netamin.hu

7+1 biztos tipp a memória javítására

ÉSZ-ÉRVEK

2 • www.netamin.hu

ÉSZ-ÉRVEK

AMIT AZ AGYRÓL ÉS EMLÉKEZÉSRŐL TUDNI ÉRDEMES

Szervezetünk legösszetettebb és legbonyolultabb szerve az agy. Bár működéséről már rengete-get tud a modern orvostudomány, továbbra is számos rejtély övezi és talán soha nem is fogjuk tudni teljes mértékben megfejteni mindet. Orvosok, biológusok, biokémikusok, antropológusok, matematikusok egyaránt foglalkoztak az agy kapacitásának kutatásával. Jelenlegi elképzeléseink szerint az emberi agy adattárolásában kb. 1 billió idegsejt vesz részt, ezekből mindegyik egyenként ezer másik idegsejttel kapcsolódik össze. Ez az összeköttetési hálózat exponenciálisan növeli a tá-rolókapacitást, akár közelítőleg 2,5 petabyte-ra (millió gigabyte). Ha agyunk egy felvevőgép lenne, elférne rajta 3 millió órányi tévéadás, vagyis több mint 300 évig tudna rögzíteni.

A memória és az emlékezés feltételes refl exfolyamat, amely a nagyagyi féltekék kérgi részéhez kötött. Emlékezéskor a központi idegrendszerben megismétlődik az a folyamat, mint amit először, érzékeléskor a külvilág ingerei keltettek. Információfeldolgozási szemszögből három fő lépésre osztható az emlékezés folyamata: kódolás (azaz az információ befogadása), tárolás és előhívás.

Adott inger megjegyzése történhet tudatosan és aka-ratlanul. A tudatos megjegyzés a tanulás, amit segít az ismétlés: minél többször találkozol egy adott dologgal, annál könnyebben vésődik be. Ha nagyon hosszú ide-ig nem foglalkoztunk valamivel, azt az ismeretanyagot csak ismétléssel, újratanulással lehet feleleveníteni. Ám a bevésődés eredményessége is sok tényezőtől függ: az adott lelki állapot, az érzelmek, a szellemi frissesség, összpontosító-képesség, más ingerek és nem utolsósorban attól, hogy a megjegyzendő dolog-gal kapcsolatban milyen fokú az érdeklődésünk.

Az életben szándékunktól függetlenül is számos él-mény, inger ér minket, melyek emlékképeket hagynak bennünk. Ezen emlékképek elraktározása, tudatosítása attól függ, hogy milyen eseményekkel kapcsolatban akarjuk felidézni, illetve hogy milyen hangulatban történt azok „elraktározása”.

Az emlékezés utolsó fázisa a felidézés, ami szintén lehet akaratlagos és akaratlan. A felidézést gyakran segítik hívó ingerek, képek, illatok, hangok, gondolatok, amelyek valamilyen formában hozzákapcsolódtak az adott emlékképhez memóriánkon belül.

www.netamin.hu • 3

ÉSZ-ÉRVEK 7+1 biztos tipp a memória javítására

A memóriazavar okaiMemóriánkra rengeteg tényező hatással van:

• Életkor

• Étrend

• Depresszió

• Különböző vegyületek és toxinok

• Stressz

• Agy egészsége

• Genetika

• Gyógyszerek mellékhatása

• Alkoholfogyasztás

Agyunk idegsejtjei ingerületátvivő anyagok vagy más néven neurotranszmitterek segítségével kommunikálnak egymással, illetve ugyancsak ezen anyagokon keresztül kommunikál az agy a testünk többi szervével. A neurotranszmitter egyensúly felborulása depresz-szióhoz, alvászavarhoz, memória- és koncentrációzavarhoz is vezethet. Agyunknak specifi kus, koncentrált tápanyagok egyedi kombinációjára van szüksége, plusz esszenciális zsírokra, hogy az idegsejtek kommunikációja zavartalanul folyhasson.

A nagyfokú stressz megfosztja szervezetünket a fontos tápanyagoktól, amiket ha nem póto-lunk kellő mennyiségben, memóriazavarhoz vezethet. A depresszió hatására a szerotonin nevű neurotranszmitter mennyisége lecsökken testünkben, ennek következtében a szerotoninból elő-állított átvivő anyagok – például a mentális fókuszért felelős dopamin – szintje is csökkenni fog, ami szintén memória problémákat okozhat.

