TEMA MESECA Razgibajmo možgane -...
Transcript of TEMA MESECA Razgibajmo možgane -...
10
TEMA MESECA
RazgibajmomožganeNaslovtokratnetememesecasmo
ženičkolikokratprebralinastranehterevije.Sevedaimamovmislihnajrazličnejšeugankeinvaje,skaterimitreniramosvojesiveceliceinoh-ranjamomožganeaktivnetudivzlatihletih.Atolikovsegaseskrivazavajamiintreningommožganov...
Zatobomotokrat,polegnekajnalog,kisejihbostelahkolotilina
koncubesedila, podrobneje spregovoriliomožganihinpogledali,kajsedogajaznašimspominom.
Neverjetnoje,kajvsezmorejonašimožgani.Ingroznajemisel,da
binasnekočvstarostipustilinacedilu.Todadobrastvarje,dalahkosvojimsivimcelicampomagamoostativdobripripravljenosti.
Našimožganivesčasmeljejooziromadelajo,soaktivni,neglede
nato,alispimoalismobudni.Centralavglaviuravnavakrvnitlak,hormonskežleze,našeorgane,vsaknašgibincelonašepočutje.
Kakonatančnotemcelicamvsetouspe,znanstvenikišedanesraz
TEMA MESECA
11
Razgibajmomožganeiskujejoinkljubvsemnaporomtemušenisoprišlidodna.
Vemole,dasomožganivelikamrežaživčnihcelic(nevronov)inpo
vezovalnihmest(sinaps)terdatevednoznovanastajajovsedovisokesta-rosti.Sevedapamoramozavsetoos-tatiaktivni,takotelesnokotduševno.
Našimožganisotorejkotnekak-šnacelica.Čejenespodbujamo
innegujemo,seskrči.
Polegtegasejetrebaizogibatislabimvplivomnanje.Vemo,dakro
ničnistresmočnoposlabšadelovanjamožganov.Zatonepozabitemožganovrednonegovati,primernohraniti–da,pravsteprebrali–injihsevedatudirednotrenirati.
Različnedružabneigresopravifit-neszasivecelice,obenempaod-
ličnapriložnost,dasedružimo.
Dolgčasvamzagotovonebo.Pazitipamoramo,danasnebodo
zasvojile,sajježe20do30minutigranjaizjemnoučinkovitozanašemožgane!Paveselonadelo!MatejKolakovič(Simbioza)
12
TEMA MESECA
aeroBika možganov
Nivsesamoumevno!Možganisosestavljeniizmilijardživčnihcelic.Njihovanalogaje,daprocesirajoinskladiščijoinformacijetersepovezujejozdrugimicelicami.Nekjeokrogtridesetegaletazačnemopostopomaizgubljatiživčneceliceinteloneproizvajavečtolikokemičnihsnovi,kolikorbijihmožganipotrebovalizasvojedelovanje.Sstarostjotespremembevplivajonamožgane,nato,kakoshranjujemoinformacijeinkakojihprikličemoizspomina.Posledicepropadanjaživčnihcelicsoizgubaspominaintežavepriopravljanjuvsakodnevnihaktivnosti.Poslanstvamožganovsezavemošeletakrat,konaspustijonacedilu.Torejjetudizanjetrebaskrbeti,daostanejovitalniinnamlahkoslužijodokoncaživljenja.Pravijo,karjedobrozasrce,jetudizamožgane.Danessevsevečgovoriospominuindemenci,stemnaraščaozaveščanjeljudiinskrb za zdravje.
spomiN je dragoceNPrivsehnašihmiselnihnalogahpravspomočjospominalahkoopravimonalogopravilno.Vspominujenamrečshranjenovse,karsmosevpreteklostiženaučili,karsmodoživeli,občutili.Sposobenjeshranjevatiinformacije,jihohranjatiinobnoviti,kojihpotrebujemo.Torejbibiloučenjebrezpomena,česinaučeneganebimoglishranitivspomin.Čebiizgubilispomin,karsezgodipredvsempripoškodbahglave,bisevsega,karsmosepredtemnaučili,moraliučitiodzačetka(pisanja,govora,hoje,hranjenja).Zatojespominšekakodragoceningamoramoohranjatikarnajboljzmogljivega,torejvdobri»kondiciji«,čimdlje.Spominločimonatriveje:• Senzorni–jetrenutnispomin,vanjseshranjujejoinformacije,kijihdobimoprekčutil.Predstavljajtesiotroka,kakomoravsepotipati,okusiti,zaznati,dasenzornispomindobičimvečinformacijonovempredmetu,kigaspoznava.
