II JORNADAS PARA ENTRENADORES DE

BALONCESTO EN CÓRDOBA

Pedro L. Calles

pedroluiscalles_83@hotmail.com

TRABAJO DE LAS CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS

EN CATEGORÍAS DE FORMACIÓN

Índice

GENERALIDADES

CALENTAMIENTO

CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS

FASES SENSIBLES

EJEMPLOS PRÁCTICOS

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GENERALIDADES

Base aprendizaje técnico

Favorece intensidad entrenamientos

Respeta salud deportista

Ayuda al jugador psicológicamente

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GENERALIDADES

ENTRENAMIENTOTRADICIONAL

ENTRENAMIENTOINTEGRADO

Falta de balón

Sesiones aburridas

Exceso de trabajo de carrera

Falta de trabajo de fuerza

Poca importancia calentamiento y

flexibilidad

Planteamiento erróneo velocidad

Rentabilidad tiempo

entrenamiento

La ciencia al servicio del entrenamiento

Altamente motivante

Especificidad de la carga

Aspectos cognitivos, motrices y afectivos

Visión global

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GENERALIDADES

Aeróbico-Anaeróbico con fases breves acciones máximas

Capacidad-Potencia A. aláctica

Estímulos con Balón mayor exigenciaE.I.

Potencia aeróbica:Soportar 40´ partido.Recuperar esfuerzos intensos

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GENERALIDADES

HABILIDADES MOTRICES

CAPACIDADES CONDICIONALES CAPACIDADES COORDINATIVAS

FuerzaResistenciaVelocidad

Flexibilidad

DiferenciaciónAcoplamiento

OrientaciónEquilibrioCambioRitmo

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CALENTAMIENTO

OBJETIVOS EFECTOS

TIPOS

• Prevenir lesiones.

• Preparar fisiológicamente &psicológicamente.

• Mejorar el rendimiento

• Muscular = Aumento Tª.

• Coordinativos = gestos propios.

• Profiláctico = mecanismos en marcha

• Estático Estiramientos.

• Dinámico Mov. Articular

• Lúdico Juegos

MIXTO

SENCILLO

COMPLEJO

MENOR MAYOR

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CALENTAMIENTO

Activación vegetativa Estiramientos dinámicos

Fortalecimiento muscular Ejercicio EspecíficoCore ( Cintura Pélvica)

Forma Lúdica (Fundamento) Fisiología (Ciencia & Entrenamiento)

Trabajo del Contenido (Asimilación)

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CAPACIDADESFUERZA VELOCIDAD

RESISTENCIA

FLEXIBILIDAD

CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS

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CUALIDADES FÍSICAS BÁSICASFUERZA

• Capacidad de generar cierta tensión muscular bajo una serie de condiciones determinadas.

¿ Cuántos NEWTONS aplico en una acción determinada?.

¿ Cuantos NEWTONS aplico por segundo en una determinada acción?

¿ Cuantos segundos, minutos u horas soy capaz de mantener una fuerza de Determinada cantidad de NEWTONS en una acción determinada?

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CUALIDADES FÍSICAS BÁSICASFUERZA

Ninguna resistencia externa a su propio cuerpo, o ésta es muy ligera con

la necesidad de repetir acciones con velocidad. (asimilación técnica)

El jugador de baloncesto necesita desarrollar fuerza explosiva, asentada en

un trabajo general de fuerza resistencia.

Los ejercicios a utilizar, deben ir destinados fundamentalmente a los

miembros inferiores, o bien hacia ejercicios globales.

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CUALIDADES FÍSICAS BÁSICASFUERZA

Acciones o gestos más comunes en el baloncesto. Niveles de aproximación.

Utilización de diversos materiales y métodos.

No es necesario siempre el juego. Destrucción de mitos.

Respetar desarrollo individual del jugador.

Prevención de lesiones.

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CUALIDADES FÍSICAS BÁSICASVELOCIDAD

La capacidad de un sujeto para realizar diferentes acciones en un mínimo

de tiempo y con el máximo de eficacia.

Baloncesto deporte acíclico, con acciones técnica estructura abierta.

La velocidad es una cualidad híbrida, condicionada por las demás,

especialmente por la fuerza. Y, en los deportes de equipo, sobre todo por

la técnica y la toma de decisión.

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CUALIDADES FÍSICAS BÁSICASVELOCIDAD

TOMA DE DECISIÓN

TÉCNICA

RESISTENCIA

VELOCIDAD

FUERZA

V.

TÁCTICA

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CUALIDADES FÍSICAS BÁSICASVELOCIDAD

METODOLOGÍA

Estímulos corta duración Intensidad máxima

Recuperaciones completas

Su trabajo al inicio de la sesión

Estímulos Técnico-Tácticos

Variabilidad de ejercicios

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CUALIDADES FÍSICAS BÁSICASRESISTENCIA

Capacidad psicofísica del deportista para resistir la fatiga.