Bizonyos kemikáliák (ide értve egyes gyógyszereket), és méreganyagok (például nehézfémek) negatív hatással lehetnek az agyi funkciókra. Az alkohol és az illegális kábítószerek ugyancsak ártanak az agy kémiai egyensúlyának. Ezekben az esetekben még dopamintermelés mellett sem biztos, hogy agyunk megfelelően tud működni, és memóriazavar, koncentrációs problémák lép-hetnek fel.

Agyunk kémiai felépítését jelentős részben gene-tikai úton örököljük szüleinktől. Nem ritka, hogy az egyik szülőben fellelhető hiány miatt a gyerek-ben születéstől fogva alacsony bizonyos kémiai anyag szintje. A memória szempontjából a dopa-min a legfontosabb neurotranszmitter, ennek ala-csony mennyisége kortól függően eltérő hatással van az emberre. Fiatalkorban a kevés dopamin fi -gyelemhiányhoz vezet, felnőttként „ködös agyat” és gyenge koncentrációt okoz, míg idős korban fe-ledékenységet, memóriakiesést.

4 • www.netamin.hu

ÉSZ-ÉRVEK

Koffein: tényleg segít?A túlhajszolt életmód manapság gyakorlatilag általános jelenséggé vált, ennek következményei a szellemi- és a koncentrációs képesség csökkenése, memóriazavar, állandó fáradtságérzés és de-presszió. Ilyenkor sokan nyúlnak a gyors megoldást jelentő kávéhoz vagy energiaitalokhoz.

Egy 2014-es felmérés szerint a magyarok 73 százaléka rendszeresen iszik kávét munkaidőben, átlagosan napi 1-3 csészével. A másodállásban dolgozók napi több mint négy kávét is elfogyasz-tanak. Az Európai Élelmiszer-biztonsági Hatóság (EFSA) felmérése alapján az európai fi atalok 68 százaléka iszik energiaitalokat, 24 százalékuk hetente négynél is többször.Míg való igaz, hogy a kávé, illetve a benne található koffein mértékletes fogyasztása rengeteg po-zitív hatással rendelkezik, többek között képes a memóriát javítani és a koncentrációt is növelni, sajnos legtöbbünk a kelleténél jelentősen többet juttat belőle a szervezetébe. És akkor az egyéb, például energiaitalokban gyakran fellelhető káros stimulálószerekről még nem is szóltunk!

A koffeintartalmú italok rövid távon rendkívül hasznosnak tudnak bizonyulni, ám hosszú távon jóval többet ártanak, mint használnak. Többek között elfedik a fáradt-ság tüneteit és dehidratálnak, vitaminokat és ásványi anyagokat vonnak el szervezetünktől, és kimerítik a mellékvese mirigyeit. A koffein hamar felpörget, de az átmeneti élénkítő hatást gyors zuhanás követi, amikor visszakerülsz az eredeti állapotba – ráadásul rendszeres fogyasztás kö-vetkeztében a pozitív hatások legtöbbjével szemben tolerancia alakul ki.

A memória javítása és hosszú távú fenntartása életmódváltást igényel, nem pedig ideig-óráig tartó ideiglenes stimulánsokat. Ne felejtsd, az egészségnek három síkja van: lelki, testi, és szellemi!

7+1 életmód tipp a memória javítására

1) Figyelj arra, mit eszel!Az agy egyik legenergiaigényesebb szervünk, mindössze 2%-a testtömegünknek, de kalóriabevitelünk több mint 20%-ára van szüksége a megfelelő működéshez. A glükóz az agy elsődleges energia-forrása, amit elsősorban a szénhidráttartalmú élelmiszerekből nyerünk. Mivel az idegsejtek nem képesek a glükózt tárolni, folyamatos ellátásra van szükségük belőle. Erre a célra a legideálisabb komplex szénhidrátforrások választása, mint a teljes kiőrlésű gabonák, zöldségek és gyümölcsök Ezek ugyanis nem emelik meg túlságosan a vércukorszintet, ami károsítja a sejteket, ideértve az agyi idegsejteket, vagyis neuronokat is.

Léteznek azonban más tápanyagok is, amelyeket agyunk fel-használ, bár nem feltétlen létszükségletűek. Az agy 60%-ban zsírból épül fel, ezért az alacsony zsírbevitel depressziót okoz-hat. Válassz esszenciális zsírsavakban gazdag ételeket, mivel ezek elengedhetetlenek az emberi szervezet számára, ugyanak-kor testünk nem képes előállítani őket.

