1 Relaxamento Prof° Marlon A Santos. 2 Relaxamento As técnicas de relaxamento são um meio...
Transcript of 1 Relaxamento Prof° Marlon A Santos. 2 Relaxamento As técnicas de relaxamento são um meio...
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Relaxamento
Prof° Marlon A Santos
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Relaxamento
As técnicas de relaxamento são um meio importante para a diminuição estresse.
As técnicas comumente utilizadas englobam o relaxamento progressivo e o relaxamento com imageação orientada;
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Relaxamento
A meta do relaxamento consiste em produzir uma resposta que se contraponha à resposta do estresse;
Quando uma meta é alcançada , a ação do hipotálamo se ajusta e diminui a atividade dos sistemas nervosos simpático e parassimpático;
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Relaxamento
A seqüência dos seus efeitos fisiológicos e seus sinais e sintomas é interrompida, sendo reduzido o estresse psicológico;
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Técnicas
As diferentes técnicas de relaxamento compartilham quatro elementos similares:
Ambiente tranqüilo;Posição confortável;Atitude passiva;Dispositivo mental.
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Relaxamento Muscular Progressivo
Envolve tensionar e relaxar os músculos do corpo em seqüência e sentindo a diferença nas sensações;
A pessoa deve deitar sobre uma almofada macia no chão, em um quarto tranqüilo e respirando com facilidade;
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Relaxamento Muscular Progressivo
Em geral alguém lê as instruções em tom baixo de voz e com uma maneira lenta e relaxada;
A pessoa tensiona um grupamento muscular por vez, mantém, sente a sensação, e em seguida relaxa;
A medida que cada grupo muscular é tensionado, a pessoa mantém o resto do corpo relaxado;
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Relaxamento Muscular Progressivo
Quando o exercício é terminado, todo o corpo deve estar relaxado.
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Resposta de Relaxamento de Benson
Pegue uma frase curta ou palavra que reflita o seu sistema de crença básico;
Escolha uma posição confortável; Feche os olhos; Relaxe os músculos; Fique ciente da sua respiração e
comece a usar a palavra em foco;
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Resposta de Relaxamento de Benson
Mantenha uma atitude passiva;Continue durante um intervalo
de tempo determinado;Pratique a técnica 2x ao dia;Essa resposta combina meditação
com relaxamento.
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Relaxamento com Imageação Orientada
Consiste no uso proposital da imaginação para conseguir o relaxamento ou direcionar a atenção para longe das sensações indesejadas.
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Relaxamento com Imageação Orientada
Solicite que a pessoa escolha uma cena ou experiência agradável. Essa imagem será o seu dispositivo mental para a técnica.
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Relaxamento com Imageação Orientada
Sente de modo confortável e tranqüilo;
Solicite ou oriente para que a pessoa veja a cena acontecendo;
Utilize uma música agradável, em tom baixo e regular;
Pouca luminosidade e barulho.