SPENSTMAGASINET - WebProof.comviewer.webproof.com/pageflip/324/175211/files/... · SPENSTMAGASINET...

SpenStmagaSinet Spenst Moss - vinter 2016

Tlf: 69 23 60 10www.spenst.no

100 gruppetimer i uka med instruktør!

Hopp i det nå!

Mer enn

spenst magasin januar 2016_001_012.indd 1 03.01.2016 21.32

2

Thomas Solberg Daglig leder

Hva er dine planer for 2016? Uansett hva de måtte være, regner jeg med at trening inngår som en viktig del av de. På Spenst vil vi gjerne bidra til at treningshverdagen din blir så variert og innholdsrik som mulig.

Derfor vil vinteren inneholde byens desidert største og mest varierte timeplan, vi har veiledere, instruktører og Personlige trenere som gjerne vil dele sin kunnskap og hjelpe deg med å nå dine mål for året. Kom i gang på Spenst… og husk, den beste treningen er den det blir noe av!

Siv Larsen og Åsgeir Almvik

Gruppetrenings-ansvarlige

Vi er stolte av vår store, varierte timeplan. Den beste nøkkelen til å nå dine treningsmål er å trene variert og ikke minst finne en treningsform du liker.Våre instruktører er inspirerende og dyktige, og jobber hele tiden for at du skal få den beste treningsopplevelsen.

Nina Einander TreningsansvarligHer på Spenst skal alle nye medlemmer få god oppfølging og en trygg innføring i Spenst-modellen. Styrke, kondisjon og et godt variert treningsopplegg vil gi deg de resultatene du ønsker. Vi følger deg på veien.

Lillian HarridsleffMedlemsansvarligVi ønsker å gi alle våre medlemmer en flott treningsopplevelse hver gang de besøker senteret vårt. Den opplevelsen starter ved registrering i resepsjonen. Vi er der for å svare dersom det er noe du lurer på, enten det er treningsrelatert eller detaljer rundt medlemskap.

Om oss

Spenst Moss er byens største treningssenter (3200 kvm) – med det beste aktivitetstilbudet for alle mellom 3 mnd og 90 år!

Senteret ble etablert allerede i 1983, og har tilbudt mossinger mange forskjellige treningsformer i løpet av disse årene. Flere av våre medlemmer har vært med siden begynnelsen – og det er vi stolte av!

Vi har hele tiden utviklet oss i takt med tiden, og det skal vi fortsette med.

Når du trener på Spenst, vil du forstå hva vi mener med treningsopplevelse. Våre lokaler er store og luftige med gjennomtenkte løsninger for de ulike treningsavdelingene. Her er det treningstilbud for alle.

Spenst Aktivitetspark er en drøm for barn og foreldre. Barna trener bevegelse og motorikk, og har en masse moro mens de voksne trener. Dette er et unikt familietilbud.

Vi har et personale som er genuint interessert i trening og som ønsker å hjelpe deg til å nå dine målsetninger. Vi kan love at vi skal gjøre alt for at du skal trives.

Ta en tur innom så skjønner du hva vi mener!

TreningstilbudVi har et unikt treningstilbud – som passer for alle! Uansett form, treningserfaring eller alder, vil du finne noe du liker. Du kan trene på egenhånd eller i grupper med instruktør. Det er enkelt å begynne å trene på Spenst – ved hjelp av vår Treningsguide er du garantert grundig opplæring. Vårt treningskonsept er tilrettelagt for variasjon, og det er en viktig forutsetning for at du skal lykkes med treningen.

Treningsguiden Inkludert i medlemskapet er vårt opplærings- og oppfølgingsprogram Treningsguiden. Verdi kr 750,-

Spenst Moss tilbyr i dag en Treningsguide til alle våre medlemmer. Oppfølgingsprogrammet gir deg de beste forutsetninger for å etablere en god treningsrutine.

Vårt mål er at din trening skal gi resultater og glede. Ved hjelp av treningsguiden vil du bli fulgt opp i 12 uker. Etter vel gjennomførte 12 uker med trening, venter en liten pre-mie. Treningsguiden får du ved henvendelse i resepsjonen.

Medlemsklubb Spenst er en medlemsklubb, hvor medlemmet har krav på optimal service og oppfølging. Vi etterstreber å gi våre medlemmer full valuta for medlemskapet gjennom vårt unike treningstilbud. I tillegg har vi Spenstkortet, som gir våre medlemmer veldig gode rabatter og dermed store besparelser. Det skal lønne seg å være Spenstmedlem!

Åpningstider Man-tors 06.00 - 22.30 Fredag 06.00 - 21.00 Lørdag 08.00 - 19.00 Søndag 08.00 - 20.00

Ine LindbergLettere Ned-ansvarligPå Spenst er det dyktige vekt-coacher med lang erfaring. Vårt eget vektreduksjons-konsept Lettere Ned gir gode resultater på kort og lang sikt. Kurs i gruppe eller en-til-en med oppfølging på både kosthold og trening.

Hilde MoePersonlig trener-ansvarligØnsker du hjelp til å nå dine mål litt kjappere? Våre personlige trenere gir deg en helt egen treningsopplevelse der du får muligheten til å få enda bedre og raskere resultater.


3

Meld deg på vårt livsstilsprogram med fokus på vektreduksjon. Varighet 12 uker

Vi garanterer resultater.