• Kratkoročnioziromadelovni–tatrajanekajsekund,letolikočasa,doklerjeinformacijapomembnazaopravljanjekončnegacilja.Vzemimozaprimertelefonskoštevilko,kijohranimovspominuletakodolgo,doklerjonevtipkamovtelefon.Potemštevilkanivečpomembnainjenivečtrebahranitivspominu.Čebištevilkoponavljalidlječasa,pabiseshranilavdolgoročnispomininbisijozapomnili.Sstarostjo sekratkoročni spominkrajša,zatostarejšiljudjetežeoprav-ljajonekateraopravila.Pravzato,kersekratkoročnispominkrajša,seinformacijeneprenesejovdolgoročnispominintovodivpozabljanjenedavnihdogodkov.
• Dolgoročni spomin – vanj seinformacijeuskladiščijosponav-ljanjem.Teinformacijesouskladiščenevnašemspominuzelodolgoinimajoskorajneomejenrokuporabe.Avseenosinekatereinformacijezapomnimozelomočnoindrugemalomanj.Tojeodvisnoodsamegadogodka,čustev,kismojihdoživeliobtem,inuporabeteshranjeneinformacije.
dobra ZmogljivostKajpalahkonaredimo,dabodomožganiprožniterčimboljzmogljivivseživljenje?Sevedajezatoodgovornihvečdejavnikov,kivplivajotakonazdravjekotnasposobnostimožganov.Vprvivrstijepomembno,kajvnašamovteloshrano.Čepravmožganisestavljajole2odstotkatelesnemase,porabijozadelovanje20odstotkovenergije.Priporočenoje,dasezdravoprehranjujemo,jemočimvečzelenjave,sadja,omega-3in-6maščobnihkislininantioksidantov.Znanstvenikisodokazali,kakopomembnovlogoimajoantioksidantizaohranjanjezdravjamožganov.Raziskavesopokazale,daantioksidantipreprečujejopropadanjemožganov.Vnekaterihštudijahsodelaliposkusenapodganahtersojihhranilizvisokimdeležemantioksidantov.Imelesomanjsstarostjopovezanihkognitivnihtežav,venemprimerusejepokazalcelopreobratfunkcionalneizgube.Velikokoristnihhranilseskrivavoreških,morskihribah,zelju,jagodičevju,čebulnicah,pršutu,ribjemalilanenemolju...Sevedajezelokoristno,daprepoznamotuditistohranooziromadodatke,kimožganomškodujejo.Mednajpogostejšimisoprevečsladkorja,škodljiviaditiviindrugidodatki.Pohrani,kizakisatelo,somožganibodisinemirnibodisiutrujeni,celozaspani,vsekakorpanisosposobnidobrodelovati.Kosmoravnoprihrani,tanisamotista,kijozaužijemo,ampaktuditista,kijodobimoprekvidainobčutenjavnaravi,naoddihu, vstvareh,kinasveselijoinobkaterihsinahranimodušo.Možganesestavlja85odstotkovvode,zatojezelopomembno,davtekudnevavelikopijemo.Odvodesoodvisnivsielektričniinkemič
niprocesivmožganihinosrednjemživčevju.Vsakposamezniknajbipopil3decilitrevodenakilogramtelesneteže
nadan.Vodaimašetolastnost,daprinašavtelokisikinodplavljaiznjegastrupe.Zdovoljtekočineselahkoizognemomarsikateremunepotrebnemuglavobolu.
SPANJE,SPANJE,SPANJE!Privoščitesidovoljspanja,sajse,medtemkospite,možganskeceliceobnavljajo.Čenespimodovolj,seneizločajostrupi,posledičnopaživčnecelicepropadajo.Atudiprevečspanjanidobrozamožgane,torejtudituveljazmernost.
