Sains Sukan Program Latihan (Konsep & Definisi)
-
Upload
muhammad-safril-abdul-halim -
Category
Documents
-
view
686 -
download
27
description
Transcript of Sains Sukan Program Latihan (Konsep & Definisi)
![Page 1: Sains Sukan Program Latihan (Konsep & Definisi)](https://reader030.fdocuments.net/reader030/viewer/2022033002/55cf9d17550346d033ac3365/html5/thumbnails/1.jpg)
7 : Kejurulatihan Sukan
7.8 Program Latihan
![Page 2: Sains Sukan Program Latihan (Konsep & Definisi)](https://reader030.fdocuments.net/reader030/viewer/2022033002/55cf9d17550346d033ac3365/html5/thumbnails/2.jpg)
Sukatan Pelajaran
7.8 Program Latihan- 4 Teori & 6 Amali- Perihalan mengenai Fasa Periodisasi dan
Pemboleh ubahnya- Perihalan mengenai Kompenen yang
mempengaruhi Prestasi- Perihalan pencapaian Kemuncak (Peak)- Merancang dan menjalankan Satu sesi Latihan
![Page 3: Sains Sukan Program Latihan (Konsep & Definisi)](https://reader030.fdocuments.net/reader030/viewer/2022033002/55cf9d17550346d033ac3365/html5/thumbnails/3.jpg)
Periodisasi Latihan
![Page 4: Sains Sukan Program Latihan (Konsep & Definisi)](https://reader030.fdocuments.net/reader030/viewer/2022033002/55cf9d17550346d033ac3365/html5/thumbnails/4.jpg)
Pertandingan Angkat Berat Latihan
Tersusun & Dirancang
![Page 5: Sains Sukan Program Latihan (Konsep & Definisi)](https://reader030.fdocuments.net/reader030/viewer/2022033002/55cf9d17550346d033ac3365/html5/thumbnails/5.jpg)
Membahagikan pelan latihan kepada
beberapa fasa A.K.A Periodisasi Latihan
![Page 6: Sains Sukan Program Latihan (Konsep & Definisi)](https://reader030.fdocuments.net/reader030/viewer/2022033002/55cf9d17550346d033ac3365/html5/thumbnails/6.jpg)
Kenapa ?
• Memudahkan penyediaan P.L (Sistematik dan Lebih teratur)• Mudah meramalkan hasil (Pemantauan dan penilaian mudah dilakukan)• Dijadikan garis panduan bagi mencapai
kemuncak (Peak) yang betul dan tepat• Benefit = Jurulatih dan Atlet
![Page 7: Sains Sukan Program Latihan (Konsep & Definisi)](https://reader030.fdocuments.net/reader030/viewer/2022033002/55cf9d17550346d033ac3365/html5/thumbnails/7.jpg)
RECALL ….
F : FrekuensiI : IntensitiT : TimeT : Type
![Page 8: Sains Sukan Program Latihan (Konsep & Definisi)](https://reader030.fdocuments.net/reader030/viewer/2022033002/55cf9d17550346d033ac3365/html5/thumbnails/8.jpg)
Periodisasi
Makro
MesoMikro
![Page 9: Sains Sukan Program Latihan (Konsep & Definisi)](https://reader030.fdocuments.net/reader030/viewer/2022033002/55cf9d17550346d033ac3365/html5/thumbnails/9.jpg)
Fasa – Fasa Latihan
Fasa Persediaan
Fasa PertandinganFasa Transisi
![Page 10: Sains Sukan Program Latihan (Konsep & Definisi)](https://reader030.fdocuments.net/reader030/viewer/2022033002/55cf9d17550346d033ac3365/html5/thumbnails/10.jpg)
Fasa Persediaan
• Fasa yang mempunyai kepentingan yang besar• Terbahagi kepada 2 iaitu persediaan umum dan
persediaan khusus• P.U lebih menekankan pembinaan fizikal, isipadu
tinggi(85 – 100 %) & intensiti sederhana(40 – 70 %), masa peruntukkan panjang
• P.K lebih menekankan pengkhususan dalam sesuatu sukan, Isipadu & intensiti berasaskan jenis sukan tersebut.
