54

Der richtige Ansatz

Um das Gewicht reduzieren zu können muss zuerst verstanden werden, was hinter "dem Ab-nehmen" steckt. Das Körpergewicht ist das Ergebnis eines Balaceakts zwischen zugeführter Energie und dem Energieverbrauch. Die Rechnung dazu ist eigentlich ganz einfach: am Ende sollte eine negative Gleichung zwischen zugeführten und verbrauchten Kalorien entstehen. Sprich: Um dein Gewicht zu reduzieren musst du mehr Energie verbrennen als du durch essen zu dir nimmst!

Die richtige Strategie Erst mit dem Verständnis dieser Gleichung solltest du dir Ziele setzen und einen Plan erstel-len, wie du deine Ziele erreichen willst. Oft ist dazu mehr als nur ein Abnehmplan notwendig. Manchmal ist es erforderlich, den bisherigen Lebensstil grundlegend zu ändern. Diäten zur Gewichtsreduktionen gibt es wie Sand am Meer. Die richtige Diät für dich sollte auf jeden Fall folgende Punkte erfüllen:

• Ausgewogene Zutaten: Auf deinem Ernährungsplan sollten keinesfalls Früchte, Nüsse, Gemüse, Getreide- und Milchprodukte fehlen. Auch auf Eiweiß solltest du nicht verzich-ten!

• Die Zutaten sollten im Lebensmittelladen um die Ecke erhältlich sein. Gesundes muss dabei nicht teuer sein!

• Auf deine Lieblingsspeisen musst du nicht verzichten! Sie dürfen in deinem Ernährungs-plan ruhig vorkommen.

• Die Diät sollte deinem persönlichen Lifestyle und Budget angepasst sein.• Körperliches Training sollte das Grundelement deines Abnehmplans sein.• Die Diät soll ein Leben lang umsetzbar sein.

Gesund abnehmenImmer mehr Männer sind zu dick! Rund 35% der Österreicher haben Übergewicht und sind mit ihrer Figur unzufrieden. Jetzt ist der beste Zeitpunkt um eine Gewichtsabnahme in Angriff zu nehmen. Doch wie kann man gesund abnehmen

und das Gewicht halten? Dr. Gouya, Kardiologin im John Harris Medical Spa, hat die Tipps für dich!

Text Dr. Ghazaleh Gouya

1. Setze deine Ziele

Der Abnehmplan sollte zunächst mit der Festlegung von Zielen beginnen. Eine Optimierung des Körpergewichts und der Körperfitness soll die Basis für einen gesunden und nachhaltigen Lebensstil sein. Grundsätzlich solltest du dich fragen: Mit welchem Gewicht fühle ich mich gesund und wohl? Und wie kann ich zusätzliche Risiken für Herz-Kreislauferkrankungen wie Herzin-farkt und Schlaganfall reduzieren?

2. Ernähre dich richtig Die Aufstellung des Ernährungsplans sollte aus-gewogen sein und vor allem gut schmecken, auch während einer Diät! Die Zufriedenheit kann mehr zu einem erfolgreichen Abnehmplan beitragen, als strenge, psychisch belastende Kürzungen der Ernährung. Für die Ernährungs-aufstellung können dir die Ernährungswissen-schaftler aus dem John Harris Medical Spa helfen, eine für dich individuell zugeschnittene Ernährungsstrategie aufzustellen. Dabei wird auch dein Einkaufsverhalten durchdacht und besprochen.

Corb

is/m

oodb

oard

, Fot

olia

/Ale

xand

er Y

akov

lev,

John

Har

ris

Fitn

ess

Prom

otion

„Am Schillerplatz“

Nibelungengasse 5, 1010 Wien

Tel.: 01/587 37 10

„Am Margaretenplatz“

Strobachgasse 7-9, 1050 Wien

Tel.: 01/544 12 12

„Uniqa Tower“

Untere Donaustraße 21, 1020 Wien

Tel.: 01/218 47 47

„Executive Club Le Méridien“

Opernring 13-15, 1010 Wien

Tel.: 01/588 90 71 75

„Radisson BLU“

Parkring 14, 1010 Wien

Tel.: 01/ 515 17 38 80

„Medical Spa“

Getreidemarkt 8, 1010 Wien

Tel.: 01/907 69 79

„Atrium City Center Linz“

Mozartstraße 7-11, 4020 Linz

Tel.: 0732/99 70 03

„City Point Steyr”

Leopold-Werndl-Str. 2, 4400 Steyr

Tel.: 07252/21 312

WWW.jOhNhARRiS.AT

ww

w.jo

hnhar

ris.

at

Body Composition Messung als Grundlage deines Trainings- und Diätplans.

Balance aus Ernährung und Bewegung führt zum Ziel

3. Bewege dich reichlich

Abnehmen ohne körperliches Training führt nicht nur zum Abbau des Fettanteils, sondern auch zu Abbau von Muskeln. Oft hat man dann nur die Kalorien im Blick, die man durch eine Diät scheinbar viel leichter spa-ren kann, als sie beim Sport abzutrainieren. Eine Diät ohne Sport führt jedoch zu einem Absenken des Grundumsatzes sowie einem zusätzli-chen Muskelabbau, da sich der Körper den Zeiten der Entbehrung an-passt. Somit wird eine Körperfettreduktion immer schwieriger. Beginnt man dann wieder normal zu essen kommt es zum bekannten Jojo-Effekt, da die Differenz zwischen gebrauchten und zugeführten Kalorien durch den niedrigen Grundumsatz nun höher ist.

Mit Sport zum Ziel

Gezieltes Ausdauer- und Krafttraining führt nicht nur zur effizienten Re-duktion von Körperfettanteil, sondern kann auch den Muskelanteil erhö-hen. Es ist dabei egal auf welchem Gerät du trainierst, wichtig ist, dass du dich beim Training wohlfühlst. Regelmäßiger Sport führt zu einer Straffung der Körperkonturen und zur Ausschüttung von Endorphinen. Diese klei-nen Botenstoffe sorgen beim Sport für Glücksgefühle, welche sich auch positiv auf das Herz auswirken. Bleibst du am Ball, wirst du schnell erste Veränderungen an deinem Körper erkennen. Langfristig wird sich ein völ-lig neues Körpergefühl bei dir einstellen.

Im John Harris Medical Spa wird mittels einer einzigartigen Body Composition-Messung das Verhältnis von Fett, Muskeln und Knochen der einzelnen Körperteile exakt erfasst. Aufgrund dieser millimetergenauen Analyse bekommst du einen maßgeschneiderten Ernährungs- und Trainingsplan. Dieser ermöglicht dir bei konsequenter Umsetzung den unvermeidli-chen Erfolg deines Trainings- und Diätplans!

Ein komplettes Team von Ärzten, Sport- und Ernährungswissenschaftlern von John Harris Fitness und John Harris Medical Spa stehen dir für dein Ziel kompetent zur Seite. Jeder deiner Erfolgsschritte wird engmaschig kont-rolliert und wenn notwendig justiert. Die Profis von John Harris stehen dir für eine ausführli-che Beratung gerne zur Verfügung. Den ers-ten Schritt musst aber du selbst machen!

Dein John Harris "In-Shape" Programm

Corb

is/m

oodb

oard

, Fot

olia

/Ale

xand

er Y

akov

lev,

John

Har

ris

Fitn

ess