Vi hjelper deg til en sunnere livsstil

gjennom å legge om kostholdet og samtidig

komme i gang med variert trening.

Starter:

«Det gikk bedre enn forventet» Glenn-Olav gikk ned 30 kilo. Han har nye

spisevaner og trener regelmessig for å holde vekten nede!

Du får tilbud om Lettere Ned produkter, som kan hjelpe deg i

en travel hverdag!

«Jeg fullførte 12 uker og fortsatte videre på egenhånd! Med støtte fra kursholder og et

enkelt program, har jeg fått et nytt og lettere

liv!»

For info/påmelding:Lillian: 918 02 851

Ine: 926 97 707

[email protected]

uke 2

Januar kampanje 3900,-


4

Nøkkelen til å lykkes med vekt-reduksjon er en aktiv livsstil. Lettere Ned har derfor stort fokus på trening.

Lettere Ned gir en kick start for vektre-duksjonen med en kosterstatter i starten. Dette gjør det enkelt og gir raskt gode resultater for alle deltagere.Du kan benytte deg av Lettere Ned på 3 forskjellige måter.

Lettere Ned KursVarer i 12 uker og passer for deg som trenger oppfølging, hjelp og støtte til vektreduksjon eller om du bare øn-sker å lære mer om trening og kosthold. Kurset inneholder 12 leksjoner der det er 1 leksjon hver uke i 12 uker. 9 av 12 leksjoner inneholder trening og teori.

Lettere Ned Individuelt3 timer en-til-en lynkurs med innføring og igangsetting av Lettere Ned. Første time er veiing og måling og litt om bruk av kosterstatter. Andre time er opp-følging og hvordan starte og spise uten å gå opp i vekt. Tredje time er avslutning, veiing og måling, samt veien videre.Passer for deg som er selvgående og ønsker å benytte kosterstatter.

Lettere Ned PTHer får du et individuelt program sammen med en Personlig Trener. Programmet varer i 8-10 uker med 2-3 treningsøkter i uken med en personlig tre-ner. Passer perfekt for deg som ønsker mest mulig ut av treningen din, samtidig som du går ned i vekt.

Lettere sammenHver torsdag samles delta-gerne på Letter Ned-kurset til felles trening i PT-salen. Her legges grunnlaget for livsstils- endringen de skal gjennomgå.

Det blir fokus på styrketrening tilpasset deltagernes nivå slik at man føler mest-ring, men allikevel får opp intensiteten. Økt forbrenning er en av bivirkningene ved styrketrening og det er absolutt en forutsetning når målet for deltagerne er å gå ned i vekt.

Personlig trener Grete Bakken styrer tre-ningene og opplever stor fremgang på hele gruppa. De er knallflinke og det står ikke på innsatsen! Under kyndig veiled-ning roterer de rundt i stasjonene. Her legges det vekt på styrking av kjerne- muskulaturen, gode øvelser for de store muskelgruppene slik at deltagerne både lærer om trening generelt og får en effek-tiv økt.

Målet er jo at de skal ta med seg dette inn i sin egen trening, hvis de klarer en time to ganger i uka på egenhånd etter endt kurs er mye gjort. Kombinert med litt kon-disjonstrening. Sykling, jogging eller litt tøffe gåturer fungerer perfekt. Vi viser de hva som må til og så tar de forhåpentlig-vis dette med seg videre slik at hverdagen heretter inneholder de øktene som skal til for å holde seg på idealvekta.

Smilene sitter løst etter treningen og det ser ut til at både innsatsen og mestrings-følelsen har vært godt innafor.

Vektreduksjon for alle!

Det blir mange spennende nyheter på senteret fra januar. Utendørs løpegrupper, løpe- og gå-ti-mer i kondisjonsavdelingen. En ny spennende gruppetime i sal: StepPuls.

For våre morgenfugler har vi utvidet åpnings-tidene, 06.00 på hverdager og 08.00 i helgen. I tillegg har vi fylt på timeplanen med litt ekstra timer slik at det blir mye å velge i denne vinteren.

Nyheter vinteren 2016 på Spenst!


5

Erfarenhet med ”det lille ekstra”

69 26 68 00Øreåsveien 2 - Høyden - Moss

BLI STAMGJEST!

Gå til bajazzo.no via mobilen og klikk på bonusjakten for å se alle bonusene.

Faste kunder belønnes med helt unike bonuser og knallgode tilbud.

www.bajazzo.no

Åsgeir Almvik er vårt ny-este tilskudd i instruktør-teamet på Spenst. Han er en erfaren instruktør med lang fartstid i bransjen.

Dans og formidling har vært Åsgeirs lidenskap gjennom hele oppveksten, og det var akkurat dans og pardans som bar navnet hans på timeplanen da han startet opp med gruppetimer i sal i 2002.

Åsgeir har vært innom flere treningssentre og gjennom dette fått med seg mye kunn-skap og erfaring. I Elixia jobbet han også som serviceleder, kursholder og produkt-utvikler.

Gruppetrening er noe Åsgeir brenner for, som han selv sier – det er mitt hjertebarn. Det å se mestringsfølelsen hos medlem-mene, det å gi medlemmene den gode treningseffekten, og ikke minst å formidle å skape treningsglede er helt fantastisk.

Som instruktør er Åsgeir opptatt av «det lille ekstra», det som gjør at DU som medlem ønsker å komme tilbake igjen og igjen.