A koffeintartalmú italok rövid távon rendkívül hasznosnak tudnak bizonyulni, ám hosszú távon

www.netamin.hu • 5

ÉSZ-ÉRVEK 7+1 biztos tipp a memória javítására

11 agyműködést serkentő, memóriajavító étel

Étel Mit tartalmaz? Miért érdemes fogyasztanod?

AvokádóOmega-3 és -6 zsírsavak, E- és K-vitamin, kálium

Növeli az agy vérellátását; antioxidáns hatá-sú; megvéd a stroke kockázatától

Kókuszolaj Középláncú trigliceridekFokozza az agy működését és a kognitív teljesítményt; véd a demencia és Alzheimer-kór ellen

Bab és egyéb hüvelye-sek

Komplex szénhidrátok, folát, esszenciális zsírsavak

Biztosítja az agy glükóz ellátását, és az egészséges agyi működést

Fekete áfonya Flavonoidok

Megvédi az agyat az oxidatív stressztől, demenciától és Alzheimer-kórtól; javítja a neuronok közti kommunikációt, memóriát, tanulási képességet

BrokkoliKalcium, C-, B- és K-vita-min, béta-karotin, vas

Védelmet nyújt a szabad gyökök ellen; bizto-sítja a vér szabad áramlását; eltávolítja az agyra káros nehézfémeket

Fekete csokoládé FlavonolokSegíti a normális vérkeringés fenntartását, ami javítja a memóriát és kognitív funkció-kat

Olajos magvakOmega-3 és -6 zsírsavak, B6- és E-vitamin, triptofán

Védenek a szabad gyökök ellen; növelik az agy teljesítőképességét

Vöröskáposzta PolifenolokErős antioxidáns hatású, védi az agyat és szívet

SpenótMagnézium, B6- és E-vita-min, folát

Lelassítja az agy öregedését, a demenciát; megvéd a DNS-roncsolódástól, a daganatok kialakulásától

Paradicsom LikopinRendkívül erős antioxidáns hatású, véd a demencia ellen és hangulatjavító is

Zsályatea Acetilkolin Segíti az emlékezőképességet

6 • www.netamin.hu

ÉSZ-ÉRVEK

2) Mozogj többet!Tudományosan igazolt tény, hogy a rendszeres mozgás hozzájárul agyunk egészségéhez is. Új ideg-sejtek növekedését serkenti, megerősíti a köztük lévő kapcsolódásokat, és megvédi azokat a sé-rüléstől. Edzés során az idegsejtek egy agyi neurotrofi kus faktor nevű fehérjét bocsátanak ki ma-gukból, ami egyéb vegyületek aktiválása útján segít az egészséges idegrendszer fenntartásában, és közvetlenül javítja a kognitív funkciókat, beleértve a tanulási képességet is.

Egy 2010-es tanulmány azt is bizonyította, hogy a rendszeresen végzett testmozgás megnöveli az agy vérellátását, és azok, akik edzenek, sokkal gyorsabban képesek új készségeket elsajátítani. Egy másik, egy éven át tartó kísérlet arra az eredményre jutott, hogy az edzést végző emberek memóriaközpontja évente 1-2 szá-zalékkal is megnövekedhet, míg edzés nélkül ennek éppen ellen-kezője történik.

A legideálisabb olyan edzéstervet választani, ami átfogóan tar-talmaz magas intenzitású intervallum edzést, erősítő edzést,

nyújtást, és törzs és gerinc erősítő gyakorlatokat is. Ha ülő munkát végzünk, ne felejtsünk minden órában legalább 5-10 percre felállni és sétálni egyet.

3) Egyszerre csak egy dologra koncentrálj!Sokan kifejezetten büszkék arra, hogy mennyi dolgot tudnak egyszerre intézni, és milyen sok irányban képesek fi gyelmüket megosztani; mások csak kényszerből, de mégis kénytelenek hason-lóképpen tenni. A többfeladatosság, vagy ahogy gyakrabban halljuk, angol nevén multitasking a legfrissebb kutatások szerint sokkal kevésbé hatékony megoldás, mint azt sokan gondolják, sőt többet árthat, mint amennyit használ.

A kutatások azt mutatták, hogy munkavégzés során a multitasking nagyobb feledékenységgel és a hibák számának megnövekedésével jár. Az agyunknak körülbelül 8 másodpercre van szüksége ahhoz, hogy egy új információt feldolgozzon, majd eltároljon. A multitasking rövidre zárja ezt a folyamatot, ezért éppen ellenkezőjét kellene tennünk.

