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Hoy en día, tanto los hábitos diarios como los hábitosde tiempo libre de niños y niñas han cambiado drásti-camente. En la era tecnológica, se ha cambiado el juegoen la calle o en el parque por la televisión, los videojue-gos, el uso del teléfono móvil o de Internet. La conse-cuencia es que los niños y niñas de hoy gastan muchamenos energía en su tiempo de ocio, lo que a la vezposee efectos perniciosos para su salud. Habitualmentese entiende por sedentarismo la realización de activi-dades de OCIO, no vinculadas a la jornada escolar,donde no se produce un gasto apreciable de energía yque están frecuentemente vinculadas al uso de instru-mentos tecnológicos (TV, ordenador, videoconsolas,etc.). Niños y niñas de 9 años pasan de promedio 1 horay media diaria viendo la televisión, tiempo que se incre-menta hasta las 2 horas de media durante la adoles-cencia. A ese tiempo hay que añadirle otras actividades

Evitar el

informa

sedentarismo

sedentarias cada vez más extendidas como el uso de los videojue-gos o el tiempo que se pasa navegando o chateando por Internet.El balance es que durante el tiempo libre se dedica 4 ó 5 vecesmás tiempo a actividades sedentarias que a la realización de acti-vidades físicas.

edentarismo y saludHoy sabemos que el sedentarismo excesivo puede afectar deforma muy importante al estado de salud de niños y niñas. Así elempleo excesivo de tiempo dedicado a actividades de ocio seden-tarias se relaciona con:

s0,15

<0,5hrs/d

0,51-1,5

hrs/d

1,51-2,5

hrs/d

>2,51hrs/d

0,10,05

0-0,05-0,1

-0,15-0,2

Riesgo cardiovascular

Adaptado de Ekelund et al. 2006

Actividades sedentariasHabitualmente el término de actividades sedentarias se suele uti-lizar en relación a las actividades de OCIO, es decir, el tiempo libre“no escolar” de niños y niñas donde no tienen ninguna obligaciónacadémica (“deberes”), y por tanto durante el cual pueden decidirqué hacer. No se suele utilizar para referirse a las actividades esco-lares, como las clases, hacer deberes, estudiar, leer o actividadesacadémicas extraescolares (inglés, informática, etc.). Sin embargo,no debe olvidarse que todo el tiempo que los niños y niñas pasanrealizando todas estas actividades, y que conllevan una gran partede su tiempo diario, se gasta poca energía. Por ello, es muy impor-tante no sumar a todo ese tiempo actividades sedentarias de ocio,que producen poco gasto energético, para no sobrepasar un ciertolímite en el que el organismo infantil puede verse seriamente afec-tado por la falta de actividad física.

Algunos ejemplos de actividades que son consideradas activida-des sedentarias de ocio son:

✔ En incremento de la obesidady sobrepeso.

✔ La disminución de la activi-dad física realizada.

✔ La disminución de la formafísica.

✔ El incremento de los senti-mientos de depresión, la dis-minución de la satisfaccióncorporal y la autocompetencia.

✔ El incremento de enfermeda-des cardiovasculares en eta-pas tempranas de la vida.

✔ Disminución del consumo defrutas y vegetales.

✔ Incremento del consumo debebidas azucaradas, dulces,aperitivos salados, y diferen-tes tipos de comida rápidapoco saludable.

Los videojuegos parael ordenador

El teléfono móvil o fijo

Recomendaciones Algunas instituciones, a partir de la evidencia científica, hanpresentado recomendaciones sobre cuánta actividad sedenta-ria deberían hacer como máximo los niños y niñas. La mayo-ría de estas recomendaciones están de acuerdo en que losniños y niñas no deberían realizar más de dos horas de acti-vidades sedentarias al día. Otras recomendaciones hacenreferencia a que habría que limitar este tipo de actividades aun máximo de entre una y dos horas al día, siendo más bene-ficioso para la salud no exceder de una hora al día. Así, algu-nos países desarrollados han propuesto como objetivo de suspolíticas educativas y de salud pública conseguir “incrementarla proporción de jóvenes que entre semana ven la televisióndurante menos de dos horas al día”.

¿Cuántos días a la semana emplea mi hijo ohija más de dos horas en actividades de ociosedentarias? (señala con una x)

El uso del ordena-dor, Internet

Las videoconsolas,la televisión

Equipos de músicaportátil

Píramide NAOS

Dedicar poco tiempo aactividades sedentariascomo ver la televisión,jugar con video juegospasivos o utilizar elordenador.

• • • • • • • •0 1 2 3 4 5 6 7Poco sedentarismo Mucho sedentarismoRegular

Para que niños y niñas disminuyan el tiempo que dedican a actividades de ocio sedentarias esposible ir reduciendo progresivamente el tiempo que dedican a estas actividades tal y comose propone en el cuadro anexo.

No se debe olvidar que estas recomendaciones incluyen TODO tipo de actividades sedenta-rias. Es conveniente, por tanto, que padres ymadres “regulen” el tiempo que niños y niñaspueden pasar diariamente realizándolas parano exceder las recomendaciones. Aquí puedeverse un ejemplo para un día entre semana.

Reducción del tiempo deActividades sedentariasMes 1 30 minutosMes 2 45 minutosMes 3 60 minutosMes 4 75 minutosMes 5 90 minutos

Actividades Día desedentarias claseTelevisión Máx. 1 hora

VideoconsolasInternet Máx.1/2 hora

OrdenadorAdaptado de Health Canada, 2002.

Dando ejemploPadres y madres representan un ESPEJO donde niños y niñas se miran cada día. Ellos debenser conscientes y dar ejemplo. Se ha demostrado que cuando padres y madres tienen hábi-tos muy sedentarios sus hijos e hijas son también más sedentarios que el resto de los compa-ñeros de su misma edad. Por tanto, si se quiere que niños y niñas tengan hábitos menos seden-tarios, los adultos deberían dar ejemplo igualmente reduciendo el tiempo que dedican a estetipo de actividades. Los datos disponibles sitúan a nuestro país en una posición intermedia alvalorar el sedentarismo en la población adulta, lo cual indica que no somos uno de los paísesmás sedentarios de Europa, si bien un porcentaje importante de adultos es excesivamentesedentario.

10 consejos…Algunos de los siguientes consejos pueden ayudar a reducir el sedentarismo en los niños yniñas:

1. Realizar regalos que estimulen la realización de actividad física en lugar de regalos quefavorezcan el sedentarismo.

2. Cambiar actividades familiares sedentarias por actividades físicas en familia.3. En niños menores de dos años no promover ningún tipo de actividad sedentaria.4. No colocar una televisión en la habitación de los niños y niñas ya que incrementa su uso.5. No utilizar la televisión durante el tiempo de comidas.6. No “picotear” mientras se realizan actividades sedentarias.7. Tener en cuenta que no todas las videoconsolas y videojuegos son iguales, algunos incen-

tivan la realización de actividad física y otros no.8. El uso de videojuegos y videoconsolas debe realizarse en sitios donde se pueda controlar

el tiempo de uso.9. El uso de teléfono móvil en niños y niñas menores de 12 años es una cuestión controver-

tida. En todo caso, si disponen de él, en casa sólo se debería permitir utilizar el teléfonofijo para controlar el tiempo de uso.

10. Tener en cuenta que los momentos más felices de la vida nunca son frente al televisor, lavideoconsola o Internet. ¡Piénsalo!

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