Åsgeir er med i ledergruppen og har ansvar for instruktørenes utvik-ling gjennom veiledning, opplæring, motivasjon og vekst.

På Årvoll Næringsområde

Årvollskogen 92, 1529 MossTlf: 69 20 43 43 E-post: [email protected]

webside: www.cas.no

Autoriserte spesialister på: • PC, Nettverk, Servere• Kopi og printløsninger• Møteromprodukter• Teknisk service

Eget lager av: Skrivere, tonere, papir, skjermer etc.


For folk flest: også for deg som ikke har trent tidlige-re eller ikke har trent på en stund.Enkel & Tøff: Enkel og hard kondisjons- og /eller styrketrening. Blå timer passer for deg som er litt trent fra før. Høy intensi-tet.Enkel og svært tøff: En-kel og hard kondisjons- og/eller styrketrening. Røde timer passer for deg som er godt trent fra før. Svært høy intensitet.

6

Timer i sal

Kinesis 30En 30 min styrkeøkt med fokus på kjernemuskulatur, koordinasjon og balanse. Passer for alle. 30 min.

slynge 30Utrolig effektiv trening som fokuserer hovedsakelig på kjernemuskulatur og kroppsholdning. 30/45 min.

slynge 45Tøff time med utfordrende slynge-øvelser. 45 min.

sirKel 30 Morsom, inspirerende sirkeltime med fokus på styrke og kondisjon. Passer for alle. 30 min.

gå intervallBakkeintervall trening på trede-mølle. Vi varierer både stigning og hastighet, slik at du får en god økt og innføring i hvordan man kan gjøre litt mer ut av en «gåtur». Tid 30 min.

løp intervallEffektiv løpsøkt på intervall i gruppe. Vi varierer intervall modellen gjen-nom sesongen fra korte intervaller på 30 sekunder opp til 4 minutter. Artig, tøff og effektiv. 30 min.

Trening for allE! stramOppStyrketrening i sal. Etter kort opp-varming benytter vi strikker, vekter og egen kroppsvekt til å styrke og stramme opp hele kroppen. 60 min

stramOpppulsIntensiteten på en StramOppPuls er høyere enn på StramOpp. De første 30 min. er kondisjon med og uten hopp, som deretter følges opp med en 30 min styrkeøkt for hele kroppen. En super time hvor du får kombinert både kondisjon og styrke på 30/60 min.

COreBarVi inkluderer treningsverktøyet COREBAR både i stående og lig-gende øvelser, og jobber med kon-disjon, styrke og balansetrening for hele kroppen. Fokuset ligger på kjer-nemuskulatur. 60 min.

CXWOrX 3030 min knall effektiv mage/core tre-ning. Vi trener kjernemuskler og ko-bler sammen over- og underkropp. Økt funksjonell styrke, skadeforebyg-gende og forbedrer dine sportsak-tiviteter. Supert å kombinere denne timen med andre timer (sykkel, kon-disjonstimer) eller som enkelttime. 30 min.

Høypuls 30Her vil det være hopp og løp, hvilket gir enda høyere intensitet. Vi lover du vil kjenne det. 30 min.

Høypuls u/HOppEnkle trinn, tøff musikk og høy inten-sitet, men uten hopp. 60 min. BOdypumpstyrketrening til musikk som utfordrer deg og gjør deg sterk.I løpet av en time trener du alle krop-pens større muskelgrupper ved hjelp av en vektstang. Med ditt eget valg av vekter inspireres og utfordres du til å nå de resultater du har bestemt deg for. 60 min.

mOr & BarnHer er det fokus på trening av bek-kenmuskulaturen og oppstramming av de store muskelgruppene. Den lille er selvsagt med mor.

Vi ønsker at mor så raskt som mulig kan komme tilbake til normal aktivitet og komme seg i form.

stepstyrKeDette er en tøff intervalltime der vi veksler mellom kondisjonstrening på stepkasser og styrketrening med stang og frivekter. 60 min.

steppulsEnkel og tøff kondisjon 4x4 intervall på stepkasse første halvdel, deretter funksjonell styrke med bruk av egen kropsvekt og Catslide. 60 min.

yOga Yoga er trening for kropp og sjel, med positiv effekt på bevegelighet, styrke, pust, konsentrasjon og kropsbevisst-het. 75/60 min.

BOdyBalanCeer en perfekt blanding av yoga, tai chi og pilates som gjør deg konsentrert og rolig. Ved hjelp av konsentrasjon og en serie av nøye utvalgte beve-gelseskombinasjoner trener du styr-ke, balanse og bevegelighet til vak-ker og tilpasset musikk. Blandingen av teknikker og bevegelser gir deg en fysisk treningsøkt og en indre ba-lanse og harmoni. 60 min.

Koordinasjon: Effektiv kondisjonstrening med trinn og kombinasjoner. Grønne timer passer for alle som har trent litt gruppetrening i sal før

Kropp & Sinn: Trening for kropp og sinn. Time-ne har fokus på kropps-bevissthet, indre fokus, konsentrasjon, balanse, styrke og avspenning.

Barne- og ungdomstimer.

Er du usikker på hvilke timer som passer deg? Ta en titt på denne oversikten eller spør oss.