Naživljenjeglejtečimboljpozitivnoinčeseleda,seizogibajtestresu.Vstresunamrečmožganitežkodelujejoinvboljstresnihokoliščinahza-čnejomožganskeceliceceloodmirati.Pri
voščitesisprostitevinvsajenkratnadansenasmejte, saj ima smehpozitivneučinke
napočutjeinantidepresivenučinek.
TEMA MESECA
13
vedNo aKtivNi!Naslednjajetelesnainumskaaktivnost.Mišice,možganiintelosekrepijosamo,čejihuporabljamo.Intelesnaaktivnostzelopozitivnodelujenamožgane.Rekreacijapospešidihanjeinsrčniutrip,stemsomožganiboljeprekrvavljeniinzatodobijovečenergije.Shojopospešimoobtokkrvipotelesuinstemprenoskisikainglukozevmožgane.Prizmernemfizičnemnaporuspodbujamorastživčnihcelic.Zvajamizakrepitevmožganovurimorazličnapodročja,kotsospomin,koncentracija,orientacija,domišljija,logikainbesednoizražanje.Možganiimajoradiigroinkarhrepenijopotem,dasena-učijočesanovega.Zatosekljubstarostiizobražujte,naučitesečesanovega,hoditenaizlete,obiskujteraznekrožke,društva.Zaučenjenismonikoliprestari.Veselitesemanjšihkorakovinnapredka,nepostavljajtesiprevisokihciljev,kajtivčasihjeuspehžeto,dasestanjeneposlabša.
ŠE MALO O SPOMINUSpominkrojinašeživljenjeodmalihnognaprej.Zatojemordarahlonehvaležno,dasenanjspomnimošeletakrat,kokajpozabimo.Vresnicijespominvpletenvvsenašedelovanje.Nelevreševanjekrižankinpomnjenje,kdajimamosestanekalipregled,temvečtudivposlušanjeinrazumevanjenavodil,vbranjeknjige,kuhanjekosila,nakupovanjedarilintakodalje.Spoznalismo,kakšnajerazlikamedsenzoričnim,kratkoročnimindolgoročnimspominom,zdajpaselahkosprehodimošenekolikoglobljevpomeninrazsežnostispominatersiogledamošenekajdrugihvidikovnjegovegadelovanja.Vrstespominasenerazlikujejolegledenačasohranjanjainformacij,temvečtudigledenavrstoinformacijinprostor,kjersoteinformacijeshranjene.
ALI STE VEDELI?•Hipokampusjeedenizmedosrednjihdelovmožganovinzelopomembenpridelovanjuspomina.Imejedobilposvojiobliki.Njegovozavitotelo,kisenaenistranikončujevrepek,nadrugipavzavitpolkrožnidel,kispominjanaglavo,namrečzelospominjanamorskegakonjička,polatinskoimenovanegaHippocampus.
•Pomen,kigaimahipokampuszanašspomin,soodkrilileta1953.Moškemu,kijetrpelzahudooblikoepilepsije,sotakratzoperacijoodstranilidelmožganov,tudihipokampus.Pooperacijisemupostopkovniinkratkoročnispominnistaspremenila,novihinformacijpapreprostonimogelvečspravitivdolgoročnispomin.Lahkosejenaučilnekenoveveščineinjotudiizvajal(zrcalnorisanje),vendarsenispomnil,nekdajinnekakosejeteganaučil.
Ustavimosenajprejpridolgoročnemuspominu.Obstajavečvrstdolgoročnegaspomina,odvisnoodtega,kateripodatkisovospredju.Semantičnispomin je odgovorenzashranjevanjeinformacijv»surovi«obliki.Tusodejstvainna-šesplošnoznanjeosvetu.Epizodičnispominprevzemaspecifičnedogodke,kisosezgodilinadoločenemkrajuvdoločenemčasu.Tusoshranjenitudinašiosebnispomini–kakosmosekototrocilovilipotravniku,kjesmospozna
lisvojoprvoljubezen,začelidelativnovislužbiinpodobno.Postopkovnispominpashraninašekognitivneinmotoričneveščine,kiseizražajoprekraznihdejanj. Semspadavožnjakolesa,oblačenjesrajceinnaprimerzavezovanjevezalk.
