SMOOTHIERecepti za domače smutije.

“Cool off” smoothie

Borovničev smoothie

Če ste kdaj dobro segreti, se morate tudi dobro ohladiti. In to v trenutku.

Za »Cool Off« smoothie potrebujemo:2 skodelici jagod1 skodelico pomarančnega soka1 skodelico navadnega jogurta2 skodelici ledu1 skodelica narezanih banan.

Priprava: V električnem mešalniku zmiksamo vse sestavine, dokler ne dobimo gladke in tekoče teksture.

Njami, odlična poslastica za poletje.

Ste vedeli? Jagode vsebujejo veliko vitamina C, nekaj vitamina A in K, beta karotena, različne sadne kisline, nekaj folne kisline, veliko pa železa, natrija, kalija, mangana, fosforja, nekaj kalcija …

Popoln smoothie, za več energije in nov zagon v novi dan ali popolna vmesna malica za otroke.

Za borovničev smoothie potrebujemo:1 m žlico lanenih semen1 banano1 skodelico zamrznjenih borovnic1 m žlica arašidovega masla1 m žlico medu½ skodelice navadnega jogurta1 skodelica mleka

Priprava:Najprej v mešalniku zmiksamo lanena semena, da se spremenijo v moko. Nato dodamo vse ostale sestavine. Meljemo dokler ne dobimo gladke in tekoče mase.Smoothie nalijemo v kozarce in postrežemo.

Odlična malica za vaše malčke.

Čokoladno bananin smothie

Smoothie za mračne dni

Hitra, odlična in okusna poslastica naravnost za popestritev vročih poletnih dni!

Za čokoladno bananin smoothie potrebujemo:1 banano1 žlico čokoladnega sirupa1 skodelico mleka1 skodelico zdrobljenega ledu

Priprava:V mešalniku zmešajte banano, sladki greh, mleko in zdrobljen led. Mešajte dokler ne dobite gledke mase. Nalijemo v kozarce in ponudimo.

Nasvet: V kolikor želite lahko na vrh smoothija dodate smetano in nekaj kapljic sladkega greha ter tako pričarate pravo zdravo sladico.

Ta Smoothie je tako svetel, veselega videza in svežega okusa, da vam bo zagotovo v mračnih dneh prinesel sonce v vaše stanovanje.

Za smoothie potrebujemo:1 mango – olupljen in narezan na kose1 banano – olupimo in narežemo na kose1 skodelico pomarančnega soka1 skodelico vanilijevega jogurta ali navadni jogurt kater-emu dodamo aromo vanilije.

Priprava:Vse sestavine zmešajte v električnemu mešalniku in mešajte dokler masa ne postane gladka. Nalijemo v ko-zarce in ponudimo.

Smoothie za mračne dni obvezno okrasite z dežničkom, koščkom pomaranče in slamico, saj bo le tako lahko poskrbel, da bo sonček posijal naravnost v vaše stanovanje :)

Ana Banana – smoothie

Zeleni smoothie

Je eden najbolj enostavnih in priročnih smootijev. V kolikor želite, lahko navadno mleko namestite tudi s sojinim mlekom.

Za smoothie Ana Banana potrebujemo:1 banano1 ½ skodelico mleka1 žlico medu

Vse sestavine zmiksajte v elektiričnem mešalniku dokler ne dobite gladke in tekoče mase. Nalijemo v kozarce in takoj zaužijemo.

Sladko, enostavno in zdravo.

Ste vedeli? Banane vsebujejo veliko količino kalija. Kalij pomaga vzdrževati reden srčni utrip, nadzoruje krčenje mišic in uravnava količino vode v telesu.

Kdo pravi, da zeleno ne more biti okusno. Tale smoothie ni samo zelen temveč tudi zelo okusen.

Za pripravo potrebujemo:1 banano2 skodelici ohrovta1 m žlica lanenih semen1 m žlico kokosovega olja¼ skodelice mleka1/3 skodelice pomarančnega soka

Priprava:Banano olupimo in narežemo na večje kose. Dodamo vse ostale sestavine in mešamo v električnem mešalniku tako dolgo dokler ne dobimo gladke mase. Nalijemo v kozarce in postrežemo.

Zeleni smoothiji so odličen nadomestek malice.

Rdeči smoothie

Pomarančni smoothie

Okusen napitek sladkan samo z naravnimi sladkorji.

Za pripravo rdečega smoothija potrebujemo:½ banane2 veliki jagodi ¼ skodelice borovnic¼ skodelice malin½ skodelice mleka1 žlička vanilijeve orome2 žlički jogurta2 ledeni kocki

Priprava:Sadje umijemo narežemo na večje kose in miksamo v električnem mešalniku, da dobimo gladko ter tekočo maslo. Nalijemo v kozarce in postrežemo.

