بناءه العضلي ويكون االمر هين علي االربطه والمفاصل

 ويكون التمرين كاالتي العضله المرجوه اليوم بنش+ باي سيبس االول

 عضالت ظهر +عضالت الساعدان الثانى عضالت الكتفيين +الترايسبس الثالث

 راحـــــــــــــــــــــــــــــــــة الرابع عضالت الفخذين + السمانتان الخامس

 عضالت القطانيه+ طحن البطن+الترابيس السادس راحـــــــــــــــــــــــــــــــــــه السابع

ايام تمرين ويوم واحد راحه ويعتبر خير برامج3وفي الجدول كما شرحت اسابيع ثم يعاد تغير البرنامج حسب تعليمات مدربك.6المبتدئيين ويستمر

اشهر في كمال االجسام فيكون تدريبه6اما بالنسبه للالعب تعدي  كاالتي :- العضله المرجوه اليوم

 عضالت الظهر+ القطانية+الترابيس االول بنش +اكتاف امامى+باى سيبس الثانى

 عضالت الكتف الخلفية ورفرفة الكتفين+التراسيبس الثالث راحــــــــــــــــــــــــــــــــه الرابع

 عضالت الفخذين+السمانتان+طحن بطن الخامس راحـــــــــــــــــــــــــــــــــــه السادس

اسابيع او اكثر حسب تعليمات المدرب. اما بالنسبة لالعب6ويكرر لمدة الذى تعدى مدة عام فلة تدريبات خاصة وتكون فى جدول كاالتى:- العضله

 المرجوه اليوم عضالت الصدر االول عضالت الظهر الثانى

 عضالت الكتفيين الثالث عضالت الفخذين الرابع

 عضالت الزراعين+الترابيس الخامس طحن البطن+السمانتان السادس

 راحـــــــــــــــــــــــــــــــــــه السابع

اسابيع او اكثر ومعنى هذا انة يمرن عضلة واحدة وهذا6ويكون ذلك لمدة  يعنى كبر حجم عضالتة فتحتاج كل عضلة الى جهود كبير لكى تنقبض.

 المحترفين اما عندما نتحدث عن المحترفين سوف نجد اختالف كبير بينهم وبين الهواة

فترى كثافة االوزان وطرق التدريب فنجد حقا انهم محترفون فى ادا التمرين كفن نظرا الى حجم العضالت الذهبى المرتبط بالتغذية الهائلة

التى يبرمج عليها هذا االسطول العضلى الرهيب. فينظر العبون الى هذا الحلم ويقولوانتمنى ان نكون مثلهم فعندما تحلم فانك تحلم بدون جدوى

النك قبل ان تحلم يجب ان تكون مستعد بمعنى تمرين عالى بشدة +تغذية عالية القيمة البروتينية +راحة تامة وفى الجدول التالى سأعرض

عليك طريقة تدريب البطل الذهبى "جاىكتلر"صاحب المركز الثانى فى والذى كان سوف يسحق "رونى كولمان" لوال2005بطولة مستر اولمبيا

 عضالت الظهر .ويتدرب كاالتى مجدول:- العضله المرجوه اليوم القرفصاء+بطن الركبة+السمانتان االول

 عضالت الصدر +البطن الثانى عضالت الكتفين+السمانتان الثالث

 عضالت الظهر+الساعدان الرابع الباى سيبس+التراسيبس الخامس

 راحـــــــــــــــــــــــــــــــــــه السادس+السابع

و هذه التمارين ناتجه عن برامج علميه مدروسه جيدا ومعروف مدرسيها وهي اشتهرت لنتائجهاالمشرفه وليس لالعب وانما الالعب اليستطيع ان يكون اال بفضل الله اوال ثم مدرباي اداره لمجاله فانا انصح كل العب ان

يمارس التدريب وال ينقطع حتي تفتح له افاق جديدة تنقله من مرحله الياخري تكون سبب تقدم له ونرجوا من الله التوفبق