Annak érdekében, hogy eredményesebbek lehessünk, ki kell zárnunk minden mást. A monotasking, vagyis egyszerre csak egy feladatra történő fókuszálás titka, ha előre tervezünk. Oszd be a heti teendőket napokra, akár órákra lebontva!

4) Aludj eleget!Az alvás az emberek szervezete számára nélkülözhetetlen természetes pihenőállapot, amelynek zavarai jelentősen rontják a nappali testi és szellemi teljesítőképességet. Az alvás folyamata 5 fő szakaszra bontható, ebből a negyedik az úgynevezett mély alvás, mely során regenerálódik a test, felszabadulnak a növekedési hormonok.

A Nature Neuroscience nevű folyóiratban közölt tanulmányból kiderül, hogy a mély alvással töltött idő és a memória teljesítmény között erős összefüggés áll fenn. Az alvászavarral küzdők sokkal rosszabban teljesítenek a memóriateszteken, mint azok, akik a jó minőségű alvásban bővelkednek.

www.netamin.hu • 7

ÉSZ-ÉRVEK 7+1 biztos tipp a memória javítására

Egy párizsi kutatócsoport munkája rámutatott, hogy az alvás az az időszak, amikor agyunk új emlékeket rögzít. Az amerikai Penn-sylvaniai Egyetem kutatói megtalálták azt a vegyületet is, amelyet agyunk alvás során termel, és jelenlegi tudásunk szerint fontos szerepet tölt be az emlékek eltárolásában.

5) Tornáztasd az agyad!Nem csak testednek, agyadnak is szüksége van edzésre. Kísérletek bizonyították, hogy az agy 22 évesen van a csúcson, és az öregedése 27 éves korban kezdődik el. Ha időről időre kellően nehéz kihívások elé állítjuk agyunkat, ezt a folyamatot jelentősen le lehet lassítani. Az interneten keres-gélve számtalan olyan weboldalt találhatunk, ahol agytorna gyakorlatokat végezhetünk, ezek le-hetnek fejtörő, vagy kirakós játékok de specifi kusan memóriát dolgoztató feladatok is. Egyre több az olyan mobil applikáció is, amelynek segítségével próbára tehetjük elménket.

A modern technológia használata nélkül is tornáztathatjuk azonban agyunkat! Fejts keresztrejt-vényt; olvass; tanulj új szavakat, új nyelvet, egyéb új dolgokat; játssz műveltségi és kvízjátékokat barátaiddal! Dr. Merzenich, a Kaliforniai Egyetem világhírű ideggyógyásza szerint az agytorna ide-ális időtartama 15-20 perc, annak is a legfontosabb szakasza az első 5-6 perc.

6) Keress új hobbit, tanulj új dolgokat!Ma már tudományosan bizonyított tény, hogy a célirányos, az egyén számára jelentőséggel bíró tevékenységek végzése stimu-lálja az idegrendszert, csökkenti a demencia kockázatát, valamint javítja az egészséget és közérzetet. Az agyi funkciók javítása és a hanyatlás visszafordítása szempontjából lényeges, hogy az adott tevékenység töltődjön meg jelentéssel, legyen érdekes, fi gyelem-lekötő.

Egy kutatás szerint az olyan kézimunkák, mint például a kötés vagy horgolás, képesek csökkenteni az idősödéssel járó enyhe kogni-tív zavar megjelenésének valószínűségét. Egy másik, 2014-ben publikált kutatás szerint a „nagyobb kognitív terhelést igénylő” tevékenységek, mint a varrás vagy a zenélés, javítják az emléke-zőképességet az idősebbek körében. A legfontosabb, hogy olyan hobbit találj, ami számodra élvezetes, de egyúttal szellemileg kel-lően próbára tesz és leköti a fi gyelmedet. A lehetőségek tárháza végtelen: barkácsolás, kertészkedés, modellezés és így tovább.