Timer på sykkel

Sh’bamEn perfekt måte å danse seg i form på. Med enkle og hete dansetrinn, blir du en stjerne på dansegulvet. Med en blanding av listepop som spilles på nattklubber rundt i hele verden, velkjente klassikere og latinske rytmer, blir SH’BAM både en morsom og sosial treningsopple-velse. 60 min.

stepMorsom kondisjonstime på stepkas-se, kombinasjoner og koordinasjon gir trening for hodet. Super trening for ben og rumpe, og vi kan love deg mye svette og mye moro. 60 min

ZumBaMorsom time med masse trenings-glede, inspirert av latin-amerikanske dansestiler, blandet med musikk fra hitlistene. Passer for alle. 60 min.

BOrn tO mOve Time for barn i alderen 5-7 og 8-12 årI denne timen får barna være med på bevegelser tatt både fra dans, kampsport og yoga, og de utvikler sin dyktighet gjennom lek og bevegelse. Under timen legges det stor vekt på hvordan det kjennes ut, i stedet for hvordan de ser ut. På denne måten bygges barnas selvfølelse opp, og da skapes også en drivkraft om å øn-ske å lære seg mer. 45 min.

danCemOve ungdOmArtig treningsform med en veldig bra miks av kampsport, yoga, hip hop og sportsrelatert trening i samme time,

hvor trening blir gøy og lett tilgjen-gelig. Ungdommen plukker lett opp nye trinn og øvelser, det er høyt ak-tivitetsnivå og man får en flott mest-ringsfølelse og masse energi etter treningen. 45 min.

BOOtCamp ungdOmKul og tøff time til rå musikk. Her får du trent både styrke og kondisjon. 45 min.

pt sirKelTøff sirkeltime som styrkes av våre inspirerende PT- trenere. Timen kjø-res i PT-rommet, med spesialt utstyr forbeholdt PT-trening. Tid 55 min.

grit™ Høyintensiv intervalltrening (HIIT) forå øke muskelstyrke og kondisjon. Her bruker du skivestang, vektplater og manualer for å øke treningsef-fekten. Musikk og øvelser gir deg kraftfull trening som forbedrer ditt oksygenopptak, maxstyrke ogutholdenhet. Med full innsats vil GRIT gi deg stor fremgang på kort tid. 30 min.

7

syKKelTimen for deg som vil trene enkelt, men allikevel få en god effekt for kondisjonen. Med herlig inspireren-de musikk er denne timen perfekt. 30/45/60 min.

syKKel Sykkeltime til tøff musikk og løype med flere bakker/ topper. Vi anbe-faler at du har syklet Sykkel Gul en stund før du begir deg ut på en syk-kel BLÅ time. 30/60 min.

syKKel 45 ungdOmSykkel i moderat tempo, med tøff musikk og projektor. 45 min.

syKKel 4X4 En effektiv intervalltime. Etter en god oppvarming inkl to rolige drag, gjennomføres 4 terskeldrag på 4 minutter. 60 min.

syKKel 90 langKjøring90 min sykkeltime i moderat tempo og med musikk som passer uansett om du er ny på sykkel eller erfaren syklist. 90 min. rpmInnendørs sykkeltrening der du syk-ler til rytmer med energisk musikk. Dra ut i terrenget med en inspire-rende instruktør som fører gruppen over bakker, rettstrekninger, topper, tidsløp og intervaller. Oppdag din at-letiske side - bli svett og gi alt for å oppnå endorfinkicket. 60 min.

syKKel 80Dette er timen for deg som ønsker maks utfordring og som er godt vant med å kjøre tøffe sykkeltimer. Stor variasjon på lengden på dra-gene; 30 sek. - 15 min. Timen følger sykkelåret. Tempointervaller og styr-ketråkk. 80 min.