![Page 11: Sains Sukan Program Latihan (Konsep & Definisi)](https://reader030.fdocuments.net/reader030/viewer/2022033002/55cf9d17550346d033ac3365/html5/thumbnails/11.jpg)
Fasa Pertandingan
• Terbahagi kepada 2 subfasa :1) Prapertandingan• Penekanan khusus kpd komponen fizikal
berdasarkan sukan dilatih• Untuk meningkatkan atau mengekalkan tahap
kecergasan• Isipadu dan intensiti berasaskan sukan dilatih• Masa peruntukan , 6 – 8 minggu
![Page 12: Sains Sukan Program Latihan (Konsep & Definisi)](https://reader030.fdocuments.net/reader030/viewer/2022033002/55cf9d17550346d033ac3365/html5/thumbnails/12.jpg)
2) Pertandingan• Menekankan pengekalan kecergasan
optimum.• Penurunan Isipadu & intensiti diperlukan
ketika ini • Latihan bebanan boleh dilakukan bagi sukan
yang menggunakan sistem anaerobik untuk tujuan pengekalan kuasa
• Jangkamasa bergantung format pertandingan
![Page 13: Sains Sukan Program Latihan (Konsep & Definisi)](https://reader030.fdocuments.net/reader030/viewer/2022033002/55cf9d17550346d033ac3365/html5/thumbnails/13.jpg)
Fasa Transisi
• Fasa pemulihan selepas pertandingan• Masa lebih kurang 6 hingga 10 minggu
bergantung kepada format pertandingan• Pemulihan fisiologi dan psikologi• Rehat Aktif amat digalakan dan biasanya dalam
40 – 60 peratus kemampuan maksimum• Bertujuan untuk menilai prestasi dan mencapai
kemuncak lebih tinggi pada masa akan datang
![Page 14: Sains Sukan Program Latihan (Konsep & Definisi)](https://reader030.fdocuments.net/reader030/viewer/2022033002/55cf9d17550346d033ac3365/html5/thumbnails/14.jpg)
Prestasi dalam Pertandingan
• Prestasi dalam pertandingan dipengaruhi oleh perancangan yang sistematik dan saintifik yang dapat membantu atlet bersedia dari aspek Fizikal, Mental, Teknikal dan Taktikal
![Page 15: Sains Sukan Program Latihan (Konsep & Definisi)](https://reader030.fdocuments.net/reader030/viewer/2022033002/55cf9d17550346d033ac3365/html5/thumbnails/15.jpg)
1. Fizikal • meningkatkan potensi atlet serta
memperkembangkan keupayaan biomotor atlet ke tahap optimum
2. Teknikal• Membantu atlet menguasai dan meningkatkan
sesuatu kemahiran 3. Taktikal• Perancangan atau strategi penting untuk menentukan
kejayaan sesuatu pertandingan4. Psikologi• Menglibatkan penetapan matlamat, pengawalan
kebimbangan dan motivasi yang mampu meningkatkan prestasi atlet ketika pertandingan
![Page 16: Sains Sukan Program Latihan (Konsep & Definisi)](https://reader030.fdocuments.net/reader030/viewer/2022033002/55cf9d17550346d033ac3365/html5/thumbnails/16.jpg)
Pemboleh Ubah Periodisasi
![Page 17: Sains Sukan Program Latihan (Konsep & Definisi)](https://reader030.fdocuments.net/reader030/viewer/2022033002/55cf9d17550346d033ac3365/html5/thumbnails/17.jpg)
P.B Periodisasi
Isipadu
Intensiti
PrestasiSuper Compensation
Kemuncak
![Page 18: Sains Sukan Program Latihan (Konsep & Definisi)](https://reader030.fdocuments.net/reader030/viewer/2022033002/55cf9d17550346d033ac3365/html5/thumbnails/18.jpg)
1) Isipadu :Prasyarat Kuantiti aktiviti keseluruhan, Jumlah Masa dan beban
2) Intensiti :Kualitatif kerja, Kelasakan sesuatu latihan
3) Prestasi :Tahap Perlakuan atlet, Intensiti = Prestasi
4) Super Compensation :Pemulihan & Penyesuaian , Selepas beban terhenti
5) Kemuncak :Pencapaian cemerlang prestasi , Proses penyediaan akhir
![Page 19: Sains Sukan Program Latihan (Konsep & Definisi)](https://reader030.fdocuments.net/reader030/viewer/2022033002/55cf9d17550346d033ac3365/html5/thumbnails/19.jpg)
![Page 20: Sains Sukan Program Latihan (Konsep & Definisi)](https://reader030.fdocuments.net/reader030/viewer/2022033002/55cf9d17550346d033ac3365/html5/thumbnails/20.jpg)
Pencapaian Kemuncak (Peak)
![Page 21: Sains Sukan Program Latihan (Konsep & Definisi)](https://reader030.fdocuments.net/reader030/viewer/2022033002/55cf9d17550346d033ac3365/html5/thumbnails/21.jpg)
Peak
Fizikal
Teknikal
Taktikal
Psikologi
GABUNG !
![Page 22: Sains Sukan Program Latihan (Konsep & Definisi)](https://reader030.fdocuments.net/reader030/viewer/2022033002/55cf9d17550346d033ac3365/html5/thumbnails/22.jpg)
Faktor – faktor yang memudahkan Pencapaian Kemuncak (Peak)
1. Potensi kerja yang tinggi dan kadar pemulihan yang cepat
2. Koodinasi Neuro – Maskular yang hampir sempurna
3. Over Compensation4. Tiada tambah beban5. Pemulihan6. Motivasi, kebangkitan dan Reaksi Psikologikal7. Kapasiti Kerja Sel Saraf
![Page 23: Sains Sukan Program Latihan (Konsep & Definisi)](https://reader030.fdocuments.net/reader030/viewer/2022033002/55cf9d17550346d033ac3365/html5/thumbnails/23.jpg)