ALI STE VEDELI?Ali veste,da se informacije iz semantičnega in epizodičnegaspominashranjujejopodrugipotiinnadrugomestokotinformacijeizpostopkovnegaspomina?Informacijeizpostopkovnegaspominasoshranjenevglobljihmožganskihstrukturah,zatopostopkovnispominpripojavudemencevelikokratostanenepoškodovandlječasakotepizodičniinsemantičnispomin.Človeklahkopozabi,kateregaletasejeosamosvojilaSlovenijaalikaterisorodnikjeimelvčerajrojstnidan,znalpaboopravitivespostopekkošnjetrave,pekepoticealizaigratitežkomelodijonaklavirju.
Pasipoglejmošeendelspomina,kijeneločljivopovezanznašimdelovanjem,naprimertudistem,kakosledimopogovorusprijatelji,kakouspešnorešujemomiselneigre,kakoberemoknjigeinšezmarsičim.Delovnispominjepravzapravosnovavseganašegadelovanja.Čevkratkoročnemspominuzakratekčas (nekajsekund)vzdržujemoinformacije,zdelovnimspominomteinformacijevtemčasutudiuporabljamo.Delovnispomintorejnanovopridobljeneinformacijepreoblikujegledenaobstoječeznanjeingledenanalogo,kijomoramoizvesti.
Na primer ...Moratesizapomnitištiriživali(pes,mačka,medvedinčebelica).Čevasčezpolminuteprosim,daminaštejeteteštiriživali,bovospredjulekratkoročnispomininbostesamoponovili,karstesizapomnili(vašodgovorbopes,mačka,medved,čebelicavtakšnemalidrugačnemvrstnemredu).Čepavamrečem,daminaštejeteteštiri živali, vendar jih razvrstite na primer po abecedi (čebelica,mačka,medved,pes)alipovelikosti(čebelica,mačka,pes,medved),bovakcijidelovnispomin.Najprejbostevglaviponoviliteštiribesede,natojihbosteprimerjalimedsebojgledenapravilo(abeceda,velikost)inpotempovedalivnovemvrstnemredu.
slab spomiNKersonašemiselnefunkcije,kamorspadajopoleg spomina tudi pozornost, zaznavanje inprocesiranje informacij, neločljivo povezanemedseboj,seposlabšanjeenelahkohitropoznatudipridrugihmiselnihsposobnostih.Slabdelovnispominsekažesslabšosposobnostjosledenjainizvajanjakompleksnejšihnavodil.Prikompleksnejšihnavodilihsimoramozapomnitivečkorakovvpravilnemvrstnemredu(naprimer»Zmnoži6in5,dodaj7inodštej3->Rezultatje34.«)Čepozabimo le en korak (na primer»Zmnoži6in5inodštej3->Rezultatje27.«)alizamenjamonekatereodnjih(»Zmnoži6in7,dodaj5inodštej3->Rezultatje44.«),jelahkorezultatpopolnomadrugačenodnačrtovanega.Takosehitrolahkozgodi,davodazama
karonevre,makaronipasoševtrgovini.Alipadastrojzapomivanjeposodežepomi
va,umazanaposodapaješevednonamizi.
14
TEMA MESECA
ALI STE VEDELI?Veste,daeteričnooljerožmarinazelodobrovplivanasposobnostpomnjenja?Rožmarinježestoletjaznankotrastlinazučinkovinami, ki dobro vplivajo na sposobnost koncentracije inspomina.Britanskipsihologisovraziskavipotrdili,darožmarinovoeteričnooljezelodobrovplivanatakoimenovaniprospektivnispomin,tojenasposobnostpomnjenjastvari,kijihmoramoopravitivprihodnosti.Sodelujočivraziskavi,kisobilivsobiodišavljenizrožmarinom,sosehitrejespomnilistvarizanazajinsobiliboljnatančnipriizpolnjevanjunalog,kisojihmoralinareditivpreteklosti.