Ste vedeli? Sadje, ki je rdeče vijolčne barve vsebuje veliko antioksidantov in flavnoidov. Njihova funkcija v telesu je da ščitijo telesne tekočine vključno s krvjo pred oksidacijo.

Odličen smoothie za zajterk ali popoldansko osvežitev.

Za pomarančni smoothie potrebujemo:1 skodelico hladnega mleka2 pomaranči – olupljeni in narezani na kose½ banane1 m žlico medučisto malo soli½ skodelice jogurta4 kocke ledu

Priprava:V električnemu mešalniku zmešajte vse sestavine dokler ne dobite gladke in tekoče mase. Nalijemo v kozarce in ponudimo.

Ste vedeli? Pomaranče vsebujejo veliko vitamina C, so bogat vir flavonoidov, kot je hesperidin, ki obnovi vitamin C, potem, ko ta deluje na proste radikale. V belem delu citrusovih olupkov najdemo pektin- prehransko vlaknino, ki je zelo učinkovita pri zniževanju holesterola in je dobra tudi za uravnavanje krvnega sladkorja.

Sunshine smoothie

Špinačin smoothie

Kremni vendar zelo barvit sok za odličen začetek dneva.

Za Sunshine smoothie potrebujemo:2 pomaranči - olupljeni in narezani na koščke½ skodelice malin1 banano - olupljeno in narezano na kose3 sveže liste mete

Priprava:Vse sestavine dodamo v električni mešalnik in meljemo tako dolgo dokler ne dobimo tekoče mase. Nalijemo v kozarce in postrežemo.

Ste vedeli?Uživanje poprove mete prispeva k urejeni prebavi, ureja težave z vetrovi, izboljša tek, pospešuje nastanek in izločanje prebavnih sokov ter izločanje žolča.

Okusen način, da dodate več zelenjave v svojo prehrano.

Za pripravo potrebujemo:2 skodelici sveže špinače1 skodelico mandeljevega mleka1 m žličko arašidovega masla1 m žličko Chia semen1 banano – narezano in zamrznjeno

Priprava:Vse sestavine zmešamo v električnem mešalniku, tako dolgo dokler ne dobimo gladke zmesi. Nalijemo v kozarce in postrežemo.

Ste vedeli?Špinača ni le zdrava in odličnega okusa, ima tudi kar nekaj učinkov na lep izgled naše kože. Vitamin E, ki ga v špinači ne primanjkuje, deluje antioksidativno in zavira proces staranja. Poveča se prekrvavljenost, hkrati pa se okrepijo mišice in živci.

Ananasov smoothie

Zelena mentolova pošast

Odličen osvežilni zajterk ali malica, za vse ki obožujejo tropske okuse.

Za ananosov smoothie potrebujemo:½ svežega ananasa – olupljen in narezan na kose1 skodelica navadnega jogurta1 banana narezana na kose4 kocke ledu

Priprava:Vse sestavine zmiksate v električnem mešalniku dokler ne dobite gladke mase. Nalijte v kozarce in postrežite.

Ste vedeli?Ananas vsebuje bromelain > encim, ki pomaga pri prebavi beljakovin in uničevanju nezaželjenih bakterij v črevesju.

Odlična kombinacija mete in čokolade.

Za smoothie zelena mentolova pošast potrebujemo:1/2 skodelice ohlajenega kokosovega mleka1 skodelica svežih špinačnih listov10 listov sveže mete¼ skodelice surovega kakava ali semen1 gram stevie v prahu1 banano – olupljeno in narezano na koseledene kocke – po želji.

Priprava: Vse omenjene sestavine zmešajte v električnem mešalniku dokler ne dobite goste in lepo tekoče mase. Nalijete v kozarce in postrežite.

Odlična kombinacija za vse, ki imate radi čokolado z meto.

Medeni smoothie

Breskvov smoothie

Odličen »to go« zajterk.

Za medeni smoothie potrebujemo:1 ½ skodelice mandeljevega mleka¼ skodelice mandeljevega masla2 žlici medu1 žlička cimeta1 zamrznjena in na kose narezana banana

Priprava:Vse sestavine dajte v električni mešalnik in miksajte dokler ne dobite gladke tekočine. Naljiete v kozarce in postrežite.

Ste vedeli?Da obstaja več različnih vrst in okusov medu: lipov, akacijev, kostanjev, cvetlični, smrekov med,…Vsaka vrsta medu ima nekoliko drugačen okus od druge in vsi okusi ne ustrezajo vsakemu. Najbolje je, da preizkusite vsakega izmed njih in se sami odločite kateri vam najbolj odgovarja.