TID MANDAG TIRSDAG ONSDAG TORSDAG FREDAG LØRDAG SØNDAG

0645

0930

1000

1030

1500

1700

1730

1800

1900

2030

Sykkel 30Marie


0645

0900

0930

0930

0945

1000

1000

1030

1030

1100

1200

1630

1700

1730

1800

1800

1800

1830

1900

1900

1900

1930

1930

2000

2030

HøyPuls 30Matilde

BodyPump 30Linn K/Hilde

CorebarMari

StramOppSiw

Slynge 30Daniel

CorebarNina

Yoga 60Lillian

Sirkel 30Karianne

CorebarNina/Mari

SAL

BodyBalanceTiril

BodyBalanceNina

BodyBalanceLillian

BodyPumpSissal

Løp intervall 30Daniel

Løp intervall 30Stine

BodyPumpMatilde

StepPULSÅsgeir

StramOppPulsVibeke

StramOppPulsCelina

StramOppCelina

StramOppPulsLene

StramOppPulsSiw

Sirkel 30Lillian

StramOppWenche

BodyPumpMette

HøyPuls 30Linn K/Hilde

HøyPuls u/hÅsgeir

StepPULSNina

PT-sirkelKarianne

Yoga 75Siv

Sykkel 45Marith

Sykkel 60Ine

Sykkel 45Ine

Sykkel 60Marie

Sykkel 60Thomas

Sykkel 60Thomas H

Sykkel 90 Langkj.Ine/Therese

Rpm 60Ine

Sykkel 60Nina

Sykkel 60Malene

Sykkel 60Marie

SYKKEL

Sykkel 60Grete

Sykkel 45Monica

Sykkel 60Therese

Sykkel 60Grete

Sykkel 60Madeleine

Sykkel 60Monica

Sykkel 4x4Grete

Sykkel 60Baard

Sykkel 60Baard

Kinesis 30Karianne

Slynge 30Nina

Kinesis 30Karianne

Kinesis 30Mai

Kinesis 30Nina

Kinesis 30Karianne

Kinesis 30Mai

Kinesis 30Daniel

Kinesis 30Mai

Slynge 45Karianne

Mor og BarnKarianne

Slynge 45Mai

Slynge 30Silje

Slynge 30Matilde

TimeplanVinter 2016

Gjelder fra uke 1 t.o.m uke 17

Sirkel 30Ine

Sirkel 30Lillian

ZUMBAÅsgeir

StepÅsgeir

SH’BAMKarin

PT-SIRKELKarianne

CXWORX 30Rullering

SH’BAMKarin

Slynge 45Daniel

CXWORX 30Mari

StepPULSLinn Kamilla

StepStyrkeMatilde

StramOppPulsLillian

HøyPuls u/hRullering

Sykkel 80Rune

BodyBalanceIne

Slynge 30Nina

Yoga 75Lillian

GRIT 30Mari

PT-SIRKELGrete


1630

1730

1815

BARN OG UNGDOM

Slynge 45Silje

HøyPuls 30Lillian

StepStyrkeTiril

Born to move5-7 år/Martine/Margrethe


BootCampMartine

DanceMOVEMartine

Sykkel 45Malene

Slynge 45Daniel

StramOppPuls30Line

Slynge 30Mai

Yoga 75Siv

CXWORX 30Line

Sykkel 60Malene

Timene er på 45. min og følger skoleåret i f.h.t. ferier.

FØLG OSS PÅ Facebook!