OBJETIVOS:

• Crear la base necesaria para un correcto entrenamiento de la técnica y de la táctica.

• Mejorar la capacidad de recuperación.

•Aumentar la tolerancia psíquica al esfuerzo.

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CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS

TIPOLOGÍA

MUSCULATURA IMPLICADA:• General• Local

ESPECIFICIDAD MODALIDAD DEPORTIVA:• De base.• Dirigida.• Específica.• De competición

OBTENCIÓN ENERGÍA MUSCULAR:• Aeróbica.• Anaeróbica

TIEMPO DURACIÓN:• Corta• Media• Larga

RESISTENCIA

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Proceso Trabajo Intensidad Reposo Ejemplos

Anaeróbico

aláctico

(Potencia y

capacidad)

Muy corto (-

10”)Submáxima Corto

Salto al rebote y

sprint

Anaeróbico

láctico

(Potencia y

capacidad)

10” a 2 ó 3’ Máxima Medio

Tres

contraataques

consecutivos

Aeróbico

(Potencia y

capacidad)

+ de 3’ Media LargoEntrenamiento o

partido

CUALIDADES FÍSICAS BÁSICASRESISTENCIA

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CUALIDADES FÍSICAS BÁSICASFLEXIBILIDAD

La flexibilidad es la capacidad de movimiento y la amplitud de las articulaciones.

Única cualidad involutiva. Altamente determinada a nivel genético.

Cualidad importante por:a) Cualidad de soporte de otras capacidades Factor rendimientob) Prevención de lesiones Factor salud

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CUALIDADES FÍSICAS BÁSICASFLEXIBILIDAD

Edad óptima: 11-14 años

Control postural

Estirar tras CALENTAR Combinación de Técnicas.

Vuelta a la calma

General ConcretoMínima Máxima exigencia

METODOLOGÍA

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CUALIDADES FÍSICAS BÁSICASFLEXIBILIDAD

TIPOLOGÍAP.N.F. DINÁMICOS

ESTÁTICOS

PASIVOS

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FASES SENSIBLES

Distintos ritmos de desarrollo, en función de las cualidades físicas y los individuos (edad, sexo, raza).

Se requieren seguimientos individuales y evaluaciones continuadas.

Edad fisiológica y estado madurativo, no edad biológica.

Conocer los períodos sensibles y críticos.

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FASES SENSIBLES

La resistencia

•Inicio del trabajo a los 8-10 años (premini y mini) para ambos sexos

•Aeróbica, óptimo entre 11 y 14 años (mini e infantil) para ambos sexos

•Anaeróbica láctica, a partir de la pubertad (12-14 años o categoría infantil para las niñas, 14-16 años o categoría cadetepara los niños). Nunca antes.

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FASES SENSIBLES

Desde los 8 hasta los 12-13 años no hay gran incremento de fuerza, sólo aquellos debidos al crecimiento en longitud y grosor muscular debido al crecimiento físico. Esto supone un aumento del peso corporal.

Desde los 14 a los 16 años, el gran incremento del volumen corporal condicionado esencialmente por factores hormonales supone un alto incremento de fuerza hasta un 90% de la fuerza total

La fuerza

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FASES SENSIBLES

•Comienzo a los 12-13 años en femenino y a los 13-14 años en masculino(maduración sexual)

•Comienzo con elementos como el propio peso corporal, los balonesmedicinales, los bancos suecos, las vallas,...

•Inicio del trabajo de fuerza resistencia categoría infantil en femenino, categoría cadete en masculino.

•Resistencia a la fuerza explosiva, a los 15-16 años

La fuerza

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FASES SENSIBLES

• De los 8 a 12 años hay un incremento de la velocidad debido a dos factores:

Mejora de la fuerza.Mejora de la coordinación mecánica de los movimientos.

• A partir de los 17 años ya se puede decir que se alcanza el máximo de velocidad

• La velocidad es fuertemente dependiente de la coordinación intra e intermuscular.

La velocidad

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FASES SENSIBLES

• La velocidad de reacción alcanza niveles de desarrollo sobre los 10 añosmientras que la frecuencia de movimientos lo hace sobre los 13.

• A partir de los 17 años ya se puede decir que se alcanza el máximo de velocidad

• La velocidad es fuertemente dependiente de la coordinación intra e intermuscular.

La velocidad

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FASES SENSIBLES

• Éste es un factor que desde el nacimiento vamos perdiendopaulatinamente.

• Enel proceso de la pubertad, con el desarrollo muscular rápido, existeuna perdida significativa.

• Trabajarla desde cuanto antes, prestando especial atención a la correctatécnica y eliminación de ejercicios contraindicados.

• A partir de los 17 años la mejora o logros en la flexibilidad son altamenteproblemáticos.

La flexibilidad

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FASES SENSIBLES

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pedroluiscalles_83@hotmail.com