Sesión de Fuerza- ResistenciaNombre y apellidos: Ana Mª de Jesús, Montse Botella, Joselyn Peláez y Patricia Sinchiri

Materiales: ─ Cintas elásticas                   ─ Balón medicinal

                                     ─ Pesas                   ─ ColchonetaObjetivo: Mejorar la fuerza- resistencia.

CALENTAMIENTO:

    - Calentamiento general: Carrera continua con movimiento articular durante 2 minutos

         - Calentamiento específico: Ejercicios en pareja durante 2 minutos cada ejercicio.

            1. Tirar de la cuerda (dos en cada extremo) para que pase por el medio.

            2. Saltar a la comba (20- 30 repeticiones)

            3. Acostarte de lado y alzar la pierna para arriba haciendo un ángulo de 60º (20- 25 repeticiones en cada pierna)

 - Estiramientos:      Abductores Tríceps     Gemelos Isquiotibiales      Cuádriceps

PARTE PRINCIPAL (20 minutos)

Hacer un circuito de seis estaciones; cada estación se hace durante 30s y 30s de descanso. Hacer tres series.

Coger una pesa y ponerla en el pecho y hacer sentadilla en cuatro pasos. (15- 20 repeticiones)

Pisar la banda elástica con un pie i agarras los extremos de la banda elástica, haces un estiramiento hasta el pecho, doblando el codo hacia el exterior (15- 20 repeticiones)

Coger las pesas y hacer movimientos que empiecen desde los abdominales hasta la altura de la cabeza aproximadamente ( forma como las alas de un pájaro) ( 20- 25 repeticiones)

Coger la pesa y hacer movimientos de brazos ajustados al cuerpo, para arriba y para abajo.(20- 25 repeticiones)

El pie tiene que estar en una posición fija en el suelo. Después con una pesa levantarla hasta formar un ángulo recto. ( 20- 25 repeticiones)

Acostare en la colchoneta y coger la pesa por encima de la cabeza y hacer movimientos para arriba y para abajo (15-25 repeticiones).

→ → → →

VUELTA A LA CALMA

Respirar, inhalar y expulsar el aire.Estiramientos de:

Abductores       Cuádriceps Gemelos Tríceps Isquiotibiales