HøyPuls 30Mari



Gå intervallIne

Løp intervall 30Grete


0645

0930

1000

1030

1500

1700

1730

1800

1900

2030

Sykkel 30Marie


0645

0900

0930

0930

0945

1000

1000

1030

1030

1100

1200

1630

1700

1730

1800

1800

1800

1830

1900

1900

1900

1930

1930

2000

2030

HøyPuls 30Matilde


CorebarMari

StramOppSiw

Slynge 30Daniel

CorebarNina

Yoga 60Lillian

Sirkel 30Karianne

CorebarNina/Mari

SAL

BodyBalanceTiril

BodyBalanceNina

BodyBalanceLillian

BodyPumpSissal



BodyPumpMatilde

StepPULSÅsgeir

StramOppPulsVibeke

StramOppPulsCelina

StramOppCelina

StramOppPulsLene

StramOppPulsSiw

Sirkel 30Lillian

StramOppWenche

BodyPumpMette


HøyPuls u/hÅsgeir

StepPULSNina

PT-sirkelKarianne

Yoga 75Siv

Sykkel 45Marith

Sykkel 60Ine

Sykkel 45Ine

Sykkel 60Marie

Sykkel 60Thomas

Sykkel 60Thomas H


Rpm 60Ine

Sykkel 60Nina

Sykkel 60Malene

Sykkel 60Marie

SYKKEL

Sykkel 60Grete

Sykkel 45Monica

Sykkel 60Therese

Sykkel 60Grete

Sykkel 60Madeleine

Sykkel 60Monica

Sykkel 4x4Grete

Sykkel 60Baard

Sykkel 60Baard

Kinesis 30Karianne

Slynge 30Nina

Kinesis 30Karianne

Kinesis 30Mai

Kinesis 30Nina

Kinesis 30Karianne

Kinesis 30Mai

Kinesis 30Daniel

Kinesis 30Mai

Slynge 45Karianne

Mor og BarnKarianne

Slynge 45Mai

Slynge 30Silje

Slynge 30Matilde

TimeplanVinter 2016


Sirkel 30Ine

Sirkel 30Lillian

ZUMBAÅsgeir

StepÅsgeir

SH’BAMKarin

PT-SIRKELKarianne

CXWORX 30Rullering

SH’BAMKarin

Slynge 45Daniel

CXWORX 30Mari


StepStyrkeMatilde

StramOppPulsLillian


Sykkel 80Rune

BodyBalanceIne

Slynge 30Nina

Yoga 75Lillian

GRIT 30Mari

PT-SIRKELGrete


1630

1730

1815

BARN OG UNGDOM

Slynge 45Silje

HøyPuls 30Lillian

StepStyrkeTiril



BootCampMartine

DanceMOVEMartine

Sykkel 45Malene

Slynge 45Daniel

StramOppPuls30Line

Slynge 30Mai

Yoga 75Siv

CXWORX 30Line

Sykkel 60Malene



HøyPuls 30Mari



Gå intervallIne



0645

0930

1000

1030

1500

1700

1730

1800

1900

2030

Sykkel 30Marie


0645

0900

0930

0930

0945

1000

1000

1030

1030

1100

1200

1630

1700

1730

1800

1800

1800

1830

1900

1900

1900

1930

1930

2000

2030

HøyPuls 30Matilde


CorebarMari

StramOppSiw

Slynge 30Daniel

CorebarNina

Yoga 60Lillian

Sirkel 30Karianne

CorebarNina/Mari

SAL

BodyBalanceTiril

BodyBalanceNina

BodyBalanceLillian

BodyPumpSissal



BodyPumpMatilde

StepPULSÅsgeir

StramOppPulsVibeke

StramOppPulsCelina

StramOppCelina

StramOppPulsLene

StramOppPulsSiw

Sirkel 30Lillian

StramOppWenche

BodyPumpMette


HøyPuls u/hÅsgeir

StepPULSNina

PT-sirkelKarianne

Yoga 75Siv

Sykkel 45Marith

Sykkel 60Ine

Sykkel 45Ine

Sykkel 60Marie

Sykkel 60Thomas

Sykkel 60Thomas H


Rpm 60Ine

Sykkel 60Nina

Sykkel 60Malene

Sykkel 60Marie

SYKKEL

Sykkel 60Grete

Sykkel 45Monica

Sykkel 60Therese

Sykkel 60Grete

Sykkel 60Madeleine

Sykkel 60Monica

Sykkel 4x4Grete

Sykkel 60Baard

Sykkel 60Baard

Kinesis 30Karianne

Slynge 30Nina

Kinesis 30Karianne

Kinesis 30Mai

Kinesis 30Nina

Kinesis 30Karianne

Kinesis 30Mai

Kinesis 30Daniel

Kinesis 30Mai

Slynge 45Karianne

Mor og BarnKarianne

Slynge 45Mai

Slynge 30Silje

Slynge 30Matilde

TimeplanVinter 2016


Sirkel 30Ine

Sirkel 30Lillian

ZUMBAÅsgeir

StepÅsgeir

SH’BAMKarin

PT-SIRKELKarianne

CXWORX 30Rullering

SH’BAMKarin

Slynge 45Daniel

CXWORX 30Mari


StepStyrkeMatilde

StramOppPulsLillian


Sykkel 80Rune

BodyBalanceIne

Slynge 30Nina

Yoga 75Lillian

GRIT 30Mari

PT-SIRKELGrete


1630

1730

1815

BARN OG UNGDOM

Slynge 45Silje

HøyPuls 30Lillian

StepStyrkeTiril



BootCampMartine

DanceMOVEMartine

Sykkel 45Malene

Slynge 45Daniel

StramOppPuls30Line

Slynge 30Mai

Yoga 75Siv

CXWORX 30Line

Sykkel 60Malene



HøyPuls 30Mari



Gå intervallIne


TIM

EPLA

N V

INT

ER

20

16

ÅpningstiderMandag - Torsdag: 0600 - 2230Fredag: 0600 - 2100Lørdag: 0800 - 1900Søndag: 0800 - 2000

AktivitetsparkenMandag - Fredag: 0900 - 1230 1600 - 2000Lørdag: 0900 - 1700Søndag: 0900 - 1300T r e n i n g f o r a l l e


8

På Spenst finner du et godt etablert PT-team på åtte personlige trenere med serti-fisering og høy kompetanse innen forskjellige områder.

De er alle genuint opptatt av trening og fremmer spenst-filosofien med sunn, vari-ert og allsidig trening. Vi har også en stor PT-sal på 150 kvm som gjør trenings-opplevelsen med en personlig trener mer eksklusiv og effektiv. Her har vi alt av utstyr man trenger for å kjøre en optimal treningsøkt sammen med din egen trener.

Personlig trening på Spenst

40 Nr. 11 • 2015

Stop watching. Start living.Renault KADJAR – Crossoveren med SUV-, kombi-, og stasjonsvognegenskaper. Robust, kompakt, lett kjørt, romslig og fullspekket med avansert utstyr. KADJAR ZEN: Automatisk klimaanlegg, 17’’ aluminiumsfelger, DAB+/Radio/CD/MP3/USB med Bluetooth, fi lskift evarsler og trafi kkskiltgjenkjenning, cruise control og hastighetsbegrenser og handsfree nøkkelkort (fra kr 274 900,-). KADJAR BOSE EDITION (utover ZEN): Frontlys med full LED, BOSE sound system, R-LINK: Multimedia system med berøringsskjerm, navigasjonssystem, parkeringssensor foran og bak, takrails i krom og oppvarmet frontrute (fra kr 299 900,-). Fås også med automat/EDC (fra kr 314 900,-) og som *4X4 (fra kr 354 900,-). Forbruk blandet kjøring fra 0,38 l/mil, utslipp fra 99 g/ km. 5 års garanti/100 000 km. Pris inkl. mva. og frakt/levering.

Renault KADJAR fra kr

277 000,-Fås med 4X4*

BOSE EDITION fullspekket med utstyrForbruk fra 0,38 l/m, utslipp fra 99 g/km

renault.no

Renault KADJARCrossoveren som tar frihetsfølelsen til nye høyder

Stop watching. Start living.Renault KADJAR – Crossoveren med SUV-, kombi-, og stasjonsvognegenskaper. Robust, kompakt, lett kjørt, romslig og fullspekket med avansert

*

Renault KADJAR fra kr

277 000,-Fås med 4X4*

BOSE EDITION fullspekket med utstyrForbruk fra 0,38 l/m, utslipp fra 99 g/km

renault.no

Renault KADJARCrossoveren som tar frihetsfølelsen til nye høyder

Avdeling Renault og Dacia. Rabekkgt. 19, 1526 Moss. Telefon 69 70 90 70Åpningstider: Man.-ons. 09.00-16.30. Tors. 09.00-18.00. Lør. 10.00-14.00Rolf Utne

9009 1400Paal Løkkeberg

974 89 984

Det er fortsatt en tydelig trend at fler og fler velger å få hjelp av en personlig trener til å nå sine treningsmål. Beho-vet for å få lagt trening som passer ditt utgangspunkt, dine begrensninger og ikke minst dine muligheter. I tillegg får du noen som presser deg det lille ekstra, en som gjør at du passer treningen mellom avta-lene, og som gir deg faste avtaler og mer motivasjon til å nå dine nye mål.