prvi Nasvet!Čeprisebialisvojihbližnjihopažatepodobnetežave,poskusitezdrobljenjemnavodilnakrajšeenote,polegtegapapreverite,daosebarazumevsakkorakposebej.Pred izvajanjem navodil ali posameznih korakovnajosebašeenkratponovi,kajmoranarediti.Tudiuporabalistkovjelahkovpomoč.Razumevanje besedil in pogovora je kompleksenpostopek,delovnispominpaimatudipritem eno izmed ključnih nalog.Več podatkovkotsilahkozapomnimoiznekegabesedilaalipogovora,celovitejšomentalnopredstavosibomolahkosestavili.Opredstavigovorimozato,kersevsebinapribranju/pogovorulahkohitrospreminja,zatomoramomedžeobstoječepodatkenenehomavstavljatinoveinnoveterprilagajatimentalnoscenotrenutnemustanju.Torejvečpodatkovkotsilahkozapomnimoinznjimidelamo,boljnatančnolahkopovzemamo,kajsmoprebralialislišali.Slabdelovnispominsepoznatudivsposobnostikomuniciranja.Če človekuneuspedovoljhitro indovoljnatančnosprocesiratiinrazumetislišanega,velikokratizpadeizpogovoraalipadeluje,kotdagapogovornezanimainlenapolsleditemi.Kerkoličinapodatkovinhitrostdogajanjapresegatatrenutnesposobnostitegačloveka,selahkohitroizgubivpoplavinesmiselnihinformacij,kijimnezmoredatiširšegapomena.
drugi Nasvet!Govoritepočasiindajtečlovekučas,daslišiinrazumevseinformacije.Ponovite vsebino,povzemajtepovedanoinžemedpogovorompreverjajte,alivamšesledialine.Čečesanerazume,mirnoponoviteinsenevdajajtejezialinelagodju,sajbotolešedodatnoposlabšalo stanjenaobehstraneh.Najšeenkratpoudarimo,dajespominleena izmednašihbistvenihmiselnihspo-sobnosti. Za razvojmožganov je potrebnourjenjetakopozornostikotspomina,hitrostiprocesiranjainizvršilnihfunkcij,skratka,urjenjemožganovnavečravneh.Polegvaj,kisozapisanevčlanku,vambokoristilotudi:
•reševanjekrižank,tabelsudoku,razporeditevdomininpodobnihmiselnihugank,
•igranjedružabnihmiselnihiger,kotsonaprimeršah,tarok,remi,activity.Družabneigresoodličenpripomočekzarazgibavanjemožganov.Polegtega,damorateizpopolnitisvojostrategijoigranja,morate spremljati aktivnost soigralcev in predvidevatinjihovenaslednjepoteze.Urjenjemožganovjetakozavitovprijetnoinzabavnodruženje,
•naučitesenovihveščininaktivnosti:naprimernovegajezika,uporabenovegaprogramaalipripomočka,alipale,kakozavezativezalkenadrugačennačin.
poZabljivostKo gre za pozabljivost, je zelo pomembno ločitimed normalno,starostnoinbolezenskopozab-ljivostjo.Normalnoje,dasezaradistresa,preobremenjenosti,hitregatempavsakomurzgodi,dakdajpa kdaj kaj pozabi.Tudikoristnoje,damožganinehranijovsehtistihinformacij,kibibilezanasnepomembneoziromabiseznjimišedodatnoobremenjevali.Sevedapasepozabljivostsstarostjostopnjuje.Nekjeokrog tridesetega letazačnešteviloživčnihce
licupadati,telopaproizvajamanj kemičnih snovi, po
trebnihzanormalnodelovanjemožganov.
Posledice staranja so tudi te, kako shranjujemoinprikličemoinformacijeizspomina.Pribolezenskemstanju,takoimenovanidemenci,sepozabljivoststopnjuje,spremljajopajošedrugeosebnostneinvedenjskespremembe.