7) Használj mnemotechnikákat!A mnemotechnika emlékezést segítő módszereket jelent. Az ókori görög szónokok használták elő-ször hosszú szónoklataik memorizálására. Az ehhez használt kulcsszavakat, képeket memoriter-nek nevezzük. Ilyenek például a rövidítések, betűszavak, vizualizáció (pl. egy fog képének fejben tartása, hogy ne felejts el időpontot kérni a fogorvostól), asszociáció, rímek, vagy az informá-ció felbontása kisebb egységekre (pl. egy hosszú számsor telefonszámként való megjegyzése). A mnemotechnika olyan rendszerezési eszköz, amivel óriási mennyiségű, akár egymástól teljesen

8 • www.netamin.hu

ÉSZ-ÉRVEK

független adatot és információt tudunk memóriánkban eltárolni, és egyben gondolkodásunkat is fejlesztjük vele. Egy a 60-as években végzett amerikai kutatás szerint a mnemotechnikát használó diákok 77 százalékkal jobb vizsgaeredményeket értek el!

+1 Add meg szervezetednek azt a pluszt, amit megérdemel!Mindannyian birtokában vagyunk egy hihetetlenül sokoldalú, óriási kapacitással bíró, és minden ember alkotta gépnél komplexebb komputernek. Ez az elképesztő műszer az emberi agy. Sajnos napjainkban rengeteg olyan tényező van, mint például a nem megfelelő étrend, a mozgáshiány, a stressz, a depresszió, a túlzott leterheltség, vagy éppen az előrehaladott kor, amik miatt nem tudjuk képességeihez mérten teljesen kihasználni ezt a csodálatos szervet. De ki mondja, hogy ezt Neked tétlenül kell tűrnöd?

„Az egészség a legdrágább kincsünk”, hangzik el oly gyakran, és bármennyire is elcsépeltnek tűnik már ez a mondat, mégsem lehet elégszer megismételni. Az egészséges életmód a helyes táplálko-zással kezdődik. Ahogy a tanulmányból is kiderült, az, hogy mit viszel be szervezetedbe egyálta-lán nem mindegy agyad egészsége szempontjából sem. A nem megfelelően táplált agy nem tud rendesen funkcionálni, ennek tünetei a memóriazavar, koncentrációhiány, mentális fáradtság és lassú reakciókészség.

A Netamin.hu célja ennek a tanulmánynak az elkészítésével az volt, hogy olyan hasznos tanácsok-kal lásson el, amik valóban működnek és hosszú távon hozzájárulnak ahhoz, hogy Te Önmagad legjobb, legélesebb eszű változata lehess. Mi úgy hisszük, hogy memóriánk, szellemi frissessé-günk és emlékeink megőrzése az egyik legfontosabb dolog az életben.

Szakembereink segítségével olyan nagy hatású csomagot állítottunk össze Neked, amihez hason-lót garantáltan sehol máshol nem találsz. A Memória FORTE optimális összetételben tartalmaz gyógynövényeket, vitaminokat és esszenciális zsírsavakat. Ezeket több száz tudományos kutatás kielemzése után válogattuk össze, hogy Te mindig a szellemi teljesítőképességed csúcsán lehess, bármilyen szituációról is legyen szó.

A Memória FORTE vitamincsomag tartalma:

Ginkgo biloba• segíti a mentális aktivitást

• hozzájárulhat az időskori agyműködés megfelelő szinten tartásához

• hozzájárul a keringési rendszer jó működéséhez, amely kapcsolatban van az agy teljesítményével és reakciókészségével

• hozzásegít a világos gondolkodáshoz a tények könnyebb visszahívhatóságán át

Omega-3 komplex• fontos az agy fejlődéséhez és működéséhez

• támogatja az agy, a szem és az idegek normális fejlődését

www.netamin.hu • 9

ÉSZ-ÉRVEK 7+1 biztos tipp a memória javítására

NeuriXMagyar termék, szabadalommal védett kifejezett agyvitamin, olyan hatóanyagokkal, mint:

• gotu kola, ami segít fenntartani a jó kognitív teljesítményt

• lecitin, ami elősegíti az optimális szellemi és kognitív teljesítményt, hozzájárul a memóriafunkciókhoz, támogatja a memóriát és koncentrálást, ill. segít az öregedésből származó memóriaproblémák ellen

• kolin, melynek hiánya a szervezeten belül olyan tünetekkel járhat, mint a memóriazavarok, koncentrálási nehézségek

• glutamin, amit az agy fő táplálékának is szokás nevezni, javítja a memóriát, a koncentrációs képességet, a szellemi frissességet

• csipkebogyó, ami erősíti az immunrendszert és hozzájárul a fi zikai jóléthez

A csomagot megrendelheted ide kattintva

Köszönjük, hogy megtiszteltél minket bizalmaddal és letöltötted ingyenes tanulmányunkat! Kellemes olvasást kívánunk!

A Netamin.hu csapata