Những thực phẩm chứa nhiều axit folic cho mẹ bầuSự thiếu hụt axit folic có thể dẫn đến một loại thiếu máu hoặc nguy cơ dị tật bẩm sinh ở thai nhi. Bổ sung axit folic ngay cho mẹ bằng thực phẩm chứa nhiều axit folic cho mẹ bầu được yêu thích dưới đây

Cam

Cam và các loại quả họ cam, quýt là lựa chọn vừa bổ dưỡng, vừa giúp giải khát cho mẹ bầu. Cam không chỉ cung cấp một lượng lớn vitamin C, mỗi quả cam còn chứa khoảng 55 mcg axit folic cho bà bầu. Tuy nhiên mẹ bầu có nguy cơ tiểu đường thai kỳ không nên ăn quá nhiều cam, phòng trường hợp

Đu đủ

Đu đủ là loại trái cây nhiệt đới giàu dinh dưỡng. 140 gram đu đủ chín chứa khoảng 53 mcg folate. Ngoài ra, đu đủ cũng chứa nhiều vitamin C, kali và chất chống oxy hóa như carotenoid. Tuy nhiên, phụ nữ mang thai cần lưu ý tránh ăn đu đủ chưa chín. Ăn nhiều đu đủ chưa chín có thể gây ra các cơn co thắt ở bà bầu.

Đậu lăng

Đậu lăng là một loại đậu rất giàu protein và chất xơ. Trung bình nửa chén đậu lăng có thể cung cấp 180 mg axit folic cho cơ thể. Bạn có thể sử dụng đậu lăng với các món súp và món hầm sẽ cho hương vị rất thơm ngon.

Rau bina

Các loại rau xanh như rau bina rất giàu vitamin, protein và sắt, là thực phẩm lành mạnh cho phụ nữ mang thai. Một nửa bát rau bina nhỏ nấu chín cũng chứa tới 130 mcg axit folic. Các nghiên cứu cho thấy rằng ăn nhiều rau họ cải, nhất là rau bina, có thể hỗ trợ chống viêm và giảm nguy cơ ung thư.

Bơ

Bơ là loại quả được các mẹ bầu ưa chuộng. Các món ăn chế biến từ bơ vô cùng thơm ngon và bổ dưỡng như sinh tố, salad, …Một nửa quả bơ chứa khoảng 90 mcg axit folic. Ngoài ra, bơ còn rất giàu kali, vitamin K, C, B6 và các chất béo không bão hòa đơn tốt cho tim mạch.

Súp lơ xanh

Với những ai ưa chuông các loại rau, củ, quả, sẽ không còn lạ gì với tính năng thần kỳ của loại súp lơ bổ dưỡng này. Súp lơ không chỉ tốt trong việc chống lão hóa da, giúp dễ tiêu hóa và ngăn ngừa một số loại bệnh ung thư mà còn chưa môt hàm lượng lớn axit folic.

Măng tây

Măng tây là siêu thực phẩm cung cấp axit folic. Mỗi ngọn măng tây chứa hơn 20 microgram axit folic, mang lại cho bạn lượng folate nhiều nhất chỉ với một khẩu phần nhỏ. Chúng cũng giàu vitamin A, C và K. Măng tây thường được chế biến cùng với thịt bò, tạo thành món ăn cung cấp hàng

Cải bó xôi

Khi nhắc đến thực phẩm giàu axit folic, không thể không kể đến cải bó xôi. 100mg folate là hàm lượng được tìm thấy chỉ trong nửa chén rau chín. Ngoài ra, các dưỡng chất có trong cải bó xôi cũng giúp bạn ngăn ngừa và giảm thiểu các triệu chứng ung thư nghiêm trọng.

Mỗi ngày, phụ nữ mang thai cần khoảng 600 mcg axit folic. Tuy nhiên, axit folic từ thực phẩm thường rất dễ bị thất thoát do quá trình nấu nướng. Do đó, thực phẩm chứa nhiều axit folic mẹ bổ sung hằng ngày không đủ đáp ứng lượng axit folic mẹ cần trong thai kỳ. Thêm vào đó, một số mẹ bầu trong những tháng đầu thường bị ốm nghén, thiếu chất nên việc bổ sung axit folic dạng thực phẩm không hỗ trợ mẹ dung nạp được nhiều dưỡng chất. Lúc này, mẹ bầu sẽ tìm đến các loại sữa bầu và viên sắt cho bà bầu có kết hợp axit folic uống bổ sung để đảm bảo vẫn cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cả mẹ và con.

Sử dụng thêm viên uống bổ sung để đảm bảo cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cả mẹ và con

Axit folic luôn cần được bổ sung đầy đủ cho quá trình phân chia tế bào bình thường. Đáp ứng đủ lượng axit folic được khuyến cáo ngay từ sớm cho mẹ bầu giúp ngăn chặn dị tật thai nhi và giúp mẹ có một thai kỳ khỏe mạnh. Hy vọng mẹ bầu đã chọn được thực phẩm yêu thích của mình trong thực phẩm chứa nhiều axit folic cho mẹ bầu ở trên. Chúc mẹ có một thai kỳ thư thái, khỏe mạnh.