Hva gjør du hvis du ønsker å prøve en personlig trener? På Spenst har vi en egen PT-tavle der kontakt-info på våre trenere ligger, så bare ta kontakt, eller spør resepsjonen om å formidle kontakt.

Vi starter

løpegrupper i Januar!

Bli med oss på Spenst gjennom vinteren og våren når vi forbereder oss til årets lokale løpsbegivenhet, Christian Frederik Løpet 20.august.

Bli med oss på Spenst gjennom vinteren og våren når vi forbereder oss til årets lokale løpsbegivenhet, Christian Frederik Løpet 20.august.

Vi starter løpegruppe

i januar


9

Når Roger spurte om vi på Spenst kunne hjelpe ham med å komme i form og tilbake i ønsket matchvekt, slik at hans planer for 2016 skulle bli gjennomførbare, dukket det opp en ide hos daglig leder Thomas Solberg. Hva om vi sammen skulle løpe NYC Marathon i november 2016.

Rosinen i pølsa for Roger, en helt ny utfordring for Thomas, som sjelden lar treningsøktene vare mer enn 55 minutter. Thomas har stort sett holdt formen vedlike siden han la sin aktive fotball-karriere på hylla, men maraton har han egentlig aldri vurdert. ”Nei, jeg liker jo mest å trene kjapt og effektivt”, sier han. ”Løper sjelden mer enn 5 km, spiller litt squash og en styrkeøkt en gang i uken, så dette er en kjempeutfordring for meg”, forteller han. ”Jeg får ta noen langturer sammen med Roger utover våren slik at vi kan stille godt forberedt. Heldigvis har vi litt tid på oss”.

NYCM er et enestående arrangement som hvert år trekker 50.000 deltagere og nærmere to millioner tilskuere. Verdens største og gjeveste maraton går gjennom alle fem bydeler i New York, fra starten på Staten Island, via Brooklyn, Queens, Bronx og videre gjennom Manhattan og avsluttes i Central Park. «Skal jeg løpe et maraton, så kan jeg vel like godt velge dette», avslutter Thomas.

Vi skal løpe NYC Marathon i 2016!

Men først skal Roger i form…Firebarnsfaren Roger Evensen(42) har satt seg noen mål for 2016 som kan ta pusten fra de fleste. Etter å ha vært overvektig store deler av livet, tok han grep for noen få år siden. Roger star-tet med sykling og i takt med en stadig bedre form gikk han ned nesten 30 kilo i løpet av en sykkelsesong. Han har blitt så pass erfaren at han har syklet Birken, Lillehammer-Oslo og Grenserittet.

I tillegg startet han så smått opp med å løpe for fire år siden og var aktiv i Mossjonistene.com, en lokal løpegruppe her i Moss/Rygge. Roger er ikke snau og har i sin korte løper-karriere fullført 10 km, halvmaraton og full maraton! Vi aner altså at dette er en kar som ikke er redd for å sette seg store mål, og som stort sett fullfører de!

Men - det har ofte vært en stor påkjenning og nå ønsker Roger å redusere vekten for å komme i skikkelig god form, slik at målene for 2016 skal la seg gjennomføre med en god følelse.Og hvilke mål! Roger veier i dag 134 kilo, han har som mål å komme ned under 100 kg! Og med Berlin, Roma og New York Maraton på tapetet til våren og høsten 2016, skal det gjøres et godt stykke arbeid de neste månedene. I tillegg skal han krydre dette med å sykle Trondheim-Oslo!

Roger har forstått at dersom dette skal være mulig må krop-pen forberedes og han er innstilt på at det er en prosess som vil ta noen måneder. Så nå har startskuddet gått! Sammen med Spenst og Personlig trener Grete Bakken her Roger satt i gang et trenings- og kostholdregime som skal gjøre ham fysisk rustet til å klare sine mål. I november 2015 foretok vi en grundig

screening og kroppsanalyse. Kost- og treningsprogram er lagd og treningen er kommet godt i gang. Roger fikk en vektnedgang på 5 kg de første 14 dagene og vi følger ham tett fremover og gjennom hele 2016. En treningssesong som forhåpentligvis kulminerer i en god opplevelse under New York City Marathon november 2016.

Lyst til å være med å løpe NYC Marathon? Ta kontakt med Thomas.


10

På Spenst Moss kan du ta med deg barna dine og selv trene uten å få dårlig samvittighet.

BursdagsfeiringHva med å feire bursda-gen din i Aktivitetsparken? Vi har to flotte nyoppussede bursdagsrom. 2 timer med masse lek og moro.

I Spenst Aktivitetspark har barna hele 600 kvm å boltre seg på. Her er det topp moderne lekekonstruk-sjoner, hinderløype, klatrevegg, trampoliner og en egen småbarns-avdeling.

Aktivitetsparken er en integrert del av Spenst Moss. Som Spenstmed-lem har du barnepass i hele Akti-vitetsparkens åpningstid til kun kr 60,- pr barn pr mnd når du trener. Du kan være trygg på at barna får more seg og samtidig være aktive. Barna får bedret motorikken, tes-tet sine ferdigheter og får leke i trygge omgivelser.

Våre dyktige barnepassere vil sørge for at barnet ditt blir godt tatt vare på.