DEMENCAGledenato,dasestarostprebivalcevvSlovenijiizleta v leto podaljšuje, je tudi obolelih za demencovsakoletoveč.Popodatkihnajbimed65.in70.letomzbolelozademencood5do10odstotkovljudi.Z leti tveganjeza tobolezennarašča inpribližnopo85. letunajbi imeldemencoževsakdrugiprebivalec.Podatkizanaslednjihdesetletnisoničkajobetavni,sajnajbibilotakratvSlovenijiževečkot42.000bolnikovzdemenco.Pozabljivostjelezačetnafazabolezni.Polegnje se kažejo tudimotnja spomina, umskihsposobnosti,govornegaizražanja(bolnikinenajdejo prave besede za predmet, ampak gaopišejo,naprimerzajemalka:tojetistastvar,skateronalijemojuho),mišljenja,orientacije,razumevanja(vvelikoprimerihdobimoodziv,kotdavserazumejo,asamokimajoindobivamovedno
isteodgovoreoziromaprekrite),presoje(kljubmrazupozimihodijookrogvcopatihinneprimernooblečeni),
pojavijoseosebnostnespremembe.
TEMA MESECA
15
KaKo jo prepoZNati?Človek,kitrpizademenco,nezmoresleditipogovoru,predvsemopazujeinposluša,njegoviodgovorinisovkontekstunašegapogovora.Vsetežeizvajamotoričneaktivnosti–bolezennapredujevnasprotnismerikodrazvojotroka.Najhujejetakrat,koneprepoznavečznancev,prijateljev,predmetovindomačih.Pogostoseumakneizdružbe,najrajejesam,imazelodobreizgovore(daježeprestar,utrujen),zakajganivečvskupini,družbi.Stvariokrognjegaganezanimajoveč.Večkot80odstotkihbolnikovzdemencospremljajotudivedenjskespremembe.Tespremembesohalucinacije,hitrooziromapogostosevznemirijo,vnekaterihprimerihsonasilni,tavajo,vdružbiseneprimernovedejo,pojavijosetudimotnjednevnegaritma.Poznamokarnekajvrstdemence.Mednajpogostejšimiinnajboljznanimijealzheimerjevademenca,potemsovaskularna,parkinsonova,pickovainfrontalnotemporalnademenca.
kako preprečiti?Bolezninemoremopreprečiti.Vendarlahko,čenamjenamenjena,nekajnaredimo,dabomozbolelinekajletkasneje.Pokojnidr.AlešKogojjezapisaldesetpravil,kinajbisejihdržali,dabiboleznizakakoletoubežalioziromajoupočasnili:•nehajtekaditi!•izogibajtesemastnihrani!Jejtečimvečsadjainzelenjave,•prialkoholuboditezelozmerni,•zmanjšajtetelesnotežo,•vsajtrikratnatedenboditetelesnoaktivnipo20minut,•nadzorujtesvojkrvnitlak,sladkorinholesterol,•čimdljeumskodelajte,•ponapornemfizičnemaliumskemdelusivzemitečastudizapočitek,
•živiteumirjenoinnerazburjajtesezavsakomalenkostterglejte naživljenjeskozirožnataočala,
•boditedružabni!Nezapirajtesemedštiristene.Dobivajtesesprijatelji,hoditenaizlete.
Možganiseradiučijo.Zatoaktivno,vztrajnoinprijaznodosebevadite,vaditevsakdan.Nakoncustopimošeodbesedkdejanjeminreševanjunalogzatreningmožganov.Želimovamvelikodobrevoljeinvztrajnosti!
RAZGIBAJMOMOŽGANE!
1.Vspodnjembesedilupreštejte,kolikokratsozapisanečrkeO, E in N.
Boljkotječlovekstar,večmožnostiima,dazbolizademenco.Vplivdednostijeodvisenodvrstedemence.Prifrontalnotemporalni–čelnidemenci,kijeredka,jemožnost,dabodozbolelitudipotomci,skoraj50-odstotna.
O =
E =
N =
2.NačrkoMinBnapišitečimdaljšistavek. (naprimerBernardaboblanširalablitvo...)
3.Izračunajtenaslednjeračunskeoperacije (najprejrešiteoklepaje).
5+13+(9x3)+32–(6x2)=
46+13–(5x6)+(4x4)+(7+4)=
84–(8x7)+(7x7)–(6x6)=
4.Spodnjoslikoprezrcaliteprekčrte,kijepodnjo.Počasiinpozornosleditekrivuljam,upoštevajte,davzrcaluviditeodsev.
besedilo:LARAKUHAR,PETRAČELIKinTINAŠTUKELJ