SESIÓN Tecnica Avanzados
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SESIÓN DE ENTRENAMIENTO TÉCNICA DEL ATLETISMO DE SEMIFONDO Y FONDO CATEGORÍA: Avanzados RAMA: Mixta INTENSIDAD: Media VOLUMEN: 100 minutos TIPO DE SESIÓN: Compleja, simultánea y diversificada OBJETIVO: Lograr el perfeccionamiento de la técnica de carrera de acuerdo a la especialidad, por medio de la ejecución de ejercicios a intensidades medias para también trabajar la resistencia aeróbica. FASE MEDIO VOLUMEN % INTENSIDAD FASE INICIAL 18´ Dinámico - Movimiento articular 3´ 10 - Trotar 8´ 30- 40 Estático - Estiramiento muscular dinámico 4’ 30
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Entrenamiento de la técnica de carrera en atletismo
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SESIN DE ENTRENAMIENTOTCNICA DEL ATLETISMO DE SEMIFONDO Y FONDO
CATEGORA: Avanzados RAMA: MixtaINTENSIDAD: Media VOLUMEN: 100 minutosTIPO DE SESIN: Compleja, simultnea y diversificadaOBJETIVO: Lograr el perfeccionamiento de la tcnica de carrera de acuerdo a la especialidad, por medio de la ejecucin de ejercicios a intensidades medias para tambin trabajar la resistencia aerbica.
FASEMEDIOVOLUMEN% INTENSIDAD
FASE INICIAL18Dinmico
Movimiento articular 310
Trotar830- 40
Esttico Estiramiento muscular dinmico430
Dinmico Aceleraciones de 50 mt450
FASESMEDIOVOLUMENINT %PAUSAOTROS APORTES
Fase central70
Fase central
Desarrollo inicial En la escalera hacer Skipping adelante3 repeticiones40ActivaFlexin de brazo 40Coordinacin, ubicacin temporeo- espacial y fuerza de miembro inf.
En la escalera hacer Skpping atrs 3 repeticiones40ActivaFlexin de brazo 40Coordinacin, ubicacin temporeo- espacial y fuerza de miembro inf.
En la escalera hacer Skipping desplazndose lateralmente hacia la derecha3 repeticiones40ActivaSentadillas 40 Coordinacin, ubicacin temporeo- espacial y fuerza de miembro inf.
En la escalera hacer Skipping desplazndose lateralmente hacia la izquierda3 repeticiones40Activa
Sentadillas 40Coordinacin, ubicacin temporeo- espacial y fuerza de miembro inf.
En la escalera hacer Canguro 3 repeticiones40ActivaTijera 15 mtCoordinacin, ubicacin temporeo- espacial y fuerza de miembro inf.
Canguro 100 mt X 2 repeticiones40ActivaTijera 15 mtCoordinacin y fuerza de miembro inf.
Avance lateral con pies cruzado100 mt X 2 repeticiones40ActivaAbdominales 40Coordinacin y fuerza de miembro inf.
Elevacin de rodillas con movimiento de brazos100 mt X 2 repeticiones40ActivaAbdominales 40Coordinacin y fuerza de miembro inf.
Caballito 100 mt X 2 repeticiones40ActivaLumbares 40Coordinacin y fuerza de miembro inf.
Chavitos 100 mt X 2 repeticiones40ActivaLumbares 40Coordinacin y fuerza de miembro inf.
Carrera continua 1560PasivaHidratacin 130Resistencia aerbica
Desarrollo final 200 mt 10 repeticiones80Pasiva Resistencia anaerbica
FASEMEDIOVOLUMEN% INTENSIDAD
FASE FINAL14 Carreara continua1040
Estiramiento muscular esttico1015