Okusen smoothi in odlična poslastica še posebej v času ko so breskve zrele.

Za breskvov smoothie potrebujemo:1 skodelico navadnega jogurta2 skodelici narezanih breskv1 banano – olupljeno in narezano¼ pomarančnega soka1 žlico medu2 kocki ledu

Priprava:V električni mešalnik dodajte vse omenjene sestavine in mešajte dokler se sestavine ne zdrobijo ter nastane gladka tekočina.

Kokosov smoothie

Čokoladno konopljini proteini

Odličen tropski napitek.

Za kokosov smoothie potrebujemo:1 skodelico kokosovega mleka1 kepico vanilijevega sladoleda2 kepici jogurta2 zreli banani – olupljeni in narezani1 žlica kokosove moke2 žlici medu (neobvezno)

Priprava:V električnem mešalcu premešajte vse sestavine, ko je masa gladka in razdrobljena je smoothie pripravljen. Nalijete v kozarce in postrežite.

Ta oblika smoothija je odličen prigrizek za po treningu ali športni aktivnosti.

Za čokoladno konopljine proteine potrebujemo:2 skodelici vode1 banano – narezano na kose½ konopljinih semen3 suhe datelje brez koščic 1 žlica kakava v prahu

Priprava:Vse sestavine zmeljemo v električnem mešalniku.

Ste vedeli?Telo pri rekreaciji porabi največ beljakovine. Beljakovine so tudi najpomembnejše hranilo za rast mišic. Zato je dobro da nadomestimo to izgubo takoj po treningu.

Kivi - banana - jabolko

Kralj antioksidantov

Okusen in super zdrav napitek s semeni iz sadja.

Za smoothie potrebujemo:1 jabolko – narezano1 banano – narezano2 kivija – olupljena in narezana1 ¼ skodelice mleka

Priprava:V električnem mešalniku premešajte vse sestavine, ko je zmes gladka in razdrobljena je smoothie pripravljen. Nalijete v kozarce in postrežite.

Ste vedeli?Zaradi sočnosti in osvežilnega okusa lahko kivi uporabljamo za izdelavo sokov, kot dodatek sadnim solatam ali pa celo v kombinaciji s perutnino. Vsebuje več vitamina C kot limona, zmanjšuje simptome astme in krepi imunski sistem ter nas varuje pred prehladom.

Za pripravo potrebujemo: 1/4 svežega ananasa – olupljenega in narezanega 1 jabolko – narezano na kose 1 malo peso – olupljeno in razrezano 1/4 skodelice sveže špinače 1/4 skodelice jagod (cca 2 jagodi) 1/2 banane 1/2 avokada, olupljenega 3 ledene kocke

Priprava: V električni mešalnik dodajte vse omenjene sestavine in mešajte dokler se sestavine ne zdrobijo ter nastane gladka tekočina. Nalijete v kozarce in postrežete.

Privoščite si večjo dozo antioksidantov še danes.

Smoothie iz ohrovta in banane

Zeleni smoothie za linijo

Ohrovt je vir hranil in kot zanalašč za tiste, ki nimajo časa uživati zelenjavo.

Za smoothie potrebujemo: 1 banano 2 skodelici ohrovta 1/2 skodelice sojinega mleka 1 jedilno žlico lanenih semen 1 žličko javorjevega sirupa

Priprava: Vse sestavine mešamo v električnem mešalniku dokler ne dobimo tekočega pireja. Nalijte v kozarce in postrežite. Smoothiju lahko dodate kakšno kocko ledu.

Ste vedeli?Ohrovt vsebuje več železa kot govedina in veliko pomembnih hranilnih snovi, vitaminov, folne kisline ter magnezija.

Okusen nadomestek obroka.

Za zeleni smoothie potrebujemo: 2 skodelici špinače 2 skodelici zamrznjenih jagod 1 banano 2 žlici medu 1/2 skodelice ledu

Priprava:Špinačo zamrznemo. Nato vse sestavine dodamo v električni mešalnik in mešamo dokler ne dobimo gladke tekočine. Nalijemo v kozarce in postrežemo.

Sadje in zelenjava so odličen vir hrane kadar želimo dodatno poskrbeti za vitko linijo.

Prvotna objava receptov: allrecipes.comVir slik: allrecipes.com

Recepte je pripravilo podjetje Naravni zaklad, Miha Bende s.p.. V okviru spletne strani www.bioforma.si, kjer lahko najdete različna prehranska dopolnila in kozmetiko.