Sofrologia corpo

INSTITUTO DO EMPREGO E FORMAÇÃO PROFISSIONAL, IP Delegação Regional do Algarve

Centro de Formação Profissional de Faro

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Para iniciar este trabalho vou dar a conhecer um pouco do que se fala sobre

sofrologia e como é vista, pois talvez assim seja mais fácil entrar no tema,

sendo este um pouco desconhecido ainda pela maior parte da população.

A sofrologia foi desenvolvida pelo médico e investigador colombiano Lozano

Alfonso Caycedo. É uma ciência médica que procura como estimular as forças

responsáveis pela harmonia biológica do ser humano através da consciência.

Sofrologia provém do grego

sos (harmonia), phren

(consciência) e logos

(estudo). Deste modo

sofrologia significa: estudo da

harmonia da consciência

humana.

Surgida no seio da psiquiatria

moderna e da fenomenologia

existencial, a sofrologia liga

de forma única

procedimentos orientais e

ocidentais. Pode ser uma alternativa para lidar com o stress diário, e cansaço

psicologíco como físico.

São muitas as soluções que a sofrologia traz para a nossa vida, mas nem

sempre possível derivada aos obtaculos que a nossa mente cria.

Podemos, no entanto, aprender a conhecer e experimentar a sofrologia, pois só

assim poderemos entender a harmonia normal do indivíduo, equilíbrio do

corpo, da mente e da consciência.

Os seus objetivos são tão simples como os seus princípios, as suas leis e as

suas técnicas.

A sofrologia visa ensinar-nos a recorrer a nós mesmos, a qualquer momento e

em qualquer lugar, sempre que precisamos de melhores condições para

resolver os motivos dos nossos momentos mais complicados. O seu método é

ensinar a conhecer, activar e tomar consciência das capacidades que cada um

tem ao seu dispor em si mesmo, nas suas sensações, nos seus sentimentos,

na sua mente e nos seus pensamentos.

À medida que se foram conhecendo as suas técnicas, verificamos que quase

as aplicamos de forma intuitiva, sem, contudo tirar delas todo o benefício

possível.



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O método da sofrologia consiste numa série de técnicas de relaxamento

(exercícios respiratórios, movimentos corporais e estratégias de ativação

mental). Controlar as emoções, ser positivo, não negligenciar a nossa intuição,

mobilizar a nossa consciência, estas são algumas das máximas da

sofronização (processo no qual o terapeuta age sobre a consciência do

paciente a fim de obter respostas do corpo e da mente).

Médica Frida Ergas, autora de uma das

únicas obras sobre o tema na língua

portuguesa, “Viver sem Stresse com o

Método Sofrológico”.

A sofrologia é uma ciência que necessita de ser “vivida” na sua prática, é pela

sua prática e treino que se adquire gradualmente um reconhecimento muito

maior do esquema corporal. A iniciação à sofrologia permite ao indivíduo a

ativação e o movimento da energia vital, facultando-lhe o acesso ao

conhecimento da sua própria riqueza interior, dos seus recursos e dos seus

talentos.

A nível terapêutico a sofrologia é reservada aos profissionais de saúde e

beleza que podem utilizar a sofrologia como terapia única ou complementar,

para aumentar a resistência do cliente, ajudando-o a conquistar uma atitude

mais serena e de maior

tolerância em relação às

agressões. A sofrologia destaca-

se em países europeus como

França, Portugal, Suíça, Bélgica,

Itália e Espanha. É uma ciência

autêntica, baseada em teorias e

conceitos reconhecidos

internacionalmente.

O relaxamento dinâmico começa

com a limpeza do nariz, pelo



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método indiano, com água salgada à temperatura do corpo, para facilitar a

respiração. Depois, o paciente faz exercícios de tomada de consciência.

Exercícios de respiração, de tensão e de relaxamento. Em seguida, começa a

meditação sobre um objeto neutro. O corpo é ativado ao máximo nesses

exercícios, que provêm da raja yoga, pouco conhecida no Ocidente.

Os pacientes fazem isto durante uma hora, três vezes por semana. Depois

podem continuar a treinar em casa.

