Teorie tréninku střelby začátečníků v moderním pětiboji

Mgr. Jan Jakubíček Uvádí

Faktory ovlivňující strukturu sportovního výkonu při střelbě

• Jsou to faktory techniky, kondiční, taktiky, psychické, somatické

• Společným znakem všech faktorů je, že jsou trénovatelné

Střelba v MP

• S tréninkem střelby začínat v 11 – 12 letech

• Nácvik základních dovedností začíná klidovou střelbou

• Závodní kombined formát střelby až po zvládnutí střelby klidové

Proč nezačínat příliš brzy• Děti 6-10 let

• Nedostatečná kondice vzhledem k váze pistole

• Nedostatečná koncentrace

• Příliš dlouhá doba bez viditelného zlepšení

• Mládež 11- 13 let

• Přiměřená kondice• Schopnost vyšší

koncentrace• Rychlejší chápání• Přesnost pohybů• Schopnost sebekontroly

Zaměření tréninku začátečníků

• Bezpečnost !!!• Obsluha zbraně• Nácvik střeleckých dovedností klidové střelby:• Postoj• Úchop zbraně• Dýchání• Míření• Spouštění• Rytmus a stereotyp

Nácvik střelby

• Střelba z pistole je dovednost komplexní a tudíž těžko dělitelná

• Při nácviku lze tedy rovnou střílet, vždy se ale můžeme zaměřit na jednu dovednost

• Využívat speciální cvičení pro rozvoj jednotlivých dovedností

• Při nácviku jednat se svěřenci autoritativně

Nácvik střeleckého postoje a rovnováhy

• Dbát na správné zaujímání vyváženého postoje• Použitelná cvičení:

Nácvik zaujímání postoje

Suchá střelba

Suchá střelba s potlačením zrakové kontroly

Suchá střelba na nestabilnípodložce

Střelba v modifikovaném postoji

Nácvik úchopu zbraně• Nezbytné pro kvalitní výkon• Dbát na správné a uvolněné držrní zbraně

Použitelná cvičení:

Samostatný nácvik úchopu

Suchá střelba

Nácvik izolovaného pohybu

ukazovákem

Nový úchop při každé ráně

Stálý úchop v sérii

Nácvik dýchání• Dýchání ovlivňuje polohu hrudního koše, a

tudíž i míření. Střelba v polovýdechu - 35%• Pro pohodlné míření je důležité aby

nevznikal kyslíkový dluh a nedocházelo tak k svalovému třasu

• Použitelná cvičení:

Nácvik dýchání bez pistole

Nácvik dýchání při suché střelbě

Ideomotorický trénink

Nácvik míření• Správné míření je jednou z nejdůležitějších

součástí přesné střelby • Určení dominantního oka• Zaostřovat na miřidla již před dojezdem na terč• Míření začíná když jsou miřidla srovnaná a v

zákrytu za nimi je záměrný bod terče• Oko zaostřovat na mušku, vžádném případě na

terč• Míření nekončí v okamžiku výstřelu• Mířid vždy na jeden záměrný bod

Použitelná cvičení

• Střelba s oporou mířící paže• Suchá střelba• Střelba na bílý terč• Střelba na různě kontrastní terče• Střelba na díru• Střelba na svislý pruh• Střelba na vodorovný pruh• Střelba s odhledy• Střelba s vícečetným namáčknutím• Střelba s časovým limitem na výstřel

Nácvik spouštění• Správné míření je jednou z nejdůležitějších

součástí přesné střelby, zejména u vzduchové pistole

• Snaha o co nejmenší propojení pohybu prstů

• Spouštění je plynulý co nejmenší pohyb jedním směrem v ose střelby

• Kontakt se spouští již před mířením• Začíná v okamžiku, kdy jsou miřidla

srovnaná na terči

Použitelná cvičení

• Suché mačkání spouště

• Suchá střelba

• Střelba na bílý terč

• Suché vymačkávání nášlapu

• Střelba s odhledy

• Suchá střelba s potlačením zrakové kontroly

• Spouštění rány s časovým limitem

Nácvik rytmu a stereotypu

• Nutit začátečníky do optimálního rytmu ( nepředržovat, ale kvalitně zamířit a spustit )

• Na střelbě vždy provádět vše stejně• Snaha o poměrně rychlý střelecký stereotyp

dohromady s nabíjením• Stereotyp zrychlovat až po dobrém zvládnutí

ostatních dovedností• Nezrychlovat za cenu odbourání míření a

kvalitního spuštění rány•

Použitelná cvičení

• Hlášení doby rány

• Střelba s hlášeným rytmem

• Střelba s časovým limitem na ránu

• S časovým limitem na sérii

Psychická odolnost

• Je důležitým předpokladem kvalitního sportovního výkonu v soutěži

• Mnohdy představuje rozdíl mezi úspěchem a neúspěchem v soutěži a je proto potřeba jí věnovat adekvátní část tréninku

• Je potřeba vyvolávat soutěžní stavy v tréninku a tak se na ně adaptovat

Použitelná cvičení

• Modelovaný trénink

• Hry

• Soutěže

• Dlouhodobé soutěže

Četnost tréninků

• U mládeže 11 -15 let postačuje trénink 2-3x týdně

• Délka tréninku 40 – 60 minut maximálně

• Při tréninku důsledně dbát na kompenzaci jednostranného zatížení ( až 50% času )

Doporučená literatura

• Sportovní střelba z pistole

Skanaker, Antal Naše vojsko 2007

• Teorie střelby Hynouš Univerzita Karlova 1980

• www.duklaplzen.cz didaktika střelby