UngdomstilbUd på spenst - 13 til15 år Spenst er et populært sted for ung-dom å være etter skoletid - vi har et fantastisk miljø! Her kan man spille squash og delta på timer i sal og på sykkel. Våre instruktører sørger for at treningen blir utført korrekt og at stemningen er på topp.

Timer vinter 2016BootCamp mandag kl. 16.30DanceMOVE tirsdag kl. 16.30 Sykkel 45 onsdag kl. 16.30

Squash hverdager fri tilgang på baner før 17.00

Kursstart: 9. januar Lørdager Nybegynnere kl 10.00-11.00 Videregående kl 11.00-12.00Alder: 6 - 12Pris per kurs: kr 1200,-

For påmelding eller informasjon, kontakt oss i resepsjonen på Spenst.

Squa

sh s

kole

n

Time for barn i alderen 5-7 og 8-12 år. Barna får være med på bevegelser tatt både fra dans, kampsport og yoga, og de utvi-kler sin dyktighet gjennom lek og bevegelse. Under timen legges

Barn 5-7 år kl. 17.30Barn 8-12 år kl. 18.15

det stor vekt på hvordan det kjen-nes ut, i stedet for hvordan de ser ut. På denne måten bygges bar-nas selvfølelse opp, og da ska-pes også en drivkraft om å ønske å lære seg mer. 45 min.

Timer vinter 2016


11

Squash i skuddet som aldri før.

1. FordelskortetRabatter i mange butikker i Moss - å ha medlems-kort på Spenst kan lønne seg.

2. TreningstilbudByens beste treningstilbud!

3. TreningskonseptTrening for alle!

4. TreningsmiljøSpenst er et møtested med et godt sosialt miljø.

5. TreningsguidenOpplæringsprogram som garanterer at du kommer i gang.

6. PersonaleKvalifiserte og motiverte medarbeidere med genuin interesse for trening.M

EDLE

MSf

Or

DEL

Er

7. SquashInkludert i medlemskapet. Gjelder ved ledige baner.

8. Motivasjonsprogram og aktiviteterKontinuerlige aktiviteter for å stimulere din motivasjon.

9. Treningsveileder og personlig trenerTreningsprogram for alle nivåer fra utrent til trent.

10. AktivitetsparkEn drøm for dine barn – 600 kvm med sklier, trampoliner og hinderbane.

11. Born To MoveOrganisert trening for barn i sal.

12. BeliggenhetEnkel adkomst med buss, bil eller sykkel. Fri parkering.

13. ÅpningstiderLang åpningstid og åpent hver dag utenom 17. mai.

Ta en hvilken som helst dag på Spenst og det yrer av liv på squashbanene. Enten det er bedriftssquash på onsdager, squashskole på lørdager eller skoleungdommene på etter-middagene.

Det er veldig mange av medlemmene på Spenst som benytter seg av tilbudet med squash på senteret og stadig fler oppda-ger hvor artig og utfordrende det er. Når man først får taket på det er det både fryktelig gøy og super kondisjonstrening.

Moss Squash klubb har sammen med Spenst drevet squashskolen hver lørdag formiddag, og klubben har nå vokst til å ha en av landets største og beste junior avdelinger. Mange av spillerne er også tatt ut på aldersbestemte landslag og mye av æren må tillegges trener Brian Phillips.

Bedriftssquashen på onsdager har holdt til på Spenst i over 20 år og primus motor er Espen Nilsen holder omtrent 20 lag i sving hver onsdag fra oktober til april. En av bedriftsidrettene i Moss som fortsatt holder koken. Det er høy konkurranse-faktor og høy prestisje mellom lagene.

Squash har vært en viktig del av sente-ret siden oppstart og bidrar til det flotte miljøet på Spenst.

Magasinet Forbes gjorde for noen år siden en stor undersøkelse av alle de største sportene vi har. Når man tok med faktorer som kondisjon, utholdende styrke, fleksibilitet og kaloriforbruk, kom

squash helt på toppen. Foran mer kjente idretter som fotball, langrenn, svømming og sykling! Altså en ypperlig grunn til å gå til innkjøp av et par racketer og gi squash en sjanse.

På Spenst er det mulig å få hjelp både til instruksjon og veiledning. Bare ta kontakt med en av våre veiledere eller resepsjo-nen.

Squash – kåret til en av de sunneste og mest effektive sportene i verden!


Grafisk design: Ragnhild Hannoschøck Vea - www.ragnhildhannoschock.no Foto: Marie Waagan

Velkomstpakkemed Spenst bag, håndkle og drikkeflaske.

HOPP I DET NÅ!

Velkommen til en hyggelig prat.Spenst Moss, Ryggeveien 96, 1528 MossTlf. 69 23 60 10, moss.spenst.no

Kampanje1.-31.jan.

Send smsSPENSTMOSS

til 2012

Vi legger alt til rette for deg. La oss komme i mål sammen!Velkommen til en hyggelig prat.

Spenst Moss, Ryggeveien 96, 1528 Moss Tlf. 69 23 60 10, moss.spenst.no


SPENSTMAGASINET - WebProof.comviewer.webproof.com/pageflip/324/175211/files/... · SPENSTMAGASINET...

Documents

Transcript of SPENSTMAGASINET - WebProof.comviewer.webproof.com/pageflip/324/175211/files/... · SPENSTMAGASINET...