SENAM KAKIDiabetisi

Pande DwipayanaPelatihan Edukator Diabetes

Improving Diabetes Health Care

Manfaat Senam Kaki• Kaki Diabetes

– Mengalami gangguan sirkulasi darah dan neuropati

• Senam kaki – Memperbaiki sirkulasi darah – Memperkuat otot-otot kecil kaki– Memperkuat otot betis dan otot paha– Mencegah terjadinya kelainan bentuk kaki

(deformitas)

• Senam kaki dapat dilakukan dengan posisi berdiri, duduk, dan tidur– Menggerakkan kaki dan sendi-sendi kaki

Posisi awal: duduk tegak di atas sebuah bangku

(jangan bersandar)

Latihan ke-1 (10 kali) 1. Gerakkan jari-jari kedua kaki seperti

bentuk cakar2. Luruskan kembali

Latihan ke-2 (10 kali) 1. Angkat ujung kaki, tumit tetap di atas lantai

2. Turunkan ujung kaki, kemudian angkat tumitnya

dan turunkan kembali

Latihan ke-3 (10 kali) 1. Angkat kedua ujung kaki

2. Putar kaki pada pergelangan kaki ke arah samping

3. Turunkan kembali ke lantai & gerakkan ke tengah

Latihan ke-4 (10 kali) 1. Angkat kedua tumit

2. Putar kedua tumit ke arah samping3. Turunkan kembali ke lantai & gerakkan ke

tengah

Latihan ke-5 (10 kali) 1. Angkat salah satu lutut

2. Luruskan kaki3. Gerakkan jari-jari kaki ke depan

4. Turunkan kembali kaki, bergantian kiri dan kanan

Latihan ke-6 (10 kali) 1. Luruskan salah satu kaki di atas lantai

2. Angkat kaki tersebut3. Gerakkan ujung-ujung jari kaki ke arah muka

anda4. Turunkan kembali tumit ke lantai

Latihan ke-7 (10 kali) Seperti latihan sebelumnya (latihan 6) tetapi kali

ini dengan kedua kaki bersamaan

Latihan ke-8 (10 kali) 1. Angkat kedua kaki, luruskan, dan

pertahankan posisi tersebut

2. Gerakkan kaki pada pergelangan kaki, ke depan

dan ke belakang

Latihan ke-9 (masing-masing kaki 10 kali) 1. Luruskan salah satu kaki dan angkat

2. Putar kaki pada pergelangan kaki3. Tuliskan di udara dengan kaki, angka 0 s.d. 10

Latihan ke-10 (sekali) 1. Selembar koran dilipat2 dgn kaki menjadi spt bola.

Kemudian dilicinkan kembali dgn kaki, setelah itu disobek2

2. Kumpulkan sobekan dgn kaki dan letakkan di atas lembaran

koran yang lain. Akhirnya bungkuslah semuanya dengan kedua kaki menjadi bentuk bola