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TECNICHE DI ALLUNGAMENTO MUSCOLARE
Prof. Francesco IorioDottore in Scienze Motorie e Sportive
Osteopata D.O. m ROI
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STRETCHING
Dall’inglese “to stretch” – allungareMetodica motoria che ha come
obiettivo il miglioramento dell’elasticità muscolo-tendinea e capsulo-
legamentosa che è alla base della mobilità articolare.
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MOBILITA’ ARTICOLARE
Capacità di compiere movimenti ampi al massimo dell'escursione fisiologica consentita
dalle articolazioni.
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MOBILITA’ ARTICOLARE
ELEMENTI CONDIZIONANTI:
- Struttura ossea dell’articolazione
- Stato delle componenti anatomiche
- Temperatura dell’ambiente
- Livello di riscaldamento del corpo
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COMPONENTI MUSCOLARI
• Fibre muscolari
• Tessuto connettivo
• Ramificazioni vascolari
• Ramificazioni nervose
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CARATTERISTICHE MUSCOLARI
• ELASTICITA’: capacità di un muscolo di deformarsi sotto l'azione di una forza e, al rilascio di questa, di ritornare in breve tempo alla sua forma iniziale.
• VISCOSITA’: capacità del muscolo di deformarsi in funzione della forza applicata e del tempo di applicazione.
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COMPONENTE CONNETTIVALE
• Principale responsabile dell’elasticità del muscolo in rapporto alla quantità
presente in esso.
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COMPONENTE CONNETTIVALE
• La quantità di connettivo dipende da:
- Fattori genetici
- Tipologia dell’attività svolta
- Funzione del muscolo
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A SECONDA DELLA SUA STRUTTURA UN MUSCOLO E’ PIU’ O
MENO IDONEO A SVOLGERE UN DETERMINATO TIPO DI LAVORO.
E’ ALTRESI’ VERO CHE IL DIVERSO IMPIEGO DI UN MUSCOLO PUO’
MODIFICARE LE CARATTERISTICHE DEL MUSCOLO STESSO!!
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Basi neurofisiologiche dello stretchingAll’interno delle strutture muscolo-tendinee si trovano due tipi di propriocettori:
- Fusi neuromuscolari
- Organi tendinei del Golgi
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Fusi neuromuscolari Decorrono parallelamente alle fibre muscolari e reagiscono allo stiramento delle fibre muscolari con una risposta riflessa di tipo contrattile.(Riflesso miotatico o da stiramento)
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Organi tendinei del Golgi• Sono ubicati nella giunzione muscolo-tendinea,
disposti in serie. Reagiscono un eccesso di tensione muscolare inibendo la contrazione.(Riflesso miotatico inverso)
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RIFLESSO
Risposta stereotipata ad un particolare stimolo.
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INIBIZIONE RECIPROCA
• Il riflesso di innervazione reciproca di Sherrington (o di inibizione reciproca),
inibisce e rilascia il muscolo agonista (muscolo da allungare) quando viene
contratto i maniera submassimale l’antagonista
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L’efficacia delle tecniche di allungamento muscolo-tendineo
possono essere spiegate teoricamente con l’effetto inibitorio
dei motoneuroni che si realizza attraverso l’inibizione autogena
(R.M.I.),
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CONTRAZIONE MUSCOLARE
Processo attivo mediante il quale si genera una forza in seno al muscolo.
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TIPI DI CONTRAZIONICONTRAZIONI DINAMICHE
-Isotoniche -Isocinetiche -Auxotoniche-Pliometrche
CONTRAZIONI STATICHE-Isometriche
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C.CONCENTRICALa tensione sviluppata è tale da consentire il superamento della
resistenza applicata. Il muscolo si accorcia comportando
l'avvicinamento delle inserzioni.
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CONTRAZIONI ECCENTRICHE: La tensione sviluppata è inferiore
alla resistenza applicata ed il muscolo si allunga, comportando l'allontanamento delle inserzioni.
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C.ISOTONICA: il muscolo si accorcia spostando un carico che rimane costante per l’intera durata
del periodo di accorciamento.2 FASI
- fase concentrica (positiva): il muscolo si accorcia sviluppando
tensione- fase eccentrica (negativa) il
muscolo si allunga sviluppando tensione
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C.ISOCINETICA: il muscolo sviluppa il massimo sforzo per tutta
l’ampiezza del movimento accorciandosi a velocità costante
(tensione variabile)
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C.AUXOTONICA: la contrazione aumenta progressivamente con
l’accorciamento muscolare
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C.PLIOMETRICA: contrazione concentrica esplosiva
immediatamente preceduta da contrazione eccentrica;in tal modo
si sfrutta l’energia elastica accumulatasi nelle strutture muscolari durante la fase
eccentrica.