Técnica de Relaxamento Jacobson

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TÉCNICA DE RELAXAMENTO JACOBSON



Após alguns estudos descobriu-se que o relaxamento muscular pode ter um padrão de resposta positivo sobre as sensações de tensão e ansiedade, tão comum em situações de estresse.



A técnica aqui mencionada foi desenvolvida pelo doutor Jacobson em 1920; ainda hoje continua a ser utilizada, dada eficiência observada por alguns profissionais.


A técnica em si é: Tencionar os músculos e depois relaxar. É bem simples, pode ser feita na forma deitada ou sentada.

Veja:


OBSERVAÇÕES: Pode-se ficar na tensão entre 5 a 10 segundos, dando um descanso de 20 segundos.

Em partes que já estão com dor pode-se evitar fazer até melhorar.


Mão e antebraço dominantes Feche a mão; Sinta a tensão no antebraço e

na mão; Relaxe.



Bíceps dominante Empurre o cotovelo contra o

chão ou contra a cadeira; Sinta a tensão que provoca

nos bíceps; Relaxe e observe a diferença.



Mão e antebraço não dominantes Feche a mão; Sinta a tensão no antebraço

e na mão; Relaxe.



Bíceps não dominante Empurre o cotovelo contra o

chão ou contra a cadeira; Sinta a tensão que provoca

nos bíceps; Relaxe e observe a

diferença.




Fronte e couro cabeludo

Contraia as sobrancelhas; Relaxe.



Nariz e olhos

Feche os olhos apertando-os com força ao mesmo tempo levante o nariz;

Relaxe.



Mandíbula e boca

Puxe os cantos da boca para trás ao mesmo tempo aperte os dentes com força mediana;

Relaxe.



Pescoço

Dobre o pescoço para frente e para trás;

Vire o pescoço para direita e para a esquerda;

Relaxe.



Costas, peito e ombros

Inspire profundamente, mantenha a respiração e puxe os ombros para trás tentando unir as omoplatas;

Relaxe.



Estômago

Encolha a barriga, solte a barriga contendo a respiração;

Relaxe.



Perna e músculo direito

Tente subir a perna direita sem tirar o calcanhar do chão;

Estique bem os dedos; Relaxe.



Panturrilha direita

Dobre o pé para cima sem tirar o calcanhar do chão;

Estique os dedos; Relaxe.



Pé direito

Empurre os dedos do pé direito para dentro;

Relaxe.



Perna e músculo esquerdo

Tente subir a perna esquerda sem tirar o calcanhar do chão;

Estique bem os dedos; Relaxe.



Panturrilha esquerda

Dobre o pé para cima sem tirar o calcanhar do chão;

Estique os dedos; Relaxe.



Pé esquerdo

Empurre os dedos do pé esquerdo para dentro;

Relaxe.


POR ÚLTIMO

Repita todo o exercício, porém, sem o tensionamento, apenas com o relaxamento.

Obs.: Se quiser repetir todo o exercício com tensão e relaxamento o ideal é fazer até três vezes.

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Andressa Souza Alves CRP 06/111647

Maria Cristina Santos Araujo CRP 06/108975


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