CAPACIDADES FÍSICAS

CAPACIDADE = latim Capacitate, que significa “qualidade que pessoa oucoisa tem de satisfazer para um determinado fim; habilidade; aptidão”

Segundo Gundlach (1968), as Capacidades Motoras dividem-se em dois grupos fundamentais:

• CONDICIONANTES• COORDENATIVAS

CAPACIDADES FÍSICAS CONDICIONANTES

• São diretamente ligadas aosprocessos metabólicos

• De coordenação motora simples• Grupos musculares restritos• Apresentam-se como Capacidades

de Força, Resistência e Velocidade(Rapidez)

CAPACIDADES FÍSICAS CONDICIONANTES

CAPACIDADES FÍSICAS CONDICIONANTES

CAPACIDADES FÍSICAS COORDENATIVAS

• São diretamente ligadas aos processosde organização e regulação dos movimentos

• De coordenação motora complexas• Grupos musculares em cadeias• Apresentam-se como Capacidades de

Direção, Controle, Transformação, Adaptação do Movimento e de Aprendizagem Motora.

CAPACIDADES FÍSICAS COORDENATIVAS

CAPACIDADES FÍSICASCOORDENATIVAS

VELOCIDADE (RAPIDEZ)• Capacidade de deslocamento de um corpo no

menor tempo possível• Também chamada de Rapidez para movimentos

acíclicos• Mais dependente de Coordenação dos

Movimentos e interdependente de Força e Potência

• Necessita do músculo descansado para ser treinada

• Adaptar aos meios necessários• Utilizar sobrecargas médias (60-70%)• Intervalos de 3 à 10 minutos entre séries• Frequência de 3 x semana (Preparatório) à 2 x

semana (Competitivo)

VELOCIDADE (RAPIDEZ)

FORÇA

• Capacidade de movimentar uma carga• Classificada em:• MÁXIMA = maior carga que pode ser

movimentada• RÁPIDA = movimentar a carga com

velocidade (Potência)• RESISTÊNCIA = suportar movimentar uma

carga por longo período• DINÂMICA = existe movimento• ISOMÉTRICA = não existe movimento

FORÇA

FORÇA

RESISTÊNCIA

• Capacidade de manter um movimentopor longo período

• Classificada em:• AERÓBIA = efetuada com a presença

de oxigênio• ANAERÓBIA = executada sem a

presença de oxigênio (Láctica)

RESISTÊNCIA

FLEXIBILIDADE (ALONGAMENTO)

• Capacidade de um músculo ou articulação de alongar-se no estado passivo e ativo

• ATIVA = quando o próprio indivíduo efetua o movimento

• PASSIVA = quando o indivíduo sofre uma influênciaexterna

• FLEXIBILIDADE = quando se objetiva ganho de amplitude; as posições devem ser mantidas por períodos acima de 90 segundos em posição estática(deformação do tecido); evitar este tipo de treinamento ao final da sessão, devido a dificuldadede percepção muscular nesse momento.

FLEXIBILIDADE (ALONGAMENTO)

PASSIVA

ATIVA

FLEXIBILIDADE (ALONGAMENTO)

Ex.: Capacidades Coordenativas e Condicionantes no Futebol Ex.: Capacidades Coordenativas e Condicionantes no Futebol

CAPACIDADE FÍSICA CLASSIFICAÇÃO EXEMPLO REAL TIPO DE A ÇÃO

Condicionante Arrancada com e sem bola Deslocamentos de máxima intensidade e curta duração

Coordenativa Condução de bola Deslocamento veloz com bola e oposição de um contrário

Coordenativa DribleDecisão e ações rápidas com respostas à situações improvisadas

CoordenativaMudança de ritmo e direção

Variações de velocidade e direção

AeróbiaTreinamento físico de base geral

Objetivo de retardar a fadiga e permitir incrementar volume nos treinos

AeróbiaJogo com poucas faltas e grande movimentação

Incrementa a velocidade sem perda da eficiência em ações parciais de jogo

Aeróbia e Anaeróbia JogoIncrementa a velocidade sem perda da eficiência em ações parciais de jogo

Anaeróbia Contra-ataques seguidosExige manter alta velocidade e movimentação sem perda da eficiência de jogo

Dinâmica, máxima e sub-máxima

GeralCondicionamento muscular para suportar a preparação especial e competitiva

Rápida (Potência)Saltos, arrancadas e corridas curtas

Maior rendimento nas ações específicas de saltar e correr distâncias curtas

VELOCIDADE

RESISTÊNCIA

FORÇA