No primeiro grau, chegamos a uma tomada de consciência da corporeidade, de

um esquema corporal.

O segundo grau, inspirado no budismo, é uma meditação sobre o corpo, uma

contemplação da corporeidade. O ritmo da respiração associado a uma

meditação sobre um pensamento (por exemplo, a paz, a harmonia) é uma

técnica de inspiração budista.

O terceiro grau é o mais importante. É a meditação total inspirada no zen

japonês, onde se somam as diferenças entre o corpo e o espírito. Pratica-se de

olhos abertos. Estes exercícios produzem uma verdadeira revolução no corpo.

A sofrologia foi criada em 1960 pelo Dr. Lozano Alfonso Caycedo, médico

neuropsiquiatra. Caycedo trabalhava como médico interno do Hospital

Provincial de Madrid, sob a direção do professor López Ibor. Naquela época, o

tratamento de doentes mentais era ainda muito precário: eletrochoques,

confinamento e clausura do doente, comas insulínicos e psicofarmacologia

eram algumas das técnicas usadas.

Caycedo então criou a sofrologia com dois objetivos:

1º como uma escola que estuda a

consciência humana, tanto a doente como a normal;

2º como uma forma de terapia.

Depois de algumas conversas com o professor

Binswanger (pioneiro no uso da fenomenologia

como método de investigação da consciência na

psiquiatria), Caycedo mudou-se para a Índia onde



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experimentou formas de meditação que produzem modificações no estado de

consciência.

Seguiu para o Tibete e depois para o Japão. Nessa altura deixara crescer o

cabelo e visitara vários mosteiros para praticar o ensinamento Zen.

Quando volta faz síntese de tudo o que aprendeu e elabora o seu método de

relaxamento dinâmico.

Hoje celebram-se grandes congressos mundiais de sofrologia, mas a sofrologia

já recebeu diversas contribuições e deturpações, sendo mesclada com temas

completamente diferentes, tais como magia, tarot, bruxaria e até sofrologia por

correspondência, o que certamente significou uma deturpação da vertente

original, e um acréscimo da desconfiança da comunidade médica. De qualquer

forma, existe um movimento que procura conservar a sofrologia pura, a

“Sofrologia Caycediana”, livre de delírios esotéricos e em homenagem o nome

do seu “pai”.

O Relaxamento Dinâmico de Caycedo é o método central da sofrologia

Caycediana. É constituído por doze graus, divididos em três ciclos, cada um

com quatro graus, e que encerram o ciclo completo do treino sofrológico. O

Método Caycedo consiste numa série de técnicas de relaxamento, exercícios

respiratórios, movimentos corporais e estratégias de ativação mental e

orientação positiva do pensamento, que têm como fim o conhecimento de si

mesmo, e que permitem ampliar o campo da consciência.

De forma progressiva e metódica, a pessoa vai aumentando a perceção e o

conhecimento da sua própria corporalidade, das suas emoções, dos seus

pensamentos, da sua conduta e dos seus próprios valores.

Ela mesma vai desenvolvendo a sua motivação para melhorar as capacidades

que quer potenciar e resolver sentimentos ou pensamentos menos bons.

Sendo uma disciplina baseada na fenomenologia, potencia a liberdade, a

responsabilidade e a dignidade. Todas as técnicas sofrológicas obedecem a

um protocolo idêntico:



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1.Sofronização de base

Consiste no relaxamento da cabeça aos pés, para se atingir o nível

sofroliminal.

2. Ativação Intrassofrónica

Consiste em aplicar as técnicas de estruturação necessárias para se atingirem

os objetivos desejados. Há um aumento de numerosas capacidades

subexploradas nos estados de vigilância habitual mais potenciadas no nivel

sofroliminial. Existem muitas técnicas. São constituídas por protocolos exatos

que devem ser adaptadas pelo sofrólogo a cada situação.

3. Des-sofronização

Consiste numa recuperação da tonificação muscular.

4. Fenodescrição

Consiste na descrição dos fenómenos vivenciados e, progressivamente, na

tomada de consciência de um melhoramento qualitativo, no sentido da

consciência sofrónica.

Este treino tenderá progressivamente para a conquista de uma forma diferente

de estar no mundo, para uma transformação da consciência numa consciência

harmoniosa e positiva e para uma existência plena de vitalidade que se

distinguirá por uma atitude positiva do indivíduo, para com ele próprio e face ao

mundo que o rodeia.

No conjunto, o indivíduo aprende a tornar-se mais consciente da sua própria

pessoa, a ser o "sujeito" do seu corpo e do seu espírito. Aos poucos, tomará as

rédeas da orientação da sua vida, ao invés de se abandonar à influência dos

automatismos, à tirania do materialismo e à urgência quotidiana. A pessoa é

convidada a viver intensamente o Ser.

Beneficios:

físicos, estes exercícios despertam sensações de vitalidade e o

relaxamento das tensões. Permitem uma “somatização” positiva e são

altamente benéficos no que diz respeito a normalizar o sono e resolver as



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insónias. Dão origem a um sentimento de serenidade, de bem-estar físico e

mental, que permitirá o afastamento do estado de stresse crónico.

emocionais, a prática diária contribuirá para acalmar as emoções negativas

e encarregar-se-á de despertar as emoções positivas. Gradualmente um

sentimento de serenidade e harmonia instala-se e permite uma vivência plena

e equilibrada. Valores para uma existência mais feliz, são estimulados:

tolerância, liberdade, abertura, responsabilidade, dignidade, paz, alegria, são

apenas alguns exemplos daquilo que cada um é convidado a integrar na sua

vida.

mental, os exercícios estimulam a concentração, a lucidez e a criatividade

do indivíduo, permitindo-lhe, desta forma, evadir-se das constantes

preocupações relacionadas com a vida de todos os dias. As técnicas relativas à

imaginação ajudarão a antecipar positivamente o futuro e as técnicas relativas

à memória permitem recuperar os sentimentos positivos do passado

susceptíveis de terem sido conotados negativamente por uma sobreposição de

más recordações. O convite é a vivência do presente, aqui e agora.

Após realização deste trabalho percebi que na sofrologia em primeiro lugar

devemos aprender a acalmar o corpo e a mente, e enfrentar de um modo

menos desgastante as preocupações, as angústias, as ansiedades, os medos

e as falsas incapacidadespois só assim poderemos começar a compreender

melhor as irritações do dia a dia e a aprender a desvarolizá-las.

Por outras palavras pode-se dizer que a sofrologia hoje em dia é yoga para os

ocidentais.

Durante as sessões de sofrologia o indivíduo toma consciência do próprio

corpo, das suas sensações, das suas tensões corporais e mentais, das suas

emoções e pensamentos, procurando cultivar uma consciência mais

harmoniosa. O indivíduo descobre e conquista, de forma progressiva, os

valores positivos da sua existência e dos que o rodeiam.

A prática do relaxamento dinâmico procura uma disposição mental que torne o

indivíduo menos recetivo ao stress e às agressões quotidianas, sejam elas

físicas ou psíquicas, tornando-o, portanto mais resistente a determinadas

doenças psicossomáticas. O método sofrológico pode ser praticado em

sessões individuais ou em pequenos grupos, mas sempre sob a direção de um

sofrólogo devidamente qualificado.



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http://blog.doctissimo.fr/ray-tri/declaration-geneve-caycedo-34449/

http://www.sofro.net/sofrologia.htm

http://www.buenasalud.net/2010/08/27/historias-alternativas-historia-de-la-

sofrologia.html#

http://www.nutricionequilibrada.es/tecnicas-de-meditacion-sofrologia/

http://blog.doctissimo.fr/ray-tri/declaration-geneve-caycedo-34449/

http://www.sofro.net/sofrologia.htm

http://www.buenasalud.net/2010/08/27/historias-alternativas-historia-de-la-sofrologia.html

http://www.buenasalud.net/2010/08/27/historias-alternativas-historia-de-la-sofrologia.html

http://www.nutricionequilibrada.es/tecnicas-de-meditacion-